Олон хүмүүс гүйлт гүйх (эсвэл гүйлтээр гүйх) нь хүний биед асфальтан дээр гүйхээс илүү байгалийн жам гэж боддог. Үнэхээр ч ийм зайг даван туулахын тулд гүйгч олон саад бэрхшээлтэй тулгардаг: чулуу, овойлт, өгсүүр өгсөх болон бусад тусламжийн хэвийн бус байдал.
Тиймээс энэ төрлийн гүйлт нь илүү төвөгтэй тул бартаатай газар гүйх явцад таны бие байнга бэлтгэл хийдэг.
Кросс гүйлт гэж юу вэ?
Энэ төрлийн гүйлт нь маш үр дүнтэй бөгөөд бидний бүх булчинд, мөн биеийн дотоод системд маш сайн нөлөөлдөг. Энэ нь хангалттай байгалийн юм.
Улс хоорондын гутал нь бусад гүйлтийн төрлөөс эрс ялгаатай байдаг. Барзгар газар дээгүүр гүйх үед булчин, үе мөч нь хөл нь асфальтаас илүү зөөлөн гадаргуутай (газар) хүрэлцэхүйц хүчтэй байдаггүй. Мэргэжлийн тамирчид үеийг тайвшруулах, хүч чадлыг нь сэргээх зорилгоор ихэвчлэн загалмай гүйдэг.
Гүйлтийн гүйлт нь гүйгчдэд олон тооны булчингуудыг ашиглах, бие махбодийг нь хамгийн сайн хэлбэртэй, туранхай, чийрэг байлгахад тусална. Үүний зэрэгцээ гэмтэл, суналт болон бусад ачаалал, түүний дотор үе мөчний эрсдэл хамгийн бага байдаг.
Загалмайнуудын ашиг тус, онцлог шинж чанарууд
Улс хоорондын гүйлтийн маргашгүй давуу талыг жагсаая.
- Энэ төрлийн гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхээс гадна үе ба шөрмөсийг бэхжүүлж, булчинг дасгалжуулдаг. Үүнээс гадна энэ нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл дасгал юм.
- Энэ бол чихмэл, тоостой хотод байнга амьдрахаас залхдаг хүний хувьд маш сайн энергийн ундаа юм.
- Энэ төрлийн гүйлт нь стрессээ тайлах, муу бодлоос хөндийрүүлэх гайхалтай арга юм. Тиймээс гүйлтийн гүйлтийн спортоор тогтмол хичээллэдэг хүмүүс гайхалтай сэтгэл хөдлөлд найдаж болно.
- Бартаатай газар гүйхдээ биеийн тэсвэр тэвчээр, бие бялдрын өнгө аяс маш сайн нэмэгддэг.
- Энэ төрлийн гүйлт нь булчингийн corset-ийг бэхжүүлэхэд тусална.
- Улс хоорондын гүйлт нь хувийн сахилга батыг нэмэгдүүлдэг.
- Тогтмол загалмай нь нэмэлт фунтыг идэвхтэй шатаахад хүргэдэг. Таны бие мэдэгдэхүйц илүү нарийхан, туранхай болно.
Улс хоорондын гүйлтийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Эхлэн гүйгчид бэлтгэл сургуулилтаар дамжуулан өндөр үр дүнд хүрэхийн тулд дүрмийг мэддэг байх хэрэгтэй. Энэ төрлийн гүйлтийн үед ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, ерөнхийдөө хурдтай алхаж, санал болгож буй маршрутыг судлах нь дээр.
Эхний хоёроос гурван сарын хугацаанд өгсөх, уруудахгүйгээр хялбар замыг сонгож, бэлтгэл хийх явцдаа хол зайг төвөгтэй болгохыг зөвлөж байна. Загалмайгаа ойн замаар, эсвэл жижиг толгод, налуу бүхий тэгш газар гүйх нь сайн.
Стресстээ дасахад булчингийн өнгө аяс нэмэгдэж, дараа нь илүү хэцүү замаар бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.
Ажиллах хугацааны талаар хэдэн үг хэлье. Хэрэв эхлэгчдэд загалмай дээр хорин минут зарцуулах хангалттай байх юм бол сургалтын явцад энэ цагийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Та долоо хоногт ядаж хоёр удаа гүйлтийн гүйлтийн спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь энэ дасгал танд ашиг тусаа өгөх болно.
Гүйлтийн гүйлтийн техник
Мөрөөр гүйх техник нь таны ашиглаж байсан хатуу хучилттай замаас нэг их ялгаагүй юм.
Хэрэв та шулуун шугамаар хөдөлдөг бол техник нь стандарт байдаг: бид биеийг шулуун байлгаж, гараа шулуун өнцгөөр барьж, бие рүүгээ бага зэрэг шахдаг. Эхлээд бид хөлийг өсгий дээр тавиад дараа нь хуруугаараа өнхрүүлээрэй.
Замдаа уналттай, уналттай таарвал өөр хэрэг.
Өгсүүр гүйж байна
Хэт их ачааллаас зайлсхийхийн тулд их биеээ бага зэрэг бөхийлгөн гүйж, жижиг алхам хийж, гараа идэвхтэй хөдөлгө.
Өргөх үед хөл, шагай хамгийн их стресст ордог.
