Эндорфин бол тархины нейронуудын үүсгэсэн пептидийн нэгдлийн "аз жаргалын даавар" юм. 1975 онд эндорфиныг эрдэмтэд анх хөхтөн амьтдын өнчин тархины булчирхай болон гипоталамусын хандыг ялгаж авсан. Эдгээр бодисууд нь бидний сэтгэлийн байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хариуцаж, өвдөлтийг бууруулж, хурц сэтгэл хөдлөл, мартагдашгүй мэдрэмжийг өгч, тэр ч байтугай онцгой байдлын үед хүний амь насыг авардаг.
Эндорфин гэж юу вэ - ерөнхий мэдээлэл
Эндорфин бол опиоид шинж чанартай байгалиас заяасан нейропептид юм. Эдгээр нь тархины булчирхайд үүсдэг бета-липотрофин бодисоос тархинд байгалийн гаралтай байдаг ба бага хэмжээгээр бусад тархины болон бусад бүтцэд үүсдэг. Ихэнхдээ энэ дааврыг ялгаруулах нь адреналин үйлдвэрлэхтэй хамт тохиолддог. Жишээлбэл, удаан хугацааны биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг намдаах зорилгоор үйлдвэрлэдэг (англи хэл дээрхи эх сурвалж - NCBI).
Цустай эндорфиныг бүх эрхтэн, эд эсэд хүргэдэг.
Ийм бодисууд мэдрэлийн төгсгөлд хүрмэгц рецепторуудтай харилцан үйлчилдэг. Үүний үр дүнд мэдрэлийн импульс нь "тэдний" төвүүдэд нэвтэрч, эндорфин тус бүрийн үр нөлөөг олж, тодорхой бүсүүдэд тархдаг.
Бие дэхь эндорфины үндсэн үүрэг
Эндорфины гол үүрэг бол стресстэй нөхцөлд бие махбодийг хамгаалах явдал юм. Өвдөлтийн синдром, айдас, цочмог стрессийн үед тархины мэдрэлийн эсүүд үүсгэдэг эндорфины хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Суллагдсан эндорфин нь бие махбодийг дасан зохицох эвдрэлээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд үүнээс үүдэлтэй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх (эх сурвалж - Википедиа).
Бие махбодийн цочмог стресстэй нөхцөл байдалд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхэд эндорфин нь дараахь гэмтлийн дараах өвчин, өвчин эмгэггүйгээр ийм нөхцөл байдлаас гарахад туслах нь чухал юм.
Эрдэмтэд баяр баясгалангийн дааврыг тулаан, спортын үеэр тархины эсүүд идэвхтэй ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Энэ дааврын ачаар бэртсэн дайчид бэртсэн ч гэсэн тэмцээнээ үргэлжлүүлж байгаа тамирчдын адил хэсэг хугацаанд өвдөлтийг үл тоомсорлож чаддаг.
Эртний Ромд ч гэсэн ялалт байгуулсан дайчдын шарх нь тулаанд ялагдсан дайчдын шархнаас илүү хурдан эдгэрдэг гэдгийг тэд мэддэг байсан.
Урт удаан, хүнд хэлбэрийн өвдөлтийн хамшинж бүхий хүнд өвчний үед өвчтөнүүд эндорфин үүсгэдэг тархины системийн хомсдолд ордог. Эндорфины өөр нэг үүрэг бол сайн сайхан байдал, эд эсийн нөхөн төлжилт, залуу насыг хадгалах явдал юм. Мөн баяр баясгалангийн даавар нь сайхан сэтгэл, хөгжилтэй байдлыг тогтвортой байлгах үүрэгтэй.
Невропептидийн чухал шинж чанар бол мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянах, ялангуяа хэт их сэтгэлийн хөөрөлд автдаг.
Эндорфины ачаар хүмүүс урьдчилан таамаглаагүй нөхцөлд эрүүл саруул ухаанаа хадгалж, цаашдын үйл ажиллагааны чиглэлийг аянгын хурдаар тодорхойлдог. Стрессийн үед адреналин бүрэн өдөөгдөж, эндорфин нь сэрлийг өдөөж буй мэт эрхтэн, эд эсэд үзүүлэх нөлөөг саармагжуулдаг. Тиймээс хүн шаардлагатай эрч хүчээ хадгалдаг бөгөөд энэ нь түүнд сэтгэлийн гамшгийн дараа амьдралаас "унахгүй" байх, бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжийг олгодог (эх сурвалж Англи хэл - Спортын анагаах ухаан).
