Тодорхой зайнд бэлдэхдээ ихэвчлэн тодорхой цагийг харуулахаар төлөвлөж байдаг. Гэсэн хэдий ч яг энэ цаг хугацааг харуулахын тулд зайны дагуух хурдыг хэрхэн хянах вэ гэсэн асуулт байнга гарч ирдэг.
Зайг хэдий чинээ жигд туулах тусам төдий чинээ сайн болохыг ойлгох нь маш чухал юм. Тиймээс та сегмент бүрийг ямар зайд бэлдэж байгаа зайнд ажиллуулахаа үргэлж мэдэж байх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, гүйж байхдаа 1 км 200 метрийн шугам тус бүрээр явахад тохиромжтой. Жишээлбэл. Хэрэв та нэг км замыг 3 минут 20 секундэд туулахаар төлөвлөж байгаа бол. Энэ нь та 200 метр тутамд 40 секундэд эсвэл арай хурдан гүйх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Хэрэв та явж байгаа бол хагас марафон гүйх... Нэг км, 5 км тутамд ямар хурдтай явах хэрэгтэйг мэдэх нь маш сайн байдаг. Жишээлбэл, хагас марафон гүйлтэд 1 цаг 30 минутын үр дүнд км бүрийг 4 минут 20 секундын дотор туулах ёстой. 5 км тутамд 21 минут 40 секунд буюу түүнээс хурдан хугацаанд.
Нэмж дурдахад та тодорхой зайд гүйхээр бэлдэж байхдаа сегментийг хэр хурдан ажиллуулахаа мэдэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго км-ийг 3 минутаас хурдан туулах юм бол сегментүүд нь 1 км гүйх гэж байгаагаас арай өндөр хурдтай явагдах ёстой. Жишээлбэл, хэрвээ сегментүүд нь 400 метр бол сегмент бүрийн хурд 1 минут 12 секундээс илүү байх ёстой. Та энэ хурдыг бүх километрийн туршид барих хэрэгтэй болно. Тиймээс та ахиу бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, 1 минут 10 секундын дотор 5 удаа 400 метр гүйх.
Ерөнхийдөө зарчим нь хүн бүрт ойлгомжтой байдаг. Гэхдээ хол зайд тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд энэ эсвэл тэр сегментийг ямар хурдаар даван туулах шаардлагатайг тооцоолох бүр нь маш хэцүү байдаг. Тиймээс оюутнуудад зориулсан сургалтын хөтөлбөр боловсруулахдаа би цаг хугацаа хэмнэх үүднээс зохиосон нэлээд төвөгтэй хүснэгтийг үргэлж ашигладаг.
Энэхүү хүснэгтэд үндсэн 6 болон дундаж зайны мэдээллийг багтаасан болно. Миний шавь нар хамгийн их захиалдаг бэлтгэл. Эдгээр нь 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, хагас марафон ба марафон юм.
Хүснэгтэд байгаа бүх зүйл маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг. Зай бүрийг 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 метрийн хэсгүүдэд хуваадаг. Санал болгож буй зайнаас шаардагдах үзүүлэлтийг олсоны дараа стандарт, тэмцээн хүргэх үеэр 200 эсвэл 400 метр тутамд хэдэн цаг гүйх хэрэгтэйг харж болно. Мэдээжийн хэрэг ийм тоог хамгийн тохиромжтой байдлаар харуулах нь маш хэцүү гэдгийг хүн ойлгох ёстой. Гэхдээ та 4 цагийн турш марафон гүйхээр төлөвлөж, эхний 5 км замыг 30 минутын дотор туулахаар төлөвлөж байгаа бол мэдээжийн хэрэг гэдгийг ойлгосон байх болно. Энэ хурд нь бага бөгөөд төлөвлөсөн 4 цаг дуусахад хүрэлцэхгүй байна.
Мөн та 500 метрээс марафон гүйх хүртэлх зайд бэлтгэх ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөр захиалж болно гэдгийг сануулж байна. Үүнийг хийхийн тулд маягтыг бөглөнө үү. АСУУЛТ
Суралцагчдын сургалтын хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлтийг та эндээс уншиж болно. Тойм Хувийн сургалтын хөтөлбөрөөр гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулах болно гэдгийг би баталж байна. Нэмж дурдахад та янз бүрийн зайд бэлтгэх видео хичээлийг захиалж болно. Анкет дахь дэлгэрэнгүй мэдээллийг.
Доорх хүснэгтүүд Зураг дээр дарахад бүрэн хэмжээгээр нээгдэнэ.
1000 метр
3000 метр
5000 метр
10,000 метр
Хагас марафон (21097 метр)
Марафон (42195 метр)
