Эхлэгчдэд зориулсан сайн сайхан зүйлс
2K 0 2019.06.03 (сүүлд шинэчилсэн: 2019.07.01)
Фитбокс бол аэробикийн фитнесс бүлгийн хичээл юм. Хөгжмийн дагуу цоолтуур, цохилтыг лийр дээр хийдэг. Багш дасгал сургуулилтыг өөрөө эмхэтгэдэг, нэг стандарт байдаггүй. Зорилго нь аль болох их илчлэгийг шатаах, эмэгтэй асуудалтай газруудыг шахах явдал юм. Нэг цагт 700 ккал зарцуулдаг.
Фитбокс гэж юу вэ, ердийн хайрцагнаас юугаараа ялгаатай вэ?
Энэ бол өөрийгөө хамгаалах хичээл биш юм. Фитбоксинг нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэх, эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний дутагдалтай тэмцэх зориулалттай. Энэ бол стресст өртөж, ердийн аэробикаас илүү идэвхтэй зүйлийг хүсдэг хүмүүст зориулсан сэтгэлзүйн хурдан хувилбар юм.
Цохилтыг тусгай лийр дээр хийнэ.
- энэ нь боксчины бараа материалаас хөнгөн;
- аппарат дээр дор хаяж хоёр хүн ажиллах ёстой;
- Цоолтуурын уут нь эрүү, тохой хөхрөхөөс сэргийлдэг.
Үйлчлүүлэгчид хоёроос, гурваас хуваагдаж, лийр сонгодог. Хичээл ердийн аэробик шатнаас халаалт эхэлнэ. Дараа нь цүнх дээр цохилт, цохилт ээлжлэн солигддог тул тогтвортой байх болно. Холбоо барих тулааныг хассан болно. Хичээлийн төгсгөлд хүч чадлын дасгал, сунгалтын жижиг блок.
Охидын ангиудын онцлог шинж чанарууд
Охидын хувьд fitbox нь дараахь давуу талуудтай.
- үнэхээр өндөр илчлэгийн хэрэглээ;
- гар, мөрний бүсийн булчингуудтай холбогддог;
- хонго, өгзөгийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог (гэхдээ шахдаггүй);
- стресс, уйтгар гунигийг тайлдаг.
Энэ ангид эрэгтэйчүүд бас ордог бөгөөд хичээл нь хүйсгүй байдаг. Ихэнхдээ цоолтуурын хүчийг цүнхэнд ашигладаг бөгөөд залуус ижил цоолтуурын цүнхийг залуучуудтай мөргөлддөг. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд бас бий. Сургалт нь ямар ч "эрэгтэй булчин" эсвэл чанарыг хөгжүүлдэггүй. Энэ бол хэвийн фитнесс бөгөөд холбоо барих тулаанд нэг талыг барьдаггүй.
Зарим багш нар энэ хичээл нь охидыг өөрийгөө хамгаалахад тустай гэж хэлдэг боловч энэ нь тийм биш юм. Бодит байлдааны хувьд өөр чанар, сайн цохилт шаардагдана. Фитбокс нь хөдөлгөөн, зохицуулалт, ерөнхий фитнессийг хөгжүүлэх магадлалтай.
Сүүлийн үед фитбоксын хоёрдахь чиглэл хөгжиж байна. Багштай ганцаарчилсан сургалт явагдаж, дасгалжуулагч ажил хаях арга техник эзэмшдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн лийр дээр төдийгүй дасгалжуулагчтай "сарвуу" дээр ажилладаг. Энэ нь жинхэнэ бокст илүү ойрхон боловч бэлтгэл хийх зорилго бол өөрийгөө хамгаалахаас илүү жин хасах явдал юм.
© GioRez - stock.adobe.com
Сургалтын зарчим, арга техник
Үндсэн зарчмууд нь ямар ч өндөр эрчимтэй аэробикийн нэгэн адил юм. Хичээлүүд нэг цаг, долоо хоногт хоёроос илүүгүй удаа, хагас цаг бол 3-4 удаа бэлтгэл хийх нь дээр... Сургалтын өмнө хүч чадал хийхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ дараа нь зөвхөн сунах болно. Хурдан бодисын солилцоо, сайхан галбиртай байхын тулд та фитбоксыг хоёр хүч чадлын хичээлтэй хослуулах хэрэгтэй. Хүч чадлын анги нь дасгалжуулагчтай биеийн тамирын зааланд байх ёстой, хэрэв боломжгүй бол халуун төмрөөр хийсэн хичээлүүд асуудлыг шийдэх болно.
Та фитбоксыг унадаг дугуй эсвэл зумбагаар нөхөж болохгүй. Өндөр эрчимтэй хичээлийг хэт их хийх нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд муугаар нөлөөлдөг. Үүний оронд сунгалт, йог, бассейнд явахыг зөвлөж байна.
Тусгай хоол шаардагдахгүй. Зөвхөн өрсөлдөх чадвартай тамирчдын илчлэгийн дутагдал, нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол бага зэргийн дутагдалтай ердийн эрүүл хоолны дэглэмийн дагуу хэвийн байдалдаа орж болно.
Бэлтгэл хийхэд бээлий хэрэгтэй болно. Өөрийгөө авах нь дээр. Гар нь хөлс ихтэй, цохиулах нь дотроос тийм ч таатай үнэргүй, арьсны асуудал үүсгэдэг. Зарим хүмүүс боксын боолт хийх нь илүү тохиромжтой байдаг.
Багш нь техникийг танд хэлэх болно... Гол дүрэм бол тохой, өвдөгөө "оруулахгүй", өөрөөр хэлбэл үеийг хэт сунгаж, зөөлөн хөдөлгөхгүй байх явдал юм. Фитбокс хийхэд цохилтын хүч шаардагддаггүй. Зорилго нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх бөгөөд зөвхөн хурдыг нэмэгдүүлэх замаар хийгддэг.
Фитбокс бол аль ч түвшний сургалтанд хамрагдах дасгал юм. Эхлэн суралцагчид далайц багатай, нөлөөллийн хүчээр хичээллэж эхлэх боломжтой.
Давуу ба сул талууд
| давуу талууд | Хасах |
| Өндөр илчлэгийн хэрэглээ. | Нуруу, үе мөчний цочролын ачаалал. Та гэмтэл, үе мөчний гэмтэл, сколозоор бэлтгэл хийж чадахгүй. |
| Ачаалал нь гар, хөл, биеийн хооронд жигд тархдаг. | Дасгал хийх үед зүрхний цохилт хэт өндөр байх нь гипертензийн өвчтнүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. |
| Уйтгартай биш, дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл нь зам дээр гардаг тогтмол кардионоос өндөр байдаг. | Бүлэг сайн байгуулагдсан бол эхлэн суралцагч багт ороход хэцүү байдаг. Энэ хэмнэлд дасан зохицохын тулд хэд хэдэн хичээл шаардагдана. |
Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа
Клубын хэлбэрээр нэг хичээл дунджаар 50 минут үргэлжилнэ... Богинохон, ихэвчлэн өндөр эрчимтэй хуралдаанууд байж болно. Үзэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд 3-4 сар хичээлдээ тогтмол хамрагдах нь дээр. Аз болоход, фитбокс хурдан уйддаггүй. Дараа нь та өөр ижил төстэй бүлгийн дасгалд шилжиж эсвэл тогтмол биеийн тамирын дасгал хийж, шаардлагатай бол кардио нэмж хийж болно.
