Тамирчдын хувьд эрчимтэй дасгал хийх хооронд эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэхээс гадна их хэмжээний шингэн уух нь чухал юм. Хөлсөөр тамирчид давс, эрдэс бодисоо алддаг бөгөөд энэ нь усны давсны тэнцвэрийг зөрчиж, сайн сайхан байдал доройтож, тэсвэр тэвчээр, булчингийн ая буурч, тэр ч байтугай ясны эд эсийг устгадаг.
Хүндрэл, зүрх сэтгэлийн дарамтыг нэмэгдүүлэхээс зайлсхийхийн тулд энгийн усны оронд спортын тусгай шийдэл - изотоник хэрэглэх нь дээр. Эдгээр нь витамин, эрдэс бодис, бага хэмжээний давс, элсэн чихэр агуулдаг. Спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүд төрөл бүрийн хэрэглэхэд бэлэн томъёог санал болгодог боловч та энгийн жор ашиглан өөрийн дасгалын ундаа хийж болно.
Усны давсны тэнцвэрийн ач холбогдол
Хэт их хөлрөх үед хүн зөвхөн чийгийг төдийгүй чухал давс - электролит: кали, натри, магни, хлорыг алддаг.
Хэрэв бэлтгэл хэт удаан үргэлжилбэл эсвэл халуун улиралд тохиолдвол тамирчин усгүйжиж магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ зөвхөн шингэний нөөцийг дүүргэх нь хангалтгүй юм. Ашигт малтмалын дутагдал, усны давсны тэнцвэрийг зөрчсөн тохиолдолд амь нас, эрүүл мэнд эрсдэлд ордог. Жишээлбэл, гипонатриеми (Na ионуудын алдагдал) нь булчингийн эсийн ая алдагдах, мэдрэл булчингийн өдөөлт муудах, улмаар таталт, цусны даралт огцом унах, ухаан алдахад хүргэдэг. Калийн дутагдал нь мэдрэлийн эсүүд болон зүрхний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
Анагаах ухаанд шингэн сэлбэх уусмалыг хүнд хэлбэрийн халдвар, шингэн алдалттай холбоотой эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг. Үнэндээ эдгээр нь ижил изотоник ундаа боловч хамгийн муу амт үзүүлэлттэй байдаг.
Тэдний тухай изотоник ба домог
Изотоник ундаанаас бусад ундаанаас ялгарах гол ялгаа нь электролитийн уусмалын агууламж бөгөөд цусны сийвэнгийн найрлагатай ойролцоо байдаг. Эдгээр нь дараахь бодисуудаас бүрдэнэ.
- Давс хэлбэрээр ашигт малтмал: кали, натри, магни, хлор.
- Моносахаридууд: глюкоз, декстроз, мальтоз, рибоз.
- Витамин, амт, хадгалалтын бодис (аскорбины эсвэл нимбэгийн хүчил), L-карнитин эсвэл креатин.
Анагаахын үүднээс изотоник эмийг тогтмол усны оронд эрчимтэй, удаан хугацаагаар сургах үед хэрэглэх нь илүү үндэслэлтэй байдаг, учир нь эдгээр нь сийвэнгийн осмосын тэнцвэрийг алдагдуулдаггүй бөгөөд цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, хэт их шээс хөөхөд хүргэдэггүй.
Гэрийн нөхцөлд спортын эрдэс ундаа хэрэглэдэг тамирчид:
- цангааг хурдан тайлах;
- нүүрс усны улмаас эрчим хүчний нөөцийг нөхөн сэргээх;
- сургалтын үеэр тамирчдын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах;
- хүнд ачааллын дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгах.
Бие махбодид изосмотик спортын ундааны үйл ажиллагааны энгийн бөгөөд ойлгомжтой зарчмыг үл харгалзан тэдний эргэн тойронд олон домог бий болжээ. Хамгийн нийтлэг зүйлүүд:
- "Тэд энгийн уснаас дээр юм биш шүү дээ." Энэ нь худлаа. Цэвэр ус нь изотоник давснаас ялгаатай нь хэтэрхий бага хэмжээний эрдэс давсаар ханасан байдаг нь удаан хугацааны бэлтгэлийн явцад бие махбодийн хэрэгцээг хангаж чадахгүй гэсэн үг юм.
