Тамирчин хүний бие байнгын хүнд ачаалал, их хэмжээний булчинг микроэлементээр хангах хэрэгцээ шаардлагаас болж хоол тэжээлд онцгой хандах шаардлагатай байдаг. Витамин, эрдэс бодис, амин хүчлийн дутагдлыг хангахын тулд тэжээлийн бэлдмэлийг ашиглаж болно.
Citrulline malate эсвэл citrullus нь органик давсны молекул (малат) -тай холбоотой амин чухал хүчил L-цитруллин юм. Нэмэлт нь булчингийн массын өсөлтийг түргэсгэх, үйл ажиллагааг нь нэмэгдүүлэх зорилгоор пауэрлифтер, бодибилдингийн тамирчдын спортын хоол тэжээлд ашигладаг. Аэробикийн эрчимтэй дасгал хийдэг тамирчид, тамирчид нэмэлт тэжээлийг тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, даралтыг хэвийн болгоход ашигладаг.
Энэ юу вэ?
Цитруллин нь бие махбодид ургамлын гаралтай уургийн хоол хүнснээс олж авдаг амин хүчил юм. Энэ нь тарвасаас байгалийн гаралтай байдаг. Синергик үйл ажиллагааны ачаар цитруллин нь бусад идэвхтэй микроэлементүүд, витамин, гормонуудтай хамт спортын хоол тэжээлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Илүүдэл азотыг бодисын солилцоонд оруулах, устгахын тулд бидний бие организмд хэд хэдэн органик хүчлийг мочевин болгон хувиргах химийн циклийг эхлүүлж, улмаар түүнийг бүрэн шүүж, бөөрөөр ялгаруулдаг. Цитруллин бол орбитины карбомилфосфаттай харилцан үйлчлэх завсрын бүтээгдэхүүн юм. Энэ бол илүүдэл азотыг холбодог нэгдэл юм.
Хүчтэй бэлтгэл хийснээр булчингийн утас нь их хэмжээний аммиак үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хуримтлагдвал бие махбодийн хэт ачаалал, хүнд, сул дорой байдлыг үүсгэдэг. Цитруллиний нэмэлт тэжээлийг зохиомлоор хоолонд нэмэхэд мочевин ялгаралт нэмэгдэхэд тусалдаг тул устөрөгчийн нитритийг астения үүсгэхээс өмнө холбодог. Бие махбодид илүүдэл цитруллин байгаа нь цусан дахь аргинины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Үүссэн азотын исэл нь дайвар бүтээгдэхүүн болж булчингийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчингийн насосыг нэмэгдүүлдэг.
Алимын хүчлийн давс - малатуудыг хүнсний үйлдвэрт хадгалагч, тогтворжуулагч гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь цитрулины химийн тогтвортой байдлыг хадгалах, бие махбодийн хэвийн ажиллагааг хангахад ижил төстэй функцийг гүйцэтгэдэг.
Үйл ажиллагааны механизм
Малат болон цитруллин хоёулаа Кребсийн мөчлөгт шууд оролцдог. Нэг бодис нь нөгөө бодисын үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Малатозын тусламжтайгаар митохондри нь уураг, өөх тос, нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргадаг. Тиймээс алимийн хүчил хоолонд нэмснээр судалтай эсүүдийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Үүний зэрэгцээ сүүн хүчлийн давсыг боловсруулж шингээхэд эрлийзүүд шаардлагатай байдаг ба Citrulline Malate нь хүчилийг биеэс зайлуулж, дасгал хийх явцад болон дараа нь ядаргаа, өвдөлт үүсгэдэг бодисын концентрацийг бууруулдаг. Аэробик ба агааргүй дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн үйл ажиллагаа, архитектурыг сайжруулах боломжтой.
Ашиглах найрлага ба заалтууд
Ихэнх спорт тэжээллэг нэмэлтүүд нь амин хүчил ба малатыг ойролцоогоор тэнцүү хэмжээгээр агуулдаг. 100 грамм хуурай хольцын хувьд 55-60 грамм цитруллин, 40-45 грамм байна.
Заримдаа цогцолборыг нэмж баяжуулдаг:
- судасны уян хатан чанар, дамжуулах чанарыг нэмэгдүүлэх аргинин;
- өөх тос боловсруулах, зүрхний булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг карнитин;
- карносин, антиоксидант;
- булчингийн эзэлхүүний өсөлтийг хурдасгадаг креатин;
- В бүлгийн витамин, цайр болон бусад микроэлементүүд.
Мансууруулах бодис нь дараахь асуудлуудыг шийдвэрлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Дотоод шүүрлийн шалтгаангүй уургийн дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал эсвэл зонхилон цагаан хоолтонтой холбоотой байдаг.
- Бие махбодийн хүч чармайлт эсвэл спортоор хичээллэсний улмаас байнгын ядаргаа, хурдан ядаргаа.
- Чихрийн шижингийн хүндрэлтэй холбоотой бэлгийн сулрал.
- Янз бүрийн шалтгаант булчингийн астения.
- Бодисын солилцооны эмгэг.
- Осол гэмтэл, мэс заслын дараахь эдгэрэлт.
Citrulline malate-ийг хөгшрөлтөнд тоник, дархлаа зохицуулах бодис болгон ууж болно.
Идэвхитэй дасгалын үеэр нэмэлт тэжээлийн ашиг тус
Цитруллин ба алимийн хүчил агуулсан цогцолборыг тогтмол бэлтгэлийн явцад болон тэмцээнд бэлтгэх явцад ашиглах нь зүйтэй. Нэмэлт нь тамирчдад эрч хүч, хүч чадлыг удаан хадгалж, ядаргаа багатай байхад тусалдаг. Ийм дэмжлэг нь ачаалал нь завсрын шинж чанартай тамирчид, жишээлбэл, хоккейчид, хөлбөмбөгчид, усанд сэлэгчидтэй холбоотой байдаг.
