Нүүрс ус агуулаагүй хоолны дэглэмийг нүүрс уснаас бүрэн хасч байгаа хэдий ч орчин үеийн бүх хоолны дэглэмээс хамгийн зөөлөн буюу амархан тэсвэрлэдэг гэж үздэг. Энэ нь жин хасахад зориулагдсан бөгөөд арьсан доорх өөх тосыг арилгахад үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Нүүрс усгүй хоолонд юу идэж, юу идэж болохгүй вэ? Алдагдсан фунт буцаж ирэхгүй байхын тулд хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ? Энэ талаар манай нийтлэлээс уншина уу.
Хоолны үндсэн дүрэм
Энэхүү програмыг аварга шалгаруулах тэмцээн, аварга шалгаруулах тэмцээнд оролцож буй бодибилдингийн тамирчдад зориулж тусгайлан боловсруулсан боловч бусад олон хоол тэжээлийн системүүдийн нэгэн адил мэргэжлийн спортоос давсан юм.
Уураг агуулсан хоол хүнс, бага хэмжээний ургамлын гаралтай өөх тос нь энэхүү хоолны дэглэмийн гол өргөлт юм. Нүүрс усны хэмжээг хязгаарлах нь хамгийн их боловч бүрэн гүйцэд биш юм. Гэдэс, ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд өдөрт 30-40 г нүүрс ус хэрэглэх нь зүйтэй хэвээр байна. Эдгээрийг бүрмөсөн арилгах нь өтгөн хатах болон хоол боловсруулах эрхтний бусад эмгэгийг нэмэгдүүлдэг.
Хоолны мөн чанар
Энэхүү хоол тэжээлийн арга нь хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг нүүрс уснаас байнгын энерги дутагдаж байгаа нөхцөлд арьсан доорх өөхийг бие махбодь өөрөө шатаах зарчимд суурилдаг.
Нүүрс ус хэрэглэхгүйгээр жингээ хасаж байгаа хүмүүст кетоз гэж тэмдэглэгддэг бөгөөд энэ нь өөх эсийн задралаас болж бие энерги авдаг. Цусан дахь кетон биений тоо эрс нэмэгддэг эмгэг болох кетоацидозоос ялгаатай нь кетозыг физиологийн нөхцөл гэж үздэг. Кетоацидозын удаан хугацааны явц нь хүний амь нас, эрүүл мэндэд аюултай. Энэ шалтгааны улмаас тэд аажмаар кетоз руу шилждэг. Аюулгүй харьцааг санал болгож байна: 50% уураг, 35-40% өөх тос, 10-15% нүүрс ус.
Нүүрс уснаас татгалзахад бие махбодийн хариу үйлдэл
Шинэ хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт биед ямар нэгэн өөрчлөлт гарахгүй. Жин хасах нь маш бага эсвэл огт байхгүй байдаг. Эхний шатанд бие нь нүүрсустөрөгчөөр баялаг хоол хүнсээр биш харин өөрийн өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авч эхэлдэг.
Нүүрс усыг багасгах нь нойрмоглох, бага зэрэг сулрахад хүргэдэг. Өтгөн хаталт нь бие махбодийн хариу үйлдэл байж болно. Уураглаг хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь элэг, бөөрөнд ачаалал өгдөг. Бие махбодийн энэхүү хоолны дэглэмд үзүүлэх өөр нэг нийтлэг хариу үйлдэл бол тархи бага глюкоз авдаг тул хөнгөн стресс, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямрал юм.
Энэхүү хоолонд өөх тос шатаах нь өдөр тутмын эрчимтэй бэлтгэл шаарддаггүй.
Хоолны үе шат
Биеийн хуваагдсан өөх эсээс эрчим хүчний хэрэглээнд аажмаар шилжих нь 4 үе шаттай явагдана.