Эндорфиныг хэрхэн, хаана үйлдвэрлэдэг вэ?
Эндорфиныг найрлага, үйл ажиллагааны шинж чанараараа опиаттай төстэй бодис гэж үздэг. Эдгээр бодисыг Hippocampus (тархины лимбик бүс) үйлдвэрлэх үүрэгтэй бөгөөд тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалан эндорфины хэмжээг тодорхойлдог.
Тархинаас гадна "баяр баясгалангийн даавар" үйлдвэрлэхэд дараахь зүйлүүд шууд бусаар оролцдог.
- бөөрний дээд булчирхай, нойр булчирхай;
- ходоод;
- гэдэс;
- шүдний целлюлоз;
- амт нахиа;
- төв мэдрэлийн систем.
Эндорфин даавар нь сэтгэлийн хөөрөл, баяр баясгалан, баяр баясгалангийн мэдрэмжинд нөлөөлдөг.
Гормоны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх
Эндорфин нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг: баяр баясгалан, таашаал, баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрлийг үүсгэдэг бодисын бүлэгт багтдаг. Бие дэхь эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлэх энгийн аргууд байдаг.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Усанд сэлэх, гүйх, бадминтон, теннис тоглох, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, хөлбөмбөг эсвэл бусад идэвхтэй спортоор хичээллэх нь сайн сайхан байдлыг сайжруулахаас гадна цусан дахь эндорфины өсөлтийг өдөөдөг.
Бүжиглэх, зураг зурах, уран баримал хийх, хөгжмийн зэмсэг тоглох нь үүссэн цацрагийн үр нөлөөг уртасгадаг.
Өдөр тутмын дасгал, өглөөний тогтмол дасгал, гүйлт нь өдрийн баяр баясгалангийн дааврыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга юм.
Хоол хүнс
Зарим хоол хүнс нь эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Өөрийнхөө дүр төрхийг хянахаас гадна үргэлж сайхан галбиртай байх эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
Цусан дахь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг хоолны хүснэгт:
Бүтээгдэхүүний төрөл | Нэр | Үйлдэл |
| Хүнсний ногоо | Төмс, нишингэ, шинэ килантро, халуун чинжүү | Гормоны түвшинг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн түгшүүр, харанхуй бодлоос ангижрах, стресстэй нөхцөл байдалд туслах |
| Жимс | Гадил, авокадо | Эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, стрессээс ангижрахыг түргэсгэдэг |
| Жимс | гүзээлзгэнэ | Эндорфин үйлдвэрлэхэд амттай тансаг, "өдөөн хатгагч" |
| Шоколад | Какао, шоколад | Цусан дахь гормоны хэмжээг ихэсгэх боловч чихэрлэг зүйл хэрэглэхийг зөвлөдөггүй |
| Цай | Цусан дахь допамин ба эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг байгалийн антиоксидант |
Зүү болон бусад өөр аргууд
Спорт, эрүүл бүтээгдэхүүнээс гадна бидний бие эндорфин дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг олон аргууд байдаг.
Зүү, массаж
Зүү, массаж нь булчинг сулруулж, бие махбодийг халуун дулаан мэдрэмжээр дүүргэж, допамин, эндорфины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Хөгжим
Дуртай хөгжмөө сонсох нь таны сэтгэлийг сэргээж, эерэг зүйлийг цэнэглэж, сайхан дурсамжийг сэргээж, цусан дахь гормоны хэмжээ ихэссэн тул төсөөллийг өдөөж өгдөг. Хөгжмийн зэмсэг тоглох нь ижил төстэй үр нөлөөг өгдөг.
Чанартай чанга унтах
7-8 цагийн сайн амралт нь унтах үед бидний тархи ялгаруулдаг допамин ба эндорфины ачаар эдгэрч, сэтгэл сэргэж, сэтгэл сэргэдэг.
Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
Идэвхитэй алхах, ууланд явган аялал хийх, байгальд зугаалах нь шинэ сэтгэгдэл төрүүлж, баяр баясгалангийн даавар болдог.
Эндорфины үйлдвэрлэлийг богино эгц налуу дээр богино гүйлт эсвэл хүчтэй авиралт өдөөж өгдөг.
