Хүчтэй бугуй нь гимнастик, хаданд авирах, олон төрлийн зодооны урлаг, бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг болон бусад спортод шаардлагатай байдаг. Тэдний хүч чадал, уян хатан чанарыг хөгжүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр гэмтэхээс сэргийлнэ.
Гэсэн хэдий ч эрүүл гар нь спортоос хол байгаа хүмүүст бас хэрэгтэй байдаг. "Карпал хонгилын синдром" гэж нэрлэгддэг эмгэг нь компьютер дээр удаан хугацаагаар ажилласны үр дүнд үүсдэг эмгэг юм. Юу гэвэл эвгүй, нэг хэвийн хөдөлгөөн нь суваг дахь мэдрэлийн хавчихад хүргэдэг.
Гар дасгал нь энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Та дасгалын нэмэлт хэрэгсэл ашиглахгүйгээр гэртээ бугуйгаа бэхжүүлж чадна.
Бугуйн хамгийн үр дүнтэй, энгийн хөдөлгөөнүүдийн нэг нь эргэлт юм. Энэ бол эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын үндсэн дасгал юм. Энэ нь хөнгөн бөгөөд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
- Бид эхний байрлал руу босно: хөлний мөрний өргөн, гар нь салангид, шалан дээр зэрэгцэн сунав. Алга доошоо харсан байна.
- Бид дасгалаа эхлүүлж байна: дугуй хөдөлгөөнөөр бид бугуйгаа урагш эргүүлж, төсөөллийн тойргийг тоймлон харуулав.
- Гартаа ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та жинг нэмж авч болно, жишээлбэл, дамббелл. Эхлээд бага зэрэг жинтэй, аажмаар нэмэгдэж болно.
- Бид биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээдэг, зөвхөн бугуйгаараа л ажилладаг.
- Бид ачаалалгүйгээр жигд амьсгалдаг.
- Бид чиглэл бүрт 10-15 эргэлт хийдэг. Тиймээс минут тутамд 3-4 удаа амрах боломжтой.
Аливаа таагүй мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд өвдөлт намдаахгүй бол 10-15 минутын дараа л дасгалаа хийж, амарч, дасгал хөдөлгөөндөө орно.
Гараа тогтмол, өдөр бүр сургах нь үр дүнтэй байдаг. Үүнд бага хугацаа зарцуулдаг.
