Шатлл явна. Техник, дүрэм, журам

Шатлл гүйлт нь гүйлтийн дасгалын дунд онцгой байр эзэлдэг. Энэ бол бусад хурдан хөдөлгөөнөөс ялгаатай нь хамгийн их хурдыг шаарддаг бөгөөд хурдан тоормозтой хослуулан хэд хэдэн удаа солигддог.

Энэхүү сахилга батын хувьд ердийн зайнаас ялгаатай нь үйл ажиллагааны дарааллын бараг бүх элементүүд чухал байдаг тул амжилтанд хүрэхийн тулд зөв бэлтгэл, тууштай бэлтгэл заавал байх ёстой, ялангуяа ийм богино зай нь тамирчинд алдаагаа засах хугацаа өгдөггүй.

Явуулын гүйлтийг хэрхэн зөв хийх вэ?

100 метрийн зайд гүйх үндсэн үндсэн аргуудыг эзэмшсэний дараа энэ дасгалыг сурч, аажмаар шилжиж эхлэхийг зөвлөж байна. Хурдны чанарууд нь генетикийн хувьд голчлон удамшдаг бөгөөд энд зөвхөн зөв эхлэх, гүйх техникийг эзэмшсэнээр тамирчдын үр дүнд өөрчлөлт орох боломжтой гэдгийг энд ойлгох хэрэгтэй.

Сургалт, дасгалын сургалтыг зохион байгуулахад зайлшгүй шаардлагатай цэг бол осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх асуудал юм. Буруу арга барилаас үүдэлтэй спортын гэмтэл нь тамирчдыг бэлтгэлийн хэмнэлээс удаан хугацаанд холдуулаад зогсохгүй ирээдүйд сэтгэлзүйн байдлаа сэргээхээс урьдчилан сэргийлж, стандартыг биелүүлэхээс айдаг.

3х10, 5х10, 10х10 метрийн шаттл явахад гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх гол арга бол халаалтын явцад тунгаар ачаалал төлөвлөж бэлтгэл хийх, бие даасан элементүүдийг сургах, сургах ажлыг зөв хийж, хичээлийн төгсгөлд ачааллыг бууруулах ажлыг зөв явуулсан зөв аргачлалтай хичээл юм. Чухал зүйл бол хичээлийн тоног төхөөрөмж, байршил юм.

Стадионы замын тусгай гадаргуу, ердийн, тэр ч байтугай хамгийн сайн чанарын асфальт бетонон гадаргуу дээр ижил гутал хэрэглэх нь наалдацын янз бүрийн коэффициентээс шалтгаалан оновчтой биш тул гутал ба бэлтгэлийн гадаргууг хослуулахад анхаарлаа хандуулдаг.

Shuttle-ийн дүрэм, техник

Энэхүү стандартыг хэрэгжүүлэх нөхцөл нь тийм ч хэцүү биш юм.

• хавтгай талбайд 10 метрийн зайг хэмждэг;
• тод харагдах эхлэл, барианы шугамыг зурсан;
• эхлэх ажлыг өндөр эсвэл бага эхлэх байрлалаас гүйцэтгэдэг;
• хөдөлгөөнийг 10 метрийн тэмдгийн шугам хүртэл явуулдаг бөгөөд тамирчин биеийнхээ аль нэг хэсэгтэй мөрөнд хүрэх ёстой.
• шүргэх нь стандартыг биелүүлэх элементүүдийн аль нэгийг биелүүлэх дохио юм.
• шүргэж хийсний дараа тамирчин эргэж, буцах аялалаа хийх ёстой бөгөөд дахин шугам дээгүүр гишгэж, энэ нь зайны хоёр дахь хэсгийг даван туулах дохио болно;
• зайны сүүлийн хэсгийг ижил зарчмаар хамарна.

Норматив нь "Гуравдугаар сар" тушаалаас тамирчин барианы шугамыг даван гарах хүртэл хугацаанд бүртгэгддэг.

