Витамин В6 (пиридоксин) нь цагираган бүтэц (пиридиний цагираг) дээр суурилсан биологийн идэвхт усанд уусдаг нэгдлүүдийн бүлэг юм. Гурван хэлбэрийг мэддэг - пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин, тэдгээрийн молекулууд нь хавсаргасан бүлгүүдийн зохион байгуулалт, төрлөөр ялгаатай байдаг. Бие махбодид тэд цогцолбороор үйлчилдэг бөгөөд ижил шинж чанартай байдаг.
Витамин В6 нь бүх томоохон биохимийн процесст оролцдог бөгөөд олон ферментийн нэг хэсэг юм. Үүнгүйгээр дотоод системийн бүрэн үйл ажиллагаа, хүний биеийн хэвийн хөгжил боломжгүй юм. Энэ бодис бага хэмжээгээр гэдэс дотор үүсдэг боловч ихэнх нь хоол хүнсээр дамждаг.
Биологийн нөлөө
Пиридоксин (голчлон түүний коэнзим хэлбэрээр) дараахь зүйлд хувь нэмэр оруулдаг.
- Жин хасахад тусалдаг өөх тосны идэвхитэй задрал.
- Бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, эсийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх.
- Гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах.
- Цус үүсгэгч системийг хэвийн болгох, гемоглобин, цусны улаан эсийн нийлэгжилтийг тогтворжуулах.
- Төв мэдрэлийн системд дарангуйлах, өдөөх импульсийн дамжуулалтыг сайжруулж, стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх.
- Цусан дахь гомоцистеины оновчтой түвшинг хадгалах нь судасны ханан дахь эсийг устгах, зүрх судасны өвчин үүсгэхээс сэргийлдэг.
- Амин хүчил солилцох, хувиргах урвалын хэвийн явц.
- Холестерол ба цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах.
- Элэг дэх глюконеогенезийг идэвхжүүлэх (нүүрс усгүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн глюкозын синтез), энэ нь хүнд хүчирхийллийн хүлцлийг нэмэгдүүлдэг.
- Арьсыг сайжруулах.
- Элэгийг өөх тосны ордоос чөлөөлөх.
Спортын пиридоксин
Спортын үйл ажиллагааны үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд янз бүрийн хоол тэжээлийн систем, нэмэлт тэжээл, олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг удаан хугацаанд ашиглаж ирсэн. Тэдгээрийн дотроос тамирчны тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэл, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал зэргээс шалтгаалах хангалттай хэмжээний концентрацид В бүлгийн витаминууд онцгой байр эзэлдэг.
Витамин В6 нь бүх спортын төрлүүдэд хэрэглэгддэг бэлтгэлийн явцыг эрчимжүүлэх янз бүрийн тусгай найрлагын чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.
Бусад амин дэм, эрдэс бодисын шингээлтийг сайжруулах шинж чанарыг эзэмшсэнээр эсийн эд эсийг шаардлагатай шим тэжээлээр хурдан хангаж, биохимийн урвалын хэвийн явц, бие махбодийн хамгийн их ачааллын нөхцөлд бүх эрхтний тогтвортой ажиллагааг хангах боломжтой болно.
Энэ витамин нь биеийн дотоод нөөцийг бүрэн ашиглахад түлхэц өгөх чадвартай тул циклийн спортоор холын зайд өнгөрөх үр нөлөөг эрс сайжруулах боломжтой юм. Мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө нь сургалтын явцыг тохь тухтай болгож, ухралт, хэт ачааллын үед мэдрэлийн хямралаас сэргийлдэг.
Бодибилдингийн хувьд пиридоксиныг булчингаа хөгжүүлэхэд ашигладаг. Уургийн нэгдлийг боловсруулахад нэн даруй эерэг нөлөө үзүүлэх нь их хэмжээний тунгийн уургийн шингээлтийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл болгодог. Энэ нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, эзлэхүүний өсөлтийг хурдасгах боломжийг олгодог.
Витамин дутагдлын шинж тэмдэг
В6 витаминаар бие махбодийн хангалтгүй байдал нь дараахь шалтгааныг үүсгэдэг.
- Булчингийн бууралт, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал.
- Танин мэдэхүйн чадвар, төвлөрлийн доройтол.
- Цус багадалтын тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг, цус багадалт эхлэх хүртэл.
- Арьсны өвчин (дерматит, cheilosis, стоматит).
- Шингэний тэнцвэрт байдал ба хаван үүсэх байдал.
- Мэдрэлийн үйл ажиллагааны тэнцвэргүй байдал (цочромтгой байдал, нойргүйдэл, ядаргаа нэмэгддэг).
- Дархлаа ба биеийн гадны хүчин зүйлсийн эсэргүүцлийг бууруулсан.
