К витамин нь өөх тосонд уусдаг витамин юм. Энгийн хүмүүс түүний хэрэглээ, ашиг тусын талаар маш бага мэддэг бөгөөд энэ нь нэмэлт, жишээлбэл, A, E, C витаминуудтай адил түгээмэл байдаггүй бөгөөд энэ нь хангалттай хэмжээний филохиноныг хэвийн үйл ажиллагаа явуулдаг бие махбодид нэгтгэдэг, витамины дутагдал зөвхөн зарим өвчний үед л тохиолддог. эсвэл хувь хүний шинж чанар (амьдралын хэв маяг, ажлын ачаалал, мэргэжлийн үйл ажиллагаа).
Филлохинон нь шүлтлэг орчинд задарч, нарны шууд тусгал дор ижил зүйл тохиолддог.
Нийт витамин К бүлэг нь молекулын бүтэц, шинж чанараараа ойролцоо долоон элементийг нэгтгэдэг. Тэдгээрийн үсгийн тэмдэглэгээг нээлтийн дараалалд тохирсон 1-ээс 7 хүртэлх тоогоор нэмсэн. Гэхдээ зөвхөн эхний хоёр витамин болох K1 ба K2 нь бие даан нийлэгждэг бөгөөд байгалиас заяасан байдаг. Бусад бүх зүйлийг зөвхөн лабораторийн нөхцөлд нэгтгэдэг.
Бие махбодийн ач холбогдол
Бие дэхь К аминдэмийн гол үүрэг бол цусан дахь уургийн нийлэгжилт бөгөөд цусны бүлэгнэлтийн процесст маш чухал ач холбогдолтой юм. Филлохинон хангалттай хэмжээгээр цус өтгөрдөггүй бөгөөд энэ нь гэмтлийн үед их хэмжээний алдагдалд хүргэдэг. Витамин нь цусны судасны гэмтлийг "нөхөх" чадвартай сийвэн дэх ялтасуудын концентрацийг зохицуулдаг.
Филлохинон нь тээврийн уураг үүсэхэд оролцдог тул шим тэжээл, хүчилтөрөгчийг эд, дотоод эрхтэнд хүргэдэг. Энэ нь ялангуяа мөгөөрс ба ясны эсүүдэд чухал ач холбогдолтой юм.
К амин дэм нь агааргүй амьсгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний мөн чанар нь амьсгалын тогтолцоонд хэрэглэдэг хүчилтөрөгчийн оролцоогүйгээр субстратын исэлдэлтэд оршдог. Энэ нь эсийн хүчилтөрөгч нь бие махбодийн дотоод нөөц бололцоотой холбоотой юм. Ийм үйл явц нь мэргэжлийн тамирчид болон хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихэсдэг тул сургалтанд тогтмол хамрагддаг бүх хүмүүст шаардлагатай байдаг.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Бага насны хүүхдүүд, ахмад настнуудад витамины синтез нь үргэлж хангалттай хэмжээгээр хийгддэггүй тул ихэнхдээ витамины дутагдалд ордог. К витамины дутагдалтай үед ясны сийрэгжилт (ясны нягтрал буурч, эмзэг байдал нэмэгдэх), гипокси үүсэх эрсдэлтэй.
Филлохиноны шинж чанар:
- Гэмтлээс нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгадаг.
- Дотоод цус алдалтаас сэргийлдэг.
- Гадны хүчилтөрөгчийн дутагдалтай үед исэлдүүлэх үйл явцад оролцдог.
- Эрүүл мөгөөрс, үе мөчийг дэмжинэ.
- Энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл юм.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн токсикозын илрэлийг бууруулахад тусалдаг.
- Элэг, бөөрний өвчинтэй тэмцдэг.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Ашиглах заавар (норм)
Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах витамины тун нь нас, хавсарсан өвчин байгаа эсэх, тухайн хүний биеийн хөдөлгөөн зэргээс хамаарна.
