Гүйлтийн төрлүүд сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Энэ нийтлэлд бид гүйлтийн гүйлт гэж юу болох, гүйлтийн гүйлтээс юугаараа ялгаатай, гүйлтийн тамирчин хүний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгаа, түүнчлэн гүйлтийн техник гэж юу болох, тамирчин хэрхэн тоноглогдсон байх ёстойг бид танд хэлэх болно.
Мөр гүйх гэж юу вэ?
Тодорхойлолт
Trail running нь нэрийг Англи хэлний хэллэгээс авдаг мөр гүйж байна... Энэ бол байгалийн жамаар чөлөөт хурдаар эсвэл спортын тэмцээний хүрээнд гүйхтэй холбоотой спортын сахилга бат юм.
Trail гүйлтэд дараахь элементүүд орно.
- загалмай,
- уулын гүйлт.
Та хотын гадна, байгалийн болон хотын аль алинд нь: явган хүний зам, далан, янз бүрийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн дагуу гүйж болно.
Тогтмол ба гүйлтийн гүйлтийн ялгаа
Явган гүйлт ба гүйлтийн гүйлтийн хоорондох гол ялгаа нь сургалт явагдах газар нутаг юм. Тиймээс мөрөөр гүйхэд тэд толгод, толгод эсвэл уулархаг газар, өтгөн ой, цөл газрыг сонгодог. Заримдаа маршрутын өндрийн зөрүү нэг мянга гаруй метр байдаг.
Тэмцээний гүйлттэй харьцуулахад та ердийн дугуй ба уулын дугуйн хооронд зэрэгцүүлж болно.
Энэ төрлийн гүйлт нь харьцуулшгүй мэдрэмжийг маш сайн өгдөг. Мөрөөр гүйх явцад та байгальтайгаа уусаж, түүнийг мэдэрч, эрх чөлөөтэй болно.
Алдарт гүйлтийн гүйлт
Энэ төрлийн гүйлт сүүлийн үед улам бүр түгээмэл болж байна. Трэйл гүйлтийн фэнүүд хаа сайгүй байдаг, ялангуяа Америк, Европын орнуудад.
Мөрний гүйлтийн хэд хэдэн төрлийг ялгах нь заншилтай байдаг. Жишээлбэл, зарим гүйгчид хотод өдөр тутмын гүйлт хийдэг бол зарим нь гүйлтийн замаар хотоос гарч хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийг өнгөрөөдөг.
Түүнчлэн, олон хүмүүс байгальд аялах аялал, хамгийн бага зүйлийг авч явдаг.
Ерөнхийдөө барууны орнуудад хамаатан садан, найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа хамт бэлтгэл хийх, нохойтой хамт гүйх нь маш их түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч гоцлол тамирчид үүрэн холбооны хэрэгслээ авч, маршрутынхаа талаар хайртай хүмүүстээ мэдэгдэхийг зөвлөж байна.
Тэмцээний гүйлтийн талаар 2010 онд Гаднах аж үйлдвэрийн сангаас гаргасан тусгай тайланд дурдсанаар зургаа ба түүнээс дээш насны таван сая орчим америкчууд трэйл гүйлтэд хамрагдсан байна.
1995 онд энэ спортыг Британийн Атлетик Академи албан ёсоор хүлээн зөвшөөрсөн. 2015 оны 11-р сард IAAF үүнийг хөнгөн атлетикийн салбаруудын нэг болгон нэвтрүүлсэн.
Мөрний хүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө
Мөрөөр гүйх нь төгс хөгждөг.
- зохицуулалт,
- хүч чадал,
- тэсвэр тэвчээр,
- төвлөрлийг удаан хугацаанд хадгалах чадвар.
Гүйгч нь үргэлж анхаарал болгоомжтой байж, хөлөө хэрхэн зөв байрлуулах, дараагийн алхамаа хэрхэн аюулгүй хийх, зам дээр гарч буй саадыг хэрхэн даван туулах талаар шийдвэр гаргаж байх ёстой.
Энэ бүхэн нь бэлтгэлийг маш баян, олон янзын, сонирхолтой болгодог. Мөрөөр гүйх нь нэг төрлийн адал явдал гэж хэлж болно.
