Кластерууд

Дасгалын кластерууд бол CrossFit-т байнга тогтмол хийгддэг хоёр дасгал юм: цээжиндээ штанг авч (өөрт тохирсон байдлаар) ба түлхэгч (штангаар шидэх). Буулгах бүрийн дараа баарыг шалан дээр байрлуулсан бөгөөд бид анхны байрлалаас дараагийн давталтыг эхлүүлнэ. Дасгал хийх явцад кластер нь бидний биеийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг: шөрмөс, дөрвөлжин булчин, дельта, нугасны сунгагч, трапециум ба гэдэс. Энэ шалтгааны улмаас энэ нь CrossFit-д асар их нэр хүндтэй болсон.

Өнөөдөр бид кластерын дасгалын дараахь талыг авч үзэх болно.

1. Дасгалын техник;
2. Кластерийн дасгалыг агуулсан Crossfit цогцолборууд.

Дасгалын техник

Кластер дасгал нь штанг өргөх, өргөх дарааллын дарааллаас бүрдэнэ. Ялгаа нь бид трастер хийсний дараа баарыг сунгасан гартаа түгжсэний дараа баарыг шалан дээр буцааж, бүх хөдөлгөөнийг эхнээс нь давтана. Энэ тохиолдолд дасгалыг "цохих хэлбэрээр" хийж болно (шинэ давталтыг нэн даруй эхлүүлэх), эсвэл инерци бүрэн зогсох хүртэл шалан дээрх штанг засах боломжтой - аль болох техникийн болон эрчимтэй ажиллах сонголтыг сонгоорой. Кластерын дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

1. Баарыг урд талынхаа тавцан дээр аль болох ойртуулж тавь.
2. Нуруугаа шулуун, амьсгаагаа гаргаж, штангаа шалан дээрээс өргөж, штангаа цээж рүүгээ өөрт тохиромжтой байрлалд (сууж, хагас бөхийх эсвэл босох) өргө. Баарыг урд талын дельта ба цээжний дээд булчин дээр байрлуулах хэрэгтэй.
   
3. Труттер хийж эхлээрэй. Үүний зэрэгцээ урд талын байрлалтай адил штангтай зогсож, штанг, түүний дотор ажлын дельта зэргийг хий. Штангуудыг шулуун гар дээр түгж.
   
4. Баарыг доош нь гөлгөр буулгаж, хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, бид үүнийг цээжин дээрээ буулгаж, дараа нь нуруугаа шулуун байлгаад шалан дээр тавина.
   
5. Дахин давт. Хэрэв та кроссфит хийж байгаа бөгөөд таны даалгавар бол аль болох богино хугацаанд дасгал эсвэл цогцолборыг дуусгах явдал юм. Кластерын дасгалыг доод цэгт нь зогсоолгүйгээр "үсрэх хэлбэрээр" хий.

Цогцолборууд

Видеог үзээрэй: How To Harvest Crabapples (Аравдугаар Сар 2025).