Нуруугаар сэлэх: усан бассейнд хэрхэн зөв нуруу илгээх арга техник

Нуруугаараа харвалт нь хамгийн хялбар, бага энерги зарцуулдаг, ашиг тустай хэв маягийн нэг юм.

Усан сэлэлтийн албан ёсны 4 төрөл байдаг бөгөөд зөвхөн нэгийг нь нуруун дээр нь хийдэг. Тиймээс 10 тохиолдол тутмын 9-т нь гэдэс дээшээ сэлж байхдаа энэ нь хамаатай юм. Харааны хувьд энэ нь яг эсрэгээрээ цээжин дээрээ туулайтай төстэй юм. Усан сэлэгч нь гэдэсээ дээшлүүлээд усанд байхтай адил хөдөлгөөн хийдэг. Нурууны араар амьсгалах нь мөчлөгийн туршид агаарт явагддаг. Усан сэлэгч эргэх, зай эхлэхэд л нүүрээ ус руу буулгадаг.

Амьсгалах өөр арга техникээс гадна энэ хэв маяг нь дараахь зүйлүүдээр бусдаас ялгаатай.

• Тэмцээний үеэр тамирчид хонгилоос биш уснаас эхэлдэг;
• Хүн үргэлж нүүрээ дээш сэлдэг;
• Усан дээр цус харвах, шүүрдэх үед гараа шулуун байрлалд байлгана (бусад бүх хэв маягаар гараа тохойгоороо бөхийлгөдөг);
• Нуруугаараа сэлэх нь сэлэлтээс хурдан сэлэх боломжийг олгодог боловч эрвээхэй, цээжний сэлэлтээс удаан байдаг.

Гэсэн хэдий ч арын нурууны бусад төрлүүд байдаг боловч тэд тийм ч түгээмэл биш бөгөөд практик ач холбогдолтой байдаг. Эдгээр нь мэргэжлийн тамирчид бэлтгэл, усан аврагчид гэх мэт нарийн газруудад ашиглагддаг. Эдгээрт эрвээхэй, нуруунд харвалт багтдаг бөгөөд энэ арга нь сонгодог хувилбартай төстэй бөгөөд биеийн урвуу байрлалд тохируулагдсан байдаг.

Дараа нь бид ар араасаа мөргөх техникийг алхам алхмаар авч үзэх бөгөөд энэ нь мөлхөлтийг хамгийн түгээмэл гэж үздэг.

Хөдөлгөөний техник

Хэрэв та бассейнд нуруун дээрээ сэлж сурах талаар гайхаж байгаа бол доорх материалыг анхааралтай уншаарай.

1. Энэ хэв маягийн хөдөлгөөнүүдийн нэг мөчлөгт дараахь зүйлс орно: гараараа ээлжлэн 2 цохилт, хоёр хөлөөрөө ээлжлэн 3 шүүрдэх (хайч гэх мэт), нэг "амьсгалах-гаргах";
2. Биеийн байрлал нь хэвтээ, шулуун, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, усанд сэлэх үед ус үлдээдэггүй;
3. Гар нь гол хөдөлгүүрийн үүргийг гүйцэтгэдэг;
4. Хөл нь биеийн хурд, тогтвортой байдлыг хариуцдаг.

Гар хөдөлгөөн

Бид эхлэгчдэд нуруугаа арчлах техникийг судалж байгаа бөгөөд одоо дээд мөч хэрхэн ажилладагийг танд хэлэх болно.

• Алганы хуруунууд нягт хаалттай, гар нь бага хуруугаараа доошоо ус руу ордог.
• Сэлүүрт завь нь хүчтэй түлхэлтээр хийгддэг. Бийр нь хөдөлгөөнд перпендикуляр усан дор нээгддэг.
• Гараа хуруугаараа дээш өргөөд, аарцагнаас толгой руу шулуун байдлаар шүүрддэг;
• Тээвэрлэлтийг түргэсгэхийн тулд давамгайлсан гарын мөрийг доош нь татахад их бие хазайдаг. Дараагийн гарыг авч явахад нөгөө мөр нь хазайдаг гэх мэт. Үүний зэрэгцээ хүзүү, толгой нь хөдөлдөггүй, нүүр нь дээшээ харагддаг.

