Пит Фитцингер, Скотт Дуглас нарын бичсэн ном нь хүртээмжтэй, танилцуулга хийхэд хялбар, гүйлтийн сургалтын төлөвлөгөө, зарчмуудын нарийвчилсан тайлбар, өвөрмөц зөвлөмжүүд зэргээс шалтгаалан олон гүйгчдэд зориулсан ширээний гарын авлага болжээ. Зохиогчид өөрсдийн хувийн спорт, дасгалжуулагчийн арвин туршлага, алдартай холын зайн гүйгчдийн туршлагыг ашиглан гүйлтийн үр дүнг сайжруулах, үндсэн тэмцээний формын оргилд хүрэх арга замыг харуулсан болно.
Зохиогчид
Пит Фитцингер
АНУ-ын шилдэг марафон гүйгчдийн нэг, 13 марафонд оролцогч 5 нь ялж, 4 марафонд 2, 3-р байр эзэлсэн. Тэрбээр АНУ-ын шигшээ багийн гишүүний хувьд Лос Анжелес, Сөүл хотуудад болсон Олимпийн наадамд марафон гүйлтэд оролцсон. Карьераа дуусгаад 18 жил дасгалжуулагчаар ажилласан. Тэрээр одоогоор Шинэ Зеландад амьдардаг, физиологичоор ажилладаг, спортын тэсвэр тэвчээрээр мэргэшсэн.
Скотт Дуглас
Стайер олон жилийн туршид янз бүрийн гүйлтийн тэмцээнд удаа дараа оролцож байсан. Спортын карьераа дуусгасны дараа тэрээр олон спортын хэвлэлд ажиллаж, Running Times, Running & FitNews-ийн редактороор ажиллаж байсан. Скотт Дуглас гүйлтийн талаар 10 ном бичсэн эсвэл хамтран бичсэн: Meb For Mortals, Дэвшилтэт марафон гүйлт, Эрүүл чийрэг байхын тулд хийж чадах 100 зүйл, Runner's World Essential Guide гэх мэт.
Номын гол санаанууд
- улирлын оргил тэмцээнийг тодорхойлох;
- зорилтот зайг ажиглан гүйх сургалтыг төлөвлөх;
- үндсэн дасгалын оновчтой сонголт;
- биеийг оргил үедээ гол өрсөлдөөнд авчрах.
Сургалтын үндсэн төрлүүд дараахь элементүүдэд төвлөрдөг.
- техникийг сайжруулах, алхам давтамжийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн өндөр хурдны, богино хугацааны ажил;
- IPC-ийг нэмэгдүүлэх зорилгоор өрсөлдөөнтэй хурдтай 2-6 минутын турш ажиллах;
- бие махбодид сүүн хүчлийн хуримтлалгүйгээр 20-40 минутын турш хэмнэл;
- тэсвэр тэвчээртэй байх;
- хөнгөн, нөхөн сэргээх гүйлт.
Номонд ашигласан онолын үндэс, үзэл баримтлал
Энэ ном нь "Гүйцэтгэх физиологи" ба "Зорилготой сургалт" гэсэн хоёр хэсгээс бүрдэнэ. Эхний хэсэгт физиологийн гол хүчин зүйлсийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх, Энэ нь тамирчны гүйлтийн гүйцэтгэлд нөлөөлдөг:
- хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ;
- үндсэн хурд;
- цэвэр тэсвэр тэвчээр;
- агааргүй босго;
- зүрх сэтгэлийн цэвэр ариун байдал.
Сургалтын төлөвлөгөөг тодорхойлсон бүлэгт дараахь зүйлийг багтаасан физиологийн үндэслэлтэй мэдээллийг агуулдаг.
- хэт их дасгал хийх, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх;
- тэмцээнд зориулсан eyeliner;
- өрсөлдөөний тактик;
- эмэгтэйчүүдийг сургах онцлог шинж чанарууд;
- гликогенийн ханалт;
- дулаарч, хөргөнө;
- сэргээх;
- гэмтлийн асуудал.
Тэмцээнд бэлтгэх зөвлөмжүүд
Хоёр дахь хэсэг нь 5, 8, 10 км-ийн зайд 15 км-ээс хагас марафон, 42 км-ийн зайд гүйгчдийг бэлтгэхэд зориулагдсан байв. Энэ хэсгийн бүлгүүдэд физиологийн призмээр дамжуулан зай тус бүрт тамирчин бэлтгэхийг авч үзэв.
