Спортын хувьд хөнгөн атлетик эсвэл биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, өдөр бүр урт удаан алхах хангалттай. Гүйх, алхах хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Эдгээр үйл ажиллагааны хоорондох мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд нь хурд, биеийн ачаалал, булчингийн янз бүрийн бүлгүүд, тэсвэр тэвчээр юм.
Олон хүмүүс алхах нь гүйхтэй харьцуулах нь бага байдаг гэж үздэг боловч өдөрт 20 км алхах хүн гүйх замаар 5 км гүйсэн бол бараг ижил ачааллыг мэдрэх болно. Энэ тохиолдолд илчлэгийг шатаах нь бараг тэнцүү байх болно. Хэрэв бид спорт эсвэл Скандинавын алхалтын талаар ярих юм бол 10 километр хангалттай байх болно.
Гүйлт, хөнгөн атлетик, Нордикийн алхалт нь бүгд хөнгөн атлетикийн төрөл юм. Энэхүү гүйлт нь богино хугацаанд тодорхой тооны метр замыг даван туулах чадварыг харуулах зорилготой юм. Энэхүү сахилгын зай нь 100 метрийн уралдаанаас эхлээд хэдэн арван километрийн марафон гүйлт хүртэл янз бүр байдаг.
Гүйх болон явган алхах хоёрын гол ялгаа нь "нисэх" үе шат гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь бие махбодь түр зуурын хугацаанд агаарт бүрэн байх явдал юм. Тэмцээний үеэр ашиглагддаг булчингийн бүлгүүдийн ялгаа, мөн бага эхлэлтэй байдаг.
Спортын алхалтын гол ялгаа нь дүрмэнд байдаг бөгөөд хөнгөн атлетикийн хувьд тамирчин хоёр хөлийг гадаргуугаас зэрэг гаргаж чадахгүй, үүнийг гүйлт гэж тооцдог. Тэмцээний алхалт нь хөдөлгөөний онцлог шинжтэй тул алхаж буй гишүүнийг шулуун байдалд байлгах шаардлагатай байдаг тул маш хачин харагдаж байна.
Өвдөгний өнцөг
Гүйж байхдаа аливаа хүн өвдөгний хэсэгт маш их нугалсан газартай байдаг. Энэ нь хөл нь гадаргуу дээр цохиулах үед алхахаас илүү хүчтэй түлхэлт болдог тул зайлшгүй шаардлага юм. Тиймээс тамирчин шаардлагатай хурдыг илүү хурдан авдаг.
Өвдөг илүү их бөхийх тусам дөрвөн толгойт булчингууд илүү сайн ажилладаг. Энэ бол урт гүйлтийн үеэр өвдөг өвдөж эхлэх гол шалтгаан боловч алхах үед ажиглагддаггүй. Явган явахдаа аль ч хүний өвдөгний нугаралт 160 градусаас хэтрэхгүй.
Нуруу, өвдөг дээрээ ачаа ач
Олон хүмүүс удаан эсвэл хүчтэй гүйлтийн үеэр өвдөж магадгүй.
- өвдөгний үе;
- мөчний холбоосууд;
- шөрмөс.
Гүйж байхдаа нуруу, өвдөгний ачаалал ихтэй тул өвдөлт үүсч болно. Тэмцээний уралдаан нь уралдааны алхахаас илүү гэмтэлтэй байдаг.
Сунгах, гүйх явцад шөрмөс гэмтэх зэргээс гадна хэд хэдэн хүчин зүйл биед нөлөөлдөг.
- Юуны өмнө, өөрийн бие махбодийн хүчин чармайлт, түүний тусламжтайгаар тамирчин гадаргууг түлхэж өгдөг. Эдгээр мөчид биед их хэмжээний ачаалал өгч, үл тоомсорлосноор гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Бусад чухал хүчин зүйлүүд нь гадаргуу ба гутал юм. Газар нутаг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, илүү хэцүү, овойлт байх тусам гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Гутлын сонголт нь маш чухал бөгөөд зөвхөн тохилог, хөнгөн, зөөлөн гүйлтийн гутал хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хурдыг сайжруулж, өвдөхөөс сэргийлнэ.
