Би дасгал хийж байхдаа ус ууж болох уу?

Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь бие махбод дахь ус алдагдахад хүргэдэг. Хүчтэй бэлтгэлийн үеэр ялгардаг шингэний хэмжээ нь гайхалтай байж болно. Цангааг мэдрэх мэдрэмж бараг тэр дороо үүсч, тамирчдыг бэлтгэлийн бүх хугацаанд дагалдаж болно. Үүнтэй холбогдуулан олон шинэхэн кроссфиттерүүд олон асуулт асууж байна. Ялангуяа дасгал хийж байхдаа ус ууж чадах уу. Хэрэв тийм бол, дасгалын үеэр хэр их ус уух вэ? Энэ тохиолдолд хариулт нь хоёрдмол утгагүй юм: энэ нь зөвхөн боломжтой төдийгүй бас зайлшгүй шаардлагатай юм. Хамгийн гол нь үүнийг зөв хийх явдал юм. Дараа нь ходоодонд хүндээр тусах мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд бодисын солилцоо түргэсэх болно.

Бие дэх усны үүрэг

Хүний биед усны үүрэг асар их байдаг. Насанд хүрсэн хүний ​​бие 70% -иас илүү ус байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Цус нь ойролцоогоор 80% ус, булчингийн эд нь 79% шингэн байдаг. Биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явц нь усны ачаар тохиолддог. Аливаа биеийн хөдөлгөөн, хэвийн хоол боловсруулах, үе мөчний уян хатан байдал, хүний ​​бүх биеийн эсийн хоол тэжээл нь устай салшгүй холбоотой байдаг.

Ус нь хүний ​​биед хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Терморегуляцын функц - хүний ​​биед агуулагдах ус нь ууршилт, хөлсөөр биеийн тогтмол температурыг хадгалах нөхцлийг бүрдүүлдэг. Хүчтэй дасгал хийх явцад хүний ​​бие хөлсөөр байгалийн жамаар хөрдөг.
• Зөөлөвч функц - Ус нь үе мөчний тосолгоог хангаж өгдөг synovial шингэний үндэс юм. Үүнээс үүдэн хөдөлгөөн хийх үед үе мөчний үрэлт гардаггүй.
• Тээврийн функц - ус нь бие махбод дахь бүх бодисын тээвэрлэгч юм. Биеийн бүх эсүүдэд шим тэжээлийг хүргэж, эс хоорондын зай руу нэвчиж, мөн хаягдал бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.
• Дэмжих ба хамгаалах функцууд - Хүний биед ус дутагдалтай байгаа нь түүний гүйцэтгэлд хүчтэй нөлөөлж, концентраци буурч, хүч чадал, эрч хүч буурахад хүргэдэг. Арьсны бат бөх, уян хатан байдал нь хүний ​​биед агуулагдах шингэний хэмжээтэй шууд холбоотой байдаг. Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар усны хэрэглээ нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гол цэгүүдийн нэг болох нь тогтоогджээ. Хүн хэдий чинээ их ус хэрэглэвэл түүнтэй хамт биеэс хорт бодис ялгардаг.

Хөгшрөхөд ойртох тусам хүний ​​бие шингэнээ алдаж эхэлдэг бөгөөд 80-90 насандаа бие махбод дахь усны хэмжээ 45 орчим хувьтай байдаг нь бүгд сайн мэддэг. Эрдэмтэд дараахь зүй тогтлыг олж тогтоожээ: 65-75 насны ахмад настнуудын 30 орчим хувь нь цангах мэдрэмж бага байдаг бөгөөд 85 нас хүрэхэд ахмад настнуудын 60 орчим хувь нь өдөрт хэт бага шингэн хэрэглэдэг.

Эрдэмтэд танилцуулсан өгөгдлүүд дээр үндэслэн хүний ​​хөгшрөлт нь түүний биеийн усны солилцоотой нягт холбоотой гэж дүгнэжээ. Тиймээс хүний ​​өдөр тутмын хоолонд ус заавал байх ёстой. Өдөрт 2-3 литр шингэн шаардагдах хамгийн бага хэмжээ бөгөөд энэ нь өндөр гүйцэтгэл, оюун санааны тодорхой байдал, хүний ​​гадаад ба дотоод эрүүл мэндийг хадгалахад тусална.

Тамирчид шаардлагатай хэмжээний усыг хэрэглэх нь маш чухал байдаг, учир нь дээр дурьдсанчлан булчингууд нь бараг 80% байдаг. Тиймээс, бид CrossFiter бүрт, ялангуяа эхлэгчдэд хамаатай хэд хэдэн чухал асуултын хариуг тодруулахыг хичээх болно. Жишээлбэл, бэлтгэлийн үеэр ус уух нь зүйтэй юу, үгүй ​​юу, сургалтын үеэр хичнээн хэмжээний ус уух, ямар төрлийн ус уухыг хичээцгээе.

