Хэрэв таны амьдралд анхны гүйлтийн дараа гүйх нь танд хэцүү байгаа юм шиг санагдаж байвал ямар ч тохиолдолд цөхрөлгүй байх ёстой. Жин, нас, бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран та гүйлтэнд дуртай байхын тулд биеэ сургаж болно. Гүйх нь танд хэцүү байдаг олон шалтгаан байж болно. Хамгийн гол нь энд байна.
Илүүдэл жин
Илүүдэл жинтэй байсан ч амархан гүйж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Эхний хагас марафонд (21 км 095 метр) гүйхийн тулд жингээ хасах шаардлагагүй. Гэхдээ ажил дээрээ энгийн учир шалтгааны холбоо байдаг. Тухайлбал: илүүдэл жин нь ихэвчлэн идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс байдаг. Эндээс харахад илүүдэл жинтэй байх нь асуудал биш юм. Асуудал нь юуны түрүүнд хөдөлгөөний хомсдолтой холбоотой юм. Түүнээс болж та гүйхэд хэцүү байдаг.
Нэг жишээ хэлье. Бүх загварын хүнд жингийн тулаанчдыг хар. Тэд тус бүр 100 гаруй кг жинтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ эдгээр тамирчдын бараг бүх бэлтгэл 6-7 км гүйлтээр эхэлдэг. Хамгийн гол нь тэд жингээ хасах нь утгагүй юм. Гэхдээ байнгын бэлтгэл хийсний ачаар тэдний булчин, зүрх, уушиг нь ийм ачааллыг асуудалгүйгээр тэсвэрлэж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, тэд туранхай гүйгчдийн гүйлтийн цар хүрээтэй таарахгүй. Гэхдээ Кенийн гүйгч түүнийг 40 кг өлгөвөл хол газар гүйж чадах болов уу гэж бодож байна уу? Энэ нь магадлал багатай гэдгийг та өөрөө ойлгож байна. Тиймээс, хэрэв та гүйхийг хүсч байгаа бол илүүдэл жин нь үүнийг хийхийг зөвшөөрөхгүй гэж бодож байгаа бол санаа зовох зүйлгүй, зөвхөн дасгал хийх хэрэгтэй.
Таны ойлгох цорын ганц зүйл бол хэт их илүүдэл жин нь үе мөчүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гүйх үед энэ хортой нөлөө ихээхэн нэмэгддэг. Тиймээс 120 кг-аас дээш жинтэй тул бэлтгэлээ маш няхуур, аажмаар эхлээрэй. Гүйлтийн үндэс суурийн талаар нийтлэлээс уншина уу. эхлэгчдэд зориулж гүйж байна.
Өвчин
Энд хэн ч аюулгүй байна. Хэрэв танд жишээ нь ходоодны шарх байгаа бол ходоодны үйл ажиллагаа муу байгаа тул гүйхэд хэцүү байх болно. Остеохондрозоос ивэрхий хүртэлх нуруутай холбоотой асуудлууд нь гүйлтийг бүр мөсөн зогсооход хүргэдэг. Хэдийгээр энд бүх зүйл хувь хүн байдаг бөгөөд хэрэв та гүйлтийн техникийг зөв хэрэглэвэл энэ нь тахир дутуу биш, харин ийм өвчнийг хүртэл эдгээнэ.
Зүрхний өвчнийг гүйх замаар эмчлэх боломжтой. Гэхдээ хүнд өвчин туссан тохиолдолд яаж гүйх талаар хэлж өгөх мэргэжлийн хүнтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
Хэрэв та эхний шатанд тахикарди эсвэл гипертензитэй бол эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагагүй болно. Таны нөхцөл байдлыг байнга ажиглаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Та хичнээн их гүйх хэрэгтэйг танаас өөр хэн ч мэдэхгүй.
Хөлийн үе мөчний асуудал нь зөвхөн сайн шок шингээгч гутал, зөөлөн гадаргуу дээр гүйх боломжийг танд олгоно. Асфальтан дээр пүүз ажиллуулах нь маш ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Дотоод эрхтнүүдийн гүйх боломжгүй олон өвчин байдаг. Үүнийг интернетээс хайж олох эсвэл асуудлынхаа талаар эмчээсээ яг таг асууж, ийм өвчинтэй гүйх боломжтой эсэхийг асуух нь дээр.
Таныг сонирхох бусад нийтлэл:
1. Хэрэв та гүйвэл жингээ хасах боломжтой юу?
2. Интервал ажиллаж байгаа нь юу вэ?
