Гликемийн индексийн хүснэгтүүд
1K 0 19.04.2019 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.07.02)
Жин хасах олон төрлийн хоолны дэглэм, хоол тэжээлийн стратегийг туршиж үзэхдээ гликемийн индексээр хооллохоо мартуузай. Өнөөдөр энэ үзүүлэлт маш их алдартай бөгөөд KBZhU бүтээгдэхүүнээс доогуур биш юм. Хүснэгт хэлбэрээр турах зориулалттай хүнсний бүтээгдэхүүний гликемик индекс нь танд энэ асуудалд илүү сайн шилжих, хоолны дэглэмд тохирсон хоолыг сонгоход тусална.
| Бүтээгдэхүүний нэр | Гликемийн индекс |
| Гликемийн бага индекс (0-39) | |
| Авокадо | 10 |
| Жүрж, гүйлс, quince | 35 |
| Артишок, интоор, хаш | 20 |
| Болгарын чинжүү, селөдерей, rhubarb, улаан лууван, dill, бууцай | 15 |
| Брокколи | 15 |
| Вандуй | 25 |
| Вандуй (лаазалсан) | 35 |
| Гич | 35 |
| Гашуун шоколад (какао 85% -иас багагүй) | 20 |
| Анар | 35 |
| Хушга, самар, самар, самар, самар, бүйлс, пистачиос, самар | 15 |
| Лийр, хатаасан чангаанз, пассифрут, мармелад, помело, бэрсүүт жүрж | 30 |
| Ногоон вандуй, селөдерей үндэс | 35 |
| Тараг нэмсэн элсэн чихэргүй | 20 |
| Брюссель нахиа, цэцэгт байцаа, байцаа, мөөг, ногоон шош, цагаан гаа | 15 |
| Үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, интоор, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс | 25 |
| Гүнжид | 35 |
| Навчны салат | 9 |
| Чидун, сонгино, өргөст хэмх | 15 |
| Сүү | 30 |
| Далайн байцаа | 22 |
| Тоор | 35 |
| Улаан лооль, нишингэ, сэвэг зарам, сармис, манжин, түүхий лууван | 30 |
| Халуун ногоо, орегано, амтлагч, яншуй, лаврын | 5 |
| Хавч | 5 |
| бор будаа | 35-38 |
| Наран цэцгийн үр | 35 |
| Зайрмаг | 35 |
| Хар чавга | 35 |
| Үхрийн нүд | 15 |
| Улаан лоолийн шүүс | 35 |
| Нимбэгний шүүс | 20 |
| Хясаан, дун, сам хорхой | 0 |
| Шош | 25 |
| Бүх үр тарианы талх | 35 |
| алим | 35 |
| Арвайн үр тариа | 25 |
| Гликемийн дундаж индекс (40-69) | |
| Хуурай шош | 40 |
| Сагаган | 40 |
| Oatmeal ширхэг, спагетти | 40 |
| Луувангийн шүүс | 40 |
| Гадил, бэрсүүт жүржийн жүүс, усан үзэм, цангис | 45 |
| Вермичелли | 45 |
| Кокос | 45 |
| Хан боргоцой, инжир, жүржийн шүүс, манго, нектарин | 50 |
| Гоймон (хатуу улаан буудай) | 50 |
| Жем, лаазалсан тоор | 50 |
| бор будаа | 50 |
| Мюсли | 50 |
| Иерусалим артишок | 50 |
| Нэрс, алимны шүүс | 50 |
| Тоор (лаазалсан хоол), persimmon | 50 |
| Кетчуп, гич | 55 |
| Усан үзэмний шүүс | 55 |
| Тарвас | 60 |
| Урт үр тариа будаа | 60 |
| Майонезаас | 60 |
| Бяслагтай пицца | 60 |
| Чанасан төмс | 65 |
| хөх тарианы талх | 65 |
| Үзэм | 65 |
| Чанасан нишингэ | 65 |
| Зөгийн бал | 50-70 |
| Гликемийн өндөр индекс (70-110) | |
| Гүйлс (лаазалсан) | 90 |
| Тарвас, хулуу, эрдэнэ шишийн ширхэг, zucchini | 75 |
| Элсэн чихэргүй боов | 85 |
| Цөцгийн тос | 95 |
| Лууван чанасан | 85 |
| Вафли | 75 |
| Глюкоз | 100 |
| Талх нарийн боов, шарсан төмс, төмсний кассерол | 95 |
| Цардуул | 105 |
| Cracker | 80 |
| Цагаан будааны гоймон | 90 |
| Аливаа шоколадан баар, сүүн шоколад | 70 |
| Сувдан арвай, шар будаа, семолина | 70 |
| Шар айраг | 110 |
| Donuts | 75 |
| Попкорн | 85 |
| Улаан буудайн гурил | 70 |
| Улаан буудайн талх | 90 |
| Төмсний нухаш | 80 |
| Элсэн чихэр | 70 |
| Амтат ус | 70 |
| Шарсан талх (цагаан талх) | 100 |
| Огноо | 100 |
| Чипс | 70 |
Та хүснэгтийг бүрэн эхээр нь татаж авах боломжтой.
