Спортын тоног төхөөрөмж
6K 0 2018.02.25 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.07.22)
CrossFit нь биеийн функциональ шинж чанарыг хөгжүүлэх систем гэж үздэг тул тамирчдын дасдаг байдлаас эрс ялгаатай ер бусын сургалтын аргуудыг дурдах нь зүйтэй. Мэргэжлийн тамирчид бэлтгэл хийхэд ихэвчлэн резинэн тууз ашигладаг. Тэд яагаад хэрэгтэй вэ, энэ юу вэ? Эхлэгчдэд резинэн гогцоо хэрэгтэй юу, зөв загварыг хэрхэн сонгох вэ?
Резин гогцоо гэж юу вэ, тэдгээр нь юу вэ?
Резинэн гогцоо нь цагираг хэлбэртэй хавтгай тууз юм (тэдгээр нь эхлэл ба төгсгөлгүй). Эдгээр нь эсэргүүцэл ба биеийн жингийн дасгал хийхэд ашиглагддаг. Маягтын онцлог шинж чанарууд нь гол давуу тал юм.
- Бөөрөнхий хэлбэрээс ялгаатай нь бөөрөнхий хэлбэр нь гогцоог нэмэлт зангилаагүйгээр ашиглах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь гулсах эрсдэлийг бууруулдаг.
- Энэ гогцоо нь хясаатай эвтэйхэн бэхлэгддэг бөгөөд энэ нь харилцан үйлчлэлийг сайжруулж, байгалийн хөдөлгөөнийг алдагдуулдаггүй.
© Диана Вышнякова - stock.adobe.com
Резинэн гогцоог динамик хүчийг хөгжүүлэхэд ашигладаг. Энэ нь хөдөлгөөний оргил үе дэх ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр төмрөөр ажиллах сул талыг тэгшлэх боломжийг олгодог. Энэ тусладаг:
- Төмөр хүрэх боломжгүй үед хээрийн нөхцөлд дасгал хий.
- Жин ба биеийн жинтэй дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэх.
- Тэсрэх хүч, цохилтын техникийг боловсруул.
- Гэмтлийн эрсдэлгүйгээр гарын шууны хүчийг хөгжүүлэх.
- Дэмжих ачааллын ачаар дасгалын үндсэн хөдөлгөөн дэх ачааллыг бууруулна уу.
- Хүчний индикаторыг нэмэгдүүлж, бие махбодийг сүүн хүчлээр бөглөрөлгүйгээр боловсруул.
- Хурдны эрчим хүчний үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх.
- Зохицуулалтын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх.
Хөгжилтэй баримт: CrossFit-ийн олон тамирчдын хувьд резинэн гогцоо нь биеийн тамирын зааланд байхгүй бол цагираг дээр түлхэх дасгал хийх цорын ганц арга зам юм.
Гэсэн хэдий ч хэрэв таны зорилго бол булчингаа хөгжүүлэх, бие махбодоо зөв галбиртай болгох юм бол резинэн гогцоо нь штанг, дамббелл, дасгалын хэрэгслийг орлохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөө үед гогцоо ашиглан гэрийн дасгал хийдэг видео бичлэгүүд маш их түгээмэл болсон бөгөөд энэ нь үлдсэн тоног төхөөрөмжийг амжилттай сольж чаддаг гэж үздэг. Энэ нь тийм биш юм, резинэн гогцоонууд нь зөвхөн зарим ур чадварыг эзэмшүүлэх, амралтаараа цөөн хэдэн дасгал хийх, эсвэл биеийн тамирын заал дахь дасгалуудыг төвөгтэй болгоход туслах нэмэлт хэрэгсэл юм. Тэднийг худалдаж аваад гэртээ хааяа дасгал хийснээр л төгс дүрийг бүтээж чадна гэж битгий бодоорой.
Эхлэгчдэд зориулж татахад ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд резинэн гогцоо ашиглах нь утга учиртай юм. Ажлын өөр нэг хувилбар бол биеийн тамирын дасгалыг бага зэрэг хүндрүүлэх явдал юм.
