.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Хөл бөмбөгт тэсвэр хатуужлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Та хөлбөмбөгийн хэсэгт зочилж байсан ч гэсэн. Хэрэв танд талбай байгаа боловч хаалга байхгүй бол та вэбсайт дээрээс худалдан авч болно sportislife.su... Дараа нь чөлөөт цагаараа гоол оруулах чадварыг сургаарай. Гэхдээ бөмбөг эзэмшихээс гадна хөлбөмбөгт мөн адил чухал бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Гүйхэд тэсвэр тэвчээр гэсэн үндсэн хоёр төрөл байдаг - хурд ба ерөнхий. Хөл бөмбөгийн хувьд эхнийх нь талбай дээр аль болох олон хурдны цохилтыг хийхэд, хоёр дахь нь хамгийн их хүч чадлаар 90 минут тоглоход хэрэгтэй. Ачааллыг хэрхэн тэнцвэржүүлж, хоёуланг нь сургах талаар нийтлэлд авч үзэх болно.

Хөлбөмбөгт хүчтэй эсвэл хурдтай тэсвэрлэх чадвар

Өндөр хурдны тэсвэр тэвчээрийг сургахын тулд фартлэкээс илүү сайн ачаалал гэж байхгүй. Фартлекийг мөн ноорхой гүйлт гэж нэрлэдэг. Үүний мөн чанар нь та жишээлбэл, 6 км-ийн зайд гүйж, хурдатгал хийж байгаад оршино. Жишээлбэл, 3 минутын турш тайван хурдаар гүйж, 100 метр хурдалж, амьсгал, судасны цохилтоо сэргээх хүртэл хөнгөн гүйлт рүү шилжээрэй. Дараа нь та дахин хурдавчил. Загалмай даяар гэх мэт.

Чухамдаа хөлбөмбөг бол фартлек, зөвхөн явган болон хөнгөн гүйлттэй хурдатгал ээлжлэн солигддог. Тиймээс гүйлтийн гүйлт нь биеийн тамирын дасгал хийх үүднээс тэмцээнийг дууриах явдал юм.

Нэмж дурдахад сунгалтаар гүйж сургах шаардлагатай байна. Жишээлбэл, цэнгэлдэх хүрээлэнд очиж тус бүрийг 10 удаа 200 метрт хий. Сегментүүдийн хооронд 2 минут амарна. Энэ нь мөн тэмцээн дээрх байдлыг дууриасан хэлбэртэй болж хувирав. Та эхлээд хаалганаас танихгүй хүмүүс рүү довтолсон 100 метр орчим довтолж, дараа нь дахин 100 метр гоол оруулах гэсэн бүтэлгүй оролдлогын дараа шууд хамгаалалтад буцаж ирнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Цөөхөн хөлбөмбөгчид ийм жагсаалыг байнга хийж чаддаг. Тиймээс энэ тэсвэр тэвчээрийг сургах ёстой.

Ерөнхий тэсвэр тэвчээр

Тоглолтын төгсгөлд та "хөвөхгүй" байхын тулд зүрх, булчингууд удаан хугацааны стрессийг тэсвэрлэхэд бэлэн байх шаардлагатай. Тиймээс алсын зайд удаан буюу дунд хурдаар гүйх талаар сургалтын хөтөлбөртөө багтаахаа мартуузай.

Мэргэжлийн хөлбөмбөгчид нэг тоглолтод ойролцоогоор 8-10 км гүйдэг. Тиймээс бэлтгэлд энэ зайг дууриаж хий. 6-аас 15 км хүртэл зогсохгүйгээр гүйх нь оновчтой байх болно.

Тиймээс та зүрх судасны систем, амьсгалын замын ажил, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг төгс сургах болно.

Гэхдээ удаан гүйх тусам хурдсах нь удааширна гэдгийг санаарай. Тиймээс тэнцвэртэй байдал хаа сайгүй хэрэгтэй.

Видеог үзээрэй: Хөлбөмбөг (Наймдугаар Сар 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Явган явах: гүйцэтгэлийн техник, явган хүний ​​ашиг тус, хор хөнөөл

Дараагийн Нийтлэл

Охидын хувьд шалан дээрээс өвдөгнөөс түлхэх: түлхэх хөдөлгөөнийг хэрхэн зөв хийх вэ

Холбоотой Эдлэл

Бутархай хоол тэжээл - долоо хоногийн мөн чанар, цэс

Бутархай хоол тэжээл - долоо хоногийн мөн чанар, цэс

2020
Алдартай гүйлтийн гутлын тойм

Алдартай гүйлтийн гутлын тойм

2020
Хатаахад спортын тэжээлийг хэрхэн сонгох вэ?

Хатаахад спортын тэжээлийг хэрхэн сонгох вэ?

2020
Гүйлтийн хөлний өвдөлт - шалтгаан ба урьдчилан сэргийлэх

Гүйлтийн хөлний өвдөлт - шалтгаан ба урьдчилан сэргийлэх

2020
Хамтарсан эмчилгээнд желатин хэрхэн уух вэ?

Хамтарсан эмчилгээнд желатин хэрхэн уух вэ?

2020
Өөх шатаагч гэж юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн зөв авах вэ

Өөх шатаагч гэж юу вэ, тэдгээрийг хэрхэн зөв авах вэ

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Уураг гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?

Уураг гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?

2020
Гэрийн хэвлийн дасгал: хурдан хэвлий

Гэрийн хэвлийн дасгал: хурдан хэвлий

2020
Жин хасах зорилгоор гүйх: км / цаг хурд, гүйлтийн ашиг ба хор хөнөөл

Жин хасах зорилгоор гүйх: км / цаг хурд, гүйлтийн ашиг ба хор хөнөөл

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт