2016 оны 3-р сарын 7-нд би гүйлтийн шинэ улирлын анхны марафон гүйлтээ хийлээ. Зөвхөн 10 хүн л бүтэн зайг туулсан бол 20 хүн туулсан зайнхаа талыг туулсан хэвээр байна.Гэхдээ тэр бүрэн албан ёсны хүн тул Run.org вэбсайт дахь CLB ангилалд багтжээ. Үр дүн нь надад зөөлнөөр хэлэхэд тохирсонгүй. Нийт цаг 2 цаг 53 минут 6 секунд.
Марафон гүйлтийн хэцүү нь юуны түрүүнд энэ зам нь энгийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр дамжин өнгөрөх явдал байв. Эргэлтийг цэцгийн орны эргэн тойронд хийсэн, өөрөөр хэлбэл огтхон ч муруйсангүй. Бүх зайд 112 удаа огцом эргэлт хийсэн.
Энэ нийтлэлд би марафон эхлэхээс өмнөх нөхцөл байдлын талаар ярихыг хүсч байна. Магадгүй миний туршлага хэн нэгэнд хэрэг болох байх.
Марафоны өмнө өвдөх
Эхлэхээс 5 хоногийн өмнө би ханиад хүрсэн. Гэхдээ би удахгүй марафон гүйх болно гэдгээ ойлгосон тул бие тавгүйрхсэн өдрөө эмчилгээнд бүрэн зориуллаа. Ерөнхийдөө шинж тэмдгийг арилгасан. Шөнөдөө би "шарсан" байсан бөгөөд өглөө нь аль хэдийн хэвийн байдалдаа орсон байв.
Харамсалтай нь аливаа өвчин хурдан эдгэрсэн ч ийм зайд гүйхэд ул мөр үлдээхгүй өнгөрдөггүй.
Марафон эхлэхээс өмнө өглөө нь би зэрлэг хоолойгоор сэрлээ. Би өглөөний 5 цагт босоод давсаар угааж цэвэрлэх ёстой байв. Өөр өвчний шинж тэмдэг илрээгүй. Гэхдээ тэр үед би бие суларч, дээд хэмжээг харуулж чадахгүй гэдгээ аль хэдийн ойлгосон. Тиймээс урьдчилж төлөвлөж байсан тактикаа дор дор нь өөрчлөхөөр шийдлээ.
Марафоны eyeliner
Жил хагасын хугацаанд би тэмцээний хамгийн зөв нүдний будгийг олох гэж хичээж ирсэн. Уламжлалт арга барил надад тохирохгүй. Тиймээс би туршилт хийж байна.
Энэ удаад eyeliner-ийг эхлэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө эхлүүлэхээр шийдсэн юм. Энэ нь гүйлтийн хэмжээ 20 хувиар буурсан гэсэн үг бөгөөд долоо хоногийн эхэн ба төгсгөлд 10, 5 км-ийн зайд хоёр удаа татагдах нь марафоноос дөнгөж хурдтай байв.
Долоо хоногийн турш хэмжээ нь дахин 30 хувиар буурсан байна. Тэрбээр 100 км хүрчээ. Гарч эхлэхээс долоо хоногийн өмнө би марафоны хурдтай 2-3 км хурдлалыг багтаасан удаан загалмай л хийсэн.
Ийм дэглэм намайг хэт их тайвшруулж, биеийн байдал сайн байхаа больжээ.
Арванхоёрдугаар сарын эхээр би бэлтгэлийн марафон гүйж, түүн шиг нүдний харандаа хийлгээгүй бөгөөд 2 цаг 44 минутын дотор гүйсэн.
Тиймээс дараагийн туршилт эхлэхээс 3 хоног үлдсэн мөч хүртэл бэлтгэлээ хэвийн үргэлжлүүлэх болно. Дараа нь эрчимтэй дасгал сургуулилтаа хас. Хүчний дасгалуудыг эхлэхээс ердөө долоо хоногийн өмнө хас.
Марафон гүйлтийн тактик
Марафон гүйлтийн хамгийн сайн тактик бол тайван эхлэхээс эхлэх явдал юм. Зайны эхэнд ямар ч "хүрэл" өгөхгүй байх нь хамгийн жигд гүйснээс илүү сайн үр дүнг үзүүлэхэд тусална.
Гэхдээ би марафонд сайн үр дүн үзүүлж чадахгүй гэдгээ ойлгосон болохоор би марафоныг зөвхөн бэлтгэлд хамруулж, үүн дээр хоёр параметрийг боловсруулахаар шийдсэн юм.
