Креатин нь хамгийн аюулгүй спортын тэжээлийн нэмэлт хэрэгсэл гэж тооцогддог. Энэ найрлагад маш олон эерэг чанар, үр нөлөөг өгдөг. Гэсэн хэдий ч тодорхой нөхцөлд креатин эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Мансууруулах бодис хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө креатин гэж юу болох, түүний эсрэг заалт, гаж нөлөөний талаар олж мэдэх хэрэгтэй.
Креатины гаж нөлөө
Нэмэлт нь эргэлт буцалтгүй хортой нөлөө үзүүлдэггүй. Түр зуурын шинж чанартай сөрөг урвал тамирчдын 4% -д тохиолддог. Энэ эм нь өндөр тунгаар хэрэглэх зэрэг олон судалгаанд хамрагдсан. Туршилтын явцад оролцогчид ямар нэгэн гажиг илрээгүй.
Ихэнх тохиолдолд гаж нөлөө нь креатин өөрөө биш харин нэмэлт тэжээлийг бүрдүүлэгч туслах элементүүдээс үүдэлтэй байдаг. Гэхдээ "цэвэр" хэлбэрээр агуулагдах бодис нь хүсээгүй урвалыг үүсгэж болзошгүй бөгөөд энэ нь бүгд тамирчны биеийн онцлогоос хамаарна.
Шингэнийг хадгалах
Энэ үзэгдлийг шууд утгаар нь гаж нөлөө гэж нэрлэж болохгүй. Энэ нь шүлтийн тэнцвэрийг сэргээдэг нөхөн олговор юм. Энэ нь бараг бүх креатин хэрэглэдэг тамирчинд тохиолддог. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүдэнд харагдахгүй байна.
Ус хадгалахаас сэргийлж шээс хөөх эм уух, шингэний хэрэглээг багасгахаас зайлсхий. Энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэх болно. Үүнээс гадна олон сургагч багш нар өдөр тутмын усны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Шингэн алдалт
Креатин нь булчингийн эдийг ханасан боловч бие нь өөрөө шингэн алдалт үүсгэдэг. Бодисын солилцооны процесс, хүчил шүлтийн тэнцвэр, терморентуляци зэрэг асуудлууд гардаг. Эмгэг судлалын үзэгдлээс зайлсхийхийн тулд өдөрт дор хаяж 3 литр шингэн хэрэглэх хэрэгтэй.
Бодибилдингийн үед заримдаа хатаах аюултай схемийг ашигладаг: тэд шээс хөөх эм, сэргээгчтэй креатин хэрэглэдэг. Ийм техник нь ихээхэн хор хөнөөл учруулдаг.
Хоол боловсруулах
Ходоод гэдэсний замаас дотор муухайрах, өтгөний асуудал гарч болзошгүй. Ходоод ихэвчлэн өвддөг. Энэ нь шаардлагатай цэвэршүүлэлт хийгдээгүй креатины талстын уусалт муу байгаатай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч үйлдвэрлэсэн нэмэлт бүтээгдэхүүний чанарыг одоо маш нарийн хянадаг бөгөөд ийм гаж нөлөө маш ховор тохиолддог.
Булчингийн агшилт
Креатин нь таталт, таталт үүсгэдэг гэсэн итгэл буруу юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь спортын нэмэлт тэжээл уухад тохиолддог боловч бусад шалтгаанаас болдог. Шингэн алдалтын үр дүнд булчингийн албадан агшилт үүсдэг. Энэ нь амралтын үеэр нөхөн сэргээх хариу үйлдэл байж болно: энэ үзэгдэл ихэвчлэн бие махбодийн хүч чармайлтын дараа тохиолддог.
Арьсны асуудал
Креатин уухад үе үе батга гарч ирдэг. Ихэнх тохиолдолд батга үүсэх нь тестостерон дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь шууд бус байдлаар булчингийн массын эрчимжсэн хэсэгт нөлөөлдөг тул сайн үзүүлэлт гэж үзэж болно.
Олон шинжээчид батга харагдах нь креатин хэрэглэхтэй ямар ч холбоогүй гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сургалтыг нэмэгдүүлэх, дааврын түвшинг өөрчлөх явдал юм.
Эрхтнүүдэд үзүүлэх нөлөө
Креатин нь эрүүл бөөрөнд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй боловч энэ бодис нь эдгээр эрхтнүүдийн өвчин, ялангуяа бөөрний дутагдлыг улам хүндрүүлдэг (энэ нь шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй).
Креатин бол байгалиас заяасан бодис юм. Бие махбодийн өөрөө бий болгодог хэмжээ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хангалтгүй байдаг тул үүнийг авах шаардлагатай байдаг.
