Хэрэв танд бүхэл бүтэн биеийн тамирын цогцолбор хийх цаг байхгүй бол та баар хийж болно. Энэ бол үр дүнтэй дасгал бөгөөд өдөрт 5 минутыг хуваарилахад хангалттай бөгөөд нэг сарын дараа та эхний үр дүнг авч чадна. Гэхдээ банзны дараа нуруу өвддөг бөгөөд энэ нь үргэлжлүүлэн хичээллэх хүслийг бууруулдаг. Өвдөлт яагаад тохиолддог вэ? Та тэднээс салж чадах уу, эсвэл баарнаас татгалзах хэрэгтэй юу?
Хөдөлгөөний болон булчингийн ашиг тус
Булчингийн корсетыг сайн хэлбэрээр хадгалж чадвал хүн баяр хөөртэй байдаг. Баарыг зөв гүйцэтгэснээр түүний суурийг бүрдүүлдэг шаардлагатай булчингууд нь зүгээр л ачаалалтай байдаг.
- бүс (хүзүү);
- дельта ба том (цээж);
- ромбоид, гурвалжин ба хамгийн өргөн (ар тал);
- дөрвөлжин ба iliac (ууц);
- шулуун ба гадагшаа (гэдэс);
- завсрын, өргөн, дунд, шулуун, оёдолчин (гуя);
- урд шилбэний (шилбэний).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Баарны дараа нуруу нь өвддөг нь логик юм: эцэст нь энэ дасгалд оролцдог. Булчингийн бүлэг бүрийг тусад нь шахахад маш их цаг хугацаа шаардагдах боловч баар нь өдөрт 2-4 минутын дотор ижил төстэй үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн кардио өгдөггүй тул дасгал хийхийн өмнө бие халаалт хийж болно.
Банзыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Зөвхөн зөв хэрэгжүүлснээр л үр дүнгээ өгөх болно. Түүнчлэн, техникийг дагаж мөрдөх нь банзны дараа нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална. Дасгалд олон өөрчлөлт орсон байдаг. Тохой (шуу) дээрх сонгодог шулуун баарнаас эхэлдэг хамгийн түгээмэл төрлийг авч үзье. Та гэдсэн дээрээ хэвтэж, бүрэн шулуун байх хэрэгтэй. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр шалан дээр хэвтээд гараа шуугаараа тавь. Дараа нь бид биеийн хэсэг тус бүрийн байрлалыг хянах болно.
- Толгой. Бага зэрэг өргөж, нүд нь урагшаа харав. Эсвэл шалан дээр.
- Мөр. Шалнаас перпендикуляр.
- Шуу. Бүрэн шалан дээр хэвт.
- Цээж. Шал хүрэхгүй байна.
- Буцах. Гөлгөр, хазайлт, нуман хэлбэргүй.
- Арын жижиг. Гөлгөр, бүтэлгүйтдэггүй.
- Өгзөг. Булцгар биш, хурцадмал байдал.
- Ходоод. Цаг хугацаа, унждаггүй.
- Хөл. Шулуун, хуруунууд шалан дээр.
© undrey - stock.adobe.com
Биеийнхээ аль ч хэсгийг тайвшруулахгүйгээр бааранд хөдөлгөөнгүй зогсох хэрэгтэй. Хамгийн оновчтой хугацаа 1 минут байна. Өдөрт 3 аргыг хийх хэрэгтэй.
Дасгал хийсний дараа эсвэл дасгал хийх үед өвдөх нь хэвийн үү?
Баар нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг тул бэлтгэлгүй хүн анх удаа бүтэн минут зогсож байх нь хэцүү байдаг. 10-15 секундын дараа аль хэдийн бие нь урвайж чичирч эхлэх бөгөөд зарим нь баарыг хийж байх үед нуруу, нуруу нь өвдөж эхэлдэг бөгөөд энэ нь тогтоосон хугацааг хадгалахад саад болдог. Хэрэв нуруунд үнэхээр таагүй мэдрэмж байгаа бол та зогсоож, түүний шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.
Нурууны зовиур
Банзны дараа нуруу өвдөх нь хэвийн үзэгдэл, гэхдээ зөвхөн булчин өвдөөд байвал. Анхны фитнесс аяллаа санаарай - маргааш өглөө нь хөл чинь маш их өвдөж, орноосоо босох боломжгүй байсан уу? Энэ бол булчингийн хэт ачаалал бөгөөд энэ нь бие бялдрын соёлд хэт идэвхтэй дүрэх үед тохиолддог. Нурууны булчингууд нь банзны дараа 2 долоо хоногийн дараа бие нь тогтмол стресст дасахад өвддөг.