Эрдэмтэд филлохиноны хоногийн хэрэгцээний дундаж утгыг гаргажээ. Бие махбодийг хүчтэй ачаалал өгдөггүй эрүүл насанд хүрсэн хүний хувьд энэ үзүүлэлт 0.5 мг байна. Янз бүрийн насны нормативын үзүүлэлтийг доор харуулав.
| Болзошгүй | Хэвийн үзүүлэлт, мкг |
| Гурван сар хүртэлх нялх хүүхэд, хүүхдүүд | 2 |
| 3-аас 12 сартай хүүхдүүд | 2,5 |
| 1-ээс 3 настай хүүхдүүд | 20-30 |
| 4-8 насны хүүхдүүд | 30-55 |
| 8-14 насны хүүхдүүд | 40-60 |
| 14-18 насны хүүхдүүд | 50-75 |
| 18+ насанд хүрэгчид | 90-120 |
| Саалийн эмэгтэйчүүд | 140 |
| Жирэмсэн | 80-120 |
Бүтээгдэхүүний агуулга
К витамин нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнд илүү их агууламжтай байдаг.
| Нэр | 100 г бүтээгдэхүүн агуулдаг | Өдөр тутмын үнийн дүнгийн% |
| Яншуй | 1640 мкг | 1367% |
| Бууцай | 483 мкг | 403% |
| Лаврын | 415 мкг | 346% |
| Cilantro (ногоон) | 310 мкг | 258% |
| Салат навч | 173 мкг | 144% |
| Ногоон сонгины өд | 167 мкг | 139% |
| Брокколи | 102 мкг | 85% |
| Цагаан байцаа | 76 мкг | 63% |
| Prunes | 59.5 мкг | 50% |
| Нарсны самар | 53.9 мкг | 45% |
| Хятад байцаа | 42.9 мкг | 36% |
| Celery root | 41 мкг | 34% |
| Киви | 40.3 мкг | 34% |
| Кешью самар | 34.1 мкг | 28% |
| Авокадо | 21 мкг | 18% |
| Blackberry | 19.8 мкг | 17% |
| Анар жимсний үр | 16.4 мкг | 14% |
| Шинэ өргөст хэмх | 16.4 мкг | 14% |
| Усан үзэм | 14.6 мкг | 12% |
| Hazelnut | 14.2 мкг | 12% |
| Лууван | 13.2 мкг | 11% |
Дулааны эмчилгээ нь ихэвчлэн витаминыг устгадаг төдийгүй эсрэгээрээ түүний үр нөлөөг сайжруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ хөлдөх нь хүлээн авалтын үр нөлөөг гуравны нэгээр бууруулдаг.
© elenabsl - stock.adobe.com
Витамин К дутагдал
Витамин К нь эрүүл биед хангалттай хэмжээгээр нэгтгэгддэг тул түүний дутагдал нь нэн ховор үзэгдэл бөгөөд түүний дутагдлын шинж тэмдгүүд нь цусны бүлэгнэлтийн доройтолд илэрхийлэгддэг. Эхэндээ протромбины нийлэгжилт буурч, арьсны нээлттэй хэсэгт шархнаас гарах үед цус өтгөрөх үүрэгтэй. Хожим нь дотоод цус алдалт эхэлдэг, цусархаг хам шинж үүсдэг. Цаашид витамины дутагдал нь шархлаа, цус алдалт, бөөрний дутагдалд хүргэдэг. Гиповитаминоз нь ясны сийрэгжилт, мөгөөрсний ясжилт, ясны эвдрэлийг үүсгэдэг.
Нийлмэл филохинонины хэмжээ буурдаг хэд хэдэн архаг өвчин байдаг.
- элэгний ноцтой өвчин (элэгний хатуурал, гепатит);
- нойр булчирхайн үрэвсэл, нойр булчирхайн янз бүрийн гаралтай хавдар;
- цөсний хүүдий дэх чулуу;
- цөсний замын хөдөлгөөний эмгэг (дискинези).
Бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэлцэх
К витамины байгалийн синтез нь гэдэс дотор тохиолддог тул антибиотикийг удаан хугацаагаар хэрэглэх, микрофлорын тэнцвэргүй байдал нь түүний хэмжээ буурахад хүргэдэг.
Сармис ба антикоагулянт эм нь маш их нөлөөтэй байдаг. Тэд витамины гүйцэтгэлийг хаадаг.
Түүний хэмжээ, химийн эмчилгээнд хэрэглэдэг эм, тайвшруулах эмийг багасгах.
Өөх тосны бүрэлдэхүүн хэсгүүд ба өөх тос агуулсан нэмэлтүүд нь эсрэгээрээ витамин К-ийн шингээлтийг сайжруулдаг тул загасны тос, жишээлбэл, өөх тос, айрагны сүүн бүтээгдэхүүнтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Архи, консервантууд нь филохиноныг үйлдвэрлэх түвшинг бууруулж, түүний концентрацийг бууруулдаг.
Элсэлтийн заалт
- дотоод цус алдалт;
- ходоод, арван хоёр нугасны шарх;
- булчингийн тогтолцооны ачаалал;
- гэдэсний эмгэг;
- урт хугацааны антибиотик эмчилгээ;
- элэгний өвчин;
- урт эдгэрсэн шарх;
- янз бүрийн гаралтай цус алдалт;
- ясны сийрэгжилт;
- цусны судасны эмзэг байдал;
- цэвэршилт.
Илүүдэл витамин ба эсрэг заалт
К амин дэмийн илүүдэл тохиолдол анагаах ухаанд бараг тохиолддоггүй боловч та витамины бэлдмэлийг хяналтгүй ууж, зөвлөсөн тунгаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь цусны өтгөрөлт, судаснуудад цусны бүлэгнэл үүсэхэд хүргэдэг.
Филлохиноныг дараахь тохиолдолд хүлээн авахыг хязгаарлах хэрэгтэй.
- цусны бүлэгнэлт нэмэгдсэн;
- тромбоз;
- эмболи;
- хувь хүний үл тэвчих байдал.
Тамирчдын хувьд витамин К
Байнга дасгал хийдэг хүмүүст илүү их хэмжээгээр хэрэглэдэг тул нэмэлт хэмжээний К аминдэм хэрэгтэй байдаг.
Энэхүү витамин нь яс, үе мөчийг бэхжүүлж, мөгөөрсний эдүүдийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, үе мөчний капсулд шим тэжээлийг хүргэх ажлыг хурдасгадаг.
Филлохинон нь эсийг нэмэлт хүчилтөрөгчөөр хангадаг бөгөөд энэ нь ядарсан дасгал хийх явцад булчингийн эд эсэд дутагдалтай байдаг.
Цус алдалт дагалдсан спортын гэмтэл гарсан тохиолдолд цусны бүлэгнэлтийг зохицуулж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.
Филлохинон бэлдмэл
Нэр | Үйлдвэрлэгч | Хувилбарын маягт | Үнэ, урэх | Сав баглаа боодлын зураг |
| Витамин К2 нь MK-7 | Эрүүл гарал үүсэл | 100 мкг, 180 шахмал | 1500 | |
| Нарийвчилсан K2 цогцолбор бүхий Super K | Амьдралын өргөтгөл | 2600 мкг, 90 шахмал | 1500 | |
| Далайн иодтой D ба K витаминууд | Амьдралын өргөтгөл | 2100 мкг, 60 капсул | 1200 | |
| MK-7 витамин К-2 | Одоо хоол хүнс | 100 мкг, 120 капсул | 1900 | |
| Mena Q7 бүхий байгалийн гаралтай витамин K2 MK-7 | Эмчийн шилдэг | 100 мкг, 60 капсул | 1200 | |
| Байгалийн гаралтай Витамин К2 | Солгар | 100 мкг, 50 шахмал | 1000 |
