Гүйх техник нь зөвхөн анхны харцаар харахад энгийн мэт санагддаг, үнэндээ энэ нь маш олон ялгааг агуулдаг. Таны бодлоор техник нь юунд нөлөөлдөг вэ? Дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь үе мөч, шөрмөсний стрессийг ихэсгэж, улмаар гэмтэл бэртэл, хөхөрсөн зэргээр дүүрэн байдаг тул гүйгчийн хөдөлгөөний дэгжин байдал нь үүнээс гадна түүний эрүүл мэндээс хамаарна. Хэрэв та зөв гүйх, өөрөөр хэлбэл гүйх техник, үндсэн хөдөлгөөнийг мэдэхгүй бол тэсвэр тэвчээрийг хэзээ ч хөгжүүлэх боломжгүй болно. Энэ нь хичээлээс таашаал авахгүй бөгөөд энэ бизнесээ хурдан орхих болно гэсэн үг юм.
Ер нь, та хажуугаар өнгөрөх хүмүүсийн нүдийг хужирлаж, аятайхан, байгалийн жамаараа гүймээр байна уу? Эсвэл та бусдаас нугас эсвэл жирэмсэн оцон шувууны аль нэгийг сануулж гараа эв хавгүйхэн даллаж, нэг хөлөөс нөгөө хөл рүүгээ хүчтэй сэлэх дуртай юу?
Асуулт нь уран яриатай байсан тул та хариулах шаардлагагүй болно. Тиймээс, хөдөлгөөн нь хэд хэдэн элементийг багтаасан эхлэгчдэд зориулсан зөв гүйлтийн техникийг авч үзье.
- Гар хөдөлгөөн;
- Биеийн байрлал;
- Хөлийн ажил;
- Хөлийг байрлуулах.
Гар ажил
Нэгдүгээрт, гарын техник хийх талбарт хэрхэн зөв гүйх талаар олж мэдье. Гүйлтийн үеэр гол ажлыг хөлөөр хийдэг гэж бодох нь том алдаа юм. Гар нь бүхэл биеийг зохицуулахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тэнцвэржүүлэгч ба хурдасгуурын үүрэг гүйцэтгэдэг (хурдыг нэмэгдүүлэх үед гар нь илүү их ажилладаг), нэмэлт энергийн эх үүсвэр болдог. Мөрөө чангалаад гүйх гэж хичээ, хүч чадлын чинь тэн хагас нь үрэгдэх болно!
Тиймээс, гараар хийх ажлын техник технологийн үндэс нь дараахь ялгааг агуулдаг.
- Мөрний бүсийг бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй;
- Гараа тохойгоороо зөв өнцгөөр нугалав;
- Тэд хөлтэйгөө зэрэгцэн хөдөлдөг, гэхдээ өөр дарааллаар;
- Гараа хагас нударга болгон шахаж, алга руу чиглэсэн агаарын урсгал чөлөөтэй хэвээр байна (хөлрөхгүйн тулд). Та хуруугаа бага зэрэг цуглуулж, "хушуу" үүсгэж болно;
- Гүйж байхдаа гар нь хавирганы дагуу хөдөлдөг - цээжний булчингийн түвшинд урагшаа, зогсох хүртлээ хойшоо;
Гүйхдээ гарын техникийг шалгасан, цааш үргэлжлүүлье.
Биеийн байрлал
Хэрэв та биеэ хэрхэн зөв барихаа сураагүй бол гүйх техник хэзээ ч зөв болохгүй.
- Нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой, харин бие нь бага зэрэг урагш бөхийж (7 ° -аас ихгүй);
- Мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр, гартайгаа зэрэгцэн ажиллахгүй байх;
- Харц нь урагшаа харж, толгой нь шулуун хэвээр, 25 ° хүртэл бага зэрэг доошоо хазайхыг зөвшөөрнө (хөнгөлөлтийг хянахын тулд);
- Эргэн тойрон, эргэн тойрноо харах, ялангуяа хурдан гүйлтийн үеэр зөвлөдөггүй. Та хурд алдах болно, бүдэрч, анхаарал төвлөрөх чадвараа алдаж, амьсгалаа авах болно;
Мэргэжлийн тамирчид захын алсын хараатай тул эргэн тойрондоо болж буй бүх зүйлийг толгойгоо эргүүлэхгүйгээр харах боломжийг олгодог.
Бид гүйхдээ биеийн зөв байрлалыг шинжлээд хөлний техникт шилжсэн.
Хөлийн ажил
Тиймээс, одоо гүйж байхдаа гар, их биеийг хэрхэн зөв барихаа мэддэг болсон тул хөл, хөлийг нь олох л үлдэж байна.
- Хөлийн хөдөлгөөний техникт онцгой анхаарал хандуулдаг, учир нь гүйлтийн зөв дасгал нь ихэнх тохиолдолд биеийн доод хэсэгт ачааллыг өгдөг;
- Өвдөгний өргөлт нь гүйгчийн хурдаас хамаарна - хэр өндөр байх тусам хонго өндөр болно.
- Жишээлбэл, марафон гүйлтийн техник нь өвдөгний хамгийн бага өсөлтийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь дасгал хөдөлгөөн хийж байгаа тамирчин "хөлөө арагш нь дарж" байгаа мэт харагддаг боловч өгзөг дээрээ хуруугаараа хүрэлгүйгээр харагдана. Марафон гүйх нь маш өндөр хурдтай байхад хэцүү байдаг гэдэгтэй санал нэг байна.
