Өмнөх нийтлэлүүдэд бид ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярилцсан 10 болон 30 минут гүйж байна. Өнөөдөр бид 1 цагийн турш гүйх нь ашиг ба хор хөнөөлийн талаар ярих болно.
Эрүүл мэндэд тустай
Хэрэв бид эхлэн суралцагсдаас дунджаар 1 км-т 7 минут гүйдэг бол нэг цагийн дотор та 8 км орчим гүйж чадна. Энэ бол сайн кроссовер хэмжээ юм эхлэн гүйгч... Гэсэн хэдий ч хүн бүр ийм үргэлжлэх хугацааг тэсвэрлэх чадваргүй бөгөөд тэсвэрлэж байсан ч нөхөн сэргээхэд нэг хоногоос илүү хугацаа шаардагдана.
Тиймээс, хэрэв та зорилго нь эрүүл мэндтэй хамгийн түрүүнд холбогддог эхлэгч гүйгч бол түүнд бүрэн бэлтгэгдсэний дараа л нэг цаг гүйх нь утга учиртай болно. Үгүй бол та зүрх сэтгэлээ хэт их ажиллуулж, хэт их ажил хийх боломжтой. Нэмж дурдахад бэлтгэлгүй шөрмөс ба үе мөч нь гүйлтийн хэмжээг эрс нэмэгдүүлсэнд талархахгүй байх болно. Энэ нь ямар ч асуудалгүйгээр боломжтой байдаг тул сайн халаалтхүчтэй шөрмөс татах.
Нэг цагийн турш гүйх нь зөвхөн ашиг тустай тул та түүнд саадгүй хандах хэрэгтэй. Тухайлбал, ажиллаж байгаа эзлэхүүнийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. 10 минутын гүйлтээс эхэлж, дараа нь 20 эсвэл 30 минутын турш гүй. Бэлтгэлгүй бие нь сэргэж амжихгүй тул эхэндээ өдөр бүр гүйгээрэй өдөр бүр гүйх.
Ийм байдлаар та өдөр бүр ямар ч асуудалгүйгээр 40-50 минутын турш гүйх боломжтой цэг рүү аажмаар хүрдэг. Дараа нь нэг цаг гүйх хэрэгтэй. Дараа нь өдөр тутмын дасгалыг оруулахыг хичээ.
Би тодорхой огнооны талаар ярихгүй. Интернет дээр ихэвчлэн иймэрхүү зүйлийг бичсэн нийтлэлүүдийг унших хэрэгтэй: "өдөр бүр гүйлтийн үргэлжлэх хугацааг 5 минутаар нэмэгдүүл." Энэ нь наад зах нь хэлэхэд тэнэг сонсогдож байна. Өөрийгөө удирдан чиглүүлээрэй. Магадгүй таны биед асар их энерги нойрсож, долоо хоногийн дараа та өдөрт нэг цаг гүйж, ямар ч асуудалгүй ажиллах боломжтой байх. Эсрэгээр, хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эзлэхүүний өсөлт удаан байх ёстой. Яарах хэрэггүй. Зөвхөн аажмаар нэмэгдэх нь л үр жимсээ өгөх болно. Дараа нь нэг цаг гүйх нь зөвхөн эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөх болно.
Жин хасахад зориулсан цаг
Хэрэв та зөв хооллолтын үндсэн зарчмуудыг ажиглаж байхдаа нэг цаг тогтмол гүйж чадвал жингээ хасах боломжтой гэж би шууд хэлье. Цорын ганц анхаарах зүйл бол нэг хурдаар гүйх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт жингээ хасах тал дээр үр жимсээ өгөхгүй байх болно, яагаад гэвэл бие махбодь энэ хэмнэлд дасах болно. Гэхдээ доод шугам нь хэрэв та 1 цаг тогтмол гүйвэл хурд аажмаар нэмэгдэж, улмаар өөх шатсаар байх болно.
Өдөр бүр ажиллаж байгаа цаг
Эхний догол мөрт хэлсэнчлэн та өдөр тутмын цагийн хуваарьтаа маш жигд хандах хэрэгтэй. Хүмүүс голдуу залуу хүмүүс өдөр бүр гүйж, биеийг хэт их ачаалалд аваачиж, үүнээс хойш хэзээ ч гүйдэггүй байсан, ийм зүйл давтагдах вий гэж айж байсан олон жишээг би мэднэ. Үүний зэрэгцээ, эхлэгч нар бие махбодь бэлэн болтол өдөр бүр гүйж чадахгүй гэдгийг тэд ойлгохыг хүссэнгүй.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