3. Юу мэдэж байх ёстой, гүйж эхлэв
4. Хөлийн дасгал хийх
Бие махбодийн бэлэн байдал сул байна
Энд бүх зүйл энгийн. Хэрэв та урьд өмнө нь ямар нэгэн спортоор хичээллэж үзээгүй эсвэл ийм спортоор хичээллэж байсан бол таны бие анхны хобби дээр таны шинэ хоббиг хүчтэй эсэргүүцэх болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Бие махбодь аажмаар тогтмол дасгал хийж хэвших ёстой. Энэ нь дотоод эрхтэн, булчинд хамаатай. Булчингууд улам хүчтэй болох тусам илүү хялбар, урт удаан гүйж чаддаг.
Уушиг сул
Хэрэв та хэдэн жилийн турш биеийн тамирын зааланд хичээллээд дараа нь гүйж эхлэхээр шийдсэн бол хурдан багалзуурдаж эхлэхэд бэлэн байгаарай. Таны цээжний булчин дасгалжсан ч уушиг чинь хэтэрхий жижиг байна. Тиймээс уушгины сулралаас болж бие махбодь хангалттай хүчилтөрөгчгүй болно. Цэвэр агаарт тогтмол гүйх нь нөхцөл байдлыг хурдан сайжруулах болно.
Энэ нь хүнд тамхи татдаг хүмүүст бас хамаатай. Эхэндээ бөглөрсөн уушги нь хуримтлагдсан шорооноос идэвхтэй ангижрах тул амьсгал богиносох, ханиалгах баталгаатай болно. Гэхдээ зөвхөн анх удаа л. Хэдэн дасгал хийсний дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно.
Гүйж байхдаа хэрхэн амьсгалах талаар нийтлэлээс уншина уу.Гүйж байхдаа яаж амьсгалах вэ?
Хөл сул
Ихэнхдээ үлээвэр хөгжим тоглодог хөгжимчид холын зайд маш сайн гүйдэг. Тэд хүчтэй уушигтай бөгөөд үүнээс болж спортоор хичээллээгүй ч гэсэн бие нь урт хугацаанд явахад бэлэн байдаг. Бие бэлэн байна, гэхдээ бүгд биш. Ихэнх тохиолдолд тэд хөл дээрээ хүч чадал дутагдалтай байдаг. Уушиг хүчтэй, эрүүл мэнд маш их, хөлний булчин сул байна. Тиймээс бүх зүйл хамтдаа байх ёстой болж байна. Хөлөө гүйхэд хэрхэн сургах вэ, нийтлэлийг уншина уу.гүйх дасгал хийх.
Нас
Мэдээжийн хэрэг, нас ахих тусам булчин, дотоод эрхтнүүд улам дордож эхэлдэг. Хэрэв таны ажил аюултай үйлдвэрлэлтэй холбоотой бол хөгшрөлт илүү хурдан явагддаг. Тиймээс наснаасаа болж яг нарийн гүйх нь хэцүү байж болно.
Зураг дээр Фаужа Сингх 100 насандаа марафон гүйж байгаа зураг байна
Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй адил ямар ч тохиолдолд та өөртөө цэг тавьж болохгүй. Та хэдэн ч насандаа гүйж болно... Тэр ч байтугай байдаг 10 минутын гүйлтийн ашиг тусгүйх нь хүчилтөрөгчийг их хэмжээгээр хэрэглэж, зүрхний булчин, уушгины үйл ажиллагааг сайжруулснаар бие махбодийг залуужуулдаг. 40 насандаа та өөрөө өөрөөсөө зугтсан гэж бодож байсан ч 5 давхарт өгсөх нь танд үнэхээр хэцүү болж хувирсан. Энэ бол гүйлтээс татгалзах шалтгаан биш, харин эсрэгээрээ үүнийг хийх шаардлага юм. Хэдэн настай гүйж болох тухай дэлгэрэнгүй мэдээллийг ижил нэртэй нийтлэлд бичсэн болно.
Сэтгэл зүйн хүчин зүйлс
Хачирхалтай нь гүйх нь зөвхөн булчин эсвэл хөгшрөлтөөс гадна хүнд хэцүү байдаг. Үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэл зүйн хүчин зүйл гэж байдаг. Тэдгээрийг жагсаах нь утгагүй юм. Залхуурал, хувийн эмгэнэл гээд хүн бүр өөр өөрийн гэсэн асуудалтай байж болно. Гэхдээ бидний бие махбодь нь бидний сэтгэлзүйтэй нягт холбоотой байдаг. Тиймээс толгой дахь асуудлууд дотоод эрхтэн, булчинд үргэлж тусгалаа олдог.
Анхлан суралцаж буй хүмүүс болон мэргэжлийн хүмүүс бүгдээрээ гүйх нь хэцүү байдаг. Энэ хүнд хэцүү байдал нь асуудлыг олж, засах гэсэн шалтаг юм. Гүйх нь олон давуу талтай.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр нүдний будгаа зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
