Дасгал нь зөвхөн булчингийн хүч чадлыг шаарддаг төдийгүй тэнцвэрээ хадгалах чадварыг шаарддаг тул хүн бүр гараараа түлхэх дасгал хийдэггүй. Энэ төрлийг босоо түлхэлт гэж нэрлэдэг бөгөөд тэдгээрийг хананд наалддаг бөгөөд туршлагатай тамирчид түлхэлт өгөх дасгалуудыг ямар ч дэмжлэггүйгээр хийдэг.
Дасгалыг гүйцэтгэх арга техникт шилжихээс өмнө түүний анатоми, давуу тал, сул тал, аюулгүй ажиллагааны арга техникийг авч үзье.
Шалан дээрээс босоо түлхэлт нь гэмтэл, хөхөрсөнд хүргэж болзошгүй, ялангуяа бэлтгэлгүй тамирчид дасгалжуулагч эсвэл хамт ажиллагчийн дэмжлэггүйгээр дасгал хийдэг.
Энэ процесст ямар булчингийн булчингууд хамрагддаг вэ?
Гар бариул дээрх түлхэлт нь биеийн бараг бүх булчинд (хөлөөс бусад) нөлөөлдөг гэж хэлбэл бид хэтрүүлсэн болохгүй.
- Зорилтот булчингууд - гурвалсан булчин, урд ба дунд дельтоид булчин, цээжний булчингийн clavicular хэсэг, трапециус;
- Гол булчингууд нь тэнцвэрийг хадгалах, биеийн орон зайг орон зай дахь тогтвортой байлгах үүрэгтэй - хэвлэлийн хэрэгсэл, гялтангийн булчин, нурууны сунгагч. Хэрэв та хананд бөхийх юм бол ижил төстэй булчингийн бүлэгт хамрагдах болно.
- Мөр, тохой, бугуйн үе, мөн шөрмөс, шөрмөс идэвхтэй ажиллаж байна.
Тэгэхээр одоо ямар түлхэлтүүд дээшээ доошоо эргэлдэж байгааг, аль булчингууд хамгийн их стресст ордогийг та одоо мэдэж байна. Ажлын давуу ба сул талуудыг үргэлжлүүлье.
Ашиг ба хор хөнөөл
Ханан дээр тулж босох нь булчингийн маш сайн зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмж, тогтворжуулагч булчингууд, мэдээжийн хэрэг гартаа гайхалтай хүч шаарддаг. Зөвхөн төсөөлөөд үз дээ, хүн зөвхөн босоо байрлалтай байхаас гадна түлхэлт, өөрөөр хэлбэл бүх жингээ дээш доош нь түлхэх хэрэгтэй болно.
Энэхүү дасгалын ач тус нь дээрх бүх булчингийн бүлгүүдийн өндөр чанартай бэлтгэлд оршдог бөгөөд тамирчин хүний тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын түвшинг дээшлүүлж, тэнцвэрийг илүү сайн мэдэрч сурдаг. Нэг ёсондоо энэ бол өөртөө тулгарсан бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч, амжилттай даван туулах явдал юм, учир нь хүн бүр энэ дасгалыг эзэмшиж чадахгүй. Тиймээс хүн хүсэл эрмэлзэл, зан чанарыг сургаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл ханамжийг мэдэрдэг.
Хэрэв тамирчин бэлтгэл муутай эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай бол дасгал хөдөлгөөн нь түүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эсрэг заалтыг олж мэдье.
- Жирэмсэн;
- Архаг өвчний явц;
- Цочмог үрэвсэлт үйл явц;
- Цусны даралт ихсэх;
- Мөрний дээд бүсний шөрмөс, үе мөч, шөрмөс гэмтэх;
- Харааны бэрхшээл, нүдний эмгэг;
- Сэтгэцийн эрүүл бус нөхцөл байдал, өвчин эмгэг;
Танд гар барихгүй байх, унах, улмаар гэмтэл авах, хүнд гэмтэл авах эрсдэлээс гадна толгойгоо шалан дээр тавиад нуруугаа гэмтээж болзошгүйг анхаарна уу. Ямар ч тохиолдолд үүнийг хийх ёсгүй. Нэгдүгээрт, нуруу нь энэ байрлалд туйлын тогтворгүй байдаг. Хоёрдугаарт, умайн хүзүүний нуруу нь эмзэг болдог. Гуравдугаарт, энэ нь яаж болсныг ч ойлгохгүй толгойгоо гэмтээж болно.
Бэлтгэл үе шат
Ханан дээрээс доошоо чиглэсэн гар түлхэлт нь босоо тулгуургүйгээр хийхээс илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч хялбаршуулсан хэдий ч дасгалыг зохицуулахад хэцүү хэвээр байгаа бөгөөд тамирчнаас хатуу бэлтгэл шаарддаг. Гараа тогтмол бариад үзээрэй (та гараараа алхах гэж байгаа юм шиг). Болсон уу?
Шинэ техникт биеэ бэлдэхэд туслах гайхалтай дасгалуудыг дор харуулав.