Хөлийн хөдөлгөөн

Хэрхэн хурдан нуруугаа харуулахыг мэдэхийг хүсч буй сэлэгчид хөлний хөдөлгөөний техникийг нарийвчлан судлахад бэлтгэх хэрэгтэй. Эдгээр нь бүх зайд өндөр хурдыг хөгжүүлэх, хадгалах боломжийг олгодог.

• Хөл нь ээлжлэн горимд хэмнэлээр нугалж, харин хамгийн хүчтэй хөдөлгөөн нь доороос дээш цохиход тохиолддог;
• Усны ирмэг ба доошоос мөч нь бараг шулуун, тайван хөдөлдөг;
• Хөл нь их биеийн түвшингээс доош унангуут ​​өвдөг дээрээ бөхийж эхэлдэг;
• Доороос дээш цохилт өгөх үед энэ нь хүчтэй нугалж байхад гуя нь хөлний доод хэсгээс илүү хурдан хөдөлдөг.
• Тиймээс хөл нь усыг түлхэж байгаа юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ тэд үүнээс түлхэж, нэгэн зэрэг гараараа цохилтонд өртөж, тэр хүн урагшаа хурдан хурдалж эхэлдэг.

Хэрхэн зөв амьсгалах вэ?

Дараа нь нуруугаараа нуруугаараа хэрхэн зөв амьсгалах талаар авч үзье. Дээр дурьдсанчлан, нүүр нь гадаргуу дээр байнга байдаг тул усанд сэлэгч нь агаарт гаргах техникийг дадлага хийх шаардлагагүй болно.

Нурууны араар цохилт хийх нь тамирчинд чөлөөтэй амьсгалах боломжийг олгодог бол гараараа дүүжин болгоноороо амьсгалах эсвэл гаргах ёстой. Амьсгалаа барихыг зөвшөөрдөггүй. Амаараа амьсгалах, хамар, амаараа гаргах.

Байнгын алдаа

Усан бассейнд биеэ дааж сэлж сурахыг сонирхож буй хүмүүсийн хувьд техник сурахад гарч буй нийтлэг алдаануудтай танилцах нь ашигтай байх болно.

• Усан дээр алгаа таших, өөрөөр хэлбэл сойз нь ирмэгээрээ биш харин бүх хавтгайгаараа усанд ордог. Энэ нь цус харвалтын үр ашгийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг;
• Гар нь хурц, шулуун усан дор хэвээр байна. Үнэндээ илүү их зэвүүн байхын тулд тохой нь S үсгийг усан доор зурах ёстой;
• Гулзайсан гар. Шулуун гараа агаарт авч явдаг;
• Хөлийн сул эсвэл жигд бус далайц;
• Түнхний үений их биеийн тохой. Энэ тохиолдолд тамирчин худлаа яриагүй, харин усан дээр сууж байгаа мэт харагдаж байна. Энэ байрлалд өвдөг нь бүх ачааллыг авдаг боловч гуяыг огт ашигладаггүй. Энэ нь зөв биш юм.
• Гар, хөлний хөдөлгөөнөөр асинхроноор амьсгалах. Байнгын дадал зуршлаар арилгадаг.

Булчин аль булчинд хамаарна

Жишээлбэл, цээж, эрвээхэй дээр мөлхөхөөс бага энерги зарцуулдаг тул энэ төрлийн сэлэлтийг ачааллын хөнгөн хувилбар гэж нэрлэж болно гэсэн бодол байдаг. Гэсэн хэдий ч арын нуруунд аль булчин ажилладаг болохыг авч үзэхэд эсрэгээрээ илэрхий болно.

Нурууны арын цохилтын хэв маяг нь бусадтай адил бүх биеийн булчингуудыг төвөгтэй байдлаар ажиллуулдаг. Энэ процесст оролцсон булчингууд энд байна.

1. Урд, дунд, арын дельтанууд;
2. Brachioradial;
3. Хоёр толгой, гурван толгойтой гар;
4. Алганы булчин;
5. Том, жижиг дугуй, ромбоид, трапец хэлбэрийн нуруу;
6. Хэвлэл;
7. Том цээж;
8. Sternocleidomastoid;
9. Дөрвөн толгой, хоёр толгойтой гуя;
10. Тугал;
11. Том глютус.

Хэрхэн эргэлт хийх вэ?

Нуруун дээрээ сэлэх үед хэрхэн эргэлт хийх талаар авч үзье. Энэ хэв маягаар энгийн нээлттэй эргэлтийг ихэвчлэн хийдэг. Эргэлтийн үеэр биеийн орон зай дахь байрлал өөрчлөгдөнө. Дүрмийн дагуу тамирчин гар нь усан сангийн хананд хүрэх хүртлээ нуруун дээрээ байх ёстой. Түүнчлэн, тэр хөлөөсөө түлхээд шууд байрлал руугаа эргэж очих ёстой.

Нээлттэй эргэлт нь усан сангийн ханан дээр сэлж, гараараа хүрнэ. Дараа нь эргэлт эхэлж, өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг цээж, хажуу тийш татна. Толгой, мөр нь хажуу тийш хөдөлж, эсрэг талын гар нь цус харвалт хийдэг. Энэ үед хөл хүчтэй хажуу тийш түлхэгдэж байна. Дараа нь усан доор урагш гулсуулна. Өгсөх үед сэлэгч нүүрээ дээш харуулна.

Ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалт

Усанд өөрийгөө итгэлтэй байлгахын тулд арын сэлэлтийн тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэнцвэр, тэнцвэрийг мэдэрч сур. Хөл, гарын техник, гарын эргэлт, амьсгалах арга барилд дасгал хий.

Нурууны араар сэлэлт нь насанд хүрэгчид, хүүхдүүдэд яагаад хэрэгтэй болохыг та мэдэхийг хүсч байна уу?

1. Энэ нь маш олон тооны булчингуудыг ашигладаг бөгөөд энэ нь тэднийг хэвийн байдалд байлгах, чангаруулах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог гэсэн үг юм.
2. Усанд сэлэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хэвтээ байрлал нь зохицуулалтыг сайжруулдаг;
3. Нуруунд харвалт хийх нь зүрх судасны тогтолцоонд хамгийн тохиромжтой аэробик дасгал юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настан, гэмтэл бэртэл эдгэрсэн тамирчдад тохиромжтой;
4. Энэ спорт нь нурууг бараг ачаалдаггүй бөгөөд булчингуудыг сайн ажиллуулахыг шаарддаг.
5. Биеийн байрлалыг тохируулахад тусалдаг;
6. Дархлааг бэхжүүлж, хатууруулдаг;
7. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Нуруугаараа нуруугаа гэмтээх боломжтой юу? Хэрэв та эсрэг заалттай дасгал хийвэл энэ нь боломжтой юм. Сүүлд орно:

• Зүрх ба амьсгалын замын цочмог өвчин;
• Зүрхний шигдээс ба цус харвалт;
• Хэвлийн хөндийн үйл ажиллагааны дараах нөхцөл байдал;
• Арьсны өвчин;
• Аливаа үрэвсэл, нээлттэй шарх;
• Хлорын харшлын урьдал нөхцөл байдал;
• Архаг синусит, Дунд чихний урэвсэл, нүдний өвчин;
• Сэтгэцийн эмгэг;
• Хорхой;
• Архаг өвчний хурцадмал байдал.

Одоо та ямар ч насанд хүрсэн хүн нуруун дээрээ сэлж сурахаа мэддэг болсон. Амжилттай бэлтгэл хийж, санаж яваарай гэж хүсч байна.Энэ хэв маягаар техникийн бүх хэсгүүдийн байнгын дугуй ажил хийх нь чухал юм. Эхлээд газар дээрх хөдөлгөөнөө хийж, дараа нь зоригтойгоор ус руу үсрээрэй. Явган замаар зам эзэмших болно!

Видеог үзээрэй: СХД, Усан спорт сургалтын төв (Арваннэгдүгээр 2024).