.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Витамин К (филлохинон) - бие махбодийн үнэ цэнэ бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ханшийг агуулдаг

К витамин нь өөх тосонд уусдаг витамин юм. Энгийн хүмүүс түүний хэрэглээ, ашиг тусын талаар маш бага мэддэг бөгөөд энэ нь нэмэлт, жишээлбэл, A, E, C витаминуудтай адил түгээмэл байдаггүй бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээний филохиноныг хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг бие махбодид нэгтгэдэг, витамины дутагдал зөвхөн зарим өвчний үед л тохиолддог. эсвэл хувь хүний ​​шинж чанар (амьдралын хэв маяг, ажлын ачаалал, мэргэжлийн үйл ажиллагаа).

Филлохинон нь шүлтлэг орчинд задарч, нарны шууд тусгал дор ижил зүйл тохиолддог.

Нийт витамин К бүлэг нь молекулын бүтэц, шинж чанараараа ойролцоо долоон элементийг нэгтгэдэг. Тэдгээрийн үсгийн тэмдэглэгээг нээлтийн дараалалд тохирсон 1-ээс 7 хүртэлх тоогоор нэмсэн. Гэхдээ зөвхөн эхний хоёр витамин болох K1 ба K2 нь бие даан нийлэгждэг бөгөөд байгалиас заяасан байдаг. Бусад бүх зүйлийг зөвхөн лабораторийн нөхцөлд нэгтгэдэг.

Бие махбодийн ач холбогдол

Бие дэхь К аминдэмийн гол үүрэг бол цусан дахь уургийн нийлэгжилт бөгөөд цусны бүлэгнэлтийн процесст маш чухал ач холбогдолтой юм. Филлохинон хангалттай хэмжээгээр цус өтгөрдөггүй бөгөөд энэ нь гэмтлийн үед их хэмжээний алдагдалд хүргэдэг. Витамин нь цусны судасны гэмтлийг "нөхөх" чадвартай сийвэн дэх ялтасуудын концентрацийг зохицуулдаг.

Филлохинон нь тээврийн уураг үүсэхэд оролцдог тул шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг эд, дотоод эрхтэнд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа мөгөөрс ба ясны эсүүдэд чухал ач холбогдолтой юм.

К амин дэм нь агааргүй амьсгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний мөн чанар нь амьсгалын тогтолцоонд хэрэглэдэг хүчилтөрөгчийн оролцоогүйгээр субстратын исэлдэлтэд оршдог. Энэ нь эсийн хүчилтөрөгч нь бие махбодийн дотоод нөөц бололцоотой холбоотой юм. Ийм үйл явц нь мэргэжлийн тамирчид болон хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихэсдэг тул сургалтанд тогтмол хамрагддаг бүх хүмүүст шаардлагатай байдаг.

© bilderzwerg - stock.adobe.com

Бага насны хүүхдүүд, ахмад настнуудад витамины синтез нь үргэлж хангалттай хэмжээгээр хийгддэггүй тул ихэнхдээ витамины дутагдалд ордог. К витамины дутагдалтай үед ясны сийрэгжилт (ясны нягтрал буурч, эмзэг байдал нэмэгдэх), гипокси үүсэх эрсдэлтэй.

Филлохиноны шинж чанар:

  1. Гэмтлээс нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.
  2. Дотоод цус алдалтаас сэргийлдэг.
  3. Гадны хүчилтөрөгчийн дутагдалтай үед исэлдүүлэх үйл явцад оролцдог.
  4. Эрүүл мөгөөрс, үе мөчийг дэмжинэ.
  5. Энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл юм.
  6. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикозын илрэлийг бууруулахад тусалдаг.
  7. Элэг, бөөрний өвчинтэй тэмцдэг.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Ашиглах заавар (норм)

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах витамины тун нь нас, хавсарсан өвчин байгаа эсэх, тухайн хүний ​​биеийн хөдөлгөөн зэргээс хамаарна.

Эрдэмтэд филлохиноны хоногийн хэрэгцээний дундаж утгыг гаргажээ. Бие махбодийг хүчтэй ачаалал өгдөггүй эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​хувьд энэ үзүүлэлт 0.5 мг байна. Янз бүрийн насны нормативын үзүүлэлтийг доор харуулав.