Техникийн хувьд энэхүү дасгал нь тамирчнаас хурднаас гадна зохицуулалтын өндөр ур чадвартай байх зохицуулалтын дасгалын ангилалд багтдаг.

Даван туулах зай бага тул биеийн байрлал онцгой ач холбогдолтой бөгөөд анхнаасаа л гар, хөлний ажлыг аль болох зохицуулах шаардлагатай байдаг. Ийм богино хэсэг дээр биеийг бүрэн шулуун болгох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй тул биеийг байнга урагш нь хазайж байх ёстой.

Гар нь биетэй зэрэгцэн хөдөлдөг бол тохойноос гараа сунгахгүй байхыг зөвлөж байна. 5-7 метрийг давахдаа хурдатгалыг аажмаар бууруулж, тоормослох, эргэх эхлэхэд бэлтгэх шаардлагатай. Тоормосыг эрчимтэй явуулж байх ёстой бөгөөд эхлэх байр сууриа нэгэн зэрэг барьж байхдаа хамгийн бага алдагдалтайгаар эргэлт хийхийн тулд биеийн байрлалыг сонгоход чиглэсэн хүчин чармайлтын нэг хэсгийг чиглүүлэх шаардлагатай.

Элементийн гүйцэтгэлийн эцсийн үе шат нь мөрөнд хүрэх эсвэл түүний ард гарах алхам болно. Төрөл бүрийн аргуудад ийм элементийг янз бүрээр тайлбарладаг бөгөөд заримыг нь шугамын ард гишгээд 180 градус эргүүлэх замаар хийдэг бөгөөд ингэснээр энэ хөлөөр хийсэн дараагийн алхам нь зайны шинэ хэсгийг ажиллуулах эхний алхам болно.

Энэ алхам нь өндөр эхлэлийн байрлалтай тохирч байна. Бусад техник дээр гараараа хүрч, ингэсний дараа тамирчин бага байрлалд ордог.

Төгсгөлд нь онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй

Зайны ийм "ноорхой" хэсгүүд нь тамирчдыг бүрэн хүч чадлаараа хурдлах боломжийг олгодоггүй, учир нь 100-200 метрийн богино зайд гүйхэд тамирчид эхний 10-15 метрт хурдалж, биеийн байрлал аажмаар босоо байрлалтай, гишгүүр нь бараг 1/3 байна. ердийн дунд шатны алхамаас богино.

Үүний зэрэгцээ, энэ сахилга батыг хэрэгжүүлэхдээ хичнээн сегментийг даван туулах шаардлагатай байсан ч эцсийн үр дүнгийн үүднээс хамгийн сүүлийн хэсэг нь чухал юм. Энэ нь түүнийг өнгөрөхдөө хурдыг бууруулж, эргэлт хийх шаардлагагүй болсонтой холбоотой юм. Туршлагатай тамирчид энэ онцлогийг ашиглаж, бэлтгэл хийхдээ барианы шугамыг давах хүртэлх бэлтгэлийн сүүлийн хэсэгт маш их анхаарал хандуулдаг.

Энд та метр бүрийг илүү нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

• эргэх үед биеийн хамгийн үр дүнтэй байрлалыг авах бөгөөд үүнээс тамирчин хамгийн их хурдатгалтай хөдлөх ёстой;
• эхний 2-3 алхамыг бага зэрэг богиносгож, анхны хурдатгалыг хурдатгалаар нэмж, биеийг урагш нь хазайж, толгойг урагш нь хазайж, гараа биеийн дагуу огцом хөдөлгөж, тохойгоороо гараа сунгалгүй, гараа арагш шидэх;
• шаардлагатай хурдатгалыг авсны дараа аажмаар биеийн шулуун, толгойг дээш өргөх ажил хийгддэг боловч дээшээ шидэлгүйгээр алхамыг том болгож, гарын хөдөлгөөнөөр гараа тохойгоороо сунган буцааж хаях боломжийг олгодог.
• хөдөлгөөний хамгийн дээд хурдыг барьж байх ёстой бөгөөд ингэснээр тамирчин барианы шугамыг гатлахдаа хамгийн дээд хурдаар үргэлжлүүлэн хөдөлж, барианы шугамыг гатласнаас хойш 7-10 алхмын дараа л тоормослох болно.

