Сайн байцгаана уу эрхэм уншигчид аа.
Гүйх, турах талаар байнга асуудаг асуултуудад хариулдаг цуврал нийтлэлүүдээ үргэлжлүүлье.
1-р хэсэг энд байна:Гүйх, турах талаар байнга асуудаг асуултууд. 1-р хэсэг.
Асуултын дугаар 1. 3 км стандартыг давахад хэдэн цаг бэлтгэл хийдэг вэ?
Энэ бүхэн таны анхны үр дүнгээс хамаарна. Гэхдээ ерөнхийдөө та нэг сарын турш бэлтгэл хийж, төгс гүйх бараг бүх стандартыг давах боломжтой.
Асуулт # 2 Надад хэлээрэй, гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд ямар хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь утга учиртай вэ?
Миний зөвлөж чадах хамгийн их зүйл бол L-карнитин, BCAA ба бусад амин хүчил бэлтгэл хийхээс өмнө. Энэ нь нэмэлт эрчим хүчний урсгалыг өгөх болно.
Асуулт дугаар 3. Богино зайд гүйхэд хэрхэн амьсгалах вэ? Тэгээд би амьсгаадаж, хэвийн амьсгалж чадахгүй байна.
Богино зайд гүйх үед амьсгалах нь хурц бөгөөд хүчтэй байх ёстой. Энэ тохиолдолд амьсгалыг нэг хөлний хөдөлгөөнөөр, нөгөө хөлний хөдөлгөөнөөр амьсгалах хэрэгтэй.
Асуултын дугаар 4. Гүйхээс өмнө хэрхэн дулаацах вэ?
Гүйхээс өмнө та нийтлэлд тайлбарласан бүрэн халаалт хийх хэрэгтэй. сургалтын өмнө халаалт
Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал, хурдны дасгал, хурдны гарцаас өмнө бие халаалт шаардлагатай байдаг. Удаан хөндлөн огтлолын өмнө дулаарах шаардлагагүй. Та зүгээр л хөл сунгах дасгал хийж болно.
Асуултын дугаар 5. Туршилт эхлэхээс долоо хоногийн өмнө үлдсэн тохиолдолд 1000 метрийн гүйлтийн үр дүнг сайжруулахын тулд юу хийж болох вэ?
Ийм богино хугацаанд бэлтгэх нь юу ч хийхгүй. Гэхдээ та энэ хугацаанд сургалтын үндсэн зарчмуудын талаар мэдэж болно.
Ялангуяа блог уншигчдад зориулан сургалтанд хамрагдахгүйгээр үр дүнгээ сайжруулахад туслах үнэгүй цуврал видео хичээлүүдийг бий болгосон. Тэдгээрийг эндээс авахын тулд захиална уу: Ажиллаж буй нууцууд
Асуулт дугаар 6. 3K гүйлтдээ бэлтгэлээ базаахын тулд яаж бэлтгэл хийдэг вэ?
Ерөнхийдөө урт, удаан гүйлт хийх замаар гүйлтийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Цэнгэлдэх хүрээлэнд суниаж гүйх замаар хүчилтөрөгчийн шингээлтийг сайжруулах. Темп гүйлтээр гүйж ерөнхий аялалын хурдаа нэмээрэй.
Асуултын дугаар 7. Та долоо хоногт хэдэн удаа дасгал хийж болох вэ?
Долоо хоногт бүтэн бэлтгэлийн 5 өдөр, 1 өдөр хөнгөн ачаалалтай, нэг өдөр бүтэн амрах нь хамгийн сайн арга юм.
Асуултын дугаар 8. Зөвхөн гүйж байвал турах боломжтой юу?
Сургалтын хөтөлбөрийн бүтээн байгуулалтад хэрхэн зөв хандахаас бүх зүйл шалтгаалах болно, учир нь та өдөр бүр ижил зайд ижил зайд гүйвэл үр дүн багатай байх болно. Дээрээс нь зохих хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө, хэрэв та энэ асуултанд хоёрдмол утгагүйгээр хариулсан бол тийм ээ - та гүйлтээр турах боломжтой. Гэхдээ та нарийн ширийн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй.
Асуулт дугаар 9. 3K гүйлтэд бэлтгэхийн тулд хөлөө дасгалжуулахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?
Хөлийг хэрхэн сургах талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгүүлэлд тайлбарласан болно. Хөлийн дасгал хийх
