Олон охид жингээ хасахыг байнга хичээдэг боловч үр дүнг нэгтгэхийн тулд хүн бүр үүнийг хурдан бөгөөд үүрд амжилтанд хүрч чаддаггүй. Фитнесст зочлох, мацаг барих эсвэл зөвхөн илчлэг багатай хоол идэх үед хүссэн үр дүнд хүрэх нь үргэлж боломжгүй байдаг.
Жин хасалтыг саатуулдаг 10 шалтгаан
Охид нь спорт, хоолны дэглэмд тогтмол ордог боловч жин нь хэвээр байна. Асуудал нь түүний сэтгэл хөдлөлийн байдал эсвэл нойргүйдэлд байж болно. За, эсвэл өөр шалтгаан байж магадгүй юм. Нэмэлт фунт хасахад саад болж буй гол шалтгаануудын жагсаалтыг доор харуулав.
Шалтгаан # 1: Хэт их өөх тос
Та хоолны дэглэмээс өөх тосыг бүрэн хасч чадахгүй. Эдгээр нь уураг, нүүрс усны нэгэн адил биед хэрэгтэй байдаг. Тэдний дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч өөх тосоор баялаг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь жингээ хасахад тус болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ханаагүй өөх тос хэрэглэх нь зүйтэй гэж хэлдэг. Эдгээр нь загас (хулд гэх мэт), далайн хоол, чидун, авокадо, самар зэрэгт агуулагддаг. Өөх тосны хэмжээг дангаар нь тодорхойлно. Жингээ хасахыг хичээдэг хүмүүсийн хоногийн тэтгэмж жингийн нэг кг тутамд 0.8-1 г байдаг.
Шалтгаан # 2: Өндөр илчлэгтэй хоолыг хөнгөн зуушаар хооллох
Эрдэмтэд хоолны дэглэм барьж байгаа охидыг илчлэг ихтэй хоолонд зууш хийж турахаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнд: чихэр (бялуу, чихэр), croutons, зайрмаг, амтат жимс (гадил жимсний) орно. Өндөр илчлэгтэй ундаа (амтат сод) -ийг мөн үл тоомсорлож байх хэрэгтэй.
Биеийн өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бутархай хоолонд орохыг зөвлөж байна (өдөрт 5-6 жижиг хэсэг). Үйлчлэх хэмжээг дангаар нь (анхны жин ба хүссэн үр дүнгийн дагуу) тохируулна. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хөнгөн зууш идэх хүсэл, хэрэгцээ байхгүй болно.
Шалтгаан # 3: Энгийн нүүрс ус, элсэн чихрийг хэтрүүлэн хэрэглэх
Моно ба дисахаридууд - "Амтат" нүүрс ус нь энгийн байдаг. Бие махбодид орсны дараа тэд инсулины огцом өсөлтийг бий болгодог. Тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс идэх нь өлсгөлөн байнга байдаг. Бие махбодь нь энэ мэдрэмжийг хурдан зуушаар саармагжуулахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр нэмэлт фунт гарч ирдэг.
Таны дүр төрхийг хэвийн байлгахын тулд илүү нарийн төвөгтэй нүүрс усыг хоолны дэглэмд нэмж оруулахыг зөвлөж байна (илүү удаан шингэдэг), цэвэршүүлсэн сахарын хэмжээг хянах хэрэгтэй. Нийлмэл нүүрс ус нь буурцагт ургамал, үр тариа, энгийн нь карбонатлаг ундаа, хадгалалт, чанамал, элсэн чихэр орно.
Шалтгаан # 4: Унтах хомсдол / Муу нойр
Унтах чанар нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд оролцдог дааврын нийлэгжилтийг хариуцдаг тархины мэдрэлийн эсүүдийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Тогтмол нойргүйдэл нь таны тэсвэр тэвчээр, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Ердийн унтах горимгүйгээр жингээ хасах нь маш их бэрхшээлтэй байдаг. Насанд хүрсэн хүн бие махбодоо хэвийн ажиллуулахын тулд өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах ёстой. Унтах үед кортизол бага ялгардаг (илүүдэл фунтад хүргэдэг стрессийн даавар). Унтах хугацаа хангалтгүй байх үед стуко хэвний түвшин (ханалтын даавар) мэдэгдэхүйц буурч, өлсгөлөн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Мөн хангалттай унтах нь биеийн тамирын дасгал хийхэд сайнаар нөлөөлдөг. Унтах тусам таны бие илүү их энерги хуримтлуулах болно. Унтахын тулд хэдэн цагийн өмнө кофейн агуулсан ундаа уухыг зөвлөдөггүй.
Шалтгаан # 5: Архаг стресс
Стресс болон сэтгэл хөдлөлийн бусад өөрчлөлтүүд нь жингээ хасахад саад болдог нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон байдаг. Энэ нөхцөлд кортизол (стрессийн даавар) нь бөөрний дээд булчирхайд үүсч эхэлдэг. Элбэг дэлбэг байдлаас болж хүн хортой зуушны тусламжтайгаар даван туулахыг хичээдэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг (саяхан идсэн ч гэсэн) бий болгодог.