- "Изотоникийг эрчим хүчний ундаагаар сольж болно." Эдгээр нь өөр өөр зорилтот нөлөө бүхий үндсэндээ өөр ундаа юм. Кофеин, гуарана болон бусад байгалийн ханд нь эрч хүч өгдөг боловч шээс ялгаруулж, чийг, давсны нэмэлт алдагдлыг өдөөдөг.
- "Тэднийг уух нь үргэлж сайн байдаг." Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал эсвэл дасгал 90 минутаас бага хугацаанд үргэлжилдэг бол изотоник эм нь ямар ч утгагүй болохыг харуулсан болно.
- "Изотоник нь жингээ хасахад тусалдаг." Ашигт малтмалын давсны уусмал нь жингээ хасахад нөлөөлдөггүй. Үүний эсрэгээр тэд эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа усыг бага зэрэг хадгалах, жин дээрх дүрсийг 1-2 кг-аар өсгөхөд хүргэдэг.
- "Тэд ашигт малтмалын дутагдлыг хурдан нөхдөг." Изотоник эмийг жишээлбэл, гипотоник уусмалаас илүү удаан шингээдэг. Энэ бол хоол боловсруулах замын биофизик хэрхэн ажилладаг. Гэхдээ нөхөн сэргээх нь илүү бүрэн гүйцэд байх болно.
Изотоник ундаа ба бусад ундааны ялгаа
Мэргэжлийн тамирчид биеийн үйл ажиллагаа, тэсвэр тэвчээрийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн заль мэх хийдэг. Өндөр амжилт, бие махбодийн хамгийн тохиромжтой архитектурын тулд ашиггүй, чанартай эргэлзээтэй бодис, түүний дотор сул согтууруулах ундаа эсвэл био энергийн уусмалыг ашиглахад бэлэн байдаг. Энэ нь спортын ундааны ашиг тус, сул талуудын талаар олон маргаан үүсгэдэг.
Хэрэв бид шинжлэх ухааны судалгаа, нийтлэг мэдрэмж, биеийн биохимийг үндэс болгон авч үзвэл изотоник ба бусад бодисуудын гол ялгаа нь дараах байдалтай байна.
- Ус - эрдэс давсны концентрацид. Цэвэр ус уух нь тэдний бие махбод дахь дутагдлыг нөхөх боломжгүй юм.
- Эрчим хүчний инженерүүд - усны давсны тэнцвэрт эсрэгээр нөлөөлдөг. Осмотик уусмал нь үүнийг сэргээдэг бол энергийн ундаа нь ихэвчлэн хөлрөх, шээс ялгарах, шингэн алдах зэрэгт хүргэдэг.
- Архи - сийвэн ба цусны эсэд нөлөөлдөг. Спортын ундаа нь зуурамтгай чанарыг бууруулж, эс хоорондын шингэн ба цитоплазмын эрдсийн найрлагыг сайжруулдаг. Архи нь эсрэгээрээ үйлчилдэг. (бэлтгэл хийсний дараа архины биед үзүүлэх нөлөөний талаар эндээс уншиж болно).
Үйлдэл, бүтэц, судалгаа
Изотоникийн найрлага нь цусны сийвэн дэх хэмжээтэй ижил хэмжээний эрдэс давс, нүүрс усны цогцолбор агуулдаг. Хоол боловсруулах замд орсны дараа тэдгээр нь аажмаар шингэж, шингэн, электролитийн дутагдлыг зохицуулж нөхдөг. Моносахаридын ачаар изосмотик ундаа нь гликогенийн нөөцийг нөхдөг. Ихэнх тохиолдолд спортын ундаа нь биеийн хэвийн эсийг хадгалахад шаардлагатай натри, калийн давс, кальци, магнийн агууламжтай байдаг. Тамирчин хүний энергийн балансыг нөхөхийн тулд түргэн нүүрс усыг С аминдэмтэй хамт хэрэглэдэг.
Шотландын Эдинбургийн их сургуулийн судалгаагаар 14-18 насны өсвөр насны тамирчдын тэсвэр тэвчээрийн үзүүлэлт дунджаар өссөн болохыг тогтоожээ. Изотоник эм нь биеийн хэвийн чийгшлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргээд булчин, мэдрэлийн эд эсийн үйл ажиллагааны үндсэн нөхцөл болдог.
Изосмотик ундааг допинг гэж тооцдоггүй тул тэмцээн, марафон, гүйлтийн цана, дугуйн уралдаан болон бусад мэргэжлийн спортын үйл ажиллагааны үеэр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Хэзээ, яаж авах вэ?
