Crossfit дасгалууд
5K 0 2017.03.08 (сүүлчийн хувилбар: 2019.04.01)
Арагш түлхэх нь хүндийн өргөлтийн арсеналаас гаралтай алдартай кроссфитын үндсэн дасгал юм. Энэ дасгалыг хийж байхдаа тамирчин толгойдоо толгойгоо дээшлүүлж, булчингийн хэд хэдэн том бүлгийг бидний биед нэгэн зэрэг оруулсан тул дөрвөн толгойт булчин, гялтангийн булчин, гэдэс, дельтоид булчин ба нугасны сунгагч багтдаг.
Энэ дасгал нь тамирчны үйл ажиллагаа, хүч чадлын бэлтгэлийн нийтлэг үзүүлэлт болж өгдөг тул дасгал хөдөлгөөн нь дэлхийн өнцөг булан бүрт өргөн тархсан байдаг, учир нь түүний зөв гүйцэтгэл нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, зохицуулалт, хурд шаарддаг.
Толгойн араас гүйдэг швинг нь сонгодог швингээс хамгийн түрүүнд баарны байрлалаар ялгаатай байдаг. Штанг урд талын дельтан дээр биш харин трапециусын булчин дээр барьснаар та тохойн үений болон шөрмөсний ачааллыг бууруулдаг боловч хүнд жинтэй ажилладаг бол мөрний эргэх ханцуйны ачааллыг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс сайтар дулаацуулж, жингийн жинг аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай.
Дасгалын техник
Дасгалыг хийх арга техник нь дараах байдалтай байна.
- Штангуудыг тавиураас аваад трапециусын булчин дээр байрлуул. Нуруу нь бүрэн шулуун, харц нь урагшаа чиглэсэн, хөл, хэвлийн булчингууд нь статик байдлаар бага зэрэг чангарсан байх ёстой.
- Дельтоид булчингийн хүчээр баарыг дээш нь түлхэж, нуруугаа шулуун байлгахаа санаж бага зэрэг дүрж байхдаа shvung-ийг эхлүүлээрэй. Зарим нь хайчаар бөхийлгөдөг, зарим нь жаахан үсрээд хөлөө арай илүү өргөн дэлгэдэг.
- Баарыг бүрэн сунгасан гар дээр түгжих хүртэл баарыг дээш доош нь үргэлжлүүл. Үүний дараа тэнцвэрээ хадгалж, баарны байрлалыг өөрчлөхгүй зогсож байгаарай.
- Баарыг трапец руу буцааж буулгаж, дахин давтана.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Кроссфит хийж байхдаа ашиглаж болох толгойны ар талаас нурууг агуулсан сонирхолтой дасгалын цогцолборуудыг бид таны анхаарлыг татаж байна.