Кортизолын хэмжээ ихсэх нь биеийн өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Учир нь даавар нь булчингийн задралыг дэмжиж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Дотоод энергийн түвшин хурдан буурдаг тул архаг стресс нь сургалтын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Шалтгаан # 6: Транс өөх тос их хэмжээгээр идэх
Транс өөх нь "транс" тохиргооны давхар холбоог агуулсан өөхний молекулууд юм. Транс өөх тосыг их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг: цусан дахь холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн импульсийн ойлголтыг бууруулж, зүрх судасны эмгэгийг өдөөж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд транс тосны хүчил изомерууд (TFA) нь таргалалтын гол шалтгаануудын нэг болохыг тогтоожээ. Ихэнх транс тосыг дараахь хоол хүнсэнд агуулдаг.
- майонезаас;
- чихэр;
- түргэн хоол;
- чипс;
- хөлдөөсөн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн.
Шалтгаан # 7: Хоолонд эслэг дутагдалтай байдаг
Жин хасахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмд эслэгийг үл тоомсорлож болохгүй. Шилэн бол нүүрс усны дэд анги бөгөөд холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр бууруулж, илчлэг ихтэй зуушны дур хүслийг арилгадаг. Үүнээс гадна эслэг нь боловсруулалтыг сайжруулж, материалын солилцоог хурдасгадаг.
Шилэн эсийг хоолны дэглэмд нэмж, өдрийн ханшийг ажиглах хэрэгтэй. Жишээлбэл, 20-40 насны дунд насны охид өдөрт 25 гр хэрэгтэй байдаг. Хоолны дэглэм нь өөрөө янз бүр байх ёстой, хэрэв та ижил эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүнийг хэрэглэвэл эерэг үр дүн гарахгүй. Шилэн эсийн гол эх үүсвэрүүдийн тоонд: хивэг (том ширхэгтэй, нарийн нунтаглах), хатаасан жимс, лийр, вандуй, брокколи, бүйлс, хушга орно.
Шалтгаан # 8: Хүчний бэлтгэлийг үл тоомсорлох
Кардио нь жин хасахад онцгой ач холбогдолтой. Үүнд усанд сэлэх, хурдан алхах, гүйх, үсрэх, хүчтэй бүжиг (жишээлбэл, зумба) орно. Кардиогийн ачааллын тусламжтайгаар хэд хэдэн эерэг талууд бий болно: унтах горим, амьсгалын тогтолцооны ажил хэвийн болж, өөхний хуримтлал арилдаг, бие махбодь илүү уян хатан болдог.
Олон охид фитнес клубт очиж, зөвхөн симулятор дээр бэлтгэл хийдэг бөгөөд кардионы ачааллыг үл тоомсорлодог. Симулятор дээрх дасгалууд нь булчинг хөгжүүлэх, тайвшрахад чиглэгддэг. Эдгээр нь үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгоход чухал үүрэгтэй боловч жингээ хасахын тулд кардио дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Аэробикийн дасгал ба тэсвэр тэвчээрийн дасгалыг ээлжлэн ээлжлэн хийхийг зөвлөж байна.
Шалтгаан # 9: Хоолонд хангалттай уураг байхгүй
Уураг (уураг) дутагдалтай байгаа нь дааврын тасалдал, дархлаа буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад сөргөөр нөлөөлдөг. Уураг нь булчин биш өөх тос шатааж жингээ хасахад тусалдаг. Түүний тусламжтайгаар бодисын солилцоог хурдасгах боломжтой. Үүний тулд өдөрт дор хаяж 130 грамм хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн (мах, загас), хүнсний ногооны (буурцагт ургамал, хүнсний ногоо) гаралтай уургийг авах боломжтой.
Шалтгаан # 10: Усны хэрэглээ хангалтгүй
Ус бол бие махбодийн хамгийн үнэ цэнэтэй хоол хүнсний нэг юм. Энэ нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Ус бол жингээ хасах орлуулшгүй хэрэгсэл бөгөөд бодисын солилцооны үйл явцын нэг хэсэг бөгөөд хорт бодис, токсиныг биеэс зайлуулдаг.
Түүний дутагдалтай тул метаболизм мэдэгдэхүйц удааширч, улмаар тоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Насанд хүрсэн хүн өдөрт ойролцоогоор 2.5 литр ус уух шаардлагатай байдаг (яг хэмжээ нь жингээс хамаарна). Энэ нь 150 килокалорийн алдагдалтай тэнцэх болно.
Дүгнэлт
Сайхан дүрсийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь биеийн тамирын дасгал, эрүүл унтах (дор хаяж 7 цаг), сэтгэл хөдлөлийн хэвийн байдал, зөв хооллолт гэдгийг санах нь зүйтэй. Наад зах нь нэг бүрэлдэхүүн хэсгийн хазайлт нь тоонд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бутархай хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна, ингэснээр илчлэг ихтэй зуушны дур сонирхлыг бууруулна.