- Эхний шат. Зөвхөн өглөө нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Өглөөний хоолны дараа хэдэн цагийн дараа өглөөний хоолны глюкозын хангамж дуусч, бие махбодь өөрийн гликогенийн дэлгүүрүүдээ хаяж эхэлнэ.
- Хоёрдугаар үе шат. Глюкозыг хоол хүнснээс бүрэн хасах. Булчингийн эс ба элэгний гликогенийг эрчим хүч үйлдвэрлэхэд ашигладаг. 2-3 хоногийн дараа бие нь нүүрс ус байнга дутагдаж байгааг мэдэрч, эрчим хүч үйлдвэрлэх өөр хувилбарыг "хайж" эхэлдэг.
- Гурав дахь шат нь хоолны дэглэм эхэлснээс 3-4 хоногийн дараа тохиолддог. Биеийн эсүүдэд гликоген бараг байдаггүй. Өөх шатаах нь идэвхждэг боловч бие нь уураг дээр тулгуурлан бие махбодийг эрчим хүчээр хангадаг. Эхний долоо хоногт уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд дараагийн долоо хоногоос илүү их уураг идэх хэрэгтэй болно.
- Дөрөвдүгээр үе шат. Кетоз эхэлдэг. Эрчим хүч үйлдвэрлэх өөх эсийн задрал эхэлж байна.
Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн төрөл
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн хэд хэдэн сортыг хэрэгжүүлдэг: тогтмол, дугуй, хүч чадал. Тэд тус бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.
Эрчим хүч
Зөвхөн мэргэжлийн тамирчдад тохиромжтой. Үүний мөн чанар нь бэлтгэлийн өмнө нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ юм.Ингэснээр бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн дүүрэн хийх хүч чадал байдаг. Энэхүү арга нь зөвхөн эрчимтэй сургалтын хөтөлбөрөөр зөвтгөгддөг. Үгүй бол та хүлээн авсан нүүрс усаа бүрэн үрэхгүй, жингээ хасахгүй байх болно.
Тогтмол
Та өдөрт 20 граммаас илүүгүй нүүрс ус хэрэглэдэг. Уураг, ургамлын гаралтай өөх тосыг хоол хүнсэндээ онцолж үздэг. Нүүрс уснаас бүрэн татгалзсанаар та сэтгэцийн хөдөлгөөний хоцрогдол, ажил хэрэгч бус байдал, сэтгэн бодох чадвар, сэтгэхүйн хурд буурах эрсдэлтэй.
Дугуй
Энэхүү арга нь хүнсний ногоо, үр тарианы нүүрс усны хэрэглээг 30-40 гр хүртэл бууруулах явдал юм. Хязгаарлалт 6 хоног үргэлжилнэ. Долоо дахь өдөр бүтэн нүүрс усны "ачаалал" байна. Энэ нь будаа, хүнсний ногоо, гоймон, хос жимс идэхийг зөвшөөрдөг.
Ачаалал нь ферментийн үйлдвэрлэлийг эхлүүлж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, булчингийн эсийг гликогенээр баяжуулдаг. Энэхүү аргыг хэрэгжүүлснээр та сайн ажиллаж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, нүүрс ус зайлуулах бүх сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийх болно.
Батлагдсан бүтээгдэхүүний жагсаалт
Үхрийн махгүй үржлийн үед зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнд чанасан буюу шатаасан загас, чанасан улаан мах (туулай, үхрийн мах), чанасан шувууны булан эсвэл уурын котлет, уургийн агууламж 5% -иас ихгүй сүүн бүтээгдэхүүн орно.
Хүнсний ногоо
Ногоон ногоог зөвшөөрдөг: шанцайны ургамал, өргөст хэмх, килантро, яншуй, цагаан байцаа, dill болон зарим жимс: исгэлэн ногоон алим, наргил модны самар, цитрус, тоор.
Самар
Самар идэхийг зөвлөж байна. Энэ бол өөх тосны эх үүсвэр юм. Долоо хоногийн турш цөөхөн хэдэн самар, самар, бусад самар идэхийг хичээ.
Үр тариа
Сагаган, шар будаагаар хоолны дэглэмээ нэмээрэй. Жигнэсэн эсвэл шатаасан zucchini, спаржа, хаш зэрэг хачирыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний хүснэгт
Хэрэглээний бүтээгдэхүүний жагсаалт өргөн байна. Үүнийг нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үндэс болгон ашиглаарай. Хүнсний төрөл бүрийн калорийн агууламжийг 100 грамм тутамд зааж өгдөг.
Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн хүснэгт:
| Бүтээгдэхүүн | Уураг, грамм | Өөх, грамм | Нүүрс ус, гр | Калори, ккал |
| Хүнсний ногоо, ногоон | ||||
| хаш | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| вандуй | 6 | – | 9 | 60 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| байцаа | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| брокколи | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| байцаа | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| килантро | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| таана | 2 | – | 8,2 | 33 |
| сонгино | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| өргөст хэмх | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| чидун | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| Сквош | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| амтат ногоон чинжүү | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| яншуй | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| улаан лууван | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| рукула | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| улаан лоль | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| сармис | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| сэвэг зарам | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Жимс | ||||
| жүрж | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| бэрсүүт жүрж | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| шохой | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| нимбэг | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| мандарин | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| тоор | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| помело | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| чихэр | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| алим | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Самар, хатаасан жимс | ||||
| кешьюны самар | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| кокос | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| бүйлс | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| пистачиос | 20 | 50 | 7 | 556 |
| hazelnut | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Үр тариа, үр тариа | ||||
| Сагаган | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Сүү бүтээгдэхүүн | ||||
| тослоггүй сүү | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| цөцгий 10% (бага өөх тос) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| исгэсэн гурилан сүү 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| байгалийн тараг 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Бяслаг, аарц | ||||
| бяслаг | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| гэрийн бяслаг 0% (өөх тосгүй) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Махан бүтээгдэхүүн | ||||
| Гахайн мах | 16 | 21,6 | – | 259 |
| гахайн элэг | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| үхрийн мах | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| үхрийн элэг | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| үхрийн бөөр | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| үхрийн зүрх | 15 | 3 | – | 87 |
| үхрийн хэл | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| үхрийн махны тархи | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| тугалын мах | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| хонины мах | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| туулай | 21 | 8 | – | 156 |
| махны мах | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| адууны мах | 20,2 | 7 | – | 187 |
| гахайн мах | 23 | 45 | – | 500 |
| сонирхогчийн | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| котлет | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| стейк | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| гахайн махны бөмбөг | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Шувуу | ||||
| тахиа | 16 | 14 | – | 190 |
| цацагт хяруул | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| нугас | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Өндөг | ||||
| омлет | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| тахианы өндөг | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| бөднө шувууны өндөг | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Загас, далайн хоол | ||||
| flounder | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| хулд | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| сармагчин | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| herring | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| сагамхай | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| туна загас | 23 | 1 | – | 101 |
| загас | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Өөх тос | ||||
| ургамлын тос | – | 99 | – | 899 |
| Алкоголгүй ундаа | ||||
| lingonberry жимсний ундаа | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| Ногоон цай | – | – | – | – |
Нүүрс ус агуулаагүй хоолны дэглэмийн зөвшөөрөгдсөн хүснэгтийг эндээс татаж аваарай.
Хэсэгчлэн хязгаарласан, хориглосон бүтээгдэхүүн
Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь янз бүр бөгөөд хэт хязгаарлагдмал гэж үзэхгүй боловч зарим хоолыг хаях шаардлагатай болно. Хамгийн түрүүнд хориглосон зүйл бол савласан жүүс, жимсний ундаа, карбонатлаг ус юм. Цардуултай шинэ хоол идэж болохгүй: төмс, нишингэ, лууван, эрдэнэ шиш. Түүнчлэн "бага илчлэг", "бага өөх тос", "хөнгөн", "хоолны дэглэм" гэж тэмдэглэсэн хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй.
Хамгийн хатуу хориг нь согтууруулах ундаа, түргэн хоол, супермаркетаас ирсэн бүх төрлийн бялуу, нарийн боов, чихэр зэрэгт хамаатай. Түүнчлэн, хориотой "амттан" нь тамхи татдаг мах юм: хиам, тамхи татдаг тахиа, утсан загас. Хэсэгчлэн хориглох нь хөлдөөсөн хоолонд хамаатай: ногоон хөлдөөсөн ногоог хачир хийхэд ашиглаж болно. Талх бүтээгдэхүүн (талх), түүний дотор гар хийцийн гурилан бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Цорын ганц үл хамаарах зүйл бол гоймон бөгөөд 5 минутаас дээш хугацаанд чанаж болгосон байх ёстой.
Нүүрс усгүй хоолонд хориглодог хоолны хүснэгт:
| Бүтээгдэхүүн | Уураг, грамм | Өөх, грамм | Нүүрс ус, гр | Калори, ккал | ||||
| Хүнсний ногоо, ногоон | ||||||||
| эрдэнэ шиш | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| лууван | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Жимс | ||||||||
| банана | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| хурга | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Жимс | ||||||||
| усан үзэм | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Үр тариа, үр тариа | ||||||||
| манна | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| цагаан будаа | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Гурил ба гоймон | ||||||||
| улаан буудайн гурил | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| гоймон | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| бин | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| бууз | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн | ||||||||
| хэрчсэн талх | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| улаан буудайн талх | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Чихэр | ||||||||
| чихэр | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Түүхий эд, амтлагч | ||||||||
| элсэн чихэр | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Бяслаг, аарц | ||||||||
| үзэм бүхий аарцны масс | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Хиам | ||||||||
| чанасан хиам | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Согтууруулах ундаа | ||||||||
| шар айраг | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Алкоголгүй ундаа | ||||||||
| кола | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| энергийн ундаа | – | – | 11,3 | 45 | ||||
Та нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн хориотой хоол хүнсний жагсаалтыг эндээс татаж авах боломжтой. Тиймээс энэ нь үргэлж таны үзүүрт байх болно.
Долоо хоногийн турш жин хасахад зориулсан нүүрс усгүй хоолны дэглэм
- Хурга, гахайн мах, тахиа, тугал, туулай зэргийг ашиглахыг зөвшөөрсөн - энэ бүхэн мэдээжийн хэрэг зөвшөөрөгдсөн хязгаарт багтсан болно.
- Хоолонд заавал байх ёстой хоёр дахь зүйл бол өндөгний цагаан юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хөнгөн салат хийж, омлет чанаж эсвэл зүгээр чанаад идэж болно.
- Цэсийн өөр нэг чухал орц бол исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн юм. Тараг, kefir, исгэсэн гурилан сүүний зууш нь өглөө, үдийн хоол, оройн хоолны хооронд өлсгөлөнг даван туулахад туслах болно.
Долоо хоногийн турш нүүрс ус агуулаагүй цэсийг бид таны анхааралд толилуулж байна. Үүний үндсэн дээр та нэг сарын хугацаанд хоол тэжээлийн хөтөлбөрөө хялбархан боловсруулж болно. Өдөр солилцох эсвэл зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас хоол хүнсээр нэмж авахад хангалттай.
Их хэмжээний ус ууж, аль болох бага давс хэрэглэхийг хичээ.
