Гүйх нь хамгийн мадаггүй зөв спорт юм. Техникийн хэрэгсэл, тусгай барилга, байр шаардлагагүй, хаашаа ч хамаагүй ажиллуулах шаардлагагүй. Энэ нь илүү тохиромжтой тул та өглөө, орой хийж болно. Гэхдээ өглөө гүйх нь дээр. Яагаад, ямар хэрэгтэй юм бэ?
Өглөө гүйхэд эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Ашиг тусыг үгүйсгэх аргагүй юм. Ая нэмэгдэж, үр ашиг нь нэмэгддэг.
Энэ нь эрүүл мэнд, бие махбодь, сэтгэлзүйн ерөнхий байдлыг бэхжүүлэхэд тустай.
- Биеийн булчингууд бэхждэг.
- Зүрх судас бэхжиж, бие махбодийн шим тэжээлийн хангамж сайжирдаг.
- Уушиг хөгждөг. Тэдний хэмжээ нэмэгдэж байна. Үүний үр дүнд биеийн эдүүд хүчилтөрөгчөөр илүү сайн ханасан болно.
- Өглөө гүйх нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь маш их ашиг тустай байдаг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өглөөний хоол бол хамгийн чухал хоол юм. Амин чухал үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Орой гүйх нь илүү сайн унтах болно.
- Өглөө нь хүний биед бараг нүүрс ус байдаггүй тул өөх тос хурдан шатдаг. Энэ нь биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргэлзээгүй ашигтай байдаг гэсэн үг юм. Чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.
- Оюутны сэтгэлзүйн ерөнхий байдал сайжирна. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өсч, өөртөө итгэх байдал, тайван байдал, зан чанарын хүч чадал гарч ирдэг.
Өглөө ч, орой ч гүйх нь ашигтай байдаг, гэхдээ эсрэг заалтууд байдаг. Хичээл эхлэхдээ та эмчид хандах хэрэгтэй.
Өглөө жингээ хасахын тулд гүйх нь үр дүнтэй байдаг
Ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд өглөө гүйдэг. Арга нь маш үр дүнтэй байдаг. Нэг сарын бэлтгэл хийсний дараа үр дүн нь харагдаж байна. Тооцоолсон - долоо хоногт та 1 - 3 килограмм жин хасах боломжтой.
Гэхдээ хүссэн үр нөлөөг олж авахын тулд та татгалзах хэрэгтэй.
- гурилаас;
- тослог хоол хүнс;
- тамхи татах;
- согтууруулах ундаа уух.
Өглөө гүйсэн нь яагаад дээр вэ? Үнэн хэрэгтээ энэ удаа (ойролцоогоор 5-7 цаг хүртэл) хамгийн өндөр биологийн идэвхжилтэй (эхний оргил үе), ачааллыг илүү хялбар шилжүүлж, ангиуд илүү үр дүнтэй, бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, илчлэг хурдан шатдаг.
Яагаад гүйх нь бусад үйл ажиллагаанаас илүү тохиромжтой байдаг вэ? Харьцуулахын тулд (цаг хугацааны нэгжид):
- Компьютер дээр 100 ккал шатдаг;
- алхаж байхдаа (аажмаар) - 200 ккал;
- гүйх - 360 ккал.
Ялгаа нь мэдэгдэхүйц юм.
Өглөө хэрхэн зөв гүйх вэ?
Мэргэжилтэн тогтоосон дүрмийг дагаж мөрдөж байж л гүйх нь үр дүнтэй байх болно. Тэдгээрийн ихэнх нь.
Тиймээс ерөнхий зөвлөгөө:
- Эмчтэйгээ уулзаж, зөвлөгөө аваарай. Та биеийн тамирын дасгал хийхэд саад болох ямар нэгэн өвчин эмгэггүй гэдгээ бататгах хэрэгтэй.
- Жингээ хасахын тулд зөвхөн гүйхээс гадна зөв, бүрэн хооллох хэрэгтэй. Үүнээс гадна сайн унтаарай. Нойр нь эрүүл, чанартай байх ёстой.