- Хоолны дуршилгүй болох.
Хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах витамин
Ихэнх хоолонд хангалттай хэмжээний В6 витамин агуулдаг. Ихэнх нь шар айрагны мөөгөнцрийн найрлагад агуулагддаг - 100 гр тутамд 4 мг, пистачио - 100 гр тутамд 1.7 мг, бусад төрлийн самар нь энэ үнэ цэнэтэй нэгдэл, наранцэцэг, буурцагт ургамал, будаа, улаан буудай, махны үрээр баялаг юм.
Хүснэгтэд 100 г пиридоксины хэмжээг харуулав.
Нэр | В6 витамины агууламж, мг |
| Шар айрагны мөөгөнцөр | 4,0 |
| Пистачиос | 1,7 |
| Шош | 0,9 |
| Шар буурцаг | 0,85 |
| Мах | 0,8 |
| Бүхэл бүтэн будаа | 0,7 |
| Бяслаг | 0,7 |
| 2-р ангиллын тахианы мах | 0,61 |
| Хатуу улаан буудай | 0,6 |
| Шар будаа | 0,52 |
| Загас | 0,4 |
| Сагаган | 0,4 |
| 2-р ангиллын үхрийн мах | 0,39 |
| Гахайн мах (мах) | 0,33 |
| Вандуй | 0,3 |
| Төмс | 0,3 |
| Тахианы өндөг | 0,2 |
| Жимс, хүнсний ногоо | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Хэрэглэх заавар
Бие махбодийн хүч чармайлтгүйгээр, хүний хэвийн амьдралд тохирсон хоолны дэглэмийн дагуу пиридоксин хангалттай хэмжээгээр хоол хүнснээс шингэж, өөрийн синтезээр нөхөгдөнө. Ийм нөхцөлд биеийн хоногийн хэрэглээ 2 мг-аас ихгүй байна.
Сургалтын үеэр тамирчид бүх дотоод үйл явцыг эрчимжүүлдэг. Хэвийн явц, бүх эрхтнүүдийн бүрэн ажиллагаатай байхын тулд энерги, микроэлемент, шим тэжээл, түүний дотор витамин В6 зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэхүү нэгдлийн хэрэглээ нэмэгдэх нь тамирчны биеийн тамирын хэлбэрийг зохих түвшинд байлгаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулахад тусалдаггүй. Энэ нь ялангуяа бодибилдинг хийх үед хамаатай. Энэ тохиолдолд та өдөрт 10 мг хүртэл ууж болно.
Тэмцээний өмнөх үед тунг олон удаа нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг боловч өдөрт 100 мг-аас ихгүй байна.
Пиридоксины ашигтай шинж чанаруудыг бусад бодисуудтай хамт хэрэглэхэд сайжруулдаг. Энэ нь В1 витамины синтетик аналог болох бенфотиаминтай сайн ажилладаг. Энэхүү хослол нь ходоод гэдэсний замд хурдан шингэж, 100% шингээж, илүү тод эерэг нөлөө үзүүлдэг. Пиридоксин ба магнийн бэлдмэлүүд нь витамины ашигтай шинж чанартай, үнэ цэнэтэй эрдэс бодисоор ханасан эсүүд бөгөөд таталтын эсрэг үр нөлөөтэй өргөн хэрэглээний аргыг олсон болно.
Пиридоксин нь бүх витамин, олон төрлийн бодис, микроэлементүүдтэй сайн зохицдог. Тиймээс энэ нь ихэвчлэн янз бүрийн нэмэлт, олон төрлийн амин дэмийн холимогт байдаг. Спортын хувьд шахмал хэлбэрийн монопродукцийг ихэвчлэн түүний дутагдлыг нөхөхөд ашигладаг. Булчин доторх тарилгын хувьд пиридоксины гидрохлоридыг ампулыг уусмал хэлбэрээр авах боломжтой. Энэ бол эм бөгөөд радарын станцад бүртгэгдсэн (ОХУ-ын эмийн бүртгэл).
Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хямдхан байдаг. Тус бүр нь 10 мг-ийн 50 шахмал сав баглаа боодлын үнэ 22-52 рубль, 10 ширхэг байна. тарилгын уусмалын ампулууд 20-25 рубль байна.
Мансууруулах бодис бүрийг хэрэглэх зааврыг дагалдуулж, сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэдгээрийн шаардлагыг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчтэй зөвлөлдсөний дараа витамин уух хэрэгтэй. Тамирчдын тун, тунгийн дэглэмийг дасгалжуулагч, спортын эмнэлгийн мэргэжилтэн тогтооно.
Хоруу чанар
Пиридоксин нь хэрэглээний хэмжээг харгалзан биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Өдөр тутмын тунг нэмэгдүүлэх (2-оос 10 г хүртэл) нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл үүсгэдэг.