Дасгал архидалт: ашиг тус эсвэл хор хөнөөл үү?

Сургалтын үеэр ус уух боломжтой эсэх тухай асуулт үргэлж спортын тойргуудад халуухан хэлэлцүүлэг үүсгэдэг. Зарим тамирчид биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа ус ууж болохгүй гэж тулгадаг. Эдгээр үгсэд зарим нэг үнэн байдаг.

Жоржтауны их сургуулийн анагаах ухааны төвийн (АНУ) эрдэмтэд дасгал хийхдээ яагаад ус ууж болохгүй гэсэн үндэслэлийг хүртэл олжээ. Тэдний хийсэн судалгаагаар бие махбод дахь илүүдэл ус нь усны хордлого үүсгэдэг байна. Бодит байдал дээр олон тамирчид бэлтгэлийн үеэр ус эсвэл тусгай спортын ундаа хэрэглэдэг боловч үүнийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй байдаг. Энэ нь гипонатриеми гэж нэрлэгддэг бөгөөд бөөр нь тухайн хүний ​​уусан хэмжээгээр шингэн ялгаруулж чадахгүй байх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ, сургалтын явцад уухаас бүрэн татгалзах нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд энэ нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд үүнээс ч муу юм. Энэ шалтгааны улмаас эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа ус уух шаардлагатай хэвээр байгаа ч үүнийг зөв хий.

Биеийн дулааны зохицуулалт дахь усны үүрэг

Спортын эрчимтэй үйл ажиллагааны үеэр хүний ​​бие терморегуляцын процессыг эхлүүлж, их хэмжээний шингэн алддаг. Дасгал хийх явцад яагаад ус ууж байгааг ойлгохын тулд хөлрөх зохицуулалтын механизмыг мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ. Дасгалын үеэр булчингууд агшиж, маш их дулаан үүсгэдэг. Булчингийн эдэд эргэлддэг цус халж эхэлж ерөнхий цусны урсгалд ордог. Халсан цус тархинд орж ирэхэд гипоталамус дахь рецепторууд дээр ажиллаж эхэлдэг ба энэ нь цусны температур нэмэгдэхэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Гипоталамусын рецепторууд хөлс булчирхай руу дохио илгээж, тэд хөлс идэвхитэй үүсгэж эхэлдэг.

Арьсны гадаргуугаас хөлс их хэмжээгээр уурших явцад биеийн ерөнхий хөргөлт үүсдэг. Тиймээс терморегуляци, бие махбод дахь усны балансыг нөхөн сэргээх үр дүнтэй үйл явцын тулд хүн сургалтын үеэр хамгийн тохиромжтой хэмжээгээр ус уух хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад шингэн алдалт нь сайн сайхан байдал, толгой эргэх, булчин шөрмөс татах, огцом доройтох, илүү ноцтой тохиолдолд халуунд цохиулах, ухаан алдахад хүргэдэг.

Өөрийгөө болон бусдыг шингэн алдалтаас хамгаалах, хүсээгүй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүний ​​биед ус зайлшгүй шаардлагатай байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэж байх хэрэгтэй.

Шингэн алдалтын эхний шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• толгой эргэх, толгой өвдөх;
• дулааны үл тэвчих байдал;
• хуурай ханиалга, хоолой өвдөх, ам хуурайших;
• хүчтэй үнэртэй, өөрчлөгдсөн, бараан шээсний өнгө;
• ходоодонд өвдөх, түлэгдэх мэдрэмж, хоолны дуршил буурах;
• ерөнхий ядаргаа.

Шингэн алдалтын илүү аюултай шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• арьс, мөчний мэдээ алдалт;
• булчингийн цочрол, таталт;
• бүдэг харагдах байдал;
• өвдөлттэй шээх;
• залгихад хэцүү;
• хий үзэгдэл.

Эрүүл мэнд, биеийн байдал муу байгаа эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь шингэн алдалтаас өөрийгөө хамгаалахад тусална.

Шингэний хэрэглээний хэмжээ

Дасгал хийх явцад хичнээн хэмжээний ус уух талаар хатуу дүрэм журам байдаггүй. Энд гол дүрэм бол та хэрэгцээнийхээ дагуу уух хэрэгтэй. Хаана бэлтгэл хийж байгаагаас шалтгаалан таны биед усны хэрэгцээ янз бүр байж болно.

