Хүнд дасгалын дараа сунах нь үргэлж ашигтай байдаг. Энэ удаад хэвлийн булчин сунгах 5 дасгалыг бэлтгэлээ.
Тэмээний зураг
- Өвдөг дээрээ сөхөр. Гараа буцааж өгзөг дээрээ тулж аажим аажмаар нуруугаа бөхийлгөж эхэл. Хөлийн доод ба гуяны хоорондох өнцөг нь 90 градус бөгөөд дасгалын туршид өөрчлөгддөггүй.
- Хэрэв та аль хэдийн хангалттай хүчтэй нугарсан бол гараа өсгий рүүгээ чиглүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ цээж нь бөхийж, нүд нь эргэж хардаг.
© fizkes - stock.adobe.com
"Дээш чиглэсэн нохойн поз"
- Дэвсгэр дээр доошоо харан хэвтээрэй. Хөл шулуун.
- Алгаа цээжний түвшинд байрлуул. Биеийнхээ ар талыг нугалж байхдаа гараа тэгшлээд эхэл.
- Гараа бүхэлд нь тэгшлээрэй. Энэ тохиолдолд аарцагыг дээш өргөх хэрэгтэй. Онцгой ач холбогдол нь зөвхөн алган ба хөлний гадна тал юм. Дээш, урагшаа хар.
© fizkes - stock.adobe.com
Арын тохой
- Зогсож байхдаа гүйцэтгэсэн.
- Хуруугаа холбоод дээш өргө, алгаа гадагш гарга.
- Хосолсон гараа буцааж авчран өгзгөө чангална. Энэ нь доод нуруун дээрх шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх болно.
Хажуугийн хазайлт
- Өмнөх дасгалын адил хөлөө хавсарч, байрлалаа дээш өргөөд бос.
- Нэгдүгээрт, дээшээ гараа сунган сунгаж, дараа нь баруун, зүүн тийш дээш өргөөд аажмаар нугална. Шалнаас хөлөө бүү өргө, ташуу хэвлийн булчингаа сунгаж үзээрэй.
Хэвтэж буй нурууны тохой
- Гараа дэлгэн, алгаа шалан дээр хэвтүүлээд нуруун дээрээ хэвтээрэй.
- Зүүн өвдөгөө нугалаад баруун хөлөө эргүүлээд нөгөө хөлний талаас шалан дээр хүрэхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ баруун хөлөө шулуун байлгахыг хичээ. Толгойгоо өвдөгнөөсөө эргүүлээрэй.
- Нөгөө хөлнийхөө дасгалыг давтан хий.
© fizkes - stock.adobe.com