Зохиогчид физиологийн үзүүлэлтүүдийн зай тус бүрт ямар үүрэг гүйцэтгэхийг илтгэж, үндсэн эхлэхэд бэлтгэхэд онцлон тэмдэглэх ёстой үзүүлэлтүүдийг анхааралтай ажиглав.
Энэ номонд бусад хол зайд олж авсан өгөгдөл дээр үндэслэн гүйлтийн үндсэн зайд үр дүнг урьдчилан таамаглах боломжийг олгодог хөрвүүлэх хүчин зүйлийг харуулсан болно. Бүлэг бүрийн төгсгөлд гүйгчийн биеийн тамир, тактик, сэтгэлзүйн зөвлөгөөн дээр суурилсан сургалтын төлөвлөгөө байдаг.
Эдгээр сургалтын зарчмуудыг ашиглах нь хамгийн чухал гараанд бэлдэхдээ алдартай гүйгчдийн жишээн дээр харагдаж байна.
Хаанаас худалдаж авах эсвэл татаж авах вэ?
Та онлайн дэлгүүрүүдээс "Ноцтой гүйгчдэд зориулсан хурдны зам" номыг худалдан авч болно.
- Спортын дэвтэр www.sportkniga.kiev.ua (Киев) OZON.ru;
- chitatel.by (Минск);
- www.meloman.kz (Алматы)
татаж авах:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Номын тойм
Өөрийгөө сургах шилдэг номуудын нэг. Гол нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой байдлаар бичсэн. Би бүгдэд зөвлөж байна!
Паул
Саяхан миний найзууд энэ номыг санал болгосноор би гүйж яваад маш их автаж билээ. Энд олон сайн зөвлөмжүүд байдаг, бүх түвшний гүйгчдийг сургах сайн төлөвлөгөө байдаг. Бүх зүйл маш дажгүй, боломжийн үнэтэй! Энэ ном нь зөвхөн бие даан суралцдаг хүмүүст зориулагдсан болно. Ганц дутагдалтай тал бол гүйгчдийг сургахдаа хоол тэжээлийн асуудлыг өргөн хүрээнд хамруулахгүй байх явдал юм. Худалдан авахыг зөвлөж байна.
Тетерятникова Александра
Нэр нь агуулгыг бүрэн зөвтгөдөг. Эхний хэсэг нь гүйлтийн физиологийг хамардаг: тэсвэр тэвчээр, үндсэн хурд, VO2 max, зүрхний цохилт хянах, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх. Хоёрдугаар хэсэгт бэлтгэлийн төлөвлөгөөг танилцуулж, гүйгчийн түвшингээс хамааран хэд хэдэн төлөвлөгөөг танилцуулж байна. Эдгээр төлөвлөгөөг алдартай гүйгчдийн өрсөлдөөний практик жишээнүүдээр дүрслэн харуулсан нь сэтгэл татам юм.
Шагабутдинов Ренат
Би энэ номыг худалдаж авахыг эртнээс мөрөөдөж ирсэн. Харамсалтай нь тэр миний урмыг хугалсан, би шинэ зүйл сураагүй. Үнэ, агуулга нь хүлээгдэж буй хэмжээнд биш байна. Маш их харамсаж.
Тюрина Линочка
Марафон гүйлтийн талаар хангалттай туршлагатай байсан ч марафон гүйлт, хоол тэжээл, нүдний будгийн онол практикийн талаар хэрэгтэй мэдээлэл олж авлаа. Би энэ хувилбарыг гүйж байгаа бүх хайрлагчдад санал болгож байна!
sergeybp
Сайн, хүртээмжтэй хэлээр сайн бичсэн. Хэд хэдэн зөвлөмжийг ашигласан, гэхдээ би заримтай нь маргах болно
Иван
Пит Фитцингер, Скотт Дуглас нарын бичсэн ном нь бодит материалын баялаг, олон тооны зөвлөмжүүд, холын зайн гүйлтийн физиологийн үндэс суурь, түүнчлэн янз бүрийн түвшний гүйгчдэд зориулсан сургалтын төлөвлөгөөний ачаар шинэхэн гүйгч, туршлагатай тамирчдад хоёуланд нь хэрэгтэй болно. өөртөө сонирхолтой мэдээлэл
