Манай орны олон хотод паррун гэж нэрлэгддэг зүйл бий болсноор 5 км зай сонирхогчдын дунд түгээмэл болжээ. Нэмж дурдахад зэвсэгт хүчний зарим хэлтэст тэд энэ зайг давах стандартыг бас давдаг. Өнөөдрийн нийтлэлд бид зорилгоос хамааран энэ зайд гүйх тактикийг сонгох хувилбаруудыг авч үзэх болно.
Шилдэг 5K гүйлтийн тактик
Стандарт нь дэлхийн дээд амжилтыг тогтоосон 5 км-ийн гүйлтийн тактик гэж нэрлэж болох юм. Этиопын иргэн Кенениса Бекеле энэ амжилтыг 2004 онд 12.37.35 онд цэнгэлдэх хүрээлэнд 12.5 тойрог гүйж тогтоож байжээ. Үр дүн нь үнэхээр гайхалтай боловч бид үр дүнг нь биш харин зайны дагуу хүч хуваарилахыг сонирхож байна.
Тиймээс. Километр бүрийн хугацааг энд оруулав.
1 км - 2.33
2 км - 2.32
3 км - 2.31
4 километр - 2.30
5 км - 2.29
Би аравны нэгийг бичсэнгүй, учир нь тэдгээр нь ерөнхий дүр зураг дээр тийм ч их нөлөөлөхгүй. Таны харж байгаагаар тэр тогтмол хурдаар гүйж байв. Түүгээр ч зогсохгүй хурдны өсөлт тогтмол байв. Энэхүү тактикийг "Сөрөг хуваагдал" гэж нэрлэдэг. Энэ тактикийг бараг бүх холын зайн дэлхийн дээд амжилтанд ашигладаг. Үүний мөн чанар нь зайны эхний хагас нь хоёр дахь хэсгээс арай удаан явдагт оршино. Ихэнхдээ энэ ялгаа 2-3 хувьтай байдаг. Та энд шиг гүйх шаардлагагүй. Та эхний 2.5 километрийг тогтвортой хурдаар туулах боломжтой бөгөөд дараагийн 2.5 км-т хурд нь бага зэрэг нэмэгдсэн байна. Энэ нь километр тутамд нэмэх шаардлагагүй юм.
Энэхүү аргын нарийн төвөгтэй байдал нь та өөрийн давуу тал, итгэж болох цаг хугацаагаа сайн мэддэг байх ёстой. Эхний километрээс та ядаргааны хуримтлалыг харгалзан зайны дагуу нэмэгдүүлэх боломжийг олгох хурдыг сонгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр барианд орохдоо ямар ч хурдаар нөхөж чадахгүй удаан байх болно.
Миний бичсэнчлэн, эхний ба хоёрдугаар хагасын хоорондох хэмнэл хамгийн тохиромжтой хэлбэлзэл нь 2-3 хувь байна. Илүү өндөр байгаа нь эхний километрт цаг алдах явдал юм, харин доогуур нь өөр нэг тактик юм.
Танд хэрэгтэй бусад нийтлэл:
1. 5 км-ийн стандарт, бүртгэл
2. Дуусгах хурдатгалыг хэрхэн сургах вэ
3. Гүйлтийн дасгалыг хэзээ хийх вэ
4. Гүйж байхдаа баруун эсвэл зүүн тал нь өвдвөл яах вэ
Тиймээс, хэрэв та чадвартаа 100% итгэж, ямар үр дүнд найдаж байгаагаа мэдэж байгаа бол хүчийг зайнаас задлах энэ аргыг ашиглаарай. Эсрэг тохиолдолд гүйгчдийн дадал зуршлаас харагдаж байна. Дунджаас удаан хурдаар явбал барианы шугам хүртэл өсгөх тэнхэл байхгүй болно. Тиймээс сонирхогчдын хувьд барианы шугам руу гүйх замаар жигд гүйх тактикийг санал болгож байна.