Секс бол богино хугацааны биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь өнчин тархины булчирхайд эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
Хошин шог, инээд
Та ажлын өдрийн дараа санаа зовох ачааг хаяхыг хүсч байна уу? Онигоо унших, хошин шоу эсвэл хөгжилтэй видео үзэх зэргээр дуусга.
Эерэг сэтгэлгээ
Энэ аргыг эмч, сэтгэл судлаачид дааврын түвшинг нэг түвшинд барих хамгийн сайн арга гэж үздэг. Сонирхолтой хүмүүстэй таатай харилцаагаар өөрийгөө хүрээлүүлж, жижиг зүйлээс (сайхан ном, амттай оройн хоол, өдрийн амжилт) таашаал авч, жижиг бэрхшээлд бага анхаарал хандуулаарай.
Эргэн тойронд сөрөг гэхээсээ илүү эерэг зүйлийг анзаарахыг хичээ.
Шинэ эерэг сэтгэгдэл
Шинэ газруудаар аялах, аялал зугаалгаар явах, өмнө нь хийж үзээгүй ажлууд тухайлбал параплан, мөсөн гулгуур, зураг авалтад оролцох нь таны амьдралд шинэ туршлагыг авчирч, эндорфины өсөлтийг өдөөх болно.
Хайр
Хайртай хүмүүс аз жаргалын гормоны оргилох шинж тэмдгийг бусад хүмүүсээс илүү олон удаа мэдэрдэг. Дурлах мэдрэмж нь эндорфиныг багтаасан бүхэл бүтэн нейротрансмиттерийн бүлгээс болж сэтгэлийн хөөрлийг үүсгэдэг.
Эмийн эмчилгээ
Энэ аргыг өвчтөнд зохих эмнэлгийн заалт байгаа тохиолдолд л хийдэг. Мансууруулах бодисыг нарийн мэргэжлийн эмч - невропатологич эсвэл сэтгэцийн эмч томилдог.
Эндорфиныг нэмэгдүүлэх физик эмчилгээний аргын ангилалд эндоген опиоидын пептид үйлдвэрлэх үүрэгтэй тархины төвүүдийн цахилгаан өдөөлтөд суурилсан TES эмчилгээ багтдаг.
Тоног төхөөрөмжийн үр нөлөөг хатуу тунгаар хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь гиперстимуляци биш харин эдгээр бодисын түвшинг хэвийн болгоход чиглэгддэг.
Гормоны түвшин буурахад юу нөлөөлдөг вэ
Эндорфиныг үйлдвэрлэхэд амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдал, бэрхшээлүүд нөлөөлдөг.
Тэдгээрийн хамгийн хурц нь:
- хайртай хүмүүсээ алдах;
- гэрлэлтээ цуцлуулах, охин / найз залуугаасаа салах;
- ажил дээрх асуудал, гэнэтийн ажлаас халах;
- хайртай хүмүүсийн өвчин ба тэдний өвчин;
- хөдлөхөөс үүдэлтэй стресс, урт хугацааны бизнес аялалд явах.
Стресстэй нөхцөл байдлаас гадна эндорфины нийлэгжилт нь чихэр, шоколад, какао, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисонд дурлах хүсэлдээ автдаг.
Эндорфины дутагдлын шинж тэмдэг:
- сэтгэлийн хямрал;
- ядаргаа;
- сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг;
- хойшлуулах, даалгаврыг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байх;
- хайхрамжгүй байдал, амьдралын болон бусад хүмүүсийн сонирхлыг алдах;
- түрэмгийлэл, цочромтгой байдал.
Эндорфины дутагдал нь мэдрэлийн өвчин, сэтгэлийн хямрал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа муудаж, анхаарал төвлөрөл буурч, амин чухал үйл ажиллагааны түвшинд заналхийлж байдаг.
Дүгнэлт
Бие дэхь эндорфины үүргийг үнэлэхэд бараг боломжгүй юм. Тэд зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хариуцдаг төдийгүй бидний биеийн дотоод эрхтэн, тогтолцооны ажлыг зохицуулахад оролцдог. Эндорфин нь дархлааны системд маш их ач холбогдолтой байдаг: хэрэв та сайхан ааштай бол ханиад мэдрэгдэхгүй өнгөрч, хэрэв та "доголсон" бол маш их өвддөг болохыг та анзаарсан байх.
Сэтгэл санааны эрүүл мэндээ ажиглаж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдана уу. Таныг удирдаж эхлэхээс өмнө сэтгэл хөдлөлөө хянах!