Ажиллаж буй халаалтын төхөөрөмжтэй, агаарын чийгшил багатай биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх үеэр тэнд байх эхний минутад цангаж магадгүй юм. Эсрэгээрээ гадаа эсвэл агааржуулалт сайтай, хэвийн чийгшилтэй газарт дасгал хийвэл ус уух хүсэл тийм их төрөхгүй байж магадгүй юм. Ямар ч тохиолдолд дасгал хийх явцад цангаж байвал энэ нь бие махбодийн шингэний нөөцийг нөхөх шаардлагатай үзүүлэлт юм. Таны уусан шингэний хэмжээ нь биеийг чийгээр дүүргэх ёстой боловч хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой.

Үүнтэй холбогдуулан шинэ асуулт гарч ирж байна - сургалтын үеэр усыг хэрхэн зөв уух вэ? Хөдөлгөөний үеэр хүн идэвхитэй хөлсөж эхлэхэд цангах мэдрэмж бараг тэр дороо үүсдэг. Гэхдээ усыг 15-20 минут тутамд нэг удаа 100-150 миллилитрээр жижиг балгаар уух хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, цангах мэдрэмж үргэлжлэх тохиолдолд та илүү их шингэн ууж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд хүндийн байдал үүсч магадгүй бөгөөд энэ нь дасгалын эрч хүч, үр нөлөөнд саад болно.

Биеийн тамирын дасгалын үеэр цангахгүй байх нь үргэлж биед агуулагдах усны үзүүлэлт биш гэдгийг санаарай. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд дасгал хийх явцад ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.

Хүснэгтэд хүний ​​биеийн усны хоногийн хэрэгцээг ойролцоогоор харуулав.

Хатаах явцад усны тэнцвэрийг хадгалах

Тэмцээнд бэлтгэж буй тамирчид, ялангуяа хатаагч дээр бэлтгэл хийж байхдаа ус уух боломжтой юу гэсэн асуултанд сэтгэл түгшиж байна. Хэрэв та хатаах шатанд байгаа бол сургалтын явцад болон өдрийн турш уух усны хэмжээ хичнээн гаж байгаа мэт санагдаж байсан ч хамаагүй нэмэгдэх ёстой. Хүний бие бага хэрэглээтэй усаа хадгалах зарчмаар ажилладаг. Хэрэв та усны хэрэглээг эрс хязгаарлавал бие нь "хатах" биш харин илүүдэл хуримтлагдсан уснаас "хавагнах" болно. Үр дүнтэй хатаахын тулд өдөрт 3-4 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь яг л биед шаардлагатай усны хэмжээ бөгөөд ингэснээр шингэнийг хадгалах гэж оролдолгүйгээр хэрэглэж, зайлуулдаг. Үүнээс гадна, хэрэв та шингэн алдсан бол зүгээр л үр дүнтэй дасгал хийж чадахгүй, гэмтэх эрсдэл нэмэгдэж, хангалттай хүч чадал, эрч хүчгүй болно.

Сургалтын дараа ус уух боломжтой эсэх талаар олон шинэхэн КросФиттерст санаа зовж байгаа асуултанд хариулахдаа сургалтын дараа ус уух боломжтой, тэр ч байтугай зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сургалтын дараа бие нь хамгийн их шингэн алдалтын үе шатанд байгаа бөгөөд хөлсөөр хүн 1 литр шингэн алддаг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа биеийнхээ шаардагдах хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Эрдэмтдийн судалгаагаар хүн бүрт зарцуулах шингэний хэмжээ нь хувь хүн байдаг тул та хүссэн үедээ, шаардлагатай үед ус уух хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй Мельбурны доктор Майкл Фарреллийн туршилтууд нь тухайн хүн өдөртөө биеийнхээ хэрэгцээний хэмжээгээр ус хэрэглэдэг болохыг баталж байгаа тул уусан усны хэмжээнд хатуу хязгаарлалт байхгүй бөгөөд тийм ч байх ёсгүй.

Тураах ус: үнэн ба домог

Жин хасахын тулд спортоор хичээллэдэг олон хүмүүс турах зорилгоор дасгал хийж байхдаа ус ууж болох уу гэж гайхдаг. Хэрэв таны дасгалын зорилго нь жингээ хасах юм бол дасгалын үеэр болон дараа уух усны хэмжээг мөн хязгаарлаж болохгүй. Жин хасахад зориулж дасгал хийсний дараа болон дараа нь хатуу тогтоосон усны хэмжээ нь ус, тусгай ундааны борлуулалтыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн маркетингийн арга хэмжээнээс өөр зүйл биш юм. Жин хасах явцад бодисын солилцооны хэмжээ ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн эрчимтэй бэлтгэл хийх явцад болон дараа нь төдийгүй өдөртөө уусан хангалттай хэмжээний шингэнээс ихээхэн нэмэгддэг. Жингээ хасахын тулд уургийн хоолны дэглэмийг ихэвчлэн хоол хүнсэндээ тогтмол уух устай хослуулан хэрэглэдэг. Чухам энэ хоолны дэглэм нь зөвхөн нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг төдийгүй асуудалтай газруудад "жүржийн хальсны нөлөө" -ийг арилгахад тусалдаг.

