Gainer: энэ нь юу вэ, төрөл, ашиг тус, хор хөнөөл, уургийн холимогоос ялгаа * Кроссфит

Манай нийтлэлийн сэдэв бол уургийн холимог ба BCCA-ийн дараа хамгийн их ашиглагддаг спортын нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Олз олдог хүн юунаас бүрддэг, ямар зорилгоор ашиглагддаг, ашиг олдог хүнээс ашиг байдаг уу, хор уршиг нь юу болохыг олж мэдэх болно.

Танд яагаад олз олдог хүн хэрэгтэй байна вэ?

Гейнер гэж юу вэ? Энэ бол энгийн зүйл бөгөөд энэ нь массыг үр дүнтэй, хурдан өсгөх зорилгоор бүтээсэн уураг-нүүрс усны холимог юм. Үүний гол үүрэг бол бие махбодийн хүч чармайлт ихэссэнтэй холбоотой хоолны дэглэмийн илчлэгийн алдагдлыг нөхөх явдал юм.

Gainer-ийг юунд ашигладаг вэ?

гликоген агуулахыг нэмэгдүүлэх;
илчлэгийн хэрэглээний алдагдлыг нөхөх;
массын ашиг олох зорилгоор.
уураг-нүүрс усны цонхыг хаах;
хурдасгахын тулд бодисын солилцооны процессыг тогтворжуулах.

Сүүлчийн хүчин зүйлийг ихэвчлэн завгүй ажлын хуваарьтай хүмүүс ихэвчлэн сайн идэж чаддаггүй хүмүүс ашигладаг.

Гейнер хэнд хэрэгтэй юм

Эктоморфууд. Нарийн төвөгтэй нүүрс усыг удаан хугацаагаар идэх нь асар их саадыг цуцалж, өсч эхлэх цорын ганц арга зам юм. Бараг бүх төрлийн олзлогдогчид тэдэнд тохиромжтой байдаг.Учир нь цэвэр эктоморф нь биеийн өөх тосыг авах чадваргүй байдаг тул энэ нь спортын хоол тэжээлийн хэт их тунгийн гаж нөлөөнд өртөмтгий байдаг гэсэн үг юм.
Хатуу ажилчид. Эдгээр нь хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл бие бялдрын онцлогоос болж булчингийн массыг нэмэгдүүлж чаддаггүй хүмүүс юм.
Өдрийн завгүй хуваарьтай хүмүүс. Энэ тохиолдолд олзлогч нь бүрэн хоолыг орлож, катаболик процессыг бууруулж, анаболизмыг өндөр түвшинд байлгах болно.
AAS авч байгаа хүмүүс. Эрэгтэй хүний бэлгийн дааврын нийлэгжилт ихэссэн тул хоол тэжээл, уургийн хэрэгцээ эрс нэмэгддэг.
CrossFitters. Кроссфиттерийн сургалтын онцлог нь гликоген зэрэг эрчим хүчний зардлыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Рабдомилиозоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд улирлын туршид илчлэгийн илүүдлийг хадгалах, өдөрт 4 удаа гейнеринг авах шаардлагатай.
Пауэрлифтингчид. Эрчим хүчний эх үүсвэр нь тэдний хувьд чухал биш юм.Гейнер нь хоол боловсруулах замд амархан, стрессгүйгээр хоол хүнсэнд нүүрс ус ихээр давамгайлах боломжийг олгодог.

Зөвлөмж болгож байна! Body-Factory спорт тэжээлийн дэлгүүрт АНУ, Европ, ОХУ-аас жин нэмэгчдийн гайхалтай сонголтууд. Сайт руу очих.

Гейнер ба уургийн холимог хоорондын ялгаа

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс уургийн коктейль ба гейнерийн ялгааг ойлгодоггүй. Үнэхээр холимог хоёулаа уураг агуулдаг.

Тайлбарлая: бие махбод дахь амин хүчлийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд зөвхөн уургийн хольц хэрэгтэй. Гейнер нь голчлон нүүрс ус байдаг. Уураг нь зөвхөн хоол боловсруулах процессыг тогтворжуулах зорилгоор нэмдэг. Уураггүй бол олзлогдогч нь глюкозын хэмжээгээр цусанд шингэх бөгөөд энэ нь элсэн чихэрээс ялгагдахгүй гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад уургийн зарим хэсгийг нүүрс ус исгэхэд тусалдаг бол зарим хэсгийг дасгал хийсний дараа уургийн тэнцвэрийг нөхөхөд ашигладаг.

Сургалтын дараа нүүрсустөрөгчийн цонх, дараа нь уургийн цонх гарч ирнэ. Гейнер хүлээн авснаар эдгээр цонхыг нэг амьсгаагаар хаахаас чөлөөлнө. Уураг авахын өмнө инсулинаар биеийн эсийг онгойлгохын тулд гадил жимсний жимс эсвэл бусад жимс жимсгэнээр дүүргэх хэрэгтэй.

Доод шугам: Уургагч гэдэг нь нүүрс усны өндөр уургийн холимог юм.

