Зөв зохистой хооллолтын нэг ч хоолны дэглэм өндөггүй байдаггүй. Энэ бол зүгээр л байгалийн уураг, кальцийн агуулах юм. Гэсэн хэдий ч өндөг нь калорийн агууламжтай байдаг тул жин нэмэхгүй байхын тулд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өндөг, өндөгний бүтээгдэхүүний калорийн хүснэгт нь эдгээр хоолонд үндэслэн хоолны төлөвлөгөөгөө өөрөө боловсруулахад туслах болно. Хүснэгтэд калорийн хэрэглээнээс гадна BZHU-ийн агууламж багтсан болно.
| Бүтээгдэхүүний нэр | Калорийн агууламж, ккал | Уураг, 100 гр-д гр | Өөх тос, 100 гр тутамд гр | Нүүрс ус, 100 гр-д гр |
| Өндөг орлуулагч, шингэн эсвэл хөлдөөсөн, өөх тосгүй | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Өндөг орлуулагч нунтаг | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Меланж | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Өндөгний омлет | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Егног (элсэн чихэр, ром эсвэл дарсаар зодуулсан өндөгнөөс гаргаж авсан ундаа) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Шарсан өндөг | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Шарсан өндөг | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Бяслаг өндөг, хөлдөөсөн | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Тахианы өндөгний цагаан | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Тахианы өндөгний цагаан, хөлдөөсөн | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Тахианы өндөгний цагаан, хатаасан | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Тахианы өндөгний цагаан, хатаасан ширхэгтэй, глюкозыг багасгасан | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Тахианы өндөгний цагаан, хатаасан нунтаг, глюкозыг багасгасан | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Тахианы өндөгний цагаан, хатаасан, тогтворжуулсан, глюкоз багассан | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Тахианы өндөгний шар | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Тахианы өндөгний шар, хөлдөөсөн | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Тахианы өндөгний шар, хөлдөөсөн, чихэрлэг | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Тахианы өндөгний шар, хөлдөөсөн, давсалсан | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Тахианы өндөгний шар, хатаасан | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Өндөгний холимог (USDA нийцтэй) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Өндөгний нунтаг | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Галууны өндөг | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Цацагт хяруулын өндөг | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Тахианы өндөг | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Хатуу чанасан тахианы өндөг | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Зөөлөн чанасан тахианы өндөг | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Тахианы өндөг, шарсан | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Тахианы өндөг, шарсан (тосгүй) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Тахианы өндөг, хатаасан | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Хөлдөөсөн тахианы өндөг | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Тахианы өндөг, хөлдөөсөн, давсалсан | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Тахианы өндөг, омлет | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Тахианы өндөг, хулгайн ан | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Тахианы өндөг, хатаасан, тогтворжуулсан, глюкозоор баяжуулсан | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Бөднө шувууны өндөг | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Майонезаас өндөг | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Нугас өндөг | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
Та хүснэгтийг энд байнга ашиглах боломжтой байхын тулд татаж авч болно.
