CrossFit нь хүн амын дийлэнх хэсгийн хамгийн "шахдаг" спортын нэг гэж тооцогддог. "Сургалтын дараа дотор муухайрах" гэх мэт хэллэгийг олон нийтийн дунд ихэвчлэн сонсдог эсвэл бие махбодийн хэт ачааллын талаар гомдол сонсдог. Гэхдээ дасгалын дараах температур гэх мэт талыг бараг тооцдоггүй, учир нь ийм шинж тэмдгийг бараг норм гэж үздэг. Тийм үү? Энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье.
Энэ яагаад үүсдэг вэ?
Дасгал хийсний дараа халуурч болох уу? Хэрэв энэ нь өсвөл энэ нь муу эсвэл хэвийн үү? Эдгээр асуултанд хариулахын тулд сургалтын явцад бие махбодид тохиолддог бүх цогц үйл явцыг судлах шаардлагатай.
Метаболик хурдатгал
Хуягтай ажиллах явцад бид өдөр тутмын амьдралаас хамаагүй илүү хөдөлгөөн хийдэг. Энэ бүхэн нь зүрхний үйл ажиллагааг хурдасгах, бодисын солилцоог хурдасгахад хүргэдэг. Үндсэн процессуудын хурд нэмэгдсэн нь температур бага зэрэг нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Дулаан үйлдвэрлэх
Дасгалын үеэр тодорхой үйлдлүүдийг (штанг өргөх, гүйлтийн зам дээр гүйх) хийхийн тулд тэжээллэг бодисоос ялгарах асар их энерги шаардагдана. Шим тэжээлийг шатаах нь нэмэлт хөлсөөр зохицуулагддаг дулаан ялгарах үед үргэлж тохиолддог. Гэхдээ дасгал хийсний дараа бие нь шим тэжээлийг шатаахаа болихгүй бөгөөд ингэснээр нөхөн сэргээх хугацаанд температур бага зэрэг нэмэгдэх болно.
Стресс
Сургалт өөрөө хор хөнөөлтэй хүчин зүйл юм. Дасгал хийх явцад бидний булчингийн эд эсийг бие махбодийн хувьд урж хаях нь бүх системийг хязгаарлалтад оруулахад хүргэдэг. Энэ бүхэн нь стресст хүргэдэг бөгөөд ингэснээр дархлаа сулардаг. Хэрэв ачаалал хэт их байсан, эсвэл бие махбодь халдварын эсрэг тэмцэж байсан бол температурын өсөлт нь бие суларсны үр дагавар юм.
Гуравдагч этгээдийн эмийн нөлөө
Орчин үеийн хүн асар олон тооны янз бүрийн нэмэлтийг ашигладаг. Үүнд өөх шатаах цогцолбор орно. Гэмгүй L-карнитинаас эхлээд сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлдэг алуурчин эмүүдээс эхэлнэ.
Өөх тос шатаах болон дасгалын өмнөх нэмэлт тэжээл нь үндсэн түлш болох өөхийг шатаах нь биеийн температурт нөлөөлдөг. Үүнийг хоёр аргаар хийж болно.
- Бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлнэ. Үнэн хэрэгтээ энэ нь температурыг 37.2 болгож, үүний үр дүнд бие махбодь тэнцвэрт байдлыг сэргээхийг хичээдэг бөгөөд үүнд маш их энерги (өөх тос орно) зарцуулдаг.
- Зүрхний булчингийн бүлгийн ачааллыг нэмэгдүүлэх замаар өөх тосны агуулахад шилжих.
Нэгдүгээрт, хоёр дахь тохиолдолд триглицеридийг энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг бөгөөд шатаахад гликогенээс гаргаж авсан нэг г тутамд 3.5 ккал-ийн эсрэг 8 ккал ялгаруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, бие махбодь нь ийм хэмжээний энергийг нэг дор боловсруулах боломжгүй тул нэмэлт дулаан дамжуулахад хүргэдэг. Тиймээс дасгал хийсний дараа болон дараа биеийн температур нэмэгдэх нөлөөтэй.
Ихэнх тохиолдолд, эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь биеийн температурыг ноцтойгоор өөрчлөх боломжгүй боловч зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр нь 38 градус ба түүнээс дээш градусын өсөлтийг бий болгодог.
Та температуртай дасгал хийж чадах уу?
Энэ нь яагаад дасгалын дараа халуурч байгаагаас хамаарна. Хэрэв энэ байдал нь дархлаа суларсантай холбоотой бол бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй тул сургалт нь бие махбодийн нэмэлт стресс болдог. Аливаа стрессийн нэгэн адил энэ нь бие махбодид түр зуурын сэтгэл гутралын нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өвчний явцыг даамжруулж болзошгүй юм.
Хэрэв та бие махбодийн хэт ачааллаас болж чичирч байвал та зөвхөн ачаалал, температурын түвшинг төдийгүй хэрэглэдэг эмийн цогцолборыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Ялангуяа температурын өсөлт нь дараахь зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
- дасгалын өмнөх цогцолборыг авах;
- кофейны хордлого;
- өөх шатаах эмийн нөлөө.
Энэ тохиолдолд та сургах боломжтой боловч ноцтой цахилгаан баазаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүний оронд дасгалаа аэробикийн цогцолбор, кардио дасгал хийхэд зориулах нь дээр. Дараагийн дасгалын өмнө ямар ч тохиолдолд сөрөг гаж нөлөөний илрэлийг багасгахад хэрэглэсэн нэмэлт тэжээлийн тунг бууруулна уу.
Хэрэв бид температур бага зэрэг нэмэгдэх тухай (36.6-аас 37.1-37.2 хүртэл) ярьж байгаа бол энэ нь үүссэн ачааллаас үүсэх дулааны нөлөө юм. Энэ тохиолдолд температурыг бууруулахын тулд ойртох хооронд хэрэглэсэн шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь хангалттай юм.
Хэрхэн зайлсхийх вэ?
Спортын ахиц дэвшилд хүрэхийн тулд дасгал хийсний дараа яагаад температур нэмэгддэгийг ойлгох төдийгүй ийм нөхцөл байдлаас хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэх нь чухал юм.
- Дасгал хийх үедээ их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Илүү их шингэн - илүү хүчтэй хөлрөх, температур нэмэгдэх магадлал багатай.
- Дасгал хийхийн өмнөх кофеины хэмжээг багасга.
- Өөх тос шатаах эм хэрэглэж болохгүй.
- Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь хэт дасгал хийхээс зайлсхийдэг.
- Дасгал хийх явцад биеийн хөдөлгөөнийг багасгах.
- Дасгалын хооронд бүрэн сэргээнэ үү. Энэ нь сургалтын стрессийн сөрөг хүчин зүйлийг багасгах болно.
- Уургийн хэрэглээгээ бууруул. Энэ нь элэг, бөөрний үрэвсэлт үйл явцад хүргэдэг зөвлөсөн тунг мэдэгдэхүйц хэтрүүлсэн тохиолдолд танд туслах болно.
Биеийн хэт халалтаас бид тэмцдэг
Хэрэв сургалтанд хамрагдсаны дараа та бизнес уулзалтад явах шаардлагатай бол эсвэл өглөө болсон бол та температурыг зөвшөөрөгдсөн хязгаарт хэрхэн үр дүнтэй хүргэх талаар мэдэх хэрэгтэй.
| Арга / гэсэн үг | Үйл ажиллагааны зарчим | Эрүүл мэндийн аюулгүй байдал | Үр дүнд үзүүлэх нөлөө |
| Ибупрофен | Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм: үрэвслийг намдаах нь температурыг бууруулж, толгой өвдөхөөс ангижрах болно. | Бага тунгаар хэрэглэхэд элэгний хоруу чанар бага байдаг. | Анаболик дэвсгэрийг бууруулдаг. |
| Парацетамол | Өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй antipyretic agent. | Энэ нь элэгэнд маш хортой байдаг. | Дотоод эрхтэнд нэмэлт стресс үүсгэдэг. Анаболик дэвсгэрийг бууруулдаг. |
| Аспирин | Antipyretic, стероид бус үрэвслийн эсрэг. Дасгал хийсний дараа ходоодоо хоосон эсвэл урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэхэд тохиромжгүй хэд хэдэн гаж нөлөөтэй байдаг. | Энэ нь сийрэгжүүлэх нөлөөтэй тул хүнд хүчир ажил хийсний дараа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. | Катаболизмыг нэмэгдүүлж, булчингийн алдагдалд хүргэдэг. |
| Халуун нимбэгний цай | Температурын өсөлт нь стресс нэмэгдсэний үр дагавар бол тохиромжтой. Витамин С нь дархлааг идэвхжүүлдэг бөгөөд халуун шингэн нь хөлс ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь температурыг бууруулдаг. | Цайны найрлага дахь таннин нь зүрхний булчингийн стрессийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. | Витамин С нь хурдан сэргэлтийг өдөөдөг. |
| Хөргөх шүршүүр | Бие махбодийн физик хөргөлт нь биеийн температурыг түр зуур хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог. Хэт их дасгал хийх эсвэл ханиад хүрэх анхны шинж тэмдэг илэрвэл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. | Ханиад хүрэх вий. | Сэргээх процессыг хурдасгаж, булчингийн эдэд сүүн хүчлийн зогсонги байдлын үр нөлөөг бууруулдаг. |
| Уксусаар үрж байна | 38 ба түүнээс дээш дулааныг бууруулах яаралтай арга хэрэгсэл. Уксус нь хөлсний булчирхайтай харилцан үйлчилдэг тул дулааны урвал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эхлээд температурыг богино хугацаанд нэмэгдүүлж, дараа нь биеийг огцом хөргөнө. | Харшлын урвал боломжтой. | Нөлөөлөхгүй |
| Хөргөх ус | Бие махбодийн хувьд градусын нэг хувиар биеийг хөргөнө. Температур нь шингэн алдалт, метаболизм нэмэгдсэнтэй холбоотой тохиолдолд хамгийн тохиромжтой арга гэж тооцогддог. | Мэдээжийн хэрэг аюулгүй | Хатаах үеэс бусад тохиолдолд өртөхгүй. |
Үр дүн
Дасгал хийсний дараа температур нэмэгдэж болох уу, мөн нэмэгдвэл энэ нь шийдвэрлэх хүчин зүйл болох уу? Хэрэв та бэлтгэл хийснээс 5-10 минутын дараа температураа хэмжвэл уншилт бага зэрэг нэмэгдэхэд буруудах зүйлгүй. Гэхдээ дараа нь температур нэмэгдэж эхэлбэл энэ нь бие махбодийн хэт ачааллын талаархи дохио юм.
Дасгалынхаа эрч хүчийг бууруулах эсвэл өөх шатаах цогцолбороос зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв дараагийн өдөр нь бэлтгэл хийсний дараа температурын өсөлт тогтмол байвал та сургалтынхаа цогцолборыг бүрэн шинэчлэх эсвэл бүр эмчид хандах хэрэгтэй.