БолзошгүйХэвийн үзүүлэлт, мкг
Гурван сар хүртэлх нялх хүүхэд, хүүхдүүд2
3-аас 12 сартай хүүхдүүд2,5
1-ээс 3 настай хүүхдүүд20-30
4-8 насны хүүхдүүд30-55
8-14 насны хүүхдүүд40-60
14-18 насны хүүхдүүд50-75
18+ насанд хүрэгчид90-120
Саалийн эмэгтэйчүүд140
Жирэмсэн80-120

Бүтээгдэхүүний агуулга

К витамин нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд илүү их агууламжтай байдаг.

Нэр100 г бүтээгдэхүүн агуулдагӨдөр тутмын үнийн дүнгийн%
Яншуй1640 мкг1367%
Бууцай483 мкг403%
Лаврын415 мкг346%
Cilantro (ногоон)310 мкг258%
Салат навч173 мкг144%
Ногоон сонгины өд167 мкг139%
Брокколи102 мкг85%
Цагаан байцаа76 мкг63%
Prunes59.5 мкг50%
Нарсны самар53.9 мкг45%
Хятад байцаа42.9 мкг36%
Celery root41 мкг34%
Киви40.3 мкг34%
Кешью самар34.1 мкг28%
Авокадо21 мкг18%
Blackberry19.8 мкг17%
Анар жимсний үр16.4 мкг14%
Шинэ өргөст хэмх16.4 мкг14%
Усан үзэм14.6 мкг12%
Hazelnut14.2 мкг12%
Лууван13.2 мкг11%

Дулааны эмчилгээ нь ихэвчлэн витаминыг устгадаг төдийгүй эсрэгээрээ түүний үр нөлөөг сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ хөлдөх нь хүлээн авалтын үр нөлөөг гуравны нэгээр бууруулдаг.

© elenabsl - stock.adobe.com

Витамин К дутагдал

Витамин К нь эрүүл биед хангалттай хэмжээгээр нэгтгэгддэг тул түүний дутагдал нь нэн ховор үзэгдэл бөгөөд түүний дутагдлын шинж тэмдгүүд нь цусны бүлэгнэлтийн доройтолд илэрхийлэгддэг. Эхэндээ протромбины нийлэгжилт буурч, арьсны нээлттэй хэсэгт шархнаас гарах үед цус өтгөрөх үүрэгтэй. Хожим нь дотоод цус алдалт эхэлдэг, цусархаг хам шинж үүсдэг. Цаашид витамины дутагдал нь шархлаа, цус алдалт, бөөрний дутагдалд хүргэдэг. Гиповитаминоз нь ясны сийрэгжилт, мөгөөрсний ясжилт, ясны эвдрэлийг үүсгэдэг.

Нийлмэл филохинонины хэмжээ буурдаг хэд хэдэн архаг өвчин байдаг.

  • элэгний ноцтой өвчин (элэгний хатуурал, гепатит);
  • нойр булчирхайн үрэвсэл, нойр булчирхайн янз бүрийн гаралтай хавдар;
  • цөсний хүүдий дэх чулуу;
  • цөсний замын хөдөлгөөний эмгэг (дискинези).

Бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэх

К витамины байгалийн синтез нь гэдэс дотор тохиолддог тул антибиотикийг удаан хугацаагаар хэрэглэх, микрофлорын тэнцвэргүй байдал нь түүний хэмжээ буурахад хүргэдэг.

Сармис ба антикоагулянт эм нь маш их нөлөөтэй байдаг. Тэд витамины гүйцэтгэлийг хаадаг.

Түүний хэмжээ, химийн эмчилгээнд хэрэглэдэг эм, тайвшруулах эмийг багасгах.

Өөх тосны бүрэлдэхүүн хэсгүүд ба өөх тос агуулсан нэмэлтүүд нь эсрэгээрээ витамин К-ийн шингээлтийг сайжруулдаг тул загасны тос, жишээлбэл, өөх тос, айрагны сүүн бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Архи, консервантууд нь филохиноныг үйлдвэрлэх түвшинг бууруулж, түүний концентрацийг бууруулдаг.

Элсэлтийн заалт

  • дотоод цус алдалт;
  • ходоод, арван хоёр нугасны шарх;
  • булчингийн тогтолцооны ачаалал;
  • гэдэсний эмгэг;
  • урт хугацааны антибиотик эмчилгээ;
  • элэгний өвчин;
  • урт эдгэрсэн шарх;
  • янз бүрийн гаралтай цус алдалт;
  • ясны сийрэгжилт;
  • цусны судасны эмзэг байдал;
  • цэвэршилт.