Gainer төрлүүд

Нийтлэг нэрийг үл харгалзан олзлогч нь бүх нийтийн найрлагатай байдаггүй. Гейнерүүдийн хэд хэдэн үндсэн төрлүүд байдаг. Эдгээр найрлага нь үйлдвэрлэгчийн хүсэл сонирхлоос хамааран эдгээр хольцууд нь ямар ч бүрэлдэхүүн хэсэгтэй огтлолцохгүй байж болно.

Одоо зах зээл дээр их хэмжээгээр зарагдаж байгаа уураг-нүүрс усны хольцын үндсэн төрлийг авч үзье.

Төрөл / нэр	Нүүрс уснаас уургийн харьцаа	Онцлог шинж чанар
Мальтоз	90/10	Мальтодекстрины нэг хэсэг бол хэт хурдан нүүрс ус бөгөөд тэр даруй уусдаг. Энэ нь өөхний эдийг хурдан үүсгэдэг. Практик ач холбогдолгүй.
Цардуул	80/20	Хүч чадлын индикаторыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх, массын эрчимтэй ашиг олох баталгаатай нарийн төвөгтэй, үнэтэй олзлогч.
Хямд	70/30	Энэ нь хэд хэдэн төрлийн хурдан уураг агуулдаг. Найрлага дахь шар буурцгийн уураг ялгаатай байдаг. Заримдаа сүүний нунтаг, малта нэмдэг.
Тавь тавь	50/50	Ховор хослол - мезоморфуудад зориулагдсан. Ерөнхийдөө зардал багатай сонголт биш тул тус тусдаа бүрэлдэхүүн хэсгүүд хямд байх болно.
Брэнд	60/40-75/25	Алдартай хямд ашиг. Өвөрмөц шинж чанар нь Леврон эсвэл Пианна хэлбэрийн индоссаторын тухай үзэсгэлэнтэй хайрцаг, сурталчилгаа юм.
Креатин	Ямар ч	Ухаалаг олзлогдогч нь 5 кг жинтэй том боодолтой. Жингийн тогтвортой өсөлтийг баталгаажуулдаг.
Цогцолбор	65/35	Энэ нь хурдан бөгөөд удаан нүүрс ус, хурдан, удаан уураг агуулдаг. Нэмэлт найрлага байхгүй. Үнэтэй боловч үр дүнтэй.
Тэнцвэртэй	60/40	Та үүнийг зөвхөн худалдаж авсан уураг, сайн сонгосон цардуулын олон найрлагаас өөрөө хийж болно.

Ашиг тус

Олзлогчийн төрлөөс хамааран түүний ашиг тус, түүнчлэн хэрэглэх арга нь өөр өөр байж болно.

Метаболизм хурдан явагддаг эктоморф нь илчлэгийнхээ хэрэгцээг асар удаан, тэнцвэртэй хольцоор нөхөж чаддаг.
Мальтозын сироп дээр суурилсан хурдан бөгөөд хямд үнэтэй нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаахад ашиглаж болно. Амин хүчилтэй зөв хослуулснаар дасгалын дараах хугацаанд анаболизмын түвшинг 300-350% -иар нэмэгдүүлэх болно.
Сургалтын явцад цусан дахь гликогенийг задлахын тулд бие махбодийг креатин ба энергиээр дүүргэхийн тулд нарийн төвөгтэй креатин олборлогчдыг бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө авахыг зөвлөж байна.
Тавин тавин, мезоморфын хувьд хамгийн тохиромжтой хослол. Хамгийн хуурай булчингийн массыг олж авах боломжийг танд олгоно.

Гейнер нь юунд зориулагдсаныг ойлгох нь чухал юм. Эцсийн эцэст энэ нь хоол тэжээлийг орлох зүйл биш, харин калорийн нийт агууламжийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн хэрэгцээт шим тэжээлийн хэрэгцээг хэсэгчлэн нөхөж өгдөг нэмэлт тэжээл юм.

Хэрэв та калорийн хэмжээг авч чадахгүй бол хоол хүнсэндээ гейнер нэмээрэй. Гэхдээ зөвхөн гейнер эсвэл зөвхөн уургийн хольц идэх нь ходоод гэдэсний зам, дотоод шүүрлийн системд хортой муу санаа юм.

Хор хөнөөл

Гейнер авах тодорхой заалт байдаг уу? Энэ нь таны биед хор хөнөөл учруулж болох уу? Харамсалтай нь гэхдээ уургийн хольцоос ялгаатай нь олзлогдогч нь хяналтгүй хэрэглэвэл эрүүл мэндэд илүү аюултай байдаг.

Одоо нарийвчлан авч үзье.

