Та хөлбөмбөгийн хэсэгт зочилж байсан ч гэсэн. Хэрэв танд талбай байгаа боловч хаалга байхгүй бол та вэбсайт дээрээс худалдан авч болно sportislife.su... Дараа нь чөлөөт цагаараа гоол оруулах чадварыг сургаарай. Гэхдээ бөмбөг эзэмшихээс гадна хөлбөмбөгт мөн адил чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Гүйхэд тэсвэр тэвчээр гэсэн үндсэн хоёр төрөл байдаг - хурд ба ерөнхий. Хөл бөмбөгийн хувьд эхнийх нь талбай дээр аль болох олон хурдны цохилтыг хийхэд, хоёр дахь нь хамгийн их хүч чадлаар 90 минут тоглоход хэрэгтэй. Ачааллыг хэрхэн тэнцвэржүүлж, хоёуланг нь сургах талаар нийтлэлд авч үзэх болно.
Хөлбөмбөгт хүчтэй эсвэл хурдтай тэсвэрлэх чадвар
Өндөр хурдны тэсвэр тэвчээрийг сургахын тулд фартлэкээс илүү сайн ачаалал гэж байхгүй. Фартлекийг мөн ноорхой гүйлт гэж нэрлэдэг. Үүний мөн чанар нь та жишээлбэл, 6 км-ийн зайд гүйж, хурдатгал хийж байгаад оршино. Жишээлбэл, 3 минутын турш тайван хурдаар гүйж, 100 метр хурдалж, амьсгал, судасны цохилтоо сэргээх хүртэл хөнгөн гүйлт рүү шилжээрэй. Дараа нь та дахин хурдавчил. Загалмай даяар гэх мэт.
Чухамдаа хөлбөмбөг бол фартлек, зөвхөн явган болон хөнгөн гүйлттэй хурдатгал ээлжлэн солигддог. Тиймээс гүйлтийн гүйлт нь биеийн тамирын дасгал хийх үүднээс тэмцээнийг дууриах явдал юм.
Нэмж дурдахад сунгалтаар гүйж сургах шаардлагатай байна. Жишээлбэл, цэнгэлдэх хүрээлэнд очиж тус бүрийг 10 удаа 200 метрт хий. Сегментүүдийн хооронд 2 минут амарна. Энэ нь мөн тэмцээн дээрх байдлыг дууриасан хэлбэртэй болж хувирав. Та эхлээд хаалганаас танихгүй хүмүүс рүү довтолсон 100 метр орчим довтолж, дараа нь дахин 100 метр гоол оруулах гэсэн бүтэлгүй оролдлогын дараа шууд хамгаалалтад буцаж ирнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Цөөхөн хөлбөмбөгчид ийм жагсаалыг байнга хийж чаддаг. Тиймээс энэ тэсвэр тэвчээрийг сургах ёстой.
Ерөнхий тэсвэр тэвчээр
Тоглолтын төгсгөлд та "хөвөхгүй" байхын тулд зүрх, булчингууд удаан хугацааны стрессийг тэсвэрлэхэд бэлэн байх шаардлагатай. Тиймээс алсын зайд удаан буюу дунд хурдаар гүйх талаар сургалтын хөтөлбөртөө багтаахаа мартуузай.
Мэргэжлийн хөлбөмбөгчид нэг тоглолтод ойролцоогоор 8-10 км гүйдэг. Тиймээс бэлтгэлд энэ зайг дууриаж хий. 6-аас 15 км хүртэл зогсохгүйгээр гүйх нь оновчтой байх болно.
Тиймээс та зүрх судасны систем, амьсгалын замын ажил, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг төгс сургах болно.
Гэхдээ удаан гүйх тусам хурдсах нь удааширна гэдгийг санаарай. Тиймээс тэнцвэртэй байдал хаа сайгүй хэрэгтэй.