Бүр 5K гүйлтийн тактик
Энэхүү тактикийг алсын болон дунд зайн гүйлтэд ашиглаж болно. Үүний мөн чанар нь эхний метрээс эхлээд дундаж хурдаар гүйж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнг та хүлээж байна. Хэрэв таны зорилго 20 минут дуусах юм бол. Километр бүрийг 4 минутын турш гүйж, барианы шугам руу гүйнэ.
Энд нэг нарийн зүйл бий. Энэ нь эхэндээ таныг "урагшлуулах" магадлал өндөр байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та үүнийг тодорхой удирдаж, дундаж хурдаараа гүйж чадвал эхний км ч сайн байна. Хэрэв та сэтгэл хөдлөл, адреналины нөлөөн дор эхний км-ийг хэт хурдан гүйх юм бол бүх зүйл үүнийг дундаж хурднаас хэр хурдан хийснээс хамаарна. Дахин хэлэхэд 2-3 хувь нь онцгой үүрэг гүйцэтгэхгүй. Гэхдээ та 20 минутын турш гүйж, эхний км-ийг 3.30-д туулахад бэлэн байна гэж бодож, ойлгож байгаа бол барианы шугамаар таныг эргэж ирэхэд бэлэн байгаарай. Хэдийгээр та ердийн хэмнэлээ сонгосон ч гэсэн.
Та сүүний хүчлийн түвшинг аль хэдийн дээшлүүлэх бөгөөд энэ нь улам бүр нэмэгдэх болно. Тиймээс 30 секундын нөөцтэй байсан ч та сүүлийн 1-2 км-т амархан алдаж болно.
Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд ч гэсэн эхний километрт хэт их хурдлахгүй байхыг хичээ.
Ялалтын төлөө 5K гүйлтийн тактик
Энэ тохиолдолд бид цаг хугацааг үл тоомсорлодог хүмүүсийн тухай ярьж байгаа боловч уралдаанд ялах нь чухал юм. Бүх өрсөлдөгч таны түвшний талаар байвал ийм тактик л тусална. Хэрэв үгүй бол ийм тактикт ямар ч утгагүй бөгөөд жигд гүйлтийн сонголтын дагуу гүйх нь дээр юм. Үгүй бол та ялах боломжгүй бөгөөд үр дүн нь сүйрэлд хүргэх болно.
Тиймээс, хэрэв бид ялалт чухал биш томоохон тэмцээнүүдийн 5 км-ийн уралдаан руу шилжвэл дараах дүр зургийг харах болно.
Тамирчид илэн далангүй эхний км-ээ алддаг. Тэд хувийн амжилтынхаа талаар маш удаан гүйдэг. Зөвхөн сүүлчийн тойрогт л тэд хурдавчилж эхэлж, хэн хамгийн сайн барианд ордог болохыг олж мэдээрэй. Энэ бол Олимп, Олимпийн гүйлтийн стандарт тактик юм.
Та ч бас үүнийг хийж чадна. Энэ бол таны даалгавар бол хэсэг удирдагчдыг эсвэл нэг удирдагчийг барьж, барианаас 500 метрийн өмнө эцсийн хурдатгал хийж эхлэх явдал юм. Илүү их хүч үлдсэн, хурдны үзүүлэлт өндөртэй хүн ялагч болно.
Ноорхой гүйлтийн тактик
Владимир Куц түүний тухай "эхнээс нь спортын мастер хүртэл" номондоо бичжээ. Тэрээр энэ тактикийг хүлээн зөвшөөрсөн мастер байсан. Үүний мөн чанар нь та манлайллын ачааллыг өөртөө үүрч, харин гүйлтийн хурдыг үе үе өөрчлөх явдал байв. Энэ нь бэлтгэлгүй тамирчинг моодноос хурдан гаргах бөгөөд та уралдааныг ганцаараа тэргүүлэх болно.
Гэхдээ та ийм ноорхой гүйлттэй явахад бэлэн байх ёстой. Тиймээс эдгээр чанаруудыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн тусгай сургалт явуулах шаардлагатай болно.
5K гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдөр тохирох нүдний будгийг хийх чадвар, гүйлтийн хүчийг зөв хийх чадвар гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Хичээлийг энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
5 км зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