Шатллийн гүйлтийн төрлүүд

Энэхүү дасгал нь сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн явцад туслах хичээл бөгөөд сургуулийн сурагчдын бие бялдрын бэлтгэлийг хангаж, хөдөлгөөнийг зохицуулах шаардлагатай ур чадварыг эзэмшүүлдэг.

3х10 техник

Сургуулийн сургалтын хөтөлбөрт 4-р ангиас эхлэн 3х10 стандартыг хэрэгжүүлэхээр тусгасан.

Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд дүрмээр өндөр эхлэлийг сонгож, хэрэгжилтийг 3-4 оюутан нэгэн зэрэг явуулдаг бөгөөд энэ арга нь оюутнуудад стандартыг илүү сайн гүйцэтгэх сонирхолтой байх боломжийг олгодог.

Дасгалыг гадаа болон дотор аль алинд нь хийж болно. Стандартыг биелүүлэхдээ хэд хэдэн оюутан оролцогч бүрийн хувьд гүйлтийн замыг тэмдэглэх ёстой.

Эхлэхийн өмнө оролцогчид гарааны байрлалд оролцдог бол хөлийнхөө хуруу шугамын ойролцоо байх ёстой, зайнд хүрзгүйгээр байх ёстой. "Гуравдугаар сар" командын дараа хурдатгал, холын зайн гүйлт, тоормослох, шугам эсвэл хүрз хүрэх, эргэлт хийх, дараа нь дараагийн шат эхлэх болно.

Сүүлийн эргэлт хийсний дараа барианы шугамыг хамгийн дээд хурдаар дамжуулна. Дасгалын төгсгөлийг биеийн аль ч хэсэг барианы шугамыг гатлах гэж үздэг.

Бусад төрлийн явуулын үйлчилгээ

Янз бүрийн насны бүлэг, ангиллын хувьд дасгалын янз бүрийн стандарт, нөхцлийг боловсруулж хэрэгжүүлсэн бөгөөд жишээлбэл, 3 * 10 гүйхээс гадна оюутнууд наснаас хамааран 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9 стандартыг ашиглаж болно.

Ахмад настнуудын хувьд, жишээ нь оюутан залуучууд, мэргэжлийн үйл ажиллагааны бие бялдрын бэлтгэл нь мэргэжлийн фитнессийн гол шалгууруудын нэг болох хүмүүс, жишээлбэл гал сөнөөгчид, цагдаа нар, аврагчид гэх мэт 10х10 метрийн гүйлтийн дасгалууд байдаг.

Ийм төрлийн хувьд илүү хатуу гүйцэтгэлийн стандартууд байдаг.

Shuttle run: стандартууд

Сургуулийн янз бүрийн насны бүлгүүдийн хувьд бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийн стандартыг боловсруулж, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, үүнд 3х10 метрийн гүйлт орно.

Богино зайнд шаттл гүйх нь энгийн зугаа цэнгэл мэт санагддаг боловч та өөрийнхөө давуу талыг хэт үнэлэх ёсгүй; хамгийн энгийн анхны жишгийг хүртэл биелүүлэхийн тулд ийм гүйлтийн техникийг сайн мэдэхгүй аливаа тамирчин эерэг үнэлгээнд хөрөнгө оруулахад хэцүү байх болно.

Нөгөөтэйгүүр, шаттл уралдаан нь гүйлтийн спортын хамгийн увайгүй төрлүүдийн нэг бөгөөд сэтгэл хөдлөл, зугаа цэнгэлийн хувьд зөвхөн буухиа уралдааныг түүнтэй харьцуулж болох юм.

Видеог үзээрэй: Сагсан бөмбөг хичээл Бөмбөг залах зөв техникийн талаар (May 2025).