- Ажиллаж эхлэхээс өмнө халаалт, илүү сайн хүчийг хийдэг. Жишээлбэл, жинтэй дасгал (дамббелл гэх мэт).
- Сургалт эхлэхээс өмнө сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, ирээдүйд хэрэгжүүлээрэй.
- Хэрэв хүн маш их жинтэй бол эхний шатанд гүйж гүйхгүй, харин хурдан алхамаа удаан алхамаар ээлжлэн алхаарай.
- Гүйж дууссаны дараа та хөргөх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. тайвшруулах дасгалын багцыг гүйцэтгэх. Энэ нь хавчихаас зайлсхийх болно.
- Сургалтанд хамрагдахын тулд та хөдөлгөөнд саад болохгүй тохь тухтай хувцас сонгох хэрэгтэй болно.
Эмч нарын зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй. Дасгалаа алхахаас эхлэх нь дээр. Бид ойролцоогоор 200 м гүйж, дараа нь ижил хөнгөн гүйлт, дараа нь хурдавчилсан гүйлт - ойролцоогоор 200 м, дараа нь дахин хялбар гүйх болно.
Хагас цаг эсвэл 40 минутын турш хэд хэдэн удаа давтана. Тиймээс өөх тосыг илүү хурдан шатаах болно. Нэмж дурдахад хэсэг хугацааны дараа үүнийг арилгах үйл явц үргэлжлэх болно.
Ажиллуулах техник нь бас чухал юм.
- Гар чөлөөтэй хөдөлдөг. Та тэдгээрийг цээжин дээрээ өргөх эсвэл даллах шаардлагагүй.
- Алхам нь бүрэн хөл дээр хийгддэг.
- Амьсгал: хамараар амьсгалах, амаараа гаргах.
Анхаарах зүйлүүд:
- Эхлэн сурагчид долоо хоногт 2-3 удаа гүйх нь дээр.
- Шороон замаар гүйх нь дээр, хөлд илүү ашигтай байдаг;
- Газар - цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл улс орны зам.
Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Эхлэн сурагчдын хувьд долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. Хоёр, гурав нь хангалттай байх болно. Дараа нь та өдөр бүр гүйж болно.
Та хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Эхлэн сурагчдын хувьд дасгалын хугацаа 20 эсвэл 30 минутаар хязгаарлагддаг. Үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэг цаг хүртэл нэмэгддэг.
Жин хасах өглөөний гүйлтийн хөтөлбөр
Та хүссэн төлөвлөгөөгөө өөрөө гаргаж болно, эсвэл бэлэн төлөвлөгөө ашиглаж болно. Интернетээс та өөрийн хүсэл, сэтгэл хөдлөл, давуу талыг тааруулсан өглөөний гүйлтийн хөтөлбөрийг үргэлж олж авах боломжтой. Жин хасах 10 долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөөний жишээг доор харуулав.
Эхлэгчдэд зориулсан өглөөний гүйлт
Эхлэгчдэд зориулсан хичээлийн хөтөлбөр:
- Эхний долоо хоног. Үргэлжлэх хугацаа - 28 минут. Бид 2 минутын турш гүйдэг. Хоёр - бид явна. 7 удаа давт.
- Хоёрдугаарт. 25 минут. Эдгээрээс алхах - 2 мин. Гүйлт - 3. 5 удаа давтана.
- Тав дахь долоо хоног. 29 минут Цикл: 1.5 минут алхах, 9 минут гүйх. Бид 2 удаа давтана.
- 7-р. Үргэлжлэх хугацаа - 25 мин. Ажиллаж байна - 11 минут. Явган явах - нэг минут хагас. Хоёр давталт.
- Арав дахь долоо хоног. Бид гучин минутын турш гүйдэг.
Ахисан түвшин
Илүү туршлагатай суралцагчдын хувьд сургалтын төлөвлөгөө дараах байдалтай байж болно.
