Булчин дасгал хийсний дараа өвддөг: яагаад, юу хийх, өвдөлт намдаах * Кроссфит

Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт орчин үеийн хүмүүсийн тоог улам бүр нэмэгдүүлж байна. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм, учир нь хүн бүхэн тоник биетэй болж, ямар ч насны үзэсгэлэнтэй харагдахыг хүсдэг. Үүнтэй холбогдуулан, ялангуяа зуны босгон дээр бүх биеийн тамирын заал идэвхтэй сунаж байна. Гэхдээ бэлтгэлийн эхний өдөр л бидний нүдний өмнө ургаж буй бицепсийн оронд эхлэн сурч байгаа тамирчид тийм ч таатай бус гэнэтийн бэлэг болох нь булчингийн хүнд өвдөлтийг хүлээж байна. Бэлтгэл хийсний дараа булчин яагаад өвддөг вэ, энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ - бид энэ өгүүллээр ярих болно.

Амьдралынхаа наад зах нь нэг удаа биеийн тамирын зааланд зочилсон хэн бүхэн дасгал хийсний дараа өглөө нь бидэнтэй хөшүүн, өвдөлттэй тулгарах мэдрэмжийг мэддэг. Бага зэрэг хөдөлгөөн хийвэл булчин бүхэн өвдөж, татдаг юм шиг санагддаг. Спортоор хичээллэх нь нэн сонирхолтой санагдахаа болино.

Дасгал хийсний дараа булчин өвдөхөд тийм сайн уу? Булчингийн өвдөлт нь бие бялдрын дасгал хийх явцад ачаалах үйл явц нь дэмий хоосон биш гэдгийг харуулж байгаа тул олон туршлагатай тамирчид эерэг хариулт өгөх болно. Хэдийгээр үнэн хэрэгтээ сургалтын үр дүн ба булчингийн өвдөлтийн хооронд шууд хамаарал байдаггүй. Харин ч энэ нь биеийн тамирын дасгалын эрч хүчийг удирдан чиглүүлдэг. Хэрэв ямар ч өвдөлт байхгүй бол хэн нэгэн нь булчингаа хангалттай ачаалалгүй, хүч чадал дутуу сургасан байх магадлалтай.

Дасгал хийсний дараа булчингууд яагаад өвддөг вэ?

Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг спортын тойрогт булчингийн өвдөлт гэж нэрлэдэг. Энэ нь анх фитнесст ирсэн хүмүүс эсвэл биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний хооронд удаан завсарлага авсан хүмүүст юу нөлөөлдөг вэ?

Отто Мейерхофын үндэслэл

Хоёрдмол утгагүй, зөвхөн зөв хариулт байсаар байна. Удаан хугацааны туршид булчинд бие махбодийн хүч чармайлт гаргахад тохиолддог өвдөлт нь илүүдэл сүүний хүчил үүссэнээс үүсдэг бөгөөд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас бүрэн задардаггүй бөгөөд үүнийг ачаалал ихсэхэд булчингууд их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Энэхүү онол нь физиологи, анагаах ухааны салбарт Нобелийн шагналт Отто Мейерхофын хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ба булчин дахь сүүн хүчлийн задралын хоорондын хамаарлыг судлах ажилд үндэслэсэн болно.

Профессор Жорж Бруксын хийсэн судалгаа

Калифорнийн Их Сургуулийн Ерөнхий биологийн тэнхимийн профессор Жорж Брукс хэмээх өөр нэг эрдэмтний хийсэн цаашдын судалгаагаар ATP молекул хэлбэрээр сүүн хүчлийн солилцооны явцад ялгарч буй энергийг булчингууд эрчимтэй ажиллахдаа зарцуулдаг болохыг харуулсан. Тиймээс сүүн хүчил нь эсрэгээрээ бие махбодийн ачаалал ихсэх үед бидний булчингийн энергийн эх үүсвэр болдог тул биеийн тамирын дасгал хийсний дараа өвдөлт үүсгэдэггүй. Үүнээс гадна, энэ үйл явц нь агааргүй, өөрөөр хэлбэл. хүчилтөрөгч байхыг шаарддаггүй.

Гэсэн хэдий ч анхны онолыг бүрэн хөнгөлж болохгүй. Сүүн хүчил задрахад бидний булчингийн идэвхитэй ажилд шаардагдах энерги төдийгүй бусад задралын бүтээгдэхүүнүүд үүсдэг. Тэдний илүүдэл нь хүчилтөрөгчийн дутагдлыг хэсэгчлэн үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бидний бие махбодид задарч, улмаар хүчилтөрөгч дутагдалтай булчинд өвдөлт, шаталтанд зарцуулагддаг.