Тэмцээнд бэлдэхгүй, зүгээр л сайхан формтой байх зорилго тавьсан бол өгсөх замаар их гүйх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Зайны талаас бага зайнаас дээш өгсүүр гүйхэд л хангалттай.
Уруудах гүйх
Уруудах гүйлтийн үеэр өвдөг, хөлний булчингууд идэвхтэй оролцдог тул эдгээр газруудад гэмтэл бэртэл, бусад асуудал гарвал ачааллыг сайтар тооцоолох хэрэгтэй.
Мөн илүүдэл жинтэй хүмүүс онцгой анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Урт боолтоор өвдөгний ороомог хийхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Ингэснээр та нэмэлт хамгаалалт хийснээр гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж чадна.
Амьсгалах техник
Загалмайн үеэр гүйгч хэрхэн амьсгалах нь маш чухал юм. Хамараараа амьсгалж, амаараа гаргаарай. Хэрэв танд амьсгал давчдах юм бол амьсгалаа зөвхөн амаараа гаргах хэрэгтэй. Хэрэв та ингэж амьсгалж чадахгүй бол хурдаа удаашруулах хэрэгтэй.
Хэрэв судасны цохилт хэт хурдан болсон бол та зүрх тайвширтал жаахан алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй. Дараа нь та ердийн хурдаараа үргэлжлүүлэн гүйж чадна.
Улс хоорондын тоног төхөөрөмж
Гутал
Энэ төрлийн гүйлтийн хувьд зөв гутал сонгох нь маш чухал юм.
Тиймээс хайрган замаар гүйхдээ та ердийн шаахай өмсөхийг илүүд үзэж болох боловч хэрэв таны зам дээр чулуурхаг хэсгүүд байвал удаан эдэлгээтэй, зузаан ултай гутал хийх болно. Ингэснээр та хөлөө чулуу мөргөхөөс хамгаалах болно.
Толгой
Толгойн чимэглэл нь заавал дагаж мөрдөх ёстой шинж чанар бөгөөд энэ нь таны нүдийг нарнаас хамгаалах болно. Малгай, бейсболын малгай нэлээд тохиромжтой.
Хувцас
Гүйлтийн тамирчинд зориулсан хувцас:
- улиралд тохирсон,
- чанга биш боловч биед унжсан биш,
- тав тухтай байх, үрж болохгүй.
- Бороотой цаг агаарт салхины хамгаалагч эсвэл raincoat авчир.
- Нэмж дурдахад та өвдөг, тохойноос хамгаалахад анхаарах хэрэгтэй.
Улс хоорондын гүйлтийн гүйлтийн тойм
Энэ бол гүйлтийн гайхалтай төрөл, би маш их хайртай. Би тосгон эсвэл дача руу ирэх болгондоо гүйлтийн гүйлт хийдэг. Цорын ганц муу зүйл бол таны туулсан зайг хэмжихэд хэцүү байдаг. Тиймээс би өөрийнхөө мэдрэмжээс гадна цаг хугацаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Эндрю
Та янз бүрийн смартфоны програм ашиглан милийнхээ хэмжээг хянах боломжтой. Би кроссоор хичээллэх дуртай - цэвэр агаар, үзэсгэлэнтэй газар нутаг. Гүйлтийн дараа үргэлж сайхан ааштай байдаг.
Галина
Зуны улиралд дача дээр би гүйлтийн гүйлт явуулдаг. Ойн замаар гүйх нь таашаал юм. Дараа нь би нуга руу эргэж, мэдээжийн хэрэг, миний толгойг нар шарахын тулд толгойн чимэглэл шаардагдана ...
Максим
Миний дуртай гүйлтийн төрөл! Цэвэр агаар, эргэн тойрон дахь үзэсгэлэнт газрууд. Ийм гүйлтийн дараа булчингууд үргэлж сайн хэлбэртэй байдаг. Бие бялдараа чийрэгжүүлэхийн тулд амралтын өдөр болгон гүйхийг хичээдэг. Ажлын өдрүүдэд биеийн тамирын заал, гүйлтийн зам дээр дасгал хийдэг.
Ольга
Сургуулиасаа хойш пүүз ажиллуулж байсан, дассан, энэ бол миний уламжлал болсон. Ховор тохиолдлоос бусад тохиолдолд би өдөрт 2-3 удаа гүйхийг хичээдэг. Би өгсөх, уруудах ээлжлэн солигддог. Энэ нь янз бүрийн тэмцээнд сайн бэлдэхэд тусалдаг. Дээрээс нь бэлтгэл хийсний дараа үргэлж сайхан ааштай байдаг.
Алексей
Дүгнэлт байдлаар
Кросс гүйлт бол урамшуулал, хөгжилтэй гүйлт юм. Энэ үеэр бие нь идэвхтэй дасгал хийдэг, булчин чангардаг. Нэмж дурдахад, энэ төрлийн гүйлт нь ихэвчлэн байгалийн үзэсгэлэнт газруудад явагддаг тул гүйгч нь цэвэр агаар, үзэсгэлэнт газар, сайхан сэтгэлтэй байх баталгаатай байдаг.
Хамгийн гол нь тоног төхөөрөмжөө зөв сонгох, амьсгалаа хянах, гүйх техникийг дагах явдал юм. Санаж байгаарай - та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, бага багаар эхлэх хэрэгтэй: сургалтын цаг хугацаа, зай өөрөө.
