Саяхан болтол тамирчид уралдааны үеэр эрчим хүчний ундаа, тэр ч байтугай кола хэрэглэдэг байсан. Гэсэн хэдий ч шинжлэх ухаан нэгэн хэвийн зогсдоггүй бөгөөд шинэ бүтээгдэхүүн аажмаар өмнө нь ашиглаж байсан эрчим хүчний эх үүсвэрийг орлож байна. Тамирчин хүний үүрэг бол тэднийг зөв сонгох явдал юм.
Өнөө үед эрчим хүчний гель маш их алдартай болсон. Энэ нийтлэлд энергийн гель гэж юу болох, яагаад, хэрхэн яаж хэрэглэх ёстойг авч үзэх болно.
Ажиллах эрчим хүчний гель
Тодорхойлолт
Energy Gel нь глюкозын химийн бодисоос гаргаж авсан синтетик уламжлал бөгөөд хэт урт (марафон) холын зайн уралдаанд эрч хүчээ хадгалах зорилготой юм.
Эрчим хүчний гель найрлагад дараахь зүйлс орно.
- кофеин,
- таурин,
- элсэн чихэр,
- C, E витамины ханд
- фруктоз,
- бэхлэгч ба амтыг нэмэгдүүлэгч (жишээлбэл, гадил, алим).
Энэ гельг туршиж үзээрэй - чихэрлэг, өтгөн. Тиймээс үүнийг усаар уух нь дээр.
Эрчим хүчний гель гэж юу вэ?
Гүйж байхдаа булчингаа дүүргэхийн тулд бидэнд дараахь зүйлс хэрэгтэй.
- өөх тос,
- нүүрс ус.
Эрдэмтдийн тооцоогоор эрүүл хүний биед байх энерги нь 25 км / ц хурдтай гурван өдрийн гүйлт хийхэд хангалттай байх болно.
Гэхдээ өөх тос, жишээлбэл, тийм ч үр дүнтэй "түлш" биш, аажмаар задардаг. Тиймээс нүүрс ус нь гүйх явцад эрчим хүчний гол эх үүсвэр болдог.
Эдгээр нь булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагддаг. Гликоген бол глюкозын үлдэгдэлээс үүссэн полисахарид юм. Энэ нь цитоплазм дахь мөхлөг хэлбэрээр олон төрлийн эсүүд, голдуу элэг, булчинд хадгалагддаг. Насанд хүрсэн хүний элэг дэх гликогенийн жин дунджаар нэг зуун хорин грамм хүрдэг.
Өндөр хурдтай үйл ажиллагаа нь гликогенийг "түлш" -т ашигладаг бөгөөд хүний биед энэ энергийн нөөц 3000-3500 кС орчим байдаг. Тиймээс, хэрэв тамирчин биеийн галбир сайтай бол аэробикийн горимд байхдаа гучин км-ийн зайд ямар ч завсаргүйгээр гүйж чадна.
Дараа нь бие нь өөхний нөөцийг "түлш" болгон ашиглаж эхэлдэг. Энэ үе шатанд тааламжгүй шинж тэмдгүүд доройтож болно.
- толгой өвдөх
- дотор муухайрах,
- толгой эргэх,
- зүрхний цохилт нэмэгдсэн,
- хөл нь хүндэрдэг.
Ийм тохиолдолд тамирчин зодог тайлж магадгүй юм. Тиймээс марафон гүйлтээр барианы шугам хүртэл хол зайд гүйхийн тулд энергийн гель хэрэглэх хэрэгтэй.
Эрчим хүчний гельүүдийн түүхийн талаар бага зэрэг
Leppin Squeezy Energy Gel-ийг анх 1980-аад оны дунд үед физиологич Тим Ноукс (Кейптаун) болон олон нөхдүүд Ultra Marathon-ийн ялагч Брюс Фордис нар боловсруулсан.
Хэдэн жилийн дараа өөр нэг эрчим хүчний гель зах зээл дээр гарч ирэв - Gu Energy Gel. Алдартай байдгийн ачаар энэ нь эрчим хүчний гель гэсэн ерөнхий нэр болжээ.
Гель ашиглах
Тэднийг ямар зайд авах ёстой вэ?
Эрчим хүчний гель нь марафон, хэт марафоны зайд хэрэглэхийг зөвлөж байна, ялангуяа тамирчин тэмцээнд хангалттай бэлтгэлгүй бол.
Гэсэн хэдий ч бие махбодь нь тэдэнд дассан байх ёстой, эс тэгвээс дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно гэдгийг бид тэмдэглэж байна. Дунд зайд эрчим хүчний гель хэрэглэх нь практик биш юм.
Хэзээ, хэдэн удаа уух вэ?