Жин хасахад зориулсан нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоолны цэс дараах байдалтай байж болно.
| Долоо хоногийн өдөр | Өдөр тутмын хоолны дэглэм |
| Даваа гараг | Өглөө: нэг хувийн аяга кофе, 200 гр хүрэн будаа, нэг шил сахаргүй цай. Зууш: Чидун жимсний тосоор чанасан манжингийн нэг хэсэг, хос хушга. Өдөр: өргөст хэмх, байцаа, сонгино, чинжүү салаттай чанасан тахиа. Зууш: Хатуу бяслагтай гурван чанасан өндөгний цагаан. Үдэш: чанасан загас, нэг зуун грамм гэрийн бяслаг, ногоон чихэргүй цай эсвэл алим. |
| Мягмар гараг | Өглөө: дүүргэгчгүй аяга тараг, 4 хушга. Зууш: ногоон алим. Өдөр: тахиа, ногоотой шөл, 200 грамм чанасан тугалын мах. Зууш: 1% kefir шил, 2 зүсмэл бяслаг. Үдэш: далайн өндөгний салаттай 3 өндөгний чанасан уураг. |
| Лхагва гараг | Өглөө: 150-200 гр чанасан овъёосны хальс Зууш: бэрсүүт жүрж эсвэл помело. Өдөр: цацагт хяруул, ногоон шошны шөл, нэг аяга өөх тос багатай kefir, 200 гр чанасан цацагт хяруул. Зууш: Чидун жимсний тосоор байцаа, өргөст хэмхний салат. Үдэш: чанасан гахайн мах 200 гр, 2 өргөст хэмх, улаан лооль. |
| Пүрэв | Өглөө: гурван өндөгний цагаан, 1 шар, 2 ширхэг сонирхогчийн амлет, элсэн чихэргүй ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай. Зууш: нэг аяга чихэргүй тараг, алим. Өдөр: 200 гр чанасан загас, чанасан ногооны хачир. Зууш: өөх тос багатай гэрийн бяслаг 100 гр. Үдэш: 200 гр чанасан мах, ижил хэмжээний шинэ ногооны салат. |
| Баасан гараг | Өглөө: хивэгтэй шилэн кофег, цөөхөн хэдэн самар. Зууш: 2 алим эсвэл тоор. Өдөр: хурганы шөл, чанасан хурга, винигрет. Зууш: ямар ч ногооны салат, хос өндөгний цагаан. Үдэш: 200 гр чанасан загас, 100 гр гэрийн бяслаг, өөх тос багатай kefir. |
| Бямба | Өглөө: Сагаган будаа + хос prunes, амттангүй аяга кофе. Зууш: 100 гр хивэгтэй гэрийн бяслаг. Өдөр: төмсгүй borscht, 200 гр чанасан мах. Зууш: шинэ байцаа, өргөст хэмхний салат, чидун жимсний тосоор. Үдэш: далайн хоолтой ногооны салат, 2 зүсэм хатуу бяслаг, 1% kefir шил. |
| Ням гараг | Өглөө: гурван уураг бүхий омлет, хос чанасан загасны зүсмэл, бүхэл үрийн зүсэм талх, чихэргүй ногоон цай. Зууш: 1% kefir. Өдөр: үхрийн мах 200 гр ба 100 гр хүрэн будаа. Зууш: өөх тос багатай гэрийн бяслаг эсвэл шинэ ногооны салат. Үдэш: чанасан тахиа 200 гр ба 100 гр Сагаган. |
Үргэлж бэлэн байхаар эндээс татаж аваад цэсийнхээ хүснэгтийг өөртөө хадгалаарай.
Эвдэрсэн тохиолдолд хэрхэн биеэ авч явах вэ?
Хамгийн олон янзын, баялаг цэстэй байсан ч гэсэн баяр ёслол, үдэшлэг дээр "сайхан зүйл" -ээр уруу татагдах эсвэл супермаркетад хориотой жагсаалтаас ямар нэгэн зүйл худалдаж авахад эвдэрч болзошгүй юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмтэй хэрхэн харьцахаас хамаарна: туранхай, үзэсгэлэнтэй болоход туслах хэрэгсэл, эсвэл өөр "хоолны дэглэм" -ийн тест. Хоолны дэглэмийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр эхлүүлээрэй, ингэснээр хязгаарлалтыг дагах нь танд илүү хялбар болно. Таны хоолны дэглэм барих цаг хэрхэн өнгөрөхийг та анзаарахгүй байх болно.