Гейнерийг бодисын солилцооны түвшинг бууруулж хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Бүх бодисыг шингээх, шингээхэд хялбар тул гейнер авах нь биеийн өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Мальтоз гейнер авахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, инсулины хэмжээ нэмэгдэхээс гадна бусад олон таагүй гаж нөлөө үзүүлдэг.
Инсулины үйлдвэрлэлийн гажигтай хүмүүс (чихрийн шижингийн өмнөх үеийн байдал) гейнерүүдийн найрлагад маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та олборлогчийг зөвхөн цардуул эсвэл бусад нарийн төвөгтэй нүүрс ус дээр авч болно.
Креатин олборлогч нь усны давсны тэнцвэрт өөрчлөлтийг үүсгэдэг.
Креатины уураг-нүүрс усны холимог нь дасгалын явцад таталт өгөх шалтгаан болдог.
Хямд олзлогдогч нь муу уураг агуулдаг тул хоол боловсруулах чадваргүй болох шалтгаан болдог.
Витамин, эрдэс бодис агуулсан жин нэмэгчдийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл гипервитаминоз үүсгэдэг эсвэл бөөрний чулууг түргэсгэдэг.

Үгүй бол уураг-нүүрс усны хольц нь цусан дахь сахарын зохицуулалтаас бусад тохиолдолд эсрэг заалттай байдаггүй.

Бусад гаж нөлөө ба эсрэг заалтууд нь хямд нүүрсустөрөгчийн хольцтой холбоотой байдаг бөгөөд тэр ч байтугай тунг хэт их хэмжээгээр агуулдаг болохыг ойлгох нь чухал юм.

Охидод зориулсан гейнерүүдийн онцлог шинж чанарууд

Одоо та интернетэд зөрчилтэй хариулт олох боломжтой маш эмзэг асуулт байна. Охидууд гейнер авах ёстой юу? Цэвэр хариултын оронд биохими, найрлага руугаа эргэж оръё.

Gainer – энэ нь шингээлтийн түвшин өндөр, илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн юм. Хүнд биеийн тамирын дасгал хийдэггүй охид ийм илүүдэл илчлэг шаардагддаггүй.
Хямд олзлогдогчдыг бараг липидийн агуулахад хадгалдаг. Энэ нь эмэгтэй хүний бодисын солилцооны өвөрмөц онцлогтой холбоотой юм.
Найрлаганд агуулагдах креатин ба натри нь бэлдмэлээ литр ус түр зуур нууж чаддаг.

Гол нь олборлогч нь сүүтэй будаа, хямд олзлогдогч нь амтат бялуу юм. Тиймээс, охин нь гейнер хэрэгтэй юу гэсэн асуулт тулгарахад хоол тэжээлийн нэмэлт будаа хэрэгтэй юу гэж өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Хэрэв тэр бөөнөөр олшрох шатанд байгаа бол (энэ нь зөвхөн мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчдад хамаатай) бол бага хэмжээний гейнер авах нь маш тохиромжтой байдаг. Гэхдээ хэрэв охин илжигээ шахаж жингээ хасах зорилготой ирсэн бол илүүдэл илчлэг нь түүний ахиц дэвшлийг удаашруулах болно. Энэ тохиолдолд гейнерийг их хэмжээний казеинаар нарийн төвөгтэй үйлдлийн уургийн коктейлээр солих нь дээр.

Яаж хэрэглэх вэ

Гейнерийг хэрхэн зөв авах вэ? Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь удирдамжийн дагуу гейнер авах хэрэгтэй.

Калорийн хэрэглээний дутагдлыг тооцоол.
Энэ нь олзлогчийн хэдэн хэсгийг хийхийг тооцоол.
Найрлаганд орсон уургийг битгий тоолоорой.
Өдөрт хэрэглэж болох жин нэмэгчийн тоогоор үндсэн хоолны калорийн алдагдлыг хуваана.
Сургалт хийснээс хойш 15-20 минутын дараа өсгөгчийн хэсгийг заавал уугаарай.

Энэ нь ямар нэгэн заль мэхийг ашиглахгүйгээр оновчтой үр дүнд хүрэхэд хангалттай юм.

Үр дүн

Хэдийгээр нүүрсустөрөгчийн хольцыг ахиц дэвшилд ашиглахыг идэвхтэй сурталчилж байгаа боловч ашиг олдог гэдгийг ойлгох нь чухал юм – энэ бол мундаг өвчин биш. Ихэнх тохиолдолд энэ нь үндэслэлгүй бөгөөд үнэтэй таашаал бөгөөд ахиц дэвшлийг 3-5% хурдасгадаг.

Зөв, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь мэдэгдэхүйц бага өртөгтэй байх бөгөөд хамгийн чухал нь илүү сайн тэнцвэрийг бий болгох боломжийг танд олгоно. Үнэн хэрэгтээ, Сагаган будаа эсвэл төмсний цардуул нь илүү олон ашигтай микро элементүүд байдаг бөгөөд энэ нь таныг хүч чадлын шинэ амжилтанд хүргэдэг. Хямд олзлогдогчийн оронд та зүгээр л зөгийн бал, сүү ууж болно. Энэ нь хямдхан гарч ирэх бөгөөд үр дүн нь хямд меласса-мальтозын бүтээгдэхүүнийг ашиглахаас ялгаатай биш юм.