Хүн жингээ хасахыг хүсвэл илүүдэл өөх тосноос салахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр ихэнх орчин үеийн хоолны дэглэм, сургалтын аргууд нь өөх тосыг тодорхойлолтоор шатаах боломжгүй байдаг. Үүний үр дүнд хүн өөх тосны хамт булчингийн массыг алддаг.
Яаж жингээ хасахаа ойлгохын тулд өөх шатаах процесс гэж юу болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн доторх процессоос болж өөх шатаах явдал юм.
Эхний процесс. Өөх тосыг эсийн эсээс ялгаруулах хэрэгтэй
Өөх тос нь өөх эсэд байрладаг бөгөөд хүний тоо өөхний хэмжээнээс үл хамааран өөрчлөгддөггүй. Энэ нь жингээ хасах үед бид өөх эсээс бус харин тэдгээрт агуулагдах өөх тосоос салах болно гэсэн үг юм. Эдгээр эсүүд өөх тос ихтэй байх тусам хэмжээ, массыг ихэсгэдэг. Өөх тос маш их сунаж чаддаг. Одоо эрдэмтэд амьдралын явцад өөх эсийн тоо өөрчлөгдөж болохыг харуулсан боловч энэ өөрчлөлт тийм ч чухал биш юм.
Тиймээс жингээ хасахад хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол эсээс өөх тос ялгаруулах явдал юм. Үүний тулд биеийн аль нэг хэсэгт энергийн дутагдал байгаа байх шаардлагатай. Үүний дараа бие нь тусгай фермент, дааврыг цусны урсгалд ялгаруулж, цусаар дамжин өөх эсүүдэд дамжуулж өөх эсээс өөх тос ялгаруулдаг.
Эрчим хүчний алдагдлыг бий болгох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд та ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Үнэн үү, энд өгүүллийн төгсгөлд ярилцах зарим нарийн ширийн зүйлс бий.
Хоёр дахь процесс. Өөх тосыг энерги дутагдалтай булчинд хүргэж, тэнд шатаах хэрэгтэй.
Өөх тосыг өөхний эсээс гаргасны дараа цусны хамт булчинд хүргэдэг. Түүнийг энэ булчинд хүрэхэд хүний "цахилгаан станц" гэгддэг митохондрид шатаах хэрэгтэй. Өөх тосыг шатааж чадахын тулд фермент, хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Хэрэв биед хүчилтөрөгч эсвэл фермент хангалтгүй байвал өөх нь энерги болж хувирах боломжгүй тул дахин биед хуримтлагдах болно.
Энэ нь өөхийг шатаахын тулд фермент, гормоны тусламжтайгаар өөх эсээс гаргаж авах шаардлагатай гэсэн үг юм. Дараа нь булчинд хүргэж, өөх тосыг фермент ба хүчилтөрөгчтэй урвалд оруулдаг.
Энэ процессыг байгалийн жингийн алдагдал гэж нэрлэж болно. Тиймээс жингээ зохих ёсоор бууруулахын тулд бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн хэрэглээ их байхаас гадна өөх шатаахад шаардлагатай бүх ферменттэй байх ёстой. Энэ нь тэр зөв хооллож байсан гэсэн үг юм. Дашрамд хэлэхэд эдгээр ферментүүд голчлон уургийн хоолонд байдаг.
Таныг сонирхож болох бусад нийтлэл:
1. Чийрэгжүүлэхийн тулд яаж гүйх вэ
2. Гүйлтийн зам дээр хэрхэн жингээ хасах вэ
3. Жин хасах зөв хооллолтын үндэс
4. Жин хасах үр дүнтэй дасгалууд
Бие дэх өөх шатаах процессын зарим шинж чанарууд
Бие махбодид гликоген ба өөх тос гэсэн хоёр үндсэн энерги байдаг. Гликоген нь өөх тосоос илүү хүчтэй бөгөөд энерги болгон хувиргахад хялбар байдаг. Тийм ч учраас бие махбодь эхлээд үүнийг шатаахыг хичээдэг бөгөөд дараа нь л өөх рүү шилждэг.
Тиймээс дасгал нь дор хаяж хагас цаг үргэлжлэх ёстой, өөрөөр хэлбэл, ялангуяа буруу хоолны дэглэмийн үед дасгалын үеэр та өөх шатаах хэмжээнд хэзээ ч хүрч чадахгүй.
Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ өндөртэй дасгал хийснээр ямар ч аэробикийн дасгал хийдэг гэсэн үг юм. гүйх, усан сэлэлт, дугуй унах гэх мэт. Чухам эдгээр төрлийн дасгалууд өөх шатаахыг хамгийн сайн дэмждэг. Тиймээс хүч чадал дасгал, ялангуяа битүүрсэн өрөөнд жингээ хасахад тус болохгүй. Тиймээ, ийм төрлийн сургалт нь таны булчинг сургах болно. Гэхдээ арьсан доорх өөхний давхаргын улмаас тэдгээр нь харагдахгүй хэвээр байх болно.
Зөвхөн гүйлт эсвэл дугуйгаар явах нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй тул бие махбодь нь нэгэн хэвийн ачаалалд дасан зохицох чадвартай тул аэробик ба хүчний бэлтгэлийг хослуулах хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт тогтмол гүйх нь өөх шатаахын тулд ажиллахаа болино. Ачааллыг ээлжлэн солих нь хүссэн үр дүнг өгөх болно. Нэмж дурдахад таны бие илүү их булчинтай болох тусам өөх хурдан шатдаг тул биеийн жингээ зөв хасахад хүч чадлын дасгал зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Ихэнх хүмүүсийн мэдэхгүй гол зүйл. Өөх бол эрчим хүчний эх үүсвэр болохоос орон нутгийн хавдар биш юм. Ийм учраас та тодорхой газар, жишээлбэл, гэдэс эсвэл хажуу тал дээр ажилласнаар үүнийг энэ газарт шатааж чадахгүй. Таны хийж чадах хамгийн их зүйл бол арьсны уян хатан чанараас шалтгаалан өөхийг таны ажиллах талбайн доор эсвэл түүнээс дээш зөөх явдал юм.
Тиймээс дасгал хийх нь хэвлийн хөндийн өөхийг шатаахгүй бөгөөд энэ нь өөхийг бүх биеэс жигд шатдаг.
Цорын ганц анхаарах зүйл бол хүн бүр генетикийн шинж чанартай байдаг. Тиймээс зарим өөхийг гуянаас, харин зарим хэсгийг гэдэснээс хамгийн сайн арилгадаг. Энэ нь яг ижил сургалтын үйл явц, хоол тэжээлийн системтэй байсан ч тохиолдож болно.Энэ бол зөвхөн генетикийн шинж чанар юм.