Хэрэв та хиамны сэндвич, түргэн хоол идэхийг зөвшөөрсөн боловч хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх бодолтой байгаа бол өөрийгөө бүү загна. Өөрийгөө хэт шүүмжлэх нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг үгүй хийх болно. Эвдрэлийн шалтгааныг задлан шинжилж, ирээдүйд ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Өлсгөлөн гэдсээр дэлгүүр хэсэх хэрэггүй бөгөөд янз бүрийн "хор хөнөөл" -т уруу татагдахгүйн тулд бүтээгдэхүүний жагсаалтыг байнга гаргаж байх хэрэгтэй.
Нүүрс усгүй хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ?
Нүүрс усны хэрэглээг өдөрт 30-40 гр хүртэл бууруулахаас бусад хатуу хязгаарлалтыг харгалзан энэхүү хоолны дэглэм хангаж чадахгүй тул үүнээс гарах ойлголт нь нөхцөлт нөхцөл юм.
Ургац гэдэг нь өдөрт нүүрс усны хэрэглээ бага зэрэг нэмэгдэхийг хэлнэ. Хэрэв эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан эсрэг заалт байхгүй бол эмч нарын зөвлөмжийн дагуу хоол хүнсэнд агуулагдах буурсан хэмжээг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
Энэхүү хоолны дэглэмийн дараа нүүрс усны хэрэглээний хэмжээ 50-60 гр хүртэл нэмэгддэг: та тогтмол бага нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэмд ордог.
Эсрэг заалт
Хэрэв танд дараахь тохиолдолд жин хасахад нүүрс ус агуулаагүй хоолны дэглэм барихыг хориглоно.
- чихрийн шижин;
- бөөрний дутагдал;
- зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
- ходоодны шарх, энтероколит ба гэдэсний өвчин;
- сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, стресстэй нөхцөл байдал.
Түүнчлэн, жирэмсний болон хөхүүл үеийн хугацааг үнэмлэхүй эсрэг заалт гэж үздэг.
Зөвлөгөө
Зарим ашигтай зөвлөмжүүд:
- Хэрэв та хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногоос хойш турж эхлээгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ хугацаанд таны бие шинэ хоолонд дөнгөж дасаж байна.
- Эхний долоо хоногт нүүрс усны хэрэглээгээ 20 граммаар бууруулж, дараагийн долоо хоногт энэ хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь кетоз эхлэхэд шаардлагатай байдаг.
- Үр дүнг хурдасгахын тулд өлсөх хэрэггүй. Энэ нь таны эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулах болно. Өглөө, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш шаардлагатай.
- Хэрэв та мэргэжлийн тамирчин биш бол нүүрс уснаас хатуу татгалзахыг бүү оролдоорой.
- Супермаркет руу орохдоо идэж, авч явж болох хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хэвлэ.
Дүгнэлт
Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь хэт үнэтэй биш юм: та ердөө л хамгийн бага нүүрс ус агуулсан ердийн хоолыг супермаркетаас худалдаж авах болно. Хоол тэжээлийн үндэс нь махан хоол, сүүнд суурилсан бүтээгдэхүүн, ногоон ногоо юм. Хоолны дэглэм нь бүх нийтийн бөгөөд хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд жингээ хасдаг ихэнх хүмүүст тохиромжтой байдаг.
Нүүрс усгүй хооллох хөтөлбөрийн үеэр та түүнд амархан дасаж, хуучин зуршилдаа эргэн орохыг бараг хүсдэггүй. Таны шийдвэрийг шинэ сэргэг төрх, эрүүл арьс, сайхан үс, гоолиг галбираар бататгах болно.