Зөвхөн хүсдэг гаж нөлөө
Креатины эерэг гаж нөлөө нь булчингийн массыг 0.9-1.7 кг хүртэл нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нөлөөг яагаад ажиглаж байгаа талаар хоёр таамаглал байдаг.
- бодис нь булчин дахь шингэнийг хадгалдаг;
- булчингийн масс өөрөө өсдөг.
Эрдэмтэд ч энэ талаар санал нэгдээгүй байна. Зарим нь гаж нөлөө нь нэг дор хоёр хүчин зүйлээс үүдэлтэй гэж үздэг.
Эрэгтэйчүүд ба креатинууд
Креатин нь эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн системд муу нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг бөгөөд ингэснээр олон хүмүүс нэмэлт тэжээл авахаас татгалздаг. Энэ домог нь гормон дээр суурилсан бүтээгдэхүүний талаархи гашуун туршлагын үр дүн юм. Тэд үнэндээ бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдлыг бий болгосон. Креатинтай холбоотой хийсэн судалгаанууд нь бодис ба хүч чадлын хоорондын холбоог илрүүлээгүй болно. Тиймээс айдас нь туйлын зөвтгөгддөггүй. Гэхдээ нэмэлт тэжээлийг сургагч багш, эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Нэмэлт авахдаа хэрэглэх зааврыг чанд дагаж мөрдөөрэй. Тунг тогтоосон тунгаас хэтрүүлж болохгүй. Эмийг зөвхөн төрөлжсөн дэлгүүрээс худалдаж аваарай.
Хуурамч гаж нөлөө
Креатин нь шээс бэлгийн тогтолцоонд нөлөөлдөггүй. Тэрбээр түүнд хамааралтай дараахь гаж нөлөөгүй:
- судсаар даралтыг нэмэгдүүлдэггүй;
- хорт хавдар үүсгэх нөлөө үзүүлэхгүй;
- зүрх сэтгэлд тэвчихийн аргагүй ачаа үүрүүлдэггүй;
- донтолт үүсгэдэггүй.
Олж авсан булчингийн массыг 70-80% хадгалдаг. Үлдсэн хувийг илүүдэл шингэнээр харуулна.
Ашиг тус
- "муу" холестерины түвшинг бууруулдаг;
- эрчимтэй өсч, бие бялдрын хүч чармайлт гаргасны дараа булчингийн эдийг хурдан сэргээхэд тусалдаг;
- булчингийн корсетийн атрофийн өөрчлөлт, сул дорой байдалд тусалдаг;
- үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй;
- булчингийн бүтцийг дэмжих;
- тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг;
- үсийг сэргээдэг.
Олон ашигтай шинж чанартай хэдий ч та нэмэлт тэжээлийг буруугаар ашиглах ёсгүй.
Хүчирхийлэл
Бодис хэтрүүлэн хэрэглэсэн тохиолдол одоогоор тогтоогдоогүй байна.
Мансууруулах бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэвэл илүүдэл нь бие махбодоос өөрөө гардаг. Кретин нь бөөрийг илүүдэл шингэний хамт ялгаруулдаг.
Эсрэг заалт
Спортын нэмэлт тэжээл нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг.
- бодисын үл тэвчих байдал;
- өндөр нас;
- архаг шинж чанартай элэг, бөөр, ходоод гэдэсний замын хүнд өвчин;
- гуурсан хоолойн багтраа;
- жирэмслэлт ба хөхөөр хооллох;
- бага нас (биеийн хөгжил, хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, миокарди ба дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг).
Сөрөг урвал гарах магадлалыг багасгахын тулд дараахь удирдамжийг дагаж мөрдөнө.
- Хэрэв та харшлын шинжтэй бол хэрэглэхээсээ өмнө мэргэжилтэн дээр очиж, нийцтэй эсэхийг шалгуул.
- Худалдан авахаасаа өмнө сав баглаа боодлыг анхааралтай уншина уу. Хэрэв бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд харшлын урвалыг өдөөж болох бүрэлдэхүүн хэсэг байгаа бол та худалдан авахаас татгалзах хэрэгтэй.
- Антигистаминтай хамт хэрэглэх боломжгүй. Хэрэв харшил үүсвэл креатины курс эмчилгээг зогсоож, эмнэлэгт үзүүлж байх ёстой.
Хүнсний нэмэлт нь донтуулдаг (сэтгэцэд нөлөөт бодисын нэгэн адил) гэж үздэг боловч энэ нь тийм биш юм. Үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл зуршил бий болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь мансууруулах бодис донтохтой ижил төстэй зүйл биш юм. Бие нь креатиныг дангаар нь нэгтгэхээ болино.