Булчингийн онол гэмтсэн

Өөр нэг, илүү өргөн тархсан онол бол дасгалын дараах булчингийн өвдөлт нь эсийн түвшинд эсвэл бүр эсийн эсийн түвшинд гэмтлийн булчингийн гэмтлээс болдог. Үнэхээр ч сургагдсан, бэлтгэлгүй хүний булчингийн эсийн судалгаагаар сүүлд нь миофибриллүүд (урт булчингийн эсүүд) өөр өөр урттай болохыг тогтоожээ. Мэдээжийн хэрэг, эхлэн тамирчинд хүчтэй ачааллын үед гэмтсэн богино эсүүд давамгайлдаг. Тогтмол дасгал хийснээр эдгээр богино булчингийн утас сунаж, өвдөлт мэдрэхүй хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурч эсвэл буурдаг.

Булчингийн өвдөлтийн шалтгаан, ялангуяа эхлэгчдэд эсвэл ачааллын эрч хүч огцом нэмэгддэг тухай энэ онолыг хаяж болохгүй. Эцсийн эцэст хүний булчингийн тогтолцооны булчин шууд юу вэ? Булчингийн бие нь булчингийн янз бүрийн утаснаас бүрдэх бөгөөд хүний араг ясанд шөрмөсөөр бэхлэгддэг. Ихэнхдээ эдгээр газруудад ачаалал ихсэх тусам суналт ба бусад гэмтэл гардаг.

Өвдөлт хэзээ эхлэх вэ?

Булчингийн өвдөлт шууд гарч ирдэггүйг та анзаарсан байх. Энэ нь маргааш нь эсвэл бэлтгэл хийсний маргааш нь ч тохиолдож болно. Логик асуулт бол яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ шинж чанарыг хойшлогдсон булчингийн өвдөлтийн хамшинж гэж нэрлэдэг. Асуултанд хариулах нь өвдөлтийн шалтгаанаас шууд үүдэлтэй байдаг.

Булчингийн аль ч түвшинд гэмтэж, илүүдэл бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн хуримтлагдвал үрэвслийн процесс үүсдэг. Энэ бол эд эсийн бүрэн бүтэн байдал эвдэрсэнтэй тэмцэж буй бие махбодийн тэмцэл, түүнийг дагалдагч бодисыг устгах оролдлогын үр дүнгээс өөр зүйл биш юм.

Биеийн дархлааны эсүүд булчингийн мэдрэлийн төгсгөлийг цочроодог янз бүрийн бодис ялгаруулдаг. Түүнчлэн, дүрмээр гэмтсэн болон зэргэлдээх газруудад температур нэмэгддэг бөгөөд энэ нь таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ өвдөлт нь хүлээн авсан ачаалал ба микротраумуудын хэмжээ, мөн спортын фэнүүдийн бэлтгэлгүй байдлын зэргээс шалтгаалан үргэлжилдэг. Энэ нь хоёр хоногоос долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно.

Өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?

Эдгээр таагүй мөчүүдийг хэрхэн даван туулж, цаашдын сургалтын үйл явцад ороход хялбар болгох вэ?

Чанартай дулаарч, хөргөнө

Үнэхээр гайхалтай олон арга замууд байдаг. Булчин дээр ачаалал өгөхөөс өмнө өндөр чанартай, бүхэл бүтэн халаалт нь амжилттай дасгал хийх түлхүүр бөгөөд дараа нь хамгийн бага өвдөлт мэдрэх болно гэдгийг хатуу санаж байх хэрэгтэй. Булчингаа стресстүүлсний дараа бага зэрэг тайвшрах нь сайн, ялангуяа энэ нь суналтын дасгалуудаас бүрддэг бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудын нэмэлт, зөөлөн уртасгах, булчингийн ажлын явцад үүссэн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний жигд тархалтад хувь нэмэр оруулдаг.

Усны журам

Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг арилгах сайн арга бол усны эмчилгээ юм. Үүнээс гадна, тэдгээрийн бүх төрлүүд нь сайн, өөр өөр хослол эсвэл хувилбараар хийгдсэн байдаг. Сургалтын дараа шууд сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл усан санд орох нь маш их хэрэгтэй байдаг. Усанд сэлэх нь булчингийн бүх бүлгийг тайвшруулахад тохиромжтой. Хожим нь халуун усанд орох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр судасны тэлэлт, бодисын солилцооны явцад үүссэн бодисын солилцооны янз бүрийн бүтээгдэхүүний гадагшлах урсгалыг бий болгоно. Уурын банн эсвэл саунд зочлох нь гайхалтай арга юм, ялангуяа хүйтэн шүршүүр эсвэл усан сантай хослуулан хэрэглэдэг. Энэ тохиолдолд бид температурын ялгаатай нөхцөл байдлын бүрэн үр нөлөөг нэн даруй авах болно.

