Шатлл гүйлт нь хөнгөн атлетикийн нэг төрөл бөгөөд А ба В цэгүүдийн хооронд чиглэлээ олон удаа өөрчилснөөр гүйх нь ихэвчлэн олон удаа нааш цааш гүйдэг. Энгийн үгээр хэлбэл тамирчин шаардлагатай зайг тодорхой хугацаанд түр хугацаагаар гүйх ёстой. 10х10, 3х10 ба 4х9 хэмжээтэй шаттл нь TRP стандартыг нэвтрүүлэх туршилтуудын нэг бөгөөд биеийн тамирын хичээлд заавал оруулах ёстой.
Бусад гүйлтийн төрлүүдээс энэхүү сахилга бат нь хурдыг алдалгүйгээр чиглэлээ хурдан сольж хөдөлгөөнийг төгс зохицуулах шаардлагатай байдаг. Байнгын спринтэд тамирчин холын зайг даван туулж, бие даасан хөдөлгөөний хурдыг бие даан тохируулж, үр дүнтэй үр дүнд хүргэнэ. Шаттл уралдааны үеэр хүн эргэлтэнд хурдан орж, хурдыг дахин нэмэгдүүлж сурах хэрэгтэй. Дасгалыг үргэлж богино зайд хийдэг бөгөөд зөвхөн давталтын тоо өөрчлөгддөг.
Энэ сонирхолтой байна! Дэгээ нь оёдлын машины механизмын нэг хэсэг бөгөөд энэ нь утсыг дамжуулдаг. Хэсэг нь дээш, доош хөдөлгөөнийг байнга хийдэг тул утас нь даавуунд нэвтэрч оёдол оёдог.
3х10 шаттл-т стандартыг аль болох үр ашигтай ажиллуулахын тулд дасгалыг гүйцэтгэх техникийг төгс төгөлдөр болгох хэрэгтэй. TRP Цогцолборын туршилтыг амжилттай даван туулж, хүссэн тэмдгээ авахын тулд хэрхэн зөв явагчийг авч үзье.
Гүйцэтгэх техник
Дасгалыг гүйцэтгэх механизм нь хэд хэдэн үе шатыг агуулдаг.
- Эхлэ... Эхний байрлал нь нэг хөл урагш, биеийн жинг түүнд шилжүүлдэг. Гараа буцааж татаж эхлэхэд хамгийн их хурдатгалыг тохируулахад тусална. Бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан байна. Эхлэсний дараа гүйлтийн хөл хөдөлж эхэлнэ, эхний 2 секундын дотор хамгийн өндөр хурдтай байх ёстой.
- Буцаах... Энэ бол уралдааны хамгийн чухал зүйл юм. Хэрэв та эргэлт эхлэхээс өмнө хурдыг бууруулж сураагүй бол чиглэлээ яг B цэг дээр биш, харин эрт буюу хожимд нь өөрчлөх хэрэгтэй. Биеийн хүндийн төвийг цаг хугацааны хувьд шилжүүлэх нь чухал бөгөөд тэг цэг дээрх хурд (B цэг) хамгийн бага хэмжээнд хүрч, 180 градусын эргэлт хурдан хийх боломжтой болно.
- Заримдаа эргэлт хийх үед дүрмүүд шаардагддаг хүрч байна шал, туг эсвэл гартаа барьсан зүйлээр.
- Эргэлтийн дараа нисэх А цэгийг зааж өгөх. Заримдаа дүрмээр тамирчин эсрэг чиглэлд ухрахыг шаарддаг.
- Дараа нь тамирчид заасан давталтын схемийн дагуу гүйнэ.
- Асаалттай байна барианы шугам цээж урагш шидэх эсвэл мөрөн дээр дасгал хийх - энэ нь нэмэлт секунд хожиход тусална.
Хэрэв та 10х10 шаттл гүйлтийн үндсийг илүү сайн ойлгох арга замыг хайж байгаа бол видео техникийг доороос авах боломжтой. Материалыг хянахын тулд хэдэн минут зарцуулахыг зөвлөж байна.
10х10 м шаттл гүйлтийг хэрхэн зөв хийхийг бид танд хэлсэн бөгөөд энэ техник нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол эргэлтийг аль болох үр дүнтэй хийх чадварыг бий болгох явдал юм. Өөрийн техникийг сайжруулахын тулд та хувийн үр дүнгээ тогтмол, хичээнгүйлэн, зорилготойгоор нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Шаттл хэрхэн яаж сурах вэ?
Хамгийн чухал зүйлийг санаарай:
- Эхний секундын дотор та хязгаарт хурдасгах хэрэгтэй;
- Эргэлтийн цэгээс өмнө хүндийн төвийг буцааж, бүлэглээрэй;
- Удаашруулж, нөхцлийг биелүүлэх (хүрэх, шилжүүлэх), эргэх;
- Дахиад зугт.
Хэрэв та 10х10 шаттл гүйлтийг хэрхэн сургахаа мэдэхгүй байгаа бол зохицуулалт, тэнцвэртэй байдал, моторт хөдөлгүүрийн ур чадварыг хөгжүүлэхэд хичээлээ зориул. Биеийн хүндийн төвийг зөв шилжүүлж сур. Эдгээр чадварыг сайжруулах маш сайн арга бол сагс, хоккей, тулааны урлаг юм.