Явган алхах үед эдгээр бүх хүчин зүйлүүд бараг чухал биш бөгөөд гэмтэл нь зөвхөн хайхрамжгүй байдал эсвэл бие махбодийн бэлтгэл хангалтгүй байдлаас болдог.
Хурд
Хамгийн гол бөгөөд хамгийн гайхалтай ялгаануудын нэг бол хурд юм. Уралдааны алхах үед эхлэн тамирчид цагт 3-5 км хурдалдаг бөгөөд мэргэжлийн хүмүүс 8 км хүрдэг. Энэ үед үргэлжлүүлэн алхахаас илүү гүйж эхлэх нь илүү хялбар байдаг бол энэ нь завсарлага гэж нэрлэгддэг үр дүнд хүрдэг.
Гүйх үед хүний хамгийн их хурд нь цагт 44 км, дунджаар 30 км байдаг. Энэ хурдаар тамирчин холын зайг туулах боломжгүй болно.
Газартай холбоо барих
Гол ялгаануудын нэг бол хөдөлгөөн хийх үед гадаргуутай гадаргуутай холбоо барих хугацаа юм. Алхах ямар ч нөхцөлд ямар ч нөхцөлд нэг хөл газар хүрсээр байх болно.
Гүйх тохиолдолд бүх зүйл өөр, энэ сахилга батад хоёр хөл нь агаарт байх үед "нисэх" мөч байдаг. Энэ үе шаттай холбоотойгоор өндөр хурдтай болсон боловч гэмтэх магадлал нэмэгддэг.
Нөгөө талаар алхах нь гэмтэх эрсдэл багатай байхын бараг бүх ашиг тусыг өгдөг. Гүйлт нь үе мөч, холбоосуудад хүчтэй нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Тэвчээр
Ажиллаж байх үед эрчим хүчний хэрэглээ нь алхахаас хамаагүй өндөр байдаг боловч үүний зэрэгцээ илчлэгийг шатаах үр ашиг хамаагүй өндөр байдаг.
Удаан зугаалдаг хүмүүс ойролцоогоор ижил хэмжээний илчлэгийг шатаадаг боловч илүү удаан хугацаанд шатдаг.
Биеийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд гүйх нь алхахаас хамаагүй дээр бөгөөд энэ сахилга баттай хүмүүс хүч чадлаа ашиглан удаан ажиллах боломжтой болно.
Эрчим хүчний зардал
Тодорхой хугацааны эрчим хүчний өртөг нь эрс ялгаатай байна. Жишээлбэл, хагас цагийн турш дунд зэргийн хурдтай гүйх хүн 2 цаг алхсан хүнээс хамаагүй их ядрах болно.
Үүний зэрэгцээ дасгалын үр нөлөө нь гайхалтай ялгаатай байх болно. Гүйлтчин хүн ямар ч тохиолдолд өөрийн тэсвэр тэвчээр, булчингийн эд, зүрх судасны системийг хурдан хөгжүүлэх болно.
Булчингийн янз бүрийн тоо
Гүйх, алхах үед янз бүрийн булчингууд оролцдог бөгөөд тэдгээрт үзүүлэх нөлөө нь өөр өөр байдаг.
Гүйх үед биеийн бараг бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг бөгөөд хамгийн их ачаалалтай байдаг.
- хонго;
- өгзөг;
- шилбэний уян хатан байдал;
- тугалын булчин;
- хавирга;
- quadriceps.
Явган алхах үед 200 гаруй булчин оролцдог боловч ачаалал нь гүйхээс бага байдаг.
Явган алхах үед ажилладаг булчингийн үндсэн бүлгүүд:
- хонго;
- тугалын булчин;
- өгзөг.
Гүйх, алхах нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд хүний биед ижил шинж чанарыг хөгжүүлдэг. Эдгээр хоёр салбарын хооронд ижил төстэй шинж чанарууд байгаа хэдий ч олон ялгаа бий. Гол ялгаа нь: биеийн ачаалал, хөдөлгөөний хурд, эрчим хүчний хэрэглээ, гүйцэтгэх техник.
