Өнөөдөр маргаантай нөхцөл байдал хэлэлцэх асуудлын нэг байна: дасгал хийсний дараа ус уух боломжтой юу? Чи юу гэж бодож байна? Идэвхитэй хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа ямар байдалтай байгаагаа түр төсөөлөөд үз дээ! Та ядарсан, ядарсан, хуурайшсан. Чиний мөрөөддөг зүйл бол зүрх сэтгэлээсээ цангаагаа тайлах явдал юм. Яг энэ мөчид эргэлзээ төрж байна, одоо ус уух боломжтой юу?
Кофены таваг дээр таамаглаж, асуудлыг өөр өнцгөөс авч үзье! Бид бүх давуу ба сул талыг дуу хоолойгоор нь илэрхийлж, ерөнхийдөө бэлтгэл хийсний дараа уух боломжтой эсэхийг, хэрвээ тийм бол хэзээ, хичнээн их хэмжээгээр уухыг олж мэдэх болно. Түүнчлэн, бид өөр усны ундааны жагсаалтыг жагсаав. Бэлэн үү? Яв!
Устай байх боломжтой юу: давуу талууд
Нэгдүгээрт, хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр бие махбодид ямар процессууд тохиолддогийг олж мэдье.
- Нэгдүгээрт, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед хүн маш их хөлрдөг. Шингэний нөөцийг маш их хэрэглэдэг тул бэлтгэл хийсний дараа жинлүүр дээр гишгэвэл дор хаяж хасах 500 гр олж болно.Гэхдээ өөх тос биш харин ус үлдээд баярлах гэж бүү яар.
- Хоёрдугаарт, хүний гуравны хоёроос илүү нь уснаас бүрддэг гэдгийг та мэднэ. Бүх эсүүд шингэн шаардагддаг бөгөөд сүүлчийнхгүйгээр аливаа физиологийн процессын хэвийн явц боломжгүй юм. Жин хасах бэлтгэл хийсний дараа бодисын солилцооны систем идэвхтэй ажилладаг тул өөх тосыг задалдаг. Бөөнөөр өсгөх сургалтанд хамрагдсаны дараа булчинг сэргээх, өсгөх алгоритмууд гарч ирэв. Тиймээс шингэний дутагдалтай тул дурдсан процессуудын аль нь ч эхлэхгүй.
- Гуравдугаарт, бие нь огт тэнэг биш юм. Хэрэв тэр амьдралд аюултай мөчийг мэдэрвэл тэр өөрөө өөрийгөө хамгаалах горимыг нэн даруй эхлүүлэх болно. Манай тохиолдолд бүх хүчийг үлдсэн процессыг "алхаар" үлдэх шингэнийг хадгалахад чиглүүлэх болно. Үүний үр дүнд хаван үүсч магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг та ийм сургалтын үр дүнтэй байдлын талаар мартаж болно.
Тийм ч учраас "Би дасгал хийснийхээ дараа ус уух ёстой юу" гэсэн асуултын хариу нь тийм байх болно. Илүү ихийг хэлье - та хичээлийн өмнө болон хичээлийн үеэр уух хэрэгтэй, гэхдээ боломжийн хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
Тиймээс бид бэлтгэл хийсний дараа ус уух эсэхээ шийдсэн тул одоо үүнийг дэмжиж буй аргументуудыг жагсаав.
- Шингэний дутагдал нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг удаашруулдаг;
- Үүнгүйгээр витамин, эрдэс бодис, амин хүчил шингэхгүй;
- Тэр бол бодисын солилцооны үйл явц, хоол боловсруулахад хамгийн чухал оролцогч юм.
- Усгүй бол булчингийн эд эсийг засч, зөв ургахгүй;
- Шингэн нь цусны эргэлт, терморегуляци, дархлааны цуцалтгүй үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
Та бидний эдгээх шингэний магтаалыг маш удаан хугацаанд дуулж чадна. Гэсэн хэдий ч, "эсрэг" гэсэн маргааныг бас сонсъё. Энэ нь эцсийн дүгнэлт гаргахад тусална.
Хэзээ, яагаад болохгүй гэж?
Өөх тос шатаахад чиглэсэн дасгал хийсний дараа та уух ёсгүй - энэ нь сүйрлийн хувьд буруу гэж мэдэгдэж байгаа хуурамч диетологич, сургагч багш нарын саналыг бид нэн даруй онцолж байна.