Хамгийн сайн уух ус юу вэ?

Нэг үгээр та бэлтгэлийн үеэр ямар ус уух хэрэгтэй вэ гэсэн асуултанд хариулж чадахгүй. Энэ бүхэн нь хичээлийн зорилго, биеийн онцлог шинж чанар, бие бялдрын чадвараас хамаарна. Юу, ямар нөхцөлд уухаа шийдэхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг дор харуулав.

Ус уух

Богино хугацааны дасгалын үеэр та карбонатлаг бус цэвэр ус тогтмол ууж болно. Ус авах хамгийн чухал цэг бол түүний чанар юм. Цоргоны ус нь манай орон сууцанд орж ирдэг хэлбэрээр хэрэглэхэд бүрэн тохиромжгүй, учир нь маш их хортой органик ба органик бус хольц агуулдаг. Ийм усыг буцалгаж, дараа нь хамгаалах шаардлагатай. Заримдаа усыг цэвэршүүлэх асуудлыг чанарын шүүлтүүрийн тусламжтайгаар шийдэж болно.

Өөр нэг хувилбар бол тусгай өндөр цэвэршилттэй үйлдвэрийн шүүлтүүрээр цэвэршүүлсэн ус худалдан авах явдал юм. Сургалтын үеэр заавал ус уух ёстой тул ямар ч тохиолдолд өндөр чанарын усны сав үргэлж тантай хамт байх ёстой.

Изотоник болон бусад тусгай арга хэрэгсэл

Тамирчин бие махбодийн хэт их ачаалалтай тулгардаг, хөлрөх явц хэтэрхий хүчтэй байдаг тохиолдолд ердийн ундны усны хэрэглээ хангалтгүй байдаг. Ийм нөхцөлд та тусгай ундаа - изотоник хэрэглэх хэрэгтэй болно. Изотоник эм уудаг шалтгаан нь хөлсөөр хүний ​​биед электролит ялгардаг: кали, магни, кальци, натрийн давс. Сургалтын үеэр болон дараа нь бие махбод дахь давс, эрдэс бодисын нөөцийг нөхөх хэрэгтэй. Ихэнхдээ мэргэжлийн тамирчид тэмцээнд бэлтгэхдээ цусан дахь электролитийн нөөцийг дүүргэдэг тусгай дуслын тусламжтайгаар ханддаг. Гэхдээ кроссфиттерийн хувьд сургалтын үеэр болон дараа нь изотоник эм уух нь сайн тус болно.

Эдгээр нь 1.5-2 цаг үргэлжилсэн дасгалын туршид нэг удаад 40-50 миллилитр, 350-400 миллилитрээс ихгүй хэмжээгээр авдаг тусгай шийдэл юм. Дашрамд дурдахад, дасгал хийх явцад болон дараа булчин чангарах, татах шинж тэмдэг илэрч байгаа нь цусан дахь электролитийн дутагдалтай холбоотой юм.

Маш урт хугацааны дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд тамирчид энгийн нүүрс ус агуулсан дасгалын үеэр сахартай ус ууж, эрчим хүчийг хурдан нөхдөг. Энэ нь ердийн амтат сод биш юм. Эдгээр тусгай ундааг ихэвчлэн сахароз эсвэл глюкозын үндсэн дээр хийдэг. Тэдгээрийг хэрэглэсний дараа элсэн чихэр бараг л даруй цусны урсгалд орж, хүний ​​энергийн чадавхийг нөхдөг. Мөн анги доторх ийм ус нь даралт багатай хүмүүст ашигтай байх болно.

Жин хасах бэлтгэлийн үеэр нимбэгний ус уух хэрэгтэй гэсэн бодол байдаг, гэхдээ энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Нимбэгний шүүс нэмж ус уух нь ходоодны хүчиллэгийг ихэсгэж, зарим тохиолдолд диспепси (зүрхний шарх) үүсгэдэг. Тиймээс хүчиллэгийг саармагжуулахын тулд элсэн чихэр эсвэл зөгийн балны хоёр хоолны халбагыг нимбэгний хамт усанд нэмнэ. Энэхүү ундаа нь жингээ хасахад туслахгүй ч сургалтын явцад эрч хүч нэмэх нь дамжиггүй.

Видеог үзээрэй: The Atheist Delusion Movie 2016 HD (Оны Нэгдүгээр Сарын 2025).