Изотоник ундааны талаар ганц зөв заавар байдаггүй. Сургагч багш нар, спортын эмч нар бэлтгэл хийхээс хагас цагийн өмнө, нэг цаг хагасаас илүү ачаалалтай байх үед болон дараа нь тусгай электролитийн уусмал уухыг зөвлөж байна.
Хамгийн оновчтой тун нь цагт 0.5-1 литр байдаг. Үүний зэрэгцээ, олон фитнессийн мэргэжилтнүүд бэлтгэлийн үеэр уухыг зөвлөдөггүй, зөвхөн өмнө, хойно уудаг тул бие нь нөөцөө илүү сайн зарцуулж, хуримтлагдсан өөх тосыг нөхөн сэргээхэд ашигладаг.
Үл хамаарах зүйл бол тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай урт хугацааны ачаалал юм, жишээлбэл, марафон эсвэл тэмцээн.
Изотоник хэнд хэрэгтэй вэ, хүлээн авалтыг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ?
Изотоник ундааг зөвхөн тамирчдад төдийгүй идэвхитэй хөлрөхтэй холбоотой үйл ажиллагаа эсвэл нөхцөл байдалтай хүмүүст, жишээлбэл, халуун цехийн ажилчид эсвэл халуурч шаналж буй өвчтөнүүдэд хэрэглэдэг.
Изотоник нь усны давсны тэнцвэрийг сэргээж, шингэн алдалтаас үүсэх эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
Спортын ундааг дараахь байдлаар хэрэглэвэл хамгийн үр дүнтэй байдаг: бэлтгэл хийхээс 20 минутын өмнө 250 мл, дараа нь эрчимтэй хөдөлгөөн хийх үед 15 минут тутамд 125 мл.
Хэрэв сургалтын зорилго нь жингээ хасах юм бол изотоник эмээс зайлсхийх нь дээр.
Булчингийн массыг ихэсгэх үед та энэ ундааг нэг амьсгаагаар ууж болохгүй. Түүний найрлага дахь глюкоз нь их хэмжээний инсулин ялгаруулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ихээхэн стрессийн үед бие махбодийг өөх тос төдийгүй булчингийн эсийг задлахад хүргэдэг тул бодисын солилцоонд шаардлагатай амин хүчлийг олж авдаг.
Хор хөнөөл ба гаж нөлөө
Ашигт малтмалын давсны дутагдал байхгүй нь үнэндээ изотоник эм хэрэглэхийг хориглодог. Хэрэв усны давсны харьцаа хэвийн байвал спортын ундаа уух үед хаван үүсч болно. Давс ба гликоген нь эд эсийн чийгийг хадгалах болно. Цусны даралт ихтэй хүмүүсийн хувьд энэ нь халдлагад хүргэж болзошгүй юм.
Илүүдэл давс нь үе мөчөнд хуримтлагдаж, хөдөлгөөнийг нь алдагдуулж, үрэвсэлд хүргэдэг. Бөөрөнд талст ба кальцийн хэлбэрүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь urolithiasis үүсэх шалтгаан болдог.
DIY жор
Гэрийн нөхцөлд изо-осмотик спортын ундаа бэлтгэхэд хялбар байдаг. Шингэн дэх давс, эрдэс бодисын тэнцвэрийн зарчмыг цусны сийвэнтэй төстэй байдлаар ажиглахад хангалттай.
Энгийн изотоник
Түүнд чимх давс, 100 мл шинэхэн шахсан жүүс (алим, жүрж, бэрсүүт жүрж), 100 мл ус авахад хангалттай.
Эмийн сангийн бүтээгдэхүүн дээр үндэслэсэн
Ундааны холимог хийхийн тулд та дараахь зүйлийг авах хэрэгтэй.
- 30 г аскорбины хүчил;
- Амны хөндийн шингэн сэлбэх аливаа хуурай бүтээгдэхүүнээс 15 гр;
- фруктоз, стевиа эсвэл нунтаг сахар - 100 гр;
- амт.
Үүссэн нунтагыг сайтар хольж, хуурай, хаалттай саванд хадгална. Энэ хэмжээ нь 10 литр изотоник бэлтгэхэд хангалттай.
Витамин
Хэрэв та нэг халбага зөгийн бал, нунтагласан цагаан гаа, жимс эсвэл жимсний жүүс, гуарана, буталсан гожи жимс, наргил модны самрын ус гэх мэт нунтаг супер хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэг литр усанд нэмбэл ундаагаа амин дэмээр баяжуулж болно.
