Sandbag Bearhug Squat буюу баавгай суулт гэж нэрлэдэг ба энэ нь Front Barbell Squat-ийн функциональ хувилбар юм. Тэдгээр нь сумны байрлалыг зөв байрлуулах үүрэгтэй олон тооны булчингуудыг ажилд оруулдаг гэдгээрээ ялгаатай юм. Гэсэн хэдий ч ачааны дийлэнх хэсэг нь дөрвөлжин булчин, глютелийн булчин дээр байрладаг хэвээр байна.
Энэ дасгал нь түүний гүйцэтгэлийн онцлогоос шалтгаалан ийм ер бусын нэрийг авсан болно: тамирчин хүнд цүнх, элсэн цүнхээ хавчуулж, бамбарууш нь хохирогчоо барьсантай адил төстэй бүжиглэж байх ёстой. Гэхдээ дасгалын биомеханик нь урд талын суулттай бараг адилхан тул та тэдэнд тийм ч их дуртай биш бол сургалтын явцыг бага зэрэг төрөлжүүлэхийн тулд баавгайн суултыг хөтөлбөртөө оруулахыг зөвлөж байна.
Дасгалын техник
- Цүнх, элсэн уутыг шалан дээрээс аваад гараараа тэвэрч байгаа юм шиг цээжний түвшинд засаарай. Нуруугаа тэгшлээд, харцаа урагшаа чиглүүлж, хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн, оймсоо хажуу тийш нь бага зэрэг тавь.
- Нуруугаа шулуун байлгаж, амьсгалаа доошлуул. Далайн далайц бүрэн дүүрэн байх ёстой, гэхдээ хамгийн бага цэг дээр цүнх шалан дээр хүрч болохгүй гэдгийг санаарай. Нугасаа sacrum тойрч тойруулалгүйгээр тугалуудаа биспетээрээ шүргэх хүртлээ доошоо буу. Энэ дасгалын жингийн жин бага тул хөнгөн атлетик бүс, өвдөгний боолт хийх шаардлагагүй болно.
- Баавгайнхаа бариулыг сулруулахгүйгээр, биеийн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр амьсгалаа гаргаад эхний байрлал дээрээ зогсож байгаарай. Босохдоо өвдөг нь хөлийн замаар явах ёстой, ямар ч тохиолдолд дотогшоо авчрахгүй.
Баавгайн суулт бүхий цогцолборууд
| Sandbag pro | Мөрөндөө 10 уут өргөлт, мөрөндөө цүнхтэй хөл тус бүрдээ 10 уушиг, цүнхээрээ 10 баавгай бөхийлгө. Зөвхөн 5 үе. |
| Үүл | 15 штанг дарах, 20 ширхэг пүрш, 15 таталт, баавгайн шуудайнд 20 удаа суух. Нийт 3 үе байна. |
| Жеймсон | Сумо бөхийг өргөх 10, хайрцган дээр үсрэлт хийх 10, баавгайн 15 бөхийхийг цүнхээр гүйцэтгэнэ. Нийт 4 үе. |