Хэрэв энэ нь үе мөч өвдвөл асуудал нь илүү ноцтой юм. Эдгээр нь сколоз, кифоз эсвэл нурууны бусад эмгэгийн үр дагавар байж болно. Иймэрхүү өвдөлт мэдрэхүй хэсэг хугацааны дараа арилахгүй, харин улам бүр эрчимжих болно.
Бүсэлхий нурууны өвдөлт
Биеийн дээд хэсгийн ачааллыг авдаг тул энэ хэсэг ихэвчлэн өвддөг. Жингээ байнга авч явах, хөдөлгөөнгүй ажил хийх, шалнаас хүнд юм өргөх буруу техник - энэ бүхэн нь люмбосакраль бүсийн архаг остеохондроз болоход хүргэдэг. Нурууны нурууг их ачаалах хүртэл энэ өвчин мэдрэгдэхгүй байж магадгүй юм.
Банзаар хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлаас болж нуруу нь ихэвчлэн өвддөг. Хэрэв хэвлэлийн хэрэгсэл тайвширсан бол нурууны бүсэд давхар ачаалал ирдэг. Тиймээс тэр үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй. Өвдөлт нь цоолох, хурц байж болох бөгөөд энэ нь ноцтой цухуйсан байдал, эмчид яаралтай хандах шаардлагатайг харуулж байна. Гэхдээ ихэвчлэн өвдөлт улам бүр нэмэгдэж, өвдөж, удаан хугацаагаар өнгөрөөгүй байдаг - дасгалыг тасалдуулж, өвдөлт мэдрэхүйг үргэлжлүүлэх хүртэл үргэлжлүүлэх ёсгүй. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь бас илүүц биш байх болно.
Дашрамд хэлэхэд! Хэрэв дасгал хийсний дараа банз нь нурууны доод хэсэг эсвэл бүхэл бүтэн нурууг гэмтээж байгаа боловч булчингийн тогтолцооны эмгэг байхгүй бол та буруу зүйл хийж байна гэсэн үг (техникийг дагаж мөрдөөгүй).
Өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ?
Нуруу эсвэл нурууны хэсэгт түр зуурын, бага зэргийн өвдөлт гарахаас баарнаас татгалзах нь логикгүй бөгөөд практик биш юм, учир нь энэ дасгалын нэг үр нөлөө нь нурууны булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Тиймээс та өвдөлтийн шалтгааныг ойлгож, гарч ирэхгүй байхын тулд бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй. Эсвэл тэднээс хурдан салж сур.
Энэ нь хэзээ, хэзээ өвддөг вэ? | Банзны үеэр нурууны эсвэл нурууны булчингууд. | Банзны дараа арын эсвэл нурууны булчингууд. | Модон банз хийх үед нуруу эсвэл нуруу. | Банзны дараа нуруу эсвэл нуруу. |
Юу хийх вэ? | Дасгалыг зогсоо, шалан дээр хоёр минут хэвтээд бүрэн тайвшир. | Давстай бүлээн усанд ороорой. Өвдөлтийг арилгасны дараа л дасгалдаа эргэж орно. | Хэрэгжилтийн зөв байдлыг үнэлэх. Эсвэл өөр төрлийн банз сонгох хэрэгтэй. | |
Дасгалаа зогсоо, өвдөлт намдаах хүртэл шалан дээр хэвт. | Өвдөлт арилах хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлж болохгүй. | |||
Нэмэлт зөвлөмж | Дараагийн баар нь 10-30 секундээр бага байх ёстой бөгөөд ингэснээр өвдөлт дахин гарахгүй. Та үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. | Мэдрэлийн эмч, мэс засалч дээр очиж үзээрэй. |
Дасгал хийхийн эсрэг заалтууд
Яс-булчингийн тогтолцооны хувьд баарыг гүйцэтгэхэд дараахь эсрэг заалтууд байдаг.
- нугасны гэмтэл;
- intervertebral дискний ивэрхий;
- хавчих мэдрэл;
- нуруу ба нурууны өвчин (артроз, sciatica, кифоз, лордоз, радикулит гэх мэт)
Зөвхөн банзны дараа нуруу яагаад өвдөж байгааг тогтоосноор та нөхцөл байдлыг засч, эвгүй, өвдөлт мэдрэхүйгээс салж чадна. Хэрэв та шалтгааныг бие даан ойлгож чадахгүй бол мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, түүнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эсвэл фитнесс төвийн багшийн удирдлаган дор баараа хий.