Shuttle ажиллуулах сонголтууд
Ихэнх тохиолдолд 10 эсвэл 9-8 м-ийн зайг ашигладаг бөгөөд давталтын тоо харилцан адилгүй байдаг. Эмэгтэйчүүдийн стандарт, нөхцөл нь эрэгтэйчүүдээс илүү зөөлөн байдаг. Тэвчих чадвар (олон давталттай) ба зохицуулалтыг хоёуланг нь хөгжүүлдэг явуулын гүйлтийн хэд хэдэн нийтлэг төрөл байдаг (хэрэв 3-4 давталт байвал).
- 10х10. Тамирчин 10 метрийн зайг 10 удаа гүйх ёстой;
- 3х10. Үүнтэй адилаар та тус бүрдээ 10 метр 3 удаа гүйх хэрэгтэй;
- 4х9. 9 метрийн зайг 4 удаа туулсан байна.
Бид TRP цогцолбор туршилтанд багтсан хамгийн алдартай гурван төрлийн уралдааныг танилцууллаа. 10 метрийн гүйлтийг 4-ээс 10 удаа хийдэг бусад түгээмэл биш хувилбарууд байдаг.
Хэрэв та явуулын гүйлт ямар чадварыг хөгжүүлэхийг гайхаж байгаа бол дараахь зүйлийг дурдав.
- Хурдны чанар;
- Тэнцвэрийн мэдрэмж;
- Хөдөлгөөний зохицуулалт;
- Тэвчээр;
- Булчингийн моторт ур чадвар;
- Бодол ба нүд.
Шаттл ажиллуулах нөхцөл
10х10 шаттл гүйлтийн сургалт нь аюулгүй байдлын стандартад нийцсэн нөхцөлд явагдах ёстой.
- Газрын гадаргуу хальтиргаа гулгаа байх ёсгүй;
- Бороо, цас, мөсөн үеэр дасгал хийхийг хориглоно;
- А ба В цэгүүд нь хашаа, хана, тулгуур ба бусад босоо гадаргуугаас хол байх ёстой;
- Тамирчдын пүүзийг нарийн нэхсэн байх ёстой. Хэрэв та хүйтний улиралд дасгал хийхээр шийдсэн бол өвлийн улиралд гүйхэд зориулж гутал хэрэгтэй болно гэдгийг анхаарна уу. Зуны сонголтыг дулаан цаг агаар хүртэл үлдээх хэрэгтэй болно;
- Гутал нь хальтирдаггүй ултай байх ёстой;
- Тоног төхөөрөмж нь хөдөлгөөнд саад болохгүй.
Эхлэгчдийн үндсэн алдаа
Хэсэг хугацааны дараа бид явуулын гүйлт нь биед ямар ач тустай болох, хор хөнөөл учруулж болох эсэхийг авч үзээд одоо энэ спортоор хичээллэж буй бараг бүх эхлэн суралцагчдын гаргадаг гол алдаануудыг судалж үзье.
- Өндөр хурдтай гүйж сурахыг хэзээ ч битгий эхлээрэй;
- Юуны өмнө хурдны уналтыг хянах талаар сурах;
- Эхлэх, эргүүлэхдээ зөв хөдөлж сурах;
- Дасгал эхлэхээсээ өмнө биеэ халаахаа мартуузай. Шөрмөс сунах, гэмтэхээс зайлсхийхийн тулд бүх булчинг сайтар халааж байх ёстой.
- 10х10 шаттл гүйлтийг хэрхэн хурдан ажиллуулахаа ойлгох дүрмийг санаарай: зөвлөмжүүд нь нэг зөвлөмжид хүрдэг - эхлээд зөв гүйцэтгэх техникийг эзэмшиж, дараа нь хурдны үр дүнг нэмэгдүүлж эхэлдэг. Өөр юу ч биш !!!
Ашиг ба хор хөнөөл
Одоо та 10х10 шаттл хурдтай гүйж, зөв техникийг хаанаас сурч эхлэхээ мэддэг болсон. Шаттлегийн гүйлтийн зай гэж юу болохыг бид нарийвчлан судалж үзсэн.Дашрамд хэлэхэд, гүйцэтгэх техник нь урт эсвэл богино хугацаанд ялгаатай байдаггүй. Одоо шаттл гүйх нь хүний биед яагаад хэрэгтэй болохыг бид танд хэлье.
- Энэ нь уян хатан чанарыг сайн хөгжүүлдэг;
- Бусад бүх салбар дахь хурдны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг;
- Цусыг хүчилтөрөгчөөр чанарын хувьд хангадаг;
- Амьсгалын зөв техникийг бүрдүүлдэг;
- Жин хасалтыг дэмждэг;
- Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг, учир нь тамирчин өөрийн үйлдлээ хэд хэдэн алхамаар урьдчилан тооцоолох ёстой;
- Хүчийг дайчлах ажлыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг.
Энэ спортыг хийснээр та өөрийгөө хорлож чадах уу? Хэрэв та явагч хэрхэн яаж сурахаа сайн судалж байгаа бол аюулгүй байдлын бүх арга хэмжээг дагаж мөрдөх бөгөөд эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсрэг заалт байхгүй тул ийм үйл ажиллагаа нь танд хор хөнөөл учруулахгүй. Эрүүл мэнддээ дасгал хий!
Шатлл явах нь ямар харагддагийг ойлгож, түүний стандартыг сургууль дээрээ нэг бус удаа хэрхэн давж байснаа санаж байгаа байх гэж найдаж байна. Хэрэв та тогтмол гүйлт хийдэг бол энэ төрлийн гүйлтийг долоо хоног тутмын хөтөлбөртөө интервал, урт гүйлтийн хамт заавал оруулахыг зөвлөж байна. Тиймээс та зорилгоосоо үл хамааран үр дүнг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