Гэсэн хэдий ч тэд ятгах аргумент олж, жингээ хасахын тулд бэлтгэл хийсний дараа хичнээн их ууж болохгүйг итгэмтгий хүмүүст хэлж, өөрсдийгөө хүчээр ууж өлсгөлөн зарлаж тарчлааж байна. Үр дүн нь үр дүнгүй болно. Бие махбодь зовж, хүн хурдан сэтгэлээр унаж, хамгийн сайн нь дасгалжуулагчаа өөрчилдөг. Хамгийн муу тохиолдолд тэрээр дасгал сургуулилтаа орхиж, жингээ хасах мөрөөдлөө орхидог.
Өмнөх хэсгийн аргументуудыг дахин уншиж, энэ сэдвийг үүрд хаацгаая. Сургалтын төгсгөлд уух нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Гэхдээ! "Гэхдээ" байхгүй бол хаана ... Шингэнээс татгалзах нь дээр. Тэгэхээр дасгал хийсний дараа ус ууж яагаад болохгүй гэж?
- Хэрэв та асар их тэсвэр тэвчээр шаарддаг спортод оролцдог бол: холын зайн гүйлт, бөх, бокс гэх мэт;
- Хэрэв та бөөр гэмтсэн бол бодитой шалтгаанаар дасгалыг хойшлуулж чадахгүй. Энэ тохиолдолд та зөвхөн амаа зайлж болно.
Эдгээр нь бүгд маргаан юм. Гэсэн хэдий ч гол зүйлийг санаарай - тэд хуралдааны үеэр их хэмжээний шингэн хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд дууссаны дараа тэр даруйд нь хэрэглэнэ. Богино хугацааны дараа тэд хэвийн байдалдаа орохын тулд мөн алдагдлаа нөхөх хэрэгтэй. Сургалт дуусч, бид бага зэрэг тэсвэрлэж (тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэв), зүрхний цохилтыг тайвшруулав - одоо та ууж болно!
Тиймээс, зарим тохиолдолд бэлтгэл хийсний дараа шууд ус уух боломжгүй байдаг талаар бид тайлбарласан болно. Шингэнийг ямар ч байсан нөхөх шаардлагатай гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн тул хэзээ, хэр хэмжээгээр хэрэглэхээ бодож үзье.
Та хэзээ, хэр их мөнгө хийж чадах вэ?
Жирийн биеийн тамирын зочинд зориулсан стандарт нөхцөл байдлыг авч үзье, дасгалын дараа хэр удаан ус ууж болохыг олж мэдье.
- Танхимаас гарсны дараа та хэд хэдэн балга ууж болно - 100 мл-ээс ихгүй. Энэ нь сэтгэлийг баясгахад тусална;
- Дараа нь 50-60 минутын дотор дахиад 0.5-1 литр уух хэрэгтэй. Нийт хэмжээ нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Дашрамд хэлэхэд, алдагдсан эзлэхүүнийг олж мэдэхийн тулд хуралдааны өмнө болон дараа жингээ үзээрэй. Ялгаа нь таны алдагдлын дундаж утга байх болно.
- Үлдсэн шингэнийг 5-6 хүлээн авалтад хувааж жижиг балгаар уудаг;
- Усны температур өрөөний температурт байх ёстой;
- Сургалтаас хойш 2 цагийн дараа дахин 0.5-0.7 литр шингэн уух шаардлагатай болно.
Сургалтын дараа яагаад хүйтэн ус ууж болдоггүй юм бэ гэж хариулаад физиологид дахин хандъя. Бага температур нь судасны хурц нарийсалтыг үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ бие нь халуун, зүрх нь хүчтэй цохилж, даралт нь бага зэрэг нэмэгддэг. Дараа нь гэнэт цусны урсгал буурдаг. Үүний үр дүнд даралт ихсэх эсвэл зүрхний ноцтой асуудал гарч болзошгүй юм. Түүнчлэн, халуун нөхцөлд хүйтэн шингэн уувал хоолой өвдөх эрсдэлийг бид орхихгүй.