Гэсэн хэдий ч гэмтлийн түвшний хувьд энэ нь нэлээд аюулгүй гүйлтийн төрөл юм. Хамгийн гол нь гулгамтгай чулуу, чулуу гэх мэт газрыг даван туулахдаа анхааралтай, болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Мөрөөр гүйх техник
Мөрөөр гүйхэд техник нь ердийн гүйлтийн техникээс зарим талаараа ялгаатай байдаг. Тиймээс, ялангуяа гүйлтийн үеэр гар, тохой өргөн тархсан байх ёстой. Энэ нь таны тэнцвэрийг илүү сайн хянахад шаардлагатай юм.
Нэмж дурдахад гүйгч нь модны үндэс, чулуу, чулуу зэрэг янз бүрийн саад бэрхшээлтэй тулгардаг тул хөлийг нь дээш өргөх хэрэгтэй. Түүнчлэн, заримдаа та урагшаа, хажуу тийшээ үсрэх хэрэгтэй, жишээлбэл, өтгөн шугуй дундуур гүйх эсвэл дамббеллээс чулуу руу үсрэх үед. Энэ тохиолдолд та гараараа идэвхтэй ажиллах хэрэгтэй.
Тиймээс гүйдэг гүйгч бүрийн техник нь өвөрмөц байж болно.
Тоног төхөөрөмж
Явган гүйгч гүйгчийн тоног төхөөрөмжид онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Чухамдаа энэ бол хөнгөн явган аялал, гэхдээ тэр үед хамгийн багадаа авч явах зүйлсийн хамт.
Шаахай
Мөрөөр гүйдэг хүмүүс ихэвчлэн гүйлтийн зориулалттай тусгайлан зохион бүтээсэн шаахай өмсдөг. Энэ нь хөнгөн бөгөөд уян хатан Nylon хуванцар материалаар хийгдсэн бөгөөд илүү хатуу юм. Гутал ажиллуулах нь хөлийг тэгш бус мөрний улмаас үүсэх гэмтэл, гэмтлээс хамгаалахад тусална.
Түүнчлэн гүйлтийн гутал нь тусгай тогтвортой цорын ганц профильтай байдаг бөгөөд энэ нь чулуу, ойн зам, хадан дээр гүйхэд тогтвортой байдлын баталгаа болдог.
Түүнчлэн, ихэвчлэн ийм гутал дээр тусгай нэхсэн тор байдаг бөгөөд үүнээс гадна шаахай дотор янз бүрийн хог хаягдал орохыг зөвшөөрдөггүй бүрхүүл байдаг.
Пүүзний материалыг өндөр бат бэх, бат бөх оёдолоор тодорхойлно. Мөн эдгээр гутал нь ус, шороог шингээж авах ёсгүй. Мөрөөр гүйхэд хамгийн тохиромжтой шаахайны тоонд жишээлбэл, Salomon, Icebug брэндийн гутал багтдаг.
Хувцас
Мөрөөр гүйхдээ дараах шинж чанартай хувцас сонгох хэрэгтэй.
- салхи нэвтрүүлдэггүй,
- усны хамгаалалт,
- гаднаас чийгийг сайн арилгах,
- олон давхар.
Давхар хувцас нь салхи, бороо, цас гэх мэт цаг агаар ямар байхаас үл хамааран гүйгчийг тав тухтай байлгах болно.
Гурван давхар хувцастай байх нь зүйтэй.
- доод давхарга нь чийгийг арчиж, гүйгчийн арьсыг хуурай болгоно.
- дунд давхарга нь дулаан алдахаас сэргийлдэг,
- гадна давхарга нь салхи, бороо орохоос хамгаалдаг, мөн дотоод давхаргаас уурыг зайлуулдаг.
Үүнээс гадна, шинэ технологиуд зогсонги байдалд ордоггүй. Тиймээс энэ нь булчингийн дэмжлэгийг өгдөг бөгөөд үүнийг тусгай хэлбэрийн зүсэлт болон зарим материалын ачаар олж авах боломжтой юм. Булчин гүйж байхдаа "сулрахгүй" бөгөөд энэ нь тэдний үр дүнтэй ажлыг баталгаажуулна.