- Түүнчлэн, хурд нь хөлтэй холбоо барих хугацаанаас хамаардаг бөгөөд энэ нь бага байх тусам тамирчин илүү хурдан гүйдэг;
- Гүйх үед хөл нь хөдлөх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь зөвхөн урагшлах болно (дээшээ биш);
- Хичнээн хачин сонсогдож байсан хамаагүй гүйж байхдаа хөлөө тайвшруулж чаддаг байх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ чадварыг дор хаяж нэг удаа эзэмшсэн бол бүр мөсөн гүйх арга техникийг эзэмш. Энэ нь хоёр дугуйтай дугуй унах эсвэл усанд сэлэхтэй адил юм - та тэнцвэрээ барих эсвэл усан дахь тэнцвэрийг мэдрэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хэзээ ч унахгүй, живэхгүй.
Хөл байрлуулах
Хөлийн байрлал дахь гүйлтийн техник нь гурван сонголтыг зөвшөөрдөг.
- Хуруу. Өндөр хурд, өндөр чадалтай байх шаардлагатай богино, дунд зайд дадлага хий. Энэ арга нь хурдан ядарч, булчинг бөглөрүүлдэг тул хол зайд тохиромжгүй;
- Хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл. Энэхүү техник нь удаан гүйх, гүйлт, чөлөөт гүйлт, марафон гүйлт, холын замд тохиромжтой. Хөл байрлуулах ийм арга нь хүний хувьд хамгийн байгалийн жам (бид төрсөн цагаасаа л ийм алхдаг) тул энерги зарцуулах боломжийг эдийн засгийн хувьд ашиглах боломжийг олгодог.
- Хөлийн гадна талд. Хөл газар цохиход үүсэх түлхэлтээс үүсэх цочролыг багасгах боломжийг олгодог. Эхлээд энэ нь тусгай зохицуулалт шаарддаг бөгөөд дараа нь техникийг цээжилж, зөн совингоор гүйцэтгэдэг.
Хэрхэн зөв гүйх вэ?
Биеийн янз бүрийн хэсгийн хөдөлгөөний хувьд хэрхэн зөв гүйх талаар судлав. Дараа нь бид зөв техникийн нарийн төвөгтэй заалтуудыг ярих болно, гэхдээ эхлээд хэд хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Дулаан, хөргөхөө хэзээ ч бүү мартаарай.
- Хэрхэн зөв амьсгалах, амьсгал давчдах тохиолдолд юу хийхээ мэдэх;
- Тав тухтай тоног төхөөрөмж, чанартай шаахай авах;
- Байршлын талаар шийдвэр гаргах;
- Гүйлтийн эсрэг заалтыг арилгах.
Гудамжинд хэрхэн гүйх вэ, бүрэн техник нь юу вэ?
- Бие нь шулуун, толгой нь урагшаа бага зэрэг хазайсан;
- Гараа тохойгоороо нугалж, хөлөөрөө синхроноор урагшаа / урагшаа, эсрэгээр нь хөдөлгөнө;
- Дундаж хурд - секундэд 3 алхам;
- Хоёр алхам тутамд - амьсгалах, дараагийн хоёр алхам - амьсгал гаргах гэх мэт;
- Өвдөг нь тийм ч их өргөгддөггүй, хурд нь дунд зэрэг;
- Хөлийг өсгийөөс хуруунд хүргэх.
Сурахад хичнээн хугацаа шаардагддаг вэ?
Бие даан гүйх дүрэм, техникийг сурах нь тийм ч хэцүү биш боловч барьж авах зүйл байдаг. Таныг хаа нэг газар буруу байна гэж хэн ч хэлэхгүй, энэ нь буруу хөдлөх болно гэсэн үг юм. Дахин сургах нь эхнээс нь сурахаас илүү хэцүү гэдгийг та мэддэг.
Тиймээс бид гүйлтийн техникийг мэргэжлийн түвшинд тохируулж, биеийн хэсэг тус бүрийн зөв хөдөлгөөнийг зааж сургадаг дасгалжуулагчтай холбоо барихыг зөвлөж байна. Хоёр хичээл хангалттай бөгөөд танд багш хэрэггүй болно. Дунджаар техниктэй танилцаж, "автопилот" горимд хялбархан гүйцэтгэхийн тулд 14-30 хоногийн хугацаанд хангалттай.
Байнгын алдаа
- Гараа өөр дарааллаар хөлөөрөө хөдөлгөх нь чухал бөгөөд ингэхгүй бол хэвлэлүүд хэт ачаалалтай болж, энерги үрэлгэн болох болно;
- Хэрэв бие хэт урагш бөхийвөл нуруу хэт ачаалалтай болж, хурдан ядрах, хурдаа алдах болно.
- Та биеэ баруун, зүүн тийш нь хөдөлгөж чадахгүй. Энэ бол гүйх явцад мөр нь хөдлөхгүй, тамирчинг хагас эргэлт хийхийг албадахгүй байх явдал юм.
- Толгойгоо хэзээ ч хойш нь бүү хазай, мөрөө дээш өргөх хэрэггүй;
- Хөлөө чангалж, оймсоо бүү эргүүл.
- Дасгалаа үргэлж бие халаалтаар эхэлж, сэрүүнээр дуусгаарай.
Одоо та зөв гүйж сурахаа мэддэг болсон - энгийн дүрмүүд танд хүндрэл учруулахгүй байх магадлалтай. Таны сургалт системчилсэн тохиолдолд л та энэ алгоритмыг эзэмшиж чадна гэдгийг санаарай. Аль ч заавар нь практик туршлагыг орлохгүй тул компьютерээ унтрааж, гүйлтийн зам дээр очно уу.
