Crossfit дасгалууд
7K 0 01/31/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.04.28)
Hanging (Hang Clean) нь хүндийн өргөлтөөс зээлсэн кроссфит дасгал юм. Энэ нь өрсөлдөөнт хөдөлгөөний түлхэлтийг эзэмшихэд тусалдаг элемент болгон ашигладаг. Техникийн үүднээс "бүрэн урт" түлхэлтийн энэ хэсэг нь ихээхэн бэрхшээлийг үүсгэдэг гэж хэлэх ёстой - хүнд штангийг өвдөгнөөс нь "цээжин дээрх штанг" байрлал руу яаж хүргэх вэ? Энэ асуултанд бид хариулахыг хичээх болно.
Дасгалын техник
Унжлагын техникээс уламжлал ёсоор эхэлье.
Анхны байрлал
- Босоо зогсож байхдаа баар нь тэгшлэгдсэн гарт байна.
- Бариул нь нэг талыг барьсан, шулуун, "цоожонд" байна.
- Өвдөг шулуун, нуруу шулуун, мөр тусдаа.
- Бүх хөл, хөл, өвдөгний тулгуурыг нэг чиглэлд бага зэрэг тусдаа харагдуулна.
- Хөл нь өвдөгний дор, өвдөг нь хип үений доор байрладаг.
Энэ байрлалд мөрний үе нь урд талынхаа тэнхлэгийн дагуу урд талынхаа тэнхлэгт байрлана.Энэ нь бүх хөдөлгөөний зөв кинематик байдлыг хангах болно.
Хохирол
Бид биеийг бага зэрэг урагш, аарцагыг бага зэрэг арагшлуулна. Өвдөгний үений хөлийг бага зэрэг нугалав. Баар нь трапециусын булчин дээр өлгөөтэй байдаг. Энэ мөчид бид тасралтгүй хөдөлгөөнөөр:
- Өвдөгнөө бөхийлгө
- Бид аарцагыг урагшаа хооллодог,
- Бид трапецын тусламжтайгаар баарыг огцом нураадаг.
- Трапецийн дараа тохой нь гарын шуутай зэрэгцэн дээш өргөгдөнө.
Цээжин дээрээ авах
Тухайн мөчид инерцийн хүч хамгийн бага байх үед гарт байгаа баар хөхний толгойн шугамыг гатлах үед тохой доошоо бууж, нэг дор нэгтгэгдсэн тул хоёр талын тохой ижил гарын шуу дор орно. Төгсгөлийн төгсгөлд гар нь мөрний өргөнтэй, тохой нь гарын дор, штангийн баар нь эгэмний түвшинд буюу бага зэрэг доогуур байрлана. Тохой нь биеийн эсрэг байрладаг. Онолын хувьд та энэ байрлалаас түлхэхийг дарахад бэлэн байх ёстой бөгөөд хамгийн их жинтэй, хамгийн бага хурцадмал байдалтайгаар гүйцэтгэх нь энэ хөдөлгөөний яг энэ эцсийн байрлалыг тайлбарлаж өгнө.
Виз рүү гарах
Бие нь урагш хөдөлж, штанг нь эгэмний яснаас хаясан юм шиг байна. Үүний зэрэгцээ таталцлын нөлөөн дор шалан дээр шилждэг. Хуяг таны биеийн дагуу хатуу хөдөлж байх ёстой. Нарны гэрлээр өнгөрсний дараа тохойгоо дээш татаж, баарны хөдөлгөөнийг зогсоож, хяналтаа сэргээнэ. Баар нь хип түвшинд байх үед бид өвдөг, хип үеийг тэгшлээд мөрний ирийг авчирдаг.