- Даваа гараг - 30 минутын турш гүйх;
- Мягмар гараг - 15 минутын хүч чадлын бэлтгэл;
- Лхагва гараг - бид амарч байна;
- Пүрэв гараг - гүйлт: гүйлт удаан гүйлттэй ээлжлэн солигддог;
- Баасан гараг - хүчний бэлтгэл (15 мин);
- Бямба гариг - гүйх (30мин);
- Ням гараг - амрах.
Гүйх гүйлтийн эсрэг заалтууд
Харамсалтай нь хүн бүр эрүүл мэнд, турах зорилгоор гүйж чаддаггүй. Ийм сургалтыг эсрэг заалттай байдаг хэд хэдэн өвчин байдаг.
Үүнд:
- гэмтэл, ялангуяа үе мөч, нуруу;
- тамхи татах, хачин хангалттай;
- хүйтэн;
- төрөл бүрийн архаг өвчин;
- тромбофлебит;
- тахикарди ба хэм алдагдал, зүрхний хэмнэлийн бусад эмгэг;
- цусны эргэлтийн өвчин, үүнд митрал стеноз, зүрхний өвчин.
Гүйгчийн тойм
Өглөө гүйх нь жингээ хасахаар шийдсэн хүмүүст маргаангүй ашигтай байдаг. Энэ талаар эмч, мэргэжилтнүүд хоёулаа ярьж, зөв, үр дүнтэй дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүст тусалдаг. Жингээ хасдаг хүмүүс жингээ хасах энэ аргын талаар юу гэж хэлдэг вэ?
Өглөө гүйх дасгал хийдэг хүмүүсийн цөөн хэдэн тоймыг энд оруулав.
Би ямар ч хоолны дэглэм барьдаггүй. Би илүү их хөдлөхийг хичээдэг. Жишээлбэл, гүйх. Өөх тос нэгэн зэрэг шатдаг. Би хувьдаа сард хоёр кг жин хасдаг. Би үүнийг аль хэдийн зургаан сарын турш хийлээ. Энэ хугацаанд тэрээр 12 кг турсан байна. Одоо харин жин нь тогтворжиж, ижил түвшинд хадгалагдаж байна. Бид хоолны дэглэм барих хэрэгтэй байх. Би 20 нэмэлт фунт хасах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч сул талууд бас байдаг - энэ нь урт бөгөөд ядардаг.
Эндрю
Би гүйлтийн хүртээмжтэй байдалд дуртай. Спорт зааланд захиалагч авах, спортын хувцас авахад мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Энэ нь эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг. Нэмж дурдахад би сард ойролцоогоор 0.5-1 кг жин хасдаг. Хөнгөн, гэхдээ сайхан. Харамсалтай нь хүн бүхэн гүйж чаддаггүй.
Виктория
Жин хасах энэ аргын хувьд би сул тал олж хараагүй. Энэ нь надад тусалсан. Сард 3.7 кг жин хасах. Түүгээр ч барахгүй өсөхөө больсон.
Анна
Энэ нь булчин, судас, зүрх, бүх биеийг маш сайн бэхжүүлдэг. Гэхдээ гэмтэх магадлалтай. Би хувьдаа эрүүл мэндийнхээ төлөө гүйдэг. Сургалтын эхний сард жин нь 1.5 кг-аар буурчээ.
Бохдан
Миний хувьд энэ бол нэр төр, жингээ хасч байна. Нэг сарын турш хасах 3 кг. Бяцхан. Намайг залхуу байгаа болохоор тэр байх.
Маргарита
Өглөөний гүйлтүүд ашигтай юу, үгүй юу? Энэ нь хамаарна. Хэрэв та өөрийгөө хүчээр шахаж, үе үе гүйж, тэр ч байтугай таашаал авалгүй бол тэр даруй ажлаа хаях нь дээр. Эндээс ямар ч ашиг гарахгүй, зөвхөн цаг заваа зориул. Үүнийг зөв, байнга, тааламжтай байдлаар хийвэл үр ашиг бий болно.
