Уян хатан суулт нь дасгалын машинтай биеийн тамирын зааланд тогтмол зочлох боломжгүй хүмүүст зориулсан шийдэл юм. Бүсгүйчүүд ялангуяа гар, хөлний дотоод гадаргуугийн сэвсгэр арьсыг шахах, өгзөгний булчинг чангалах, хонго, гарыг илүү тод харагдуулж, өнгө аястай болгох сайхан боломж тэдэнд маш их таалагддаг.
Энэхүү тоног төхөөрөмж нь ердийн халаалтын дасгал хийхдээ ачааллыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь нурууны болон үе мөчний хэт ачаалалгүйгээр булчингийн бүх бүлгүүдийг ашиглах боломжийг олгодог. Биеийн доод хэсгийн хувьд хөлөндөө уян харимхай хамт бөхийх нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг, учир нь энэ нь дасгалыг ихээхэн төвөгтэй болгодог. Энэ нь тамирчин ачаалалтай нэгэн зэрэг даван туулах ёстой эсэргүүцлийн хүч, үнэн хэрэгтээ өөрсдийгөө бөхийлгөдөгтэй холбоотой юм.
Спортын уян хатан хамтлаг гэж юу вэ
Үнэн хэрэгтээ энэ бол цагирган дотор хаалттай уян хатан тууз бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийх явцад өөр өөр далайцаар сунах ёстой. Дагалдах хэрэгслийг янз бүрийн нэрээр нэрлэдэг: фитнесс уян хатан хамтлаг, гогцоотой тэлэгч, мини хамтлаг, хөл тэлэгч, мини хамтлаг, мини гогцоо, эсэргүүцлийн хамтлаг гэх мэт.
Резинэн гогцоо, уян хатан туузтай андуурч болохгүй. Бөгжний хэмжээнээс эхнийхээс ялгаа (гогцоонуудын диаметр хамаагүй том), хоёр дахь нь ерөнхийдөө хаагдаагүй болно.
Уян харимхай хамтлагууд нь өөр өөр түвшний хатуулагтай байж болох тул тамирчид ачааллыг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжийг олгодог. Хэрэв та нухацтай дадлага хийхээр төлөвлөж байгаа бол өөр эсэргүүцэлтэй багц эсэргүүцлийг даруй худалдаж авахыг зөвлөж байна. Ингэснээр та янз бүрийн булчинд хангалттай ачааллыг бий болгож чадна.
Резинтэй squats-ийн онцлог шинж чанарууд
Хэрэв та фитнессэд зориулж уян харимхай хамтлагт хэрхэн яаж хавчигдах вэ гэж бодож байгаа бол ердийн дасгал хийе гэж төсөөлөөд үзээрэй, гэхдээ та хөлнийхөө дунд уян харимхай хамтлаг сунгасан байна. Хэвтэх үед жинтэйгээ ажиллахаас гадна тэлэгчийн эсэргүүцлийг даван хажуу тийш дамжуулалт хийх хэрэгтэй. Та танилцуулсан уу? Даалгавар нь улам хэцүү болсон гэдгийг зөвшөөрч байна.
Хөл тавих үед уян хатан байдлыг байрлуулах олон янз байдаг. Дагалдах хэрэгсэл нь савлуур, сунгалт, гараа шахах, биеийг халаахад төвөгтэй болгодог.
Зөв резинийг хэрхэн яаж сонгох вэ?
Дагалдах хэрэгсэл нь өөр өөр хатуулагтай байж болно, үүний дагуу бэрхшээлийн түвшин нэмэгддэг гэж бид аль хэдийн хэлсэн. Хэлээгүй дүрмийн дагуу бүх үйлдвэрлэгчид резинэн туузны эсэргүүцлийн түвшинг өнгөөр хуваалцдаг бөгөөд тус бүр өөр өөрийн цар хүрээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн түгээмэл сонголтууд нь:
- Шар бол хамгийн сул эсэргүүцэл юм;
- Улаан өнгө - Ачааллын 2-р үе шат;
- Ногоон - бэрхшээлийн өндөр түвшин;
- Цэнхэр - бүр илүү өндөр эсэргүүцэл;
- Хар бол хамгийн хатуу уян хатан хамтлаг бөгөөд зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилт сайтай туршлагатай тамирчдад тохиромжтой.