Ундны систем
Тэмцээний оролцогчдын тоног төхөөрөмжийн энэ элементэд онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, тантай устай байх, хүссэн цагтаа хурдан орох боломжтой байх нь маш чухал юм.
Ийм ундны системд хэд хэдэн сонголт байдаг:
- ердийн колбо өлгөх боломжтой бүсний уут,
- колбо эсвэл лонхыг гартаа авч явах тусгай атгах,
- жижиг лонхны бэхэлгээ бүхий бүс (эдгээр нь хамгийн алдартай),
- тусгай усан үүргэвч. Энэ нь силикон хоолой ашиглан нэвтрэх боломжтой устай савыг багтаах боломжтой. Нэмж дурдахад ийм үүргэвч нь танд хэрэгтэй зүйлд зориулж тусгай халаастай байдаг: багаж хэрэгсэл, баримт бичиг, түлхүүр гэх мэт.
Толгой
Байгаль дээр гүйх нь ихэвчлэн халуун наранд явагддаг тул түүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад энэ нь гүйх хөлсийг зайлуулдаг.
Толгойн хувьд дараахь зүйлс төгс төгөлдөр юм.
- малгай,
- бейсболын малгай,
- боолт,
- бандана.
Тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид
Дараахь үйлдвэрлэгчдээс явган явахад шаардлагатай гутал, хувцас, бусад тоног төхөөрөмжийг анхаарч үзэх боломжтой.
- Соломон,
- Инов-8,
- Ла Спортива,
- Арьс,
- Брукс,
- Компресспорт
- Хойд нүүр.
Анхан шатны сургагч багш нарт өгөх зөвлөмж
- Маршрутыг сайтар төлөвлөх хэрэгтэй. Эсвэл ижил төстэй хүмүүсийн бүлэг, ялангуяа илүү туршлагатай хүмүүсийг хайж олох, тэд гүйлтийн техник, тоног төхөөрөмж гэх мэт зөвлөгөө өгөхөд туслах болно.
- Яарах хэрэггүй. Тэгш бус нөхцөлд хяналтаа хадгалахын тулд богино алхам хийх хэрэгтэй.
- Авиралт дээр та ачааллаа хэтрүүлэхгүй, хүчээ оновчтой зарцуулахгүйн тулд гүйлтийг алхам руу шилжүүлж болно.
- Та хөлөө өндөрт өргөж, урд талын саад бэрхшээлээс илүү өндөр байх ёстой.
- Та зөвхөн урагшаа харах хэрэгтэй.
- Хэрэв өмнө нь өөр гүйгч байгаа бол зайгаа бариарай.
- Чулуу, унасан мод зэрэг нойтон гадаргуу дээр болгоомжтой байгаарай.
- Саад бэрхшээлийг гишгэхээс үсрэхийг хичээх нь дээр. Гадаргуу нь хальтирч болзошгүй тул унаж гэмтэх боломжтой.
- Хувцасаа сольж өмсөхийн тулд хувцасаа авчираарай, учир нь дасгалын төгсгөлд та хөлс, бохир байж болно. Мөн алчуур нь үүнийг хийх болно.
- Хэрэв та ганцаараа гүйж байгаа бол маршрутынхаа талаар хайртай хүмүүстээ заавал мэдэгдээрэй. Мөн хөдөлгөөнт төхөөрөмжийг ангидаа авахыг зөвлөж байна.
Мөрөөр гүйх нь мини явган аялал, мини аялал, мини адал явдал юм. Жил бүр энэ спортын нэр хүнд өсч байгаа нь гайхмаар зүйл биш, ялангуяа байгалийн жамаар хичээллэх боломжтой тул. Тиймээс хотод байдаг. Хамгийн гол нь аюулгүй ажиллагааны дүрмийг дагаж, зөв тоног төхөөрөмжийг сонгож, анхааралтай, няхуур байх явдал юм. Хамгийн сайн зүйл бол зөвлөгөө өгч, туслалцаа үзүүлэх ижил төстэй хүмүүс, найз нөхөд, хамаатан садныхаа нийгэмлэгт оролцох явдал юм. Танд сайн, үр дүнтэй дасгал хийхийг хүсч байна!