1. Энэ улиралд миний зорьж буй марафон гүйлтийн 2.37 удаагийн зорилтот хурд болох км тутамд 3.43 хурдтайгаар аль болох хурдан хугацаанд гүйнэ үү.
2. Үлдсэн зайг үр дүн, хурднаас үл хамааран тэсвэрлэхэд хялбар байдаг бөгөөд марафон гүйлтийн тэмцээнд маш чухал ач холбогдол өгдөг "сэтгэл тэвчээр" -ийг цэвэр сэтгэлзүйн агшинд сургадаг.
Үүний үр дүнд тохирсон хурдаараа 20 орчим км замыг туулж чадлаа. Хагас марафон 1 цаг 19 минут үргэлжилсэн. Хэрэв бид марафоны туршид 112 байсан эргэлт бүрт "маш сайн эргэлт" -ийг харгалзан үзвэл би эхлэх сегментийг шаардлагатай цаг хугацаатай харьцангуй сайн маржингаар гүйж байсан гэж хэлж болно. Надад дасаагүй байсан хурдны байнгын өөрчлөлт нь илүү их хүч шаарддаг.
Би үлдсэн зайг мөлхөв. Тойрох бүрт миний хурд буурч байлаа. Сүүлийн тойрогууд би аль хэдийн удаан хурдаар гүйж байсан.
Үүний үр дүнд эхний хагасыг 1 цаг 19 минутын хугацаанд дуусгасан. хоёр дахь нь 1 цаг 34 минутын дараа.
Бэлтгэл ажлын талаархи дүгнэлт
Сургалтын хэмжээ их байсан тул тэсвэр тэвчээрийг эзэмших ёсгүй байв. Гэсэн хэдий ч интервалын бэлтгэл, тусгай гүйлтийн дасгал, хурдны бэлтгэл дутмаг байсан тул хөл нь зарласан хурдаар бүхэл бүтэн зайг тэсвэрлэж чадахгүй байв.
Тиймээс бэлтгэлийн дараагийн үе шат нь SBU, ялангуяа олон хоп дээр төвлөрөх болно. Мөн тугалын булчингуудыг оруулахын тулд би өгсүүр гүйлт нэмнэ. Тэд намайг гүйхэд саад болж байсан.
Марафоны сэтгэлзүйн талууд
Энэ марафон нь миний сэтгэлзүйн бодит сорилт болсон. Жирийн цэнгэлдэх хүрээлэнд бэлтгэл хийх ч дургүй, яагаад гэвэл надад маш олон дугуйлан хичээллэх сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байдаг. Дараа нь 56 тойргийн марафон.
Барианд орохоос 5 км өмнө үлдээд ирэхэд түүнийг тайван хүлээж авдаг боловч 7 тойрог (тус бүр 753 метр) хамаагүй муу сонсогдоно.
Ерөнхийдөө 200 метр тойрог байдаг талбайн өдөр тутмын гүйлт хийж чаддаг хүмүүсийг би биширдэг. Үүний тулд сэтгэлзүйг огт устгаж болохгүй. Миний хувьд цэнгэлдэх хүрээлэнд 10 км-т 25 тойрог хүртэл гүйх нь хүнд хөдөлмөр юм. Марафонд огцом эргэлттэй 56 тойрог бол сэтгэцийн аллага юм. Тиймээс би үүнд очихоор шийдсэн - энэ параметрийг ямар нэгэн байдлаар сургах ёстой.
Марафоны дараа
“Хулгайч ишиг” гэж байгаагүй. Дараагийн өдөр нь ямар нэгэн байдлаар явахад саад болох булчингийн өвдөлт ажиглагдаагүй болно. Би гүйлтийн гүйлтийн оронд богино дугуйгаар аялж, дугуйн улирлыг нээв.
Гэхдээ ханиадыг шинэ эрч хүчээр идэвхжүүлсэн.Учир нь бие махбодь эмчлэхийн оронд гүйхдээ энерги зарцуулдаг байв. Тиймээс үүнийг хүлээх ёстой байв.
Дараагийн гарааг 3-р сарын 20 - 15 км-т төлөвлөсөн. Энэ нь завсрын, үүнээс тодорхой үр дүн гарахгүй гэж найдаж байна. Энэ нь миний марафонд хэр хурдан дасан зохицохыг харуулах болно.
Дараагийн марафоныг 5-р сарын 1-нд Волгоградын олон улсын ялалтын марафонд зохион байгуулахаар төлөвлөж байна. Би үүнд бүрэн бэлтгэхийг хичээх болно.
