Туркийн цүнхээр өргөх: дасгалын техник, кроссфит цогцолборууд * Кроссфит

Crossfit дасгалууд

5K 0 03/16/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.21)

Туркийн цүнхээр өргөх (элсэн уут) нь булчингийн булчингуудыг хөгжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулахад чиглэсэн функциональ кроссфит дасгал юм. Данх, дамббелл гэхийн оронд цүнх хэрэглэх нь дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог, учир нь цүнхийг зөв байрлалд барихын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог тул сунгасан гараа ашиглан тэнцвэржүүлэх арга байхгүй.

Туркийн босох элсний уут нь булчингийн булчингуудтай сайн мэдрэл булчингийн холболт, сайн суналт, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг. Та энэ дасгалыг нэмэлт ачаалалгүйгээр судалж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд хөнгөн данх, дамббелл эсвэл штангаас баараар хийж, зөвхөн элсний уутны сонголтоос эхлээрэй. Яс булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь хөдөлгөөний замнал нь хүний бие махбодид бүрэн нийцдэггүй тул одоо байгаа асуудлыг улам даамжруулах эрсдэл өндөр байдаг.

Ажлын булчингийн үндсэн бүлгүүд нь хэвлийн хөндийн шулуун ба ташуу булчин, дөрвөлжин булчин, гуяны холбогч ба нурууны сунгагч юм.

Дасгалын техник

Туркийн өргөлтийг шуудайгаар хийхийн тулд доорхи хөдөлгөөний алгоритмыг дагаж мөрдөөрэй.

Гимнастикийн дэвсгэр эсвэл дэвсгэр дээр хэвтэж, нэг хөлөө тэгшлээд, нөгөөг нь (хажуу талд нь уут байх болно) өвдөг дээрээ бөхийлгө. Цүнхээ цээжний түвшинд байрлуулаад нэг гараараа дундуур нь барь. Нөгөө гараа хажуу тийш нь тавь.
Чөлөөт гараа шалан дээр тавиад тохойноосоо бага зэрэг өргө. Бүх өргөлтийн туршид нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Гарынхаа алган дээр гараа өргөж, биеэ тэгшлээд суу.
Биеийг нугалсан хөлний алган ба хөл дээр түшиж нэг төрлийн гүүрэн дээр өргөх хэрэгтэй. Дараа нь өвдөг сөгдөн нөгөө хөлөө буцааж хөдөлгө. Биеэ чийрэгжүүлээд цүнхээ цээжнээс мөрөндөө аваачиж өгвөл босоход илүү тухтай байх болно.
Босоо, тэр дороо хөлнийхөө хөлийг шалан дээр тавь. Дараа нь бүх алхамыг урвуу дарааллаар дагаж, анхны байрлал руугаа буцна.