Зарим тамирчид уралдааны өмнө энергийн гель хэрэглэдэг. Энэ нь зүгээр юм, ялангуяа шингэц сайтай тал дээр, гэхдээ нүүрс ус багатай хоол хүнсээр өглөөний цайгаа ууж, дараа нь 3-4 цаг элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөж байна.Ингээд та өөр энергийн эх үүсвэр хэрэггүй болно.
Хэрэв та гельг зайны эхний шатанд авбал шингээх магадлал өндөр байна. Тиймээс эхний гель нь уралдаан эхэлснээс 45 минутын дараа эсвэл нэг цагийн дараа уух ёстой.
Эрчим хүчний гельний эхний ба хоёр дахь хэрэглээний хооронд завсарлага авах шаардлагатай байна. Үүнийг цагт нэг удаа хийх нь оновчтой байдаг. Энэ нь бие махбодийн мэдрэмтгий байдал, элсэн чихэр цусанд хурдан орох хүсээгүй байдал зэргээс шалтгаална. Урьд нь дурьдсанчлан зохих бэлтгэл байхгүй тохиолдолд дотор муухайрах, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно.
Хэрэв та бэлтгэл, уралдааны бэлтгэлийн үеэр эрчим хүчний гель хэрэглэсэн бол марафон гүйлтийн үеэр ижил хуваарийн дагуу уух хэрэгтэй. Мөн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй (энергийн ундаа биш). Усгүй бол гель илүү удаан шингэж, цусны урсгалд хурдан ордоггүй.
Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд туршлагатай тамирчид, ялангуяа эхлэгчдэд байгалийн гаралтай эрүүл хоол хүнсийг урт уралдаанд ашиглахыг зөвлөж байна. Тиймээс анхны марафон гүйх гэж байгаа хүмүүст энергийн гель хэрэглэхээс татгалзаж, харин илүү их ус ууж, холын зайд гадил жимсний авч явахыг зөвлөж байна. Та өөрөө эрчим хүчний ундаа ч хийж болно.
Гель ба үйлдвэрлэгчид
Эрчим хүчний гель, үйлдвэрлэлийн компаниудад дараахь зүйлийг санал болгож болно.
SiS Go Isotonic Gel
Энэхүү изотоник нүүрс усны гельийг Британийн эрдэмтэд дэлхийн хамгийн анхны изотоник шингэн энергийн гель болгон боловсруулсан бөгөөд үүнийг усаар угааж цэвэрлэх шаардлагагүй юм. "Урсдаг" тогтвортой байдал.
Үйлдвэрлэгч дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дараа гель хэрэглэхийг зөвлөж байна (марафон), дараа нь 20-25 минут тутамд нэг гель. Гэхдээ хамгийн их хэмжээ нь 1 цагийн дотор гурван гельээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Эдгээр гель нь кофеин агуулсан байдаг. Энэ тохиолдолд үйлдвэрлэгч дасгал хийхийн өмнө эсвэл дасгал хийх явцад нэг цагт нэг гель хэрэглэхийг зөвлөж байгаа боловч өдөрт хоёроос илүүгүй гель хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн, кофейн агуулсан гель нь 16-аас доош насны хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдаагүй болно.
Эрчим хүч
Энэхүү энергийн гель нь гурван төрлийн нүүрс ус агуулдаг.
- фруктоз,
- maltodextrin,
- декстроз.
Нэг удаагийн нүүрс усны агууламж 30.3 гр. байгалийн гаралтай өтгөрүүлсэн жүүсийн агууламжаас шалтгаалан гель нь янз бүрийн амттай байдаг.
- жүрж,
- нэрс,
- цангис,
- шохой,
- интоор.
Үйлдвэрлэгч энэ гельийг үйлчлэх хэмжээг тохируулж 30-40 минут тутамд түрхэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч насанд хүрээгүй хүүхдүүд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.
Squeezy Energy Gel
Энэхүү нүүрс усны гель нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх үед хэрэглэхийг зөвлөдөг. Энэ нь кофеин, лактоз, цавуулаг, хиймэл амттан агуулаагүй болно.
Үйлдвэрлэгч хагас цагийн сургалтанд гель нэг уут хэрэглэхийг зөвлөж байна. Насанд хүрээгүй хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд гель авч болохгүй. Түүнчлэн, энэ гель нь усаар угаана.
Үнэ
Эрчим хүчний гель багц нь үйлдвэрлэгчээс хамааран 100 рубль ба түүнээс дээш үнэтэй байдаг.
Хаанаас худалдаж авах боломжтой вэ?
Та эрчим хүчний гель худалдаж авах боломжтой, жишээлбэл, төрөлжсөн онлайн дэлгүүрүүдээс.
Сургалтын үеэр болон марафоны зайд энергийн гель хэрэглэх эсэх нь таны хэрэг. Тэд хоёулаа үр дүнтэй тусалж, муу нөлөө үзүүлж чадна, ялангуяа хангалттай бэлтгэл хийгдээгүй тамирчдад.