Илүүдэл витамин ба эсрэг заалт

К амин дэмийн илүүдэл тохиолдол анагаах ухаанд бараг тохиолддоггүй боловч та витамины бэлдмэлийг хяналтгүй ууж, зөвлөсөн тунгаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь цусны өтгөрөлт, судаснуудад цусны бүлэгнэл үүсэхэд хүргэдэг.

Филлохиноныг дараахь тохиолдолд хүлээн авахыг хязгаарлах хэрэгтэй.

  • цусны бүлэгнэлт нэмэгдсэн;
  • тромбоз;
  • эмболи;
  • хувь хүний ​​үл тэвчих байдал.

Тамирчдын хувьд витамин К

Байнга дасгал хийдэг хүмүүст илүү их хэмжээгээр хэрэглэдэг тул нэмэлт хэмжээний К аминдэм хэрэгтэй байдаг.

Энэхүү витамин нь яс, үе мөчийг бэхжүүлж, мөгөөрсний эдүүдийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, үе мөчний капсулд шим тэжээлийг хүргэх ажлыг хурдасгадаг.

Филлохинон нь эсийг нэмэлт хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь ядарсан дасгал хийх явцад булчингийн эд эсэд дутагдалтай байдаг.

Цус алдалт дагалдсан спортын гэмтэл гарсан тохиолдолд цусны бүлэгнэлтийг зохицуулж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

Филлохинон бэлдмэл

Нэр

ҮйлдвэрлэгчХувилбарын маягтҮнэ, урэх

Сав баглаа боодлын зураг

Витамин К2 нь MK-7Эрүүл гарал үүсэл100 мкг, 180 шахмал1500
Нарийвчилсан K2 цогцолбор бүхий Super KАмьдралын өргөтгөл2600 мкг, 90 шахмал1500
Далайн иодтой D ба K витаминуудАмьдралын өргөтгөл2100 мкг, 60 капсул1200
MK-7 витамин К-2Одоо хоол хүнс100 мкг, 120 капсул1900
Mena Q7 бүхий байгалийн гаралтай витамин K2 MK-7Эмчийн шилдэг100 мкг, 60 капсул1200
Байгалийн гаралтай Витамин К2Солгар100 мкг, 50 шахмал1000

Видеог үзээрэй: Solaray Vitamin D3 + K2 D u0026 K Vitamins for Calcium Absorption and Support for Healthy (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

"Мучкап-Шапкино-Любо!" Марафоны талаархи сурвалжлага 2016. Үр дүн 2.37.50

Дараагийн Нийтлэл

Хэрхэн удаан хугацаанд гүйж сурах вэ

Холбоотой Эдлэл

Өвлийн улиралд гүйхдээ хэрхэн амьсгалах вэ

Өвлийн улиралд гүйхдээ хэрхэн амьсгалах вэ

2020
Витамин В8 (инозит): энэ нь юу вэ, шинж чанар, эх үүсвэр, ашиглах заавар

Витамин В8 (инозит): энэ нь юу вэ, шинж чанар, эх үүсвэр, ашиглах заавар

2020
Хүснэгт хэлбэрээр талх, гурилан бүтээгдэхүүний гликемик индекс

Хүснэгт хэлбэрээр талх, гурилан бүтээгдэхүүний гликемик индекс

2020
Калифорнийн гиалуроны хүчил - гиалуроны хүчил нэмэлтийн тойм

Калифорнийн гиалуроны хүчил - гиалуроны хүчил нэмэлтийн тойм

2020
Энэ нь юу гэсэн үг вэ, өндөр мэдрэмжийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Энэ нь юу гэсэн үг вэ, өндөр мэдрэмжийг хэрхэн тодорхойлох вэ?

2020
Гүйхэд зориулсан өвлийн хүрэм

Гүйхэд зориулсан өвлийн хүрэм

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
VPLab 60% -ийн уургийн баар

VPLab 60% -ийн уургийн баар

2020
Sprint spikes - загвар ба сонгох шалгуур

Sprint spikes - загвар ба сонгох шалгуур

2020
Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд

Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтууд

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт