Ихэнхдээ дунд болон холын зай, ихэнх нь бэлтгэлийн мөн чанарыг сайн ойлгодоггүй. Тиймээс ихэнхдээ тэд бэлтгэл хийж байгаа зайг аль болох олон удаа давтаж эхэлдэг. Жишээлбэл, нэг км гүйх бэлтгэл байгаа бол өдөр бүр нэг тооцоо хийхээр хичээдэг. Үүний үр дүнд энэ нь үр дүнтэй биш, тэр ч байтугай биед хор хөнөөл учруулдаг.
Дасгалаа хурдны нөөцөөр хий
Энэ нь дасгалын нэг хэсгийг бүтэцтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр түүн дээр гүйх хурд нь таны зайг туулах хурднаас өндөр байх ёстой гэсэн үг юм.
Жишээ болгон авч үзье 1000 метр... Хэрэв та энэ зайг 3 минутын дотор туулах шаардлагатай бол бэлтгэл дээр 2 минут 50 секундын хурдтай гүйх хэрэгтэй. Гэхдээ бүхэл бүтэн км биш, харин түүний хэсгүүд.
Тодруулбал, 200-400-600 метрийн сегмент дээр 1 км-ийг офсет эсвэл уралдаанд гүйхээс өндөр хурдтай хийх шаардлагатай. Бусад зайд мөн адил хамаарна.
Жишээлбэл, 200 метрийн зайд 10 удаа, 2-3 минутын амралтаар хичээллэ 200 метр хялбар ажиллуулах. 200 метр тутамд энэ километрийг туулахаар төлөвлөж буй км-ийн дундаж хурдаас илүү хурдтай гүйх хэрэгтэй.
Жишээлбэл. Хэрэв та километрт 3 минут 20 секунд харуулахыг хүсвэл 200 метр тутамд 40 секундын дотор гүйх хэрэгтэй. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа амралт байгаа газраа 200-37 секундын турш гүйж байгаарай.
Бусад зайд мөн адил хамаарна. Хэрэв та 10 км гүйхээр бэлтгэлээ базааж байгаа бол 40 минутаас илүү хурдтай гүйх хүсэлтэй байгаа бол 1 км-ийн интервалын ажлыг километр тутамд 3 м 50 секундын хурдтайгаар хий. Сегментүүдийн хооронд 2 минутын турш амрах эсвэл 200-400 метрийн зайд хөнгөн гүйх хэрэгтэй.
Тиймээс та бие махбодоо илүү хурдтай дасгах болно. Хэрэв та бага хурдтай зайнд гүйвэл таны бие хурдны нөөцтэй тул үүнийг даван туулахад хялбар байх болно.
Тэвчээрийг сур
Хэрэв та 3 км гүйх шаардлагатай бол бие махбодь ийм зайг тэсвэрлэхийн тулд тэсвэр тэвчээрийн нөөц шаардагдана. Өөрөөр хэлбэл та 6-10 км гүйлтийн гүйлт хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийг холын зайд дассан тул 10, 12 минутын турш гүйхэд бэлэн болгоно.
Энэ дүрэм нь илүү урт сегментүүдэд хамаарна. Гэхдээ үүнийг арай өөр аргаар хэрэгжүүлэх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв та сайн үр дүнг харуулах шаардлагатай бол хагас марафон гүйж байна эсвэл марафон гүйдэг бол мэдээж тэсвэр тэвчээрийн нөөцтэй болохын тулд 40-50 км-ийг тогтмол гүйж чадахгүй.
Үүнийг долоо хоног тутмын боть ажиллуулах замаар нөхнө. Марафон гүйлтийг даван туулахын тулд сард 200 орчим км гүйх хэрэгтэй гэж үздэг. Энэ нь долоо хоногт 50 км гэсэн үг юм. Энэ эзлэхүүн нь бие махбодид марафон гүйлтийн удаан хурдтай явахад ийм тэсвэр тэвчээрийн нөөц хангалттай байхад хангалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч, нэгдүгээрт, хэн нэгэн хүн 42 км гүйх нь хангалтгүй байж магадгүй, хоёрдугаарт, хэрэв та зөвхөн марафон гүйх бус зарим үр дүнг үзүүлэхийг хүсч байвал милийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
Мэргэжлийн марафон гүйгчид сард 800-1000 км гүйж, тэсвэр тэвчээрийн тухай хуулийг л хэрэгжүүлдэг. Сонирхогч ийм боть худалдаж авах боломжгүй. Тиймээс тогтмол байдал хэрэгтэй байна. Ингэснээр бие нь өмнөх ажлаас бүрэн сэргэхгүй бөгөөд аль хэдийн шинэ ачааллыг хүлээн авдаг. Эцэст нь биш давтан хэлье, энэ нь би огт сэргээгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та сүүлчийн хүч чадлаа дайчлан гүйх юм бол энэ нь таны бие махбодь болон ирээдүйн үр дүнг улам дордуулна. Хэт их ажил хийх нь хэнд ч ашиггүй.