Онцлог шинж чанарууд
Татах эсвэл бусад дасгал хийхэд резинэн гогцоо хэрхэн сонгохыг ойлгохын тулд тэдгээрийн үндсэн шинж чанаруудыг мэдэх хэрэгтэй.
| Онцлог шинж чанар | Энэ нь юу гэсэн үг вэ? |
| Өнгө | Нугасыг ихэвчлэн хөшүүн чанараар өнгөөр ялгадаг. Өнгө ба хатуулгийн харьцааг зөвхөн үйлдвэрлэгч тодорхойлдог. Тодорхой стандарт байхгүй. |
| Деформацийн хүч | Гогцоо сунах үед хөшүүн чанар нь хэр их өөрчлөгдөж байгааг тодорхойлдог. Гогцоонуудыг үндсэн дасгалын нэмэлт болгон ашиглахад чухал ач холбогдолтой. |
| Температурын өөрчлөлтөд тэсвэртэй | Нугас нь латекс эсвэл резинээр хийгдсэн тул нугасны хүйтэнд тэсвэртэй эсэхийг үйлдвэрлэгчээс шалгах нь чухал юм. Энэ нь дасгалын тамирчдад чухал ач холбогдолтой өвлийн улиралд гадаа гогцоотой бэлтгэл хийх боломжийг танд олгоно. |
| Эсэргүүцэл өмс | Гогцоо хэр удаан үргэлжлэх, түүний хөшүүн байдлын коэффициент цаг хугацааны явцад хэрхэн өөрчлөгдөхийг тодорхойлдог. |
| Туузны уян хатан байдал | Материалаас хамаарч уян хатан байдал өөр өөр байдаг. Уян хатан байдал нь гогцоонуудыг хооронд нь бэхлэх эсвэл сумтай холбоход зангилаа ашиглах чадварт нөлөөлдөг. |
| Суналтын хязгаар | Хөнгөн товчлуурын нүхний чухал шинж чанар. Гогцоо тасрахаас өмнө хэр их сунаж болохыг тодорхойлдог. |
Хэвтээ хөндлөвч дээр ажиллах тохиолдолд тодорхойлох шинж чанарууд нь:
- Сунгах хязгаар. Хэвтээ хөндлөвчтэй ажиллахдаа гогцоог үндсэн хөдөлгөөнд ашиглахаас ялгаатай нь гогцоог маш хүчтэй сунгах хэрэгтэй. Тиймээс эхлэгчдэд бага зэргийн хатуулагтай нугас ашиглахыг зөвлөж байна.
- Температурын өөрчлөлтөд тэсвэртэй. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байхгүй бол энэ нь маш чухал юм. Дулааны нөлөөн дор нугас нь ихэвчлэн хатуу байдлаа алдаж, хүйтэнд эвдэрч болзошгүй байдаг.
Ашиглах зөвлөмж
Гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах, резинэн гогцоонуудын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд энгийн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.
- Үений эргэн тойрон дахь гогцоог бүү хавсаргаарай. Ачааллын дээд хязгаарт хүрсэн ч гэсэн та үрэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэдний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Зангилаа ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй, шаардлагатай ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай тусгай карбин худалдаж авах нь дээр. Энэ нь сумны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлэх болно.
- Хэрэв ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол гогцоог хагасаар нугалахад хангалттай.
Үгүй бол резинэн гогцоотой харьцах, сонгох дүрмүүд нь резинэн туузтай ажиллахтай яг ижил байдаг.
Сургалтын резинэн тууз нь хамгийн аюулгүй тоног төхөөрөмж бөгөөд тэдгээр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй.
Лайф хак
Чухамдаа, хэрвээ та эхлэн сурагчдад зориулж ямар сургалтын резинэн тууз сонгохоо сайн мэдэхгүй байгаа бол энгийн резинэн туузыг ашиглаж үзээрэй. Хэдийгээр тэдгээр нь шинж чанараараа гогцоонуудаас доогуур байдаг боловч ихэвчлэн хямд байдаг. Нэмж дурдахад хөшүүргийг өөрчлөхийн тулд хөшүүргийн уртыг өөрчлөх замаар бэхэлгээг тохируулахад илүү хялбар байдаг.
Резинэн тууз эсвэл эсэргүүцлийн туузаар дадлага хийсний дараа кантер эсвэл хаврын туухай ашиглан тэдгээрийн хатуу байдлыг тодорхойл. Хатуулгийн дээд түвшинг тодорхойлсны дараа энэ зургийг ашиглан ачаалалд тохирсон гогцоог сонго.
© snaptitude - stock.adobe.com
Нэгтгэн дүгнэхэд
Сургалтанд зориулж резинэн гогцоо хэрхэн сонгохоо мэддэг байх нь спортын аль ч салбарт ажиллах чадвараа нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Ихэнх тохиолдолд резинэн гогцоо нь хүч чадлын өндөрлөгийг даван туулж, тодорхой дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь техник, далайцын хувьд үндсэн хөдөлгөөнөөс ялгаатай туслах хөдөлгөөнийг ашиглах шаардлагагүй тул ийм үр дүнд хүрч байна.