- Уламжлалт түлхэлтүүд доод талаас хойшлогдож шалнаас. Гурван булчингийн булчинг аль болох ихээр ашиглаж 3-5 секундын турш үлдэх нь чухал (тохойгоо хэт тарааж болохгүй);
- Хаалттай тэнгэрийн хаяанд байгаа түлхэлтүүд. Өвдөг, ташаандаа бөхийж, өвдөгөөрөө цээжиндээ хүр. Алгаа шалан дээр тавиад биеийн жингээ гартаа шилжүүлээрэй. Тохойгоо нугалж, атираат бие нь хэвтээ байрлалд байх бөгөөд таны гар ташаандаа чанга хүрнэ. Түлхэх хөдөлгөөнийг эхлүүлэх;
- Өмнөх дасгал нь танд хялбар болмогц хөлөө анхны байрлалаас нь дээш нь дээш нь дээш өргөхийг хичээ. Багаасаа эхэлж, хөлнийхөө булчингуудын хэмжээгээр өндийлгө. Биеийг аажмаар босоо байдлаар авчир.
- Ханан дээр босоо түлхэлтүүд нь гар барих ажлыг сурч мэдсэний дараа хийгдэж эхэлдэг. Үүнтэй адил дэмжлэггүйгээр түлхэлт хийх дасгалууд хамаарна.
Дээр дурдсан дасгалуудыг эзэмшиж, өөртөө итгэлтэй, зоригтойгоор хийж эхэлсний дараа ашиг тус, хор хөнөөлийг нь дээр дурдсан тул бэхэлгээний бэхэлгээ рүү шилжиж болно.
Гүйцэтгэх техник
- Дулаарах;
- Гар хийц (хананы эсрэг эсвэл тэнгэрийн хаяанаас) хий, алгаа мөрний өргөн дээр шалан дээр тавиарай, бие нь сунасан, нуруу нь нурууны бүсэд бага зэрэг бөхийж, аарцаг толгойны урд бага зэрэг цухуйсан, хөл нь толгойноос дээгүүр байрласан;
- Амьсгалах үедээ тохойгоо зөөлөн нугар, харин цээж нь хэвтээ хавтгайд орох ёстой. Хүндийн хүчний төвийн шилжилт нь нурууны нурууны хазайлтыг нөхөх ёстой.
- Амьсгалаа гаргахдаа алгаа шалан дээр даран аажмаар дээшээ босоорой. Цээж нь босоо хавтгайд эргэж, аарцаг нь тэнцвэрийг хянахад тусалдаг.
- Шаардлагатай тооны давталтыг хий.
Хэрэв та хананд наалдсан гараар түлхэлт хэрхэн хийж сурах вэ гэж бодож байгаа бол үүнийг хий, гэхдээ та хөлөө тулгуур дээр тавьж болно. Та өсгий, хөлийн хуруу, бүтэн хөлөөрөө бөхийж болно. Энэ тохиолдолд аарцагтай тэнцвэрийг хянах шаардлагагүй болно. Хананаас тамирчин хүртэлх зай нь ойролцоогоор 1 алхам юм.
Энэ дасгалыг хийхэд нэлээд хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв та эхлээд бүтэлгүйтсэн бол бүү шантар. Та илүү сайн мэддэг өөрчлөлтүүдээс эхлүүлж болно (үүнд ханыг дээш доош харуулахгүйгээр ердийн байрлалд байрлуулах).
Дасгал хийх
Гар дээрээ дээшээ харан зогсож байхдаа түлхэлт хийх дасгал хийх аргыг сурч мэдсэн бөгөөд дасгалын хувилбаруудыг жагсаая.
- Ханан дээр тулгуурлах;
- Дэмжлэггүй гар бариул дээр;
- Түлхэх үсрэлт - хамгийн доод цэгт дээшээ гарахын өмнө тамирчин өвдөгөө бөхийлгөөд цээжин дээрээ аваачиж, түлхэх мөчид тэр хөлөө огцом тэгшлэв. Тиймээс тэрээр урагш чиглүүлж, анхны байрлал руу гарахад хялбар болгодог.
Одоо та дээш доош түлхэх дасгал хийж сурахаа мэддэг болсон, бас аюулгүй байдлын нарийн ширийн зүйлийг авч үзье.
Аюулгүй ажиллагааны инженерчлэл
- Гэнэтийн цочрол бүү хий, жигд ажиллана уу;
- Толгойгоо шалан дээр бүү тавиарай, хэрвээ бүтэлгүйтсэн бол ямар ч тохиолдолд бүх жингээ хүзүүндээ шилжүүлж болохгүй;
- Толгойн доор зөөлөн дэвсгэрийг байрлуул;
- Буулгах үед тохой нь хажуу тийш бага зэрэг хуваагддаг;
- Булчин бүрийг чангалж, биеийг нь цуглуулах хэрэгтэй.
- Өлгүүрийн ул мөрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хуруугаа аль болох өргөн тараана уу.
Дүгнэж хэлэхэд дасгалд нухацтай бэлдэхийг зөвлөж байна. Босоо байрлалд түлхэлт хийх нь маш хэцүү бөгөөд та бэлэн байгаагаа мэдэрч байж л даалгавраа эхлүүлэх хэрэгтэй. Амжилт хүсье, спортын амжилт хүсье!