Резинэн туузаар бөхийх нь үр дүнтэй төдийгүй тааламжтай байхын тулд та зөв дагалдах хэрэгслийг сонгох хэрэгтэй.
- Эсэргүүцлийн туузыг латекс эсвэл хөвөн даавуугаар хийдэг. Эхнийх нь хямд, гэхдээ тэд гулсаж, сунах үед муруйж, арьсыг нь тайрч, гулсдаг. Хоёр дахь нь илүү тохь тухтай байдаг боловч үнийн шошго нь латексаас хоёр дахин өндөр байдаг.
- Богино, урт гэж байдаг. Ерөнхийдөө урт нь дасгалын чанарт нөлөөлдөггүй боловч урт гогцоо нь дасгалын илүү олон хувилбарыг өгдөг.
- Өргөн, нарийн дагалдах хэрэгсэл байдаг. Сонгохдоо дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: туузыг илүү өргөн болгох тусам ачаалал ихсэх болно.
- Хэрэв та ажлын үеэр уян хатан байдал гэнэт эвдэрч, таныг ухрах үед ташуурдуулж байгаад эмээх юм бол ханцуйндаа тэлэгч худалдаж аваарай. Энэ бол дагалдах хэрэгслийг дотор нь хадгалж, завсарлагааны үед таагүй мэдрэмжийг хэмнэх бүрхэвч юм.
- Дашрамд хэлэхэд уян харимхай хамтлаг чинь илүү хатуу байх тусам түүнийг эвдэх нь илүү хэцүү болно.
Резинэн туузаар бөхийх үед ямар булчингууд ажилладаг вэ?
Дараа нь бид фитнесийн уян хатан хамтлагтай хамт хэрхэн хүлээлгэж, бүх хүлээлтийг давах талаар зааж өгөх болно, гэхдээ эхлээд зорилтот булчингийн талаар ярилцъя.
- Мэдээжийн хэрэг, гялтангийн булчингууд нь ямар ч хэвийхтэй адил ажилладаг;
- Мөн гуяны квадрицепс булчин оролцдог;
- Нэмж дурдахад тугалын булчингууд;
- Тэргүүлэгч ба цорын ганц;
- Тогтворжуулагч булчингууд - арын сунгагч, хэвлий, biceps femora.
Таны харж байгаагаар фитнес хамтлагтай бөхийх нь энгийн булчингийн булчингийн бүлгүүдийг дагалдах хэрэгсэлгүйгээр ашиглах боломжийг олгодог. Энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлэх, зорилтот булчинд жигд хуваарилах, хэт их жинтэй нуруунд хэт ачаалал өгөхгүй байх зорилготой юм. Энэ бол асуудалтай газруудад barbell эсвэл dumbbells-тай хумин суухгүйгээр жингээ хасах төгс арга юм.
Давуу ба сул талууд
Хөл дээр нь уян хатан өгзөгт суух нь ямар ашигтай вэ, олж мэдье!
- Энэ нь ачааллыг бүрэн хуваарилах, цэгээс жигд болгох боломжийг танд олгоно.
- Энэ нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар ихэвчлэн хориглодог жин барих тоног төхөөрөмжийн гайхалтай хувилбар юм. Уян хатан туузыг нурууны өвчтэй тамирчид ч ашиглаж болно;
- Өргөтгөдөг төхөөрөмжүүд бараг үе мөчүүдийг ачаалдаггүй;
- Резинэн суултыг буруу гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг - таны бие даалгавраа хөнгөвчлөхийн тулд дасгалыг техникийн хувьд зөв хийдэг.
- Хатуулгийн янз бүрийн түвшингээс шалтгаалан та ачааллыг хялбархан өөрчлөх боломжтой бөгөөд энэ нь маш тохиромжтой;
- Дагалдах хэрэгслийг гэртээ, биеийн тамирын зааланд, гадаа ашиглаж болно. Энэ нь авсаархан эвхэгддэг бөгөөд ямар ч, маш жижиг цүнхэнд багтдаг.
- Энэ нь уян харимхай хамт суулгахгүйгээр 200-300 ккал ердийн хэмжээгээр шатаах боломжийг олгодог.
- Ийм сургалт нь арьсыг уян хатан болгож, уян хатан байдал, целлюлитээс ангижруулна.
Мэдээжийн хэрэг, сул талууд бас бий. Юуны өмнө энэ бол ачааллын хязгаар юм. Та штанган дээрх жинг хүссэн хэмжээгээрээ өсгөх боломжтой боловч хүссэн хэмжээгээрээ 15 уян хатан туузыг өөртөө зүүхгүй. Хоёрдугаарт, тэлэгч нь булчинг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд тус болохгүй бөгөөд зөвхөн тусламжийг бий болгоно. Булчин өсөхийн тулд туухайтай хүч чадлын дасгал хийх шаардлагатай. Үүний дагуу энэхүү дагалдах хэрэгсэл нь биеийн галбираа сайжруулах хүсэлтэй эрчүүдэд тохиромжгүй боловч жингээ хасах дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.
Дасгал хийх
Тиймээс, та squat expander худалдаж авч, шинж чанарыг нь судалж, зөвлөмжийг уншина уу. Дасгал хийж эхлэх цаг боллоо! Орчин үеийн тамирчдад ямар өөрчлөлтүүд түгээмэл байдаг вэ?
- Хавчигнан суух. Дагалдах хэрэгслийг хөлний хооронд татаж, бөхийж, өргөх үед өвдөгөө ээлжлэн цээж рүүгээ татна;
- Өвдөгний уян хатан базлалт. Сонгодог гүйцэтгэлийн техник;
- Хөлийн дор резинэн суулт. Тамирчин атираат гогцоонд гишгэж, талыг нь гараараа атгаж, өгсөх үед резин сунаж, нэмэлт ачааллыг бий болгоно;
- Үсрэх, өвдөгний тэлэгч;
- Хажуугийн хажуу тийш чиглэсэн хазайлт;
- Нэг файл алхах;
- Хажуугийн савлуур;
- Хажуу тийш үсрэх;
- Хажуугийн хажуу тийш савлуур бүхий хажуугийн уушиг;
Хөл дээрээ уян хатан туузаар хэрхэн зөв суулгах вэ?
Хэрэв та хөл дээрээ уян хатан туузаар хэрхэн зөв гулгахаа мэдэхгүй байгаад санаа зовж байвал тайвшир. Дагалдах хэрэгсэл нь ямар нэгэн тусгай арга техникийг санал болгодоггүй бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол дасгал бүрийг өргөтгөгчгүйгээр гүйцэтгэх зөв алгоритмыг мэдэх явдал юм.
Гэсэн хэдий ч "фитнессэд зориулж уян харимхай хамтлагтай хэрхэн яаж бөхийх вэ" гэсэн асуултанд дараахь удирдамжийг уншина уу.
- Биеийн дулаарал, түгжрэлийг хэзээ ч бүү орхигдуулаарай - булчин, шөрмөсийг халааж, ажилд бэлтгэх хэрэгтэй;
- Зөв амьсгалах - хэвтэж байхдаа үргэлж доошоо бууж, амьсгалаа дээш өргөх;
- Хэрэв танд сайнгүй байгаа бол хэзээ ч дасгал хийж болохгүй;
- Дасгал хийхэд хялбар болгох үүднээс хальтирдаггүй гадаргуутай дагалдах хэрэгслийг сонгохыг зөвлөж байна.
- Дасгал хийж байхдаа урт, бариу өмд өмсөж, хөлөө гэмтээхгүй байх.
- Мэдээжийн хэрэг, өөртөө тохирсон хатуу түвшний өргөтгөгчийг ашигла;
- Тэнд хэзээ ч битгий зогсоорой - ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлж бай.
Энэ бол бүгд юм, бид squat уян хатан туузыг ашиглах бүх шинж чанаруудын талаар танд хэлсэн. Одоо хөл чинь улам нарийхан болж, бие чинь тонустай болно. Дасгал сургуулилтаа сайхан өнгөрүүлээрэй!
