Мэргэжлийн хүмүүс, туршлагатай тамирчдын доор дурдсан хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ялангуяа охидын хувьд биеийг хатаах нь үр дүнтэй байх болно.
- цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өөрчлөгдөхөөс зайлсхийх нь маш чухал юм. Үүнийг 2-3 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд хувааж идэх нь амархан байдаг.
- Усыг тогтмол, хамгийн тохиромжтой цаг тутамд уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Өдөр тутмын шингэний нийт хэмжээг жингээ 0.03-аар үржүүлснээр амархан тодорхойлох боломжтой;
- өдөрт илчлэгийн хэмжээг анхааралтай авч үзээд илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэмжээг аажмаар бууруулах;
- 5, 6 хоног тутамд нүүрс ус хийж, илүү их нүүрс ус идэх боломжийг олгоно. Энэ нь гликоген дутагдалтай тул булчингийн массыг устгахаас урьдчилан сэргийлэх болно;
- эрүүл хатаах нь эрэгтэйчүүдэд 8 долоо хоног, эмэгтэйчүүдэд 12 хүртэлх хугацаа шаардагдах боловч илүү их хугацаа шаардагдахгүй. Шинэхэн охидын биед зориулж хатаах нь 5 долоо хоногоос илүүгүй байх ёстой;
- сургалт аль болох хүчтэй байх ёстой;
- Нүүрс усыг багасгахдаа өдөр тутмын уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхээ мартуузай. Хатаах хугацаанд 1 кг жинд 2-3 гр байх ёстой;
- бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулахгүй байхын тулд илчлэгийн тоог аажмаар багасгах (ялангуяа охидын хувьд чухал ач холбогдолтой). Долоо хоногт 100-200 ккал бууруулах нь хамгийн тохиромжтой гэж үздэг;
- витамины цогцолбор ба BCAA уух нь бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлэх болно.
- хэрэв өөх шатаах үйл явц "гацсан" бол бамбай булчирхайг идэвхжүүлэхийн тулд өөртөө "нүүрс усны чичиргээ" өгөх хэрэгтэй, гэхдээ хоёроос илүүгүй хоног;
- Зөөлөн улаан буудай, цагаан будаанаас хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт эслэг багатай нүүрс ус идэхгүй байхыг хичээгээрэй;
- нэг ба хагас долоо хоногт нэг удаа нүүрс усгүй өдөр зохион байгуулж, өөх шатаах процессыг сайжруулах болно;
- катаболизмаас урьдчилан сэргийлэх, өлсгөлөнг бууруулахын тулд казеины уургийг хэрэглэнэ;
- сургалтын өмнө L-карнитин уух нь дасгалын явцад шатаасан килокалорийн хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэхэд тусална;
- Нүүрс ус багатай эсвэл нүүрс усгүй өдрүүд сургалтын өдрүүдтэй давхцаж болохгүй.
- дасгалын өмнөх хоолонд удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, шар сүүний уураг орсон байх ёстой;
- Өөх тос гэж нэрлэгддэг загас нь зөвхөн 150-200 ккал байдаг боловч өөх тос нь өөх шатаах процесст сайнаар нөлөөлж, бие махбодийг шаардлагатай өөхний хүчлээр хангадаг. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт дор хаяж нэг удаа хэрэглэж байх ёстой;
- сүүлчийн хоол нь уураг байх ёстой. Өөх тос багатай сүүтэй казеины уургийг ууж орлуулж болно.