Шингэн их уух

Сургалтын явцад болон дараа нь дархлааны тогтолцооны эсүүдийн ажлын явцад гарч буй бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг зайлуулдаг их хэмжээний ус эсвэл бусад шингэнийг заавал хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Зэрлэг сарнай, chamomile, Linden, үхрийн нүдний навч болон бусад эмийн ургамлын декоциний найрлага нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь зөвхөн хэрэглэсэн шингэний нөөцийг дүүргээд зогсохгүй антиоксидант агуулдаг тул үрэвслийг намдааж, чөлөөт радикалуудыг холбох үүргийг гүйцэтгэдэг.

Зөв зохистой хооллолт

Үүнтэй ижил зорилгоор нэмэгдсэн ачааллын өмнө болон дараа зөв хооллолтыг зохион байгуулах шаардлагатай байна. C, A, E витамин, түүнчлэн флавоноид агуулсан бүтээгдэхүүнийг хамгийн өндөр антиоксидант идэвхитэй нэгдлүүд оруулаарай. Сүүлийнх нь хөх, нил ягаан өнгө бүхий бүх жимсэнд байдаг.

А бүлгийн витаминууд нь шар, улбар шар, улаан өнгийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс олддог. Сургалтын дараа булчингийн массыг нөхөн сэргээх, нэмэгдүүлэх, өвдөлтийг багасгахад туслах уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь дамжиггүй.

Массаж тайвширдаг

Ялангуяа массажны тосыг тайвшруулах, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй эфирийн тосоор баяжуулсан тохиолдолд тайвшруулах массаж тогтмол үр дүнтэй байдаг. Хэрэв мэргэжлийн массажистын үйлчилгээнд хамрагдах боломжгүй бол цөхрөл бүү зов. Зүгээр л булчингийн хурц, өвдөлттэй хэсгийг үрж, зуурч, хүйтэн, халуун шахалтаар ээлжлэн зуурна. Өвдөлт нь эмгүй ч гэсэн арилах болно.

Өвдөлт намдаах эм

Дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг намдаах өөр нэг арга бол өвдөлт намдаах эм хэрэглэх явдал юм. Гэхдээ ядарсан булчингийн өвдөлт нь байгалиас заяасан байдаг тул өвдөлт намдаах эмийг хэрэгцээгүй байдлаар бүү хэрэглээрэй. Тэдгээр нь нэлээд хурдан өнгөрдөг бөгөөд энэ нь таны булчингийн системийг өдөр тутмын ердийн хөдөлгөөнийг хариуцаж байснаас илүү өргөн, илүү гүнзгий хөгжүүлж байгааг илтгэнэ. Гэхдээ хамгийн сүүлчийн арга бол булчингийн өвдөлт тэвчихгүй бол та "Ибупрофен" эсвэл түүнтэй адилтгах эмийг ууж болно, гэхдээ тэдгээрийг ургамлын гаралтай байгалийн гаралтай эмээр сольж болно. Волтарен гэх мэт тодорхой үе шатанд та бүлээн тосыг ашиглаж болно.Эмчид хэзээ хандах вэ?

Өөрийгөө эмчлэх ёсгүй үе байдаг боловч эмчид хандах нь дээр. Булчингийн өвдөлт хэтэрхий хурц, долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг эсвэл хүндэрвэл эмчид хандахаа мартуузай. Эцсийн эцэст та бэлтгэл хийж байхдаа өөрийгөө гэмтээж эсвэл шөрмөсөө сунгаж, тэр даруй анзаараагүй байж магадгүй юм. Сэргээн босголтын явцад температур нэмэгдсэн нь түгшүүр төрүүлэх ёстой.

Хэрэв та өвдвөл үргэлжлүүлэн дасгал хийх ёстой юу?

Эхний бэлтгэл хийсний дараах өвдөлт бүрэн арилаагүй бол би үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх шаардлагатай юу? Булчингаа хурдан хугацаанд шинэ ачаалалд дасгах тусам бие бялдар сайтай болж, булчингийн хүнд өвдөлтийг мартах нь дамжиггүй.

Зүгээр л ачааллыг даруй нэмэгдүүлж болохгүй, эсрэгээр нь эхний дасгалын дараа булчингууд нь далайцынхаа тэн хагасыг ажиллуулах эсвэл бусад булчингийн бүлгүүдийг ачаалж байхын тулд ийм хуваарь сонгох нь дээр.

Сүүлчийн зөвлөмж нь дасгал хөдөлгөөнөөс хамгийн их таашаал авах, булчин өвдөх, бусад таагүй байдлыг арилгах боломжийг танд олгоно. Тогтмол дасгал хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, сургагч багш эсвэл багштай зөвлөлдөх, хурдан амжилтанд хүрэхгүй байх. Биеэ хайрлаарай, биеэ сонсоорой, ингэснээр бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, ядаргаа, гоо үзэсгэлэн, бэлтгэлтэй булчингийн тайвшрал танд баярлах болно.