Найзуудаа, бид танд зориулж гялтангийн булчинг сунгах маш хэрэгтэй дасгалуудыг бэлтгэлээ. Дасгалын дараа сунах нь маш их ашиг тустай тул үл тоомсорлож болохгүй. Бүх насны хүмүүст тохиромжтой өгзөгний дасгалууд байдаг. Та хангалттай хялбар гүйцэтгэж чадах зүйлээ сонго, гэхдээ тэр үед тэд зорилтот булчинд мэдэгдэхүйц хурцадмал байдлыг өгөх хэрэгтэй. Та өвдөх гэж сунжирч чадахгүй.
Чухал! Бэлтгэл хийхэд тав тухтай хувцас өмс. Хэрэв энэ нь байгалийн даавуугаар хийгдсэн бол илүү дээр юм. Хичээлийг аажмаар, гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр эхлүүлэх хэрэгтэй.
Дараа нь хамгийн алдартай бөгөөд үр дүнтэй цавуулаг сунгалтын дасгалыг авч үзье.
Хэвтэж байна
- Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гуя нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой.
- Нэг хөлийнхөө хурууг нөгөө өвдөгний ард байрлуулна. Энэ өвдөгийг ашиглан хуруугаа дарж, глютусын булчингийн суналтыг нэмэгдүүлнэ.
- Мөн нөгөө хөлөөрөө давт.
© fizkes - stock.adobe.com
Өвдөг дээрээ
- Дөрвөн хөл дээрээ босч, нэг хөлний доод хөлийг нөгөөгийнхөө тугалын булчин дээр байрлуул. Доод хөлийг нөгөө хөл рүү эргүүлэх хэрэгтэй.
- Бие махбодийг бүхэлд нь хойшлуул. Нөгөө хөлөө давт.
Сууж байхдаа сунаж байна
- Өгзөг дээрээ шалан дээр суугаад урд хөлөө тэнийлгэ.
- Хоёр хөлөөрөө хөлнийхөө нэгийг нь өвдөгнөөс нь нугалаад цээжиндээ наана. Гар нь бие биенээ бүрхэх ёстой. Хурцадмал байдлыг мэдэр.
- Хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт.
"Тагтаа Поз"
- Нэг хөлөө сунгаж, хойшоо сунгаж, нөгөө хөлөө урагш сунган өвдөг дээрээ бөхийж шалан дээр суу. Биеийн хоёр талд гараа тавиарай.
- Дараа нь урагш бөхийж, гарынхаа хөлийг урд хөлийнхөө урд шалан дээр тавь. Сунгах.
- Хөлөө сольж ижил төстэй хөдөлгөөн хий.
Өгзгөө тэнийлгэх тухай видеог заавал үзээрэй! Бидний тоймд оруулаагүй олон дасгалууд энд байна:
