Шалнаас болон тэгш бус баарнаас сөрөг түлхэлт

Сөрөг түлхэлтүүд нь сонгодог түлхэлтүүдийн хялбаршуулсан хувилбар юм. Доод цэг дээр хүрэх үед ачааллын ач холбогдол өөрчлөгддөг тул дасгалыг сөрөг гэж нэрлэдэг. Сонгодог түлхэлт хийх үед биеийг шалан дээрээс түлхэхэд булчингийн гол ачаалал мэдрэгддэг. Сөрөг түлхэлт хийхэд гол хүчин чармайлт нь биеийг доод цэг хүртэл удаашруулахад чиглэгддэг. Энэ нь ийм дасгалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг байх болно.

CrossFit-д сөрөг түлхэлтүүд нь хоёр хэрэглээтэй байдаг.

1. Анхан шатны тамирчдын хувьд. Хэрэв байнгын шахалт нь хүндрэл үүсгэдэг бол шалан дээрээс сөрөг түлхэлтээр эхлэх нь оновчтой байдаг. Энэхүү дасгал нь таны пекс, трицепс, дельтоидыг бэлдэх болно.
2. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд. Шалнаас эсвэл тэгш бус баарнаас шаардлагатай тооны сонгодог түлхэлт хийсний дараа дасгалын төгсгөлд цээжний булчинг "нэмэх" нь илүүц биш байх болно. Үр дүнд хүрэхийн тулд булчингуудыг бүрэн ядрах хүртэл хамгийн их тооны сөрөг түлхэлт хийх шаардлагатай.

Сөрөг түлхэлт хийх хоёр аргыг авч үзье - шалан дээрээс болон тэгш бус баар дээр.

Шалнаас сөрөг түлхэлт хийх техник

Ийм түлхэлт нь ердийн түлхэлттэй гадаад төрхтэй маш төстэй боловч мэдэгдэхүйц ялгаатай байдаг.

1. Бид эхний байрлалыг хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ нь сонгодог түлхэлттэй яг адилхан хэвтэх болно.
   
2. Гар нь шулуун, мөрний өргөнтэй, эсвэл арай нарийхан. Гарны тохиргоо илүү өргөн байх тусам цээжний булчинд илүү их ачаалал өгдөг. Хэрэв гар нь аль хэдийн мөрний өргөнтэй бол энэ тохиолдолд гурвалсан булчинг илүү сургадаг.
3. Бид биеийг доошоо аажмаар доошлуулж эхэлдэг. Цээж, булчингийн булчинг хянах нь чухал юм.
4. Бие нь хавтгай байх ёстой: гэдэс унждаггүй, аарцаг дээшээ ухардаггүй.
5. Хамгийн бага цэг дээр бид 1-2 секунд саатдаг.
   
6. Бид анхны байрлал руу хурдан буцаж ирдэг. Өргөх үе шатыг нэмэлт тусламжтайгаар хийж болно - хөлний хүчин чармайлт. Эхний байрлалдаа эргэж очих нь дасгалын чухал хэсэг биш юм.

Энэ видео нь шалан дээрээс сөрөг түлхэлт хийх зөв гүйцэтгэлийг харуулж байна.

Тэгш бус бааранд сөрөг түлхэлт хийх арга техник

Булчингаа өндөр чанартай тогтмол түлхэлт хийхэд бэлтгэж чадах хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг.

Гүйцэтгэлийн техник:

1. Байрлал эхлэх - тэгш бус баарыг онцлон тэмдэглэ.
   
2. Бид тохойн үен дээр гараа аажмаар нугалж, биеийг доош буулгана.
3. Бид энэ байрлалдаа 1-2 секундын турш өөрийгөө засаад үсэрч харайна.
   
4. Дахин хэлэхэд бид тэгш бус баар дээр эхлэх байрлалыг авна.
5. Бид дасгалыг давтана.

Эдгээр түлхэлтүүдийн гол зорилго нь аль болох удаанаар доошоо буух явдал юм.

Энэ видеонд тэгш бус бааранд сөрөг түлхэлт хийх техникийг харуулав (2:48 минутаас).

Видеог үзээрэй: НАРУТО -ГИЙН ТОП 10 ТУЛААН (Долдугаар Сарын 2025).