Хэрэв та жингээ хасах бэлтгэл хийсний дараа хэзээ ус ууж болох талаар тус тусад нь сонирхож байгаа бол энд нэг их ялгаа байхгүй гэдгийг баталж чадна. Та ямар зорилгод чиглүүлж байгаагаас үл хамааран хуралдааны төгсгөлд шингэний шингэнийг яаралтай авах хэрэгтэй. Дээрх схемийг баримталж, усыг чихрийн жүүс, коктейль болон бусад нүүрс усаар сольж болохгүй.
Хэрэв та үүнийг давж гарвал юу болох вэ?
Тиймээс бид бэлтгэл хийсний дараа шууд ус уух боломжтой эсэх, мөн шаардлагатай эзэлхүүнийг шаардлагатай хэсгүүдэд хэрхэн хуваах талаар хариулав. Дээрх зүйл бол илүүдлээс дутахааргүй хор хөнөөлтэй гэж хэлсэн. Дасгал хийсний дараа хяналтгүй уух эрсдэл нь юу вэ?
- Шингэн алдалт нь таны биеийн температурыг бууруулдаг;
- Их хэмжээний шүлс, хавдар гарч ирнэ;
- Ходоод гэдэсний замын эмгэг байж болзошгүй - дотор муухайрах, гүйлгэх;
- Булчингийн сулрал хөгжиж, таталт өгөх синдром үүсэх магадлалтай;
- Ховор тохиолдолд зохицуулалт алдагддаг.
Таны харж байгаагаар шинж тэмдгүүд нь сонгодог хоолны хордлоготой төстэй байдаг. Үүнд зарим талаар ойлголттой байдаг, яагаад гэвэл үнэхээр шингэн алдалтыг заримдаа "усны хордлого" гэж нэрлэдэг.
Та өөр юу ууж чадах вэ?
Дасгал хийсний дараа хичнээн хэмжээний ус уух, энэ нь хичнээн чухал болохыг та одоо мэдэж байна. Зарим тамирчид ихэвчлэн янз бүрийн спортын хоол тэжээл, нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, бүгдийг нь цэвэр усны бүрэн орлуулалт гэж үзэж болохгүй, ихэнхийг нь санал болгож буй хэмжээнд багтаах боломжгүй юм.
Усыг орлож чадахгүй ундаа: гейнер, уургийн коктейль, өөх шатаагч, BCCA цогцолбор, kefir, сүү.
Зарим усыг юу орлож чадах вэ?
- Ургамлын гаралтай хий, зөвхөн өндөр чанартай рашаан;
- Сургалтын дараа та ургамлын гаралтай цай ууж болно. Жин хасахад цагаан гаа маш их тусалдаг.
- Та изотоник худалдан авч болно - энергийг нөхөж, электролитийн тэнцвэрийг хэвийн болгоход зориулагдсан тусгай спортын ундаа. Нүүрс ус агуулдаг тул жингээ хасахад тохиромжгүй;
- Байгалийн шинэхэн шахсан жүүс, тэдгээрийг 1: 2 харьцаагаар усаар шингэлэх нь зүйтэй.
- Ургамлын гаралтай декоциний.
Тамирчин бүр бэлтгэл хийсний дараа ямар ундаа уухыг тэдний сонголтонд үндэслэн сонгодог. Хамгийн ашигтай нь цэвэр ус хэвээр байна. Хэрэв хүсвэл та үүнийг бага зэрэг төрөлжүүлж, нимбэг, зөгийн бал, гаа, өргөст хэмх, жимс жимсгэнэ нэмж болно.
Сургалтын дараа хайрцагнаас согтууруулах ундаа, энергийн ундаа, амтат сод, хар, ногоон цай эсвэл кофе (кофейн), квас, үйлдвэрийн жүүс уухыг ямар ч тохиолдолд зөвшөөрөхгүй.
За, одоо дасгал хийснийхээ дараа алдагдлаа нөхөж, хүч чадлаа сэргээх зорилгоор хэрхэн зөв уухаа мэддэг болсон. Дүгнэж хэлэхэд өдөр тутмын усны хэрэглээг хэрхэн тооцоолохыг танд хэлэх болно: эмэгтэйчүүд жин тус бүрт 30 мл, эрэгтэйчүүд 40 мл уух хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, халуун өдөр эсвэл сургалтын өдөр эзлэхүүнийг аюулгүй байдлаар гуравны нэгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Аажмаар ууж, хэзээ ч нэг амьсгаагаар уухгүй.
