Гүйлтийн хамгийн энгийн асуултуудын нэг нь удаан хугацааны туршид маргаантай байсан бөгөөд өнөөдрийг хүртэл үргэлжилж байна. Үнэндээ өглөө гүйх боломжтой юу, хортой юу, өлөн элгэн дээр гүйх боломжтой юу - гэсэн асуултууд маш энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдаг.
Өглөө гүйх нь өдрийн бусад цагт гүйхээс ялгаагүй юм
Өглөө гүйх нь зүрхийг илүү сайн хөгжүүлдэг, эсвэл эсрэгээрээ хэт их ачаалал өгдөг гэсэн олон онол байдаг. Үнэн хэрэгтээ эдгээр онолыг нотлох ганц ч бодит баримт байхгүй байна. Үүний зэрэгцээ, өдрийн янз бүрийн цагт гүйх нь зүрхний хөгжил, өөх шатаах тал дээр бие махбодод ижил нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон олон тооны судалгаа байдаг.
Жишээлбэл, 2019 оны судалгаагаар илүүдэл жинтэй 20 хүнийг бүлэгт хуваажээ. Хуваарьт хугацаанд судалгаанд оролцогчид биеийн тамирын дасгал, түүний дотор гүйлтийн спортоор хичээллэж байв. Туршилтын төгсгөлд бүх оролцогчдын ахиц дэвшил ойролцоогоор ижил байв. Үүний зэрэгцээ, хичээлийн өдрийн цаг хугацаанаас үл хамааран гаж нөлөө ажиглагдаагүй болно.
Тиймээс өглөө гүйх нь өдрийн бусад цагт гүйхтэй адил ашиг тусаа өгнө гэж бид баттай хэлж чадна. Гэсэн хэдий ч, өглөө гүйх нь дасгал сургуулилтаа үр дүнтэй болгохын тулд мэдэж байх ёстой хэд хэдэн онцлог шинж чанартай байдаг.
Ходоод хоосон гүйж байна
Ихэвчлэн гүйхээс өмнө өглөө бүрэн хоол идэх боломж байдаггүй. Хоолонд багтах цаг зав гарахгүй тул. Гэдэс цатгалан гүйх нь буруу санаа юм. Тиймээс хамгийн нийтлэг асуулт гарч ирдэг - өглөө өлөн элгэн дээр гүйх боломжтой юу? Тиймээ чи чадна. Гэхдээ үүний тулд та өмнөх өдөр нь ердийн оройн хоол идэх хэрэгтэй. Гол нь, хэрэв та орой хооллодог бол нүүрс усаа гликоген хэлбэрээр хадгалсан гэсэн үг юм. Бүгдийг нь нэг шөнийн дотор ашиглахгүй. Тиймээс хадгалсан нүүрс ус дээр та өглөөний гүйлтийг аюулгүй өнгөрөөх боломжтой.
Энэ нь ялангуяа өглөө гүйх замаар жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст илүү их хамаатай юм. Хэрэв та өглөө хадгалсан гликоген дээр өглөө гүйвэл харьцангуй хурдан дуусч, өөх тосны солилцоог сургах боломжтой болно. Энэ нь өөх тосыг идэвхитэй задалж сургах.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та оройн цагаар хооллодоггүй, гликоген агуулаагүй бол ходоодоо хоосон байхад өглөөний дасгал хийснээр хэт их ачаалалтай байдалд орох магадлалтай. Энэ нь таны биед эерэг нөлөө үзүүлэхгүй.
Өглөө нь эрчимтэй, урт дасгал хийдэг
Хэрэв та өглөө эрчимтэй дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол эхлэхээс 20-30 минутын өмнө чихэр эсвэл зөгийн балтай чихэрлэг цай ууж, боов эсвэл нүүрс ус уух хэрэгтэй. Энэ хоол хурдан шингэх болно. Хүнд байдалд хүргэхгүй. Энэ нь танд эрчим хүчний хангамжийг өгөх болно. Хэрэв та үдэш хооллоогүй бол өглөө нь эрчимтэй дасгал хийхгүй байх нь дээр. Нэг цайтай боовоор гүйх нь маш хэцүү байх тул. Ийм сургалтын үр ашиг бага байх болно.
Хэрэв та өглөө 1.5 цаг буюу түүнээс дээш хугацаагаар урт хугацааны ажил хийхээр төлөвлөж байгаа бол энергийн гель эсвэл баарыг авч яваарай. Орой хадгалсан гликоген хангалттай хурдан дуусах тул. Нэг өөхөн дээр удаан хугацаагаар гүйх нь хангалттай хэцүү байдаг. Ийм сургалт нь маш их эрч хүч шаарддаг тул энэ нь үргэлж хамаатай байдаггүй. Өмнөх өдөр нь оройн хоол идэж амжаагүй бол урт хугацааны ажил хийх ёсгүй.
Өглөө гүйх бусад онцлог шинж чанарууд
Сэрснийхээ дараа нэг аяга ус ууж үзээрэй.
Үргэлж удаан гүйлтээр гүйж эхлээрэй. 15-20 минутын дараа л та илүү хүчтэй хэмнэл рүү шилжиж болно.
Хэрэв та хүнд, хүчтэй дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол сайн дулаацаарай. Үүнд дор хаяж 20 минут зарцуул. Дараа нь та бэлтгэлээ эхлүүлж болно.
Гүйснийхээ дараа сайн хооллохоо мартуузай. Та зарцуулсан энергээ нөхөх хэрэгтэй. Хэрэв үүнийг хийгээгүй бол ядаргаа нэмэгдэж болно. Ялангуяа та ажил эхлэхээс өмнө гүйдэг бол. Хэрэв та турах гэж гүйж байсан ч гэсэн.
Дүгнэж хэлэхэд өглөө гүйх нь боломжтой бөгөөд шаардлагатай гэж хэлж болно. Энэ нь бусад гүйлтийн адил үр өгөөжийг авчирдаг. Гэхдээ та хоол тэжээлийн шинж чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дараа нь ямар ч асуудал гарахгүй.