Нэмэлт тэжээлийн давуу талууд нь:
- цусны сийвэн дэх аргинины түвшин нэмэгдэх;
- булчингийн массын хэмжээ, үйл ажиллагааны өсөлт;
- биеийн эсийн эрчим хүчний чадавхийг нэмэгдүүлэх;
- дархлааны тогтолцоог дайчлах;
- азотын тэнцвэрийг хадгалах;
- бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулах.
Тун ба элсэлтийн дүрэм
Идэвхитэй дасгал хийдэг тамирчны өдрийн нэмэгдэл дундаж хэмжээ 8 грамм байна. Энэ хэмжээг хоёр хүлээн авалтад хуваахыг зөвлөж байна: эхнийх нь дасгал эхлэхээс 30 минутын өмнө, дараагийнх нь унтахаас нэг цагийн өмнө.
Булчингийн сулрал, ядаргаа, бодисын солилцооны эмгэг, бэлгийн сулрал зэргийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тун нь өөр өөр байх болно. Эдгээрийг өвчтөний нас, хүйс, жин, ерөнхий нөхцөл байдалд үндэслэн дангаар нь тооцдог.
Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлээс бүрдсэн хоёр бодис нь хоолонд агуулагдах бусад микроэлементүүдтэй хурдан холбогддог. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд цитруллиний малатыг хоолны дараа 2-3 цагийн дараа өлөн элгэн дээрээ хэрэглэх нь дээр.
Нэмэлт бодисын хурд ба үргэлжлэх хугацаа
Цитруллиныг өлөн элгэн дээрээ уухад нэг цагийн дотор цусан дахь аргинины түвшинг нэмэгдүүлж, 24 цагийн турш дунджаас хэтрүүлэхгүй хэвээр байна. Тогтворжуулагчтай хослуулан амин хүчлийн ашигтай шинж чанарууд нь хуримтлагдах нөлөөтэй байдаг.
Булчингийн массын тогтвортой өсөлт, тэсвэр тэвчээр, идэвхжилийг нэг сарын турш системтэй хэрэглэсний дараа хийж болно. Энэ тохиолдолд зааврыг 2-3 сарын дараа эм хэрэглэхээ зогсоох шаардлагатайг анхааруулж байна. Курсын урттай тэнцэх завсарлагааны дараа үргэлжлүүлж болно.
Хэрэглээний шинжлэх ухааны үндэслэл
Цитруллин малатын ашигтай шинж чанарыг шинжлэх ухааны туршилтаар баталжээ. Плацебо хяналттай судалгаагаар:
- Судалгаанд хамрагдагсдын 40% -д өдөр бүр, хоёр өдрийн завсарлага хийсний дараа ядаргаа буурах, булчингийн өвдөлтийн эрч хүч буурах.
- Хүндийг өргөгчдөд үзүүлэх хандлагын тоо 53% -иар өссөн байна.
- Сургалтын явцад аденозин трифосфорын хүчил молекулын нийлэгжилтийг 34% -иар нэмэгдүүлэх.
- Ачаалал дууссаны дараа фосфорокреатиныг 20% -иар нөхөн сэргээх.
Ерөнхийдөө, хөхний толгой авсан тамирчдын бүлэгтэй харьцуулбал субъектууд илүү их идэвх, тэсвэр тэвчээртэй байсан. Бодисын солилцооны хэмжээ мөн өндөр байсан.
Нэмэлт нь сургалтын явцын чанар, эрч хүчтэй байдалд эерэг нөлөө үзүүлсэн нь янз бүрийн салбарын тамирчдын дунд түгээмэл болсон.
Урьдчилан сэргийлэх
Citrulline malate нь харьцангуй аюулгүй эм гэж тооцогддог. Өдөрт тогтоосон тунг нэмэгдүүлж, хяналтгүй удаан хугацаагаар хэрэглэвэл ходоод гэдэсний замын сөрөг урвал гарах боломжтой.
Нэмэлт жорыг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь:
- Харшил ба бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бие даасан хариу үйлдэл.
- Улаан хоолой, ходоод, арван хоёр нугасны шархлаат үйл явц.
- Цочмог үе дэх бөөрний дутагдал, бөөрний өвчин, urolithiasis.
- Мочевиний өндөр түвшинтэй холбоотой тулай, аутоиммун өвчин.
- Жирэмсэн ба хөхүүл.
- 6 нас хүртэл.
Натри багатай хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Цитруллин ууж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай шинжилгээнд хамрагдах хэрэгтэй.
Citrulline-ийн үр нөлөө нь малаттай хослуулан хэрэглэдэг
Орчин үеийн тэжээлийн үйлдвэр нь эмийн олон аналогийг үйлдвэрлэдэг. Цитруллиныг бусад амин хүчил, уураг, витамин, эрдэс бодисуудтай хослуулдаг. Гэсэн хэдий ч алимны хүчилтэй хослуулсан нь спорт, бодибилдингийн хамгийн өндөр үр ашиг, эрэлт хэрэгцээг олж авсан.
Citrulline malate нь амин хүчлийг эсүүдэд хурдан хүргэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр та дасгал хийж эхэлснийхээ дараа эерэг үр дүнг мэдрэх болно гэсэн үг юм. Бусад хувилбарууд, тухайлбал L-citrulline нь мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарахаас өмнө дор хаяж нэг долоо хоногийн курс шаардагдана.
Нэмэлтийг мэргэжлийн сайтууд, спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүд, фитнес клубууд эсвэл ердийн эмийн сүлжээ дэлгүүрүүдээс худалдан